6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

4.9/5 (13)

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 21/02/2024 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

โรคข้อเข่าเสื่อมที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวไม่สะดวก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 6 แบบ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบทความนี้กับคนที่มีอาการปวดคอ

– การสึกหรอของกระดูกอ่อน การกลายเป็นปูน และการสะสมของกระดูก

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกี่ยวข้องกับการย่อยสลายของกระดูกอ่อนการกลายเป็นปูนการสะสมของกระดูกและการสึกหรอของข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่สภาพพื้นที่ที่แน่นขึ้นภายในคอและปฏิกิริยาการอักเสบเป็นระยะ โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอยังสามารถเพิ่มอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับคอ

“บทความนี้เขียนขึ้นด้วยความร่วมมือกับและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ. เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

เราจะแสดงท่าออกกำลังกาย 6 ท่าเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน

นอกจากนี้ในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับดูวิดีโอการฝึกที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับท่าบริหารคอ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับมาตรการที่แนะนำซึ่งอาจเหมาะกับคุณที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คออย่างมีนัยสำคัญ

ที่นี่แสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff คุณเป็นแบบฝึกหัดทั้งหกที่เราพูดถึงในบทความนี้ ด้านล่างนี้คุณสามารถดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายได้ในจุดที่ 1 ถึง 6 คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอ


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

1. ยืนพายเรือด้วยยางยืด

การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและระหว่างสะบักนั่นคือฐานสำหรับคอของคุณเอง ฟังก์ชั่นและความคล่องตัวที่ได้รับการปรับปรุงในบริเวณนี้ยังหมายถึงท่าทางและความคล่องตัวของคอของคุณที่ถูกต้องมากขึ้น หลายคนชอบที่จะฝึกด้วย วงพิลาทิส (ลิงค์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่)

- สามารถมีส่วนช่วยปรับปรุงท่าทางคอได้

มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณติดค้างระหว่างหัวไหล่นี่จะไปไกลกว่าท่าคอของคุณและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ดีขึ้นในลำคอ

  1. ยืนตรงขึ้นและลง
  2. แนบยืดหยุ่นกับมือจับประตูหรือไม่ชอบ
  3. ดึงยางยืดเข้าหาตัวด้วยแขนทั้งสองข้าง - เพื่อให้หัวไหล่ดึงเข้าหากัน
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 ชุด

2. การหดตัวของสะบัก

หลายๆ คนไม่ทราบว่าจริงๆ แล้วปัญหาที่คอเกิดขึ้นระหว่างสะบักไหล่มากเพียงใด การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ลดลงและกล้ามเนื้อตึงบริเวณนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของคออย่างรุนแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ

  1. เริ่มยืน
  2. ค่อยๆดึงสะบักไปข้างหลังจนกว่าจะหยุดด้วยตัวเอง - ค้างไว้ที่ตำแหน่งด้านนอกเป็นเวลา 3-5 วินาที
  3. ทำการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบ
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน- นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้อาการของการวินิจฉัยนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากและได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

3. ยกไหล่

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ที่สุด- การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงและรักษาการไหลเวียนของเลือดบริเวณข้อที่สึกหรอได้ 

- กล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่แนบไปกับส่วนโค้งของไหล่

อย่างที่ฉันบอกไปแล้วมีหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่ติดอยู่กับใบไหล่หรือหลังส่วนบน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดอาการปวดคอในชีวิตประจำวัน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการใช้งานที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาภาวะข้อเข่าเสื่อมต่อไปได้ สารอาหารในการไหลเวียนโลหิตของคุณทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่สึกหรอและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

  1. ยืนตรงขึ้นและลงพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านข้าง
  2. ยกไหล่ข้างหนึ่งด้วยท่าทางสงบนิ่งและควบคุมได้
  3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด

คุณรู้หรือไม่ว่าหลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมรายงานว่าร่างกายดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในสระน้ำร้อน โดยการออกกำลังกายในน้ำมีหลายแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญและโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ น้ำอุ่นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

