การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมคออย่างมีนัยสำคัญ

6 การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมคออย่างมีนัยสำคัญ

4.9 / 5 (13)

6 การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมคออย่างมีนัยสำคัญ

โรคข้อเข่าเสื่อมที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวไม่สะดวก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดหกข้อ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันบทความนี้กับคนที่มีอาการปวดคอ

 

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกี่ยวข้องกับการย่อยสลายของกระดูกอ่อนการกลายเป็นปูนการสะสมของกระดูกและการสึกหรอของข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่สภาพพื้นที่ที่แน่นขึ้นภายในคอและปฏิกิริยาการอักเสบเป็นระยะ โรคข้อเข่าเสื่อมที่คอยังสามารถเพิ่มอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับคอ

 

เรากำลังต่อสู้เพื่อทุกคนที่มีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและโรคไขข้อเพื่อให้มีโอกาสที่ดีกว่าสำหรับการรักษาและการสอบสวน - สิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วยน่าเสียดาย. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

 

(คลิกที่นี่หากคุณต้องการแบ่งปันบทความเพิ่มเติม)

 

ที่นี่เราจะแสดงหกแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ - ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน

นอกจากนี้ในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับดูวิดีโอการฝึกที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับท่าบริหารคอ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับมาตรการที่แนะนำซึ่งอาจเหมาะกับคุณที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

 



วิดีโอ: 6 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ

ที่นี่หมอนวดหมอผี Alexander Andorff แสดงให้คุณเห็นหกแบบฝึกหัดที่เราทำผ่านในบทความนี้ ด้านล่างคุณสามารถดูคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในคะแนน 1 ถึง 6 คลิกด้านล่างเพื่อดูวิดีโอ


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 

1. ยืนพายเรือด้วยยางยืด

การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนและระหว่างสะบักนั่นคือฐานสำหรับคอของคุณเอง  ฟังก์ชั่นที่ได้รับการปรับปรุงและความคล่องตัวในล็อตนี้จะหมายถึงท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมากขึ้นสำหรับคอของคุณ

 

มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าคุณติดค้างระหว่างหัวไหล่นี่จะไปไกลกว่าท่าคอของคุณและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ดีขึ้นในลำคอ

 

  1. ยืนตรงขึ้นและลง
  2. แนบยืดหยุ่นกับมือจับประตูหรือไม่ชอบ
  3. ดึงยางยืดเข้าหาตัวด้วยแขนทั้งสองข้าง - เพื่อให้หัวไหล่ดึงเข้าหากัน
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 ชุด

 



 

2. การหดตัวของหัวไหล่

หลายคนไม่ทราบว่ามีปัญหาคอกี่อันที่อยู่ระหว่างหัวไหล่ การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ลดลงและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในบริเวณนี้อาจทำได้ยากเกินกว่าการทำงานของคอ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอ

 

  1. เริ่มยืน
  2. ค่อยๆดึงสะบักไปข้างหลังจนกว่าจะหยุดด้วยตัวเอง - ค้างไว้ที่ตำแหน่งด้านนอกเป็นเวลา 3-5 วินาที
  3. ทำการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่เงียบ
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้อาการของการวินิจฉัยนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากและได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

 

นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

 



3. ยกไหล่

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ที่สุด - การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อคอที่ตึงและรักษาการไหลเวียนของเลือดบริเวณข้อที่สึกหรอได้ 

 

อย่างที่ฉันบอกไปแล้วมีหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่ติดอยู่กับใบไหล่หรือหลังส่วนบน นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะรักษาสิ่งเหล่านี้ให้เคลื่อนไหวหากคุณต้องการทำงานกับอาการปวดคอเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน

 

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยลดโอกาสของการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมต่อไป มันเป็นสารอาหารในการไหลเวียนโลหิตของคุณที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมข้อต่อที่สึกหรอและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

 

  1. ยืนตรงขึ้นและลงพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านข้าง
  2. ยกไหล่ข้างหนึ่งด้วยท่าทางสงบนิ่งและควบคุมได้
  3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้านมากกว่า 3 ชุด

 

คุณรู้หรือไม่ว่าหลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมรายงานว่าร่างกายดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในสระน้ำร้อน โดยการออกกำลังกายในน้ำมีหลายแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สำคัญและโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอ น้ำอุ่นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ

 

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

นี่คือวิธีการฝึกในสระน้ำร้อนที่ช่วยในการ fibromyalgia 2



4. งอคอ (ยืดของคอหลัง)

ด้วยการประหารชีวิตเป็นประจำการยืดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในลำคอมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีหลายคนที่ยืดออกมากเกินไป? การยืดกล้ามเนื้อชุดแรกควรสงบมาก - เพื่อให้กล้ามเนื้อเข้าใจว่า "ตอนนี้จะยืดแล้ว"

 

หลายคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมคอจะเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อคอและคอที่สำคัญ การออกกำลังกายเสื้อผ้านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

  1. นั่งบนเก้าอี้
  2. สัมผัสศีรษะด้วยมือทั้งสอง จากนั้นเลื่อนศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
  3. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดอย่างเบา ๆ ที่ด้านหลังของคอ
  4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีใน 3 ชุด

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 



5. การยืดด้านข้าง (การยืดด้านข้างของคอ)

คุณอาจสังเกตเห็นว่าโรคข้ออักเสบที่คอนำไปสู่การเคลื่อนไหวด้านข้างของคอที่น้อยลง? การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้มีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อที่เราพบที่ด้านข้างของคอซึ่งรวมถึงกระดูกสะบักหลังและคางหมูส่วนบน

 

  1. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนั่งหรือยืน
  2. ถือหัวของคุณด้วยมือเดียว
  3. ค่อยๆดึงหัวไปด้านข้าง
  4. คุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ที่ด้านตรงข้ามของคอ
  5. การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีในช่วง 3 ชุด

 

ในบทความด้านล่างคุณจะเห็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณมีอาการข้อเข่าเสื่อมได้ กล่าวคือแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่กำหนดเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อต่อของคุณ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกด้านบนเพื่อดูแบบฝึกหัดการฝึกอบรมเหล่านี้

 



 

6. ไหล่ยืดด้ามไม้กวาดหรืออ้อย

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวในหัวไหล่และหัวไหล่ ด้วยการใช้อ้อยหรือสิ่งที่คล้ายกันคุณจะสามารถขยับมือเข้าหากันอย่างช้าๆและรู้สึกว่ามันขยายไปถึงบริเวณคอและหัวไหล่

 

  1. ยืนตรงขึ้นและลงโดยใช้ด้ามไม้กวาดหรือสิ่งที่คล้ายกัน
  2. เลื่อนเพลาไปทางด้านหลังและให้มือข้างหนึ่งอยู่สูงบนเพลา - อีกข้างล่างลง
  3. ขยับมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าเหยียดได้ดี
  4. การฝึกจะดำเนินการที่แขนทั้งสองข้างพร้อมการเดินทางซ้ำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ต

 

หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่คอมักมีการสึกหรอของข้อต่อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า คุณทราบหรือไม่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมแบ่งออกเป็น XNUMX ขั้นตอนโดยพิจารณาจากความรุนแรงของการสึกหรอของข้อต่อ ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

 



 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

เข้าร่วมกับครอบครัวอย่าลังเลที่จะสมัคร ในช่องของเรา (คลิกที่นี่) - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง

 

อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดียเพื่อความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 



ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

ตัวเลือก A: แบ่งปันโดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

แตะปุ่มนี้เพื่อแชร์เพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 



 

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือคุณ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ในช่อง Youtube ของเราคุณจะพบวิดีโอการออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่ความเจ็บปวดได้ในวันนี้

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่