นี่คือวิธีการฝึกในสระน้ำร้อนที่ช่วยในการ fibromyalgia 2

โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามใด ๆ

ของเราเอง แผนกคลินิกที่ Vondtklinikkene (คลิก เธอ เพื่อภาพรวมที่สมบูรณ์ของคลินิกของเรา) รวมทั้งในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) มีความสามารถทางวิชาชีพสูงอย่างโดดเด่นในการตรวจ รักษา และฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ นิ้วเท้า ติดต่อเรา หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะซึ่งมีความเชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้

4. การงอคอ (ยืดหลังคอ)

ด้วยการประหารชีวิตเป็นประจำการยืดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในลำคอมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นแต่รู้ไหมว่ามีคนมากมายที่เหยียดตัวแรงเกินไป? การยืดชุดแรกควรสงบมากเสมอ - เพื่อให้กล้ามเนื้อเข้าใจว่า "ถึงเวลายืดแล้ว" หลายๆ คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักประสบปัญหาจากความตึงเครียดบริเวณคอและกล้ามเนื้อคอที่ตึงมาก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยเหล่านี้ได้

  1. นั่งบนเก้าอี้
  2. สัมผัสศีรษะด้วยมือทั้งสอง จากนั้นเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
  3. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดอย่างเบา ๆ ที่ด้านหลังของคอ
  4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีใน 3 ชุด

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

5. การยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง (การยืดคอด้านข้าง)

เหยียดคอ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าโรคข้ออักเสบที่คอนำไปสู่การเคลื่อนไหวด้านข้างของคอที่น้อยลง? การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้มีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อที่เราพบที่ด้านข้างของคอซึ่งรวมถึงกระดูกสะบักหลังและคางหมูส่วนบน

  1. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนั่งหรือยืน
  2. ถือหัวของคุณด้วยมือเดียว
  3. ค่อยๆดึงหัวไปด้านข้าง
  4. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ที่ด้านตรงข้ามของคอ
  5. การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีในช่วง 3 ชุด

ในบทความด้านล่างคุณจะเห็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการข้อเข่าเสื่อมได้ กล่าวคือแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อต่อของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกด้านบนเพื่อดูแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเหล่านี้

6. ยืดไหล่ด้วยไม้กวาดหรือไม้เท้า

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในหัวไหล่และหัวไหล่ด้วยการใช้อ้อยหรือสิ่งที่คล้ายกันคุณจะสามารถขยับมือเข้าหากันอย่างช้าๆและรู้สึกว่ามันขยายไปถึงบริเวณคอและหัวไหล่

  1. ยืนตรงขึ้นและลงโดยใช้ด้ามไม้กวาดหรือสิ่งที่คล้ายกัน
  2. เลื่อนเพลาไปทางด้านหลังและให้มือข้างหนึ่งอยู่สูงบนเพลา - อีกข้างล่างลง
  3. ขยับมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าเหยียดได้ดี
  4. การฝึกจะดำเนินการที่แขนทั้งสองข้างพร้อมการเดินทางซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักมีการสึกหรอของข้อต่อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า คุณทราบหรือไม่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมแบ่งออกเป็น XNUMX ขั้นตอนโดยพิจารณาจากความรุนแรงของการสึกหรอของข้อต่อ ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

แนะนำการช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

ดีมากถ้าคุณต้องการแบ่งปันบนโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (กรุณาเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) ความเข้าใจ ความรู้ทั่วไป และการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

The Pain Clinics: ทางเลือกของคุณเพื่อสุขภาพแบบสหวิทยาการสมัยใหม่

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามีเป้าหมายเสมอที่จะเป็นหนึ่งในกลุ่มหัวกะทิในด้านการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound).

 

บทความ: 6 ท่าออกกำลังกายป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญ

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็ก- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ เฟสบุ๊ค

หน้าต่อไป: - นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *