อัปเดตล่าสุดเมื่อ 24/03/2021 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

5 การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังโดยมีอาการตึงและปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว XNUMX แบบ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นที่หลังและคอ

เคล็ดลับ: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ปรับแต่งสำหรับคุณด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อของร่างกาย การวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังถูกกำหนดให้เป็นโรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนและช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดอย่างรุนแรงการเคลื่อนไหวผิดปกติอ่อนเพลีย หมอกสมอง (หมอก fibrotic) และปัญหาการนอนหลับ

การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายหนักเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ - ดังนั้นชีวิตประจำวันจึงโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวน้อยลง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นที่แสดงในวิดีโอด้านล่างและบทความนี้ เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะสามารถช่วยคุณในการเคลื่อนไหวหลังได้

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ และโรคไขข้อเพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและการตรวจที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วย. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

บทความนี้จะแสดงการออกกำลังกายเบา ๆ XNUMX แบบสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งสามารถทำได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอการออกกำลังกายเคลื่อนไหว

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

ที่นี่คุณสามารถดูวิดีโอของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวห้าข้อที่เราอ่านผ่านในบทความนี้ คุณสามารถอ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีทำแบบฝึกหัดในขั้นตอนที่ 1 ถึง 5 ด้านล่าง

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับ: หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียคิดว่าควรใช้วงดนตรีออกกำลังกาย (เช่น disse ที่แสดงด้านล่างหรือมินิแบนด์) ในการฝึกอบรม เนื่องจากจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีและควบคุมได้

ที่นี่คุณจะเห็นคอลเล็กชันต่างๆ รถรางฝึกอบรม (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) ซึ่งอาจดีสำหรับคุณที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือคุณพบว่าการออกกำลังกายธรรมดาทำได้ยากเนื่องจากสถานการณ์ความเจ็บปวดของคุณ

1. การหมุนสะโพกแนวนอน

นี่คือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหมาะสำหรับทุกคน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนเพื่อให้หลังส่วนล่างสะโพกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหว

โดยการทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันคุณสามารถมีส่วนร่วมกับเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นได้มากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวยังสามารถกระตุ้นการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วย "หล่อลื่น" ข้อต่อ การนอนหมุนสะโพกสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณตื่นขึ้นพร้อมกับอาการเกร็งที่หลังและกระดูกเชิงกราน

1. นอนหงายบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
2. ค่อยๆดึงขาขึ้นมาหาคุณ
3. จับขากันแล้วค่อยๆวางจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน

2. แมว (เรียกอีกอย่างว่า "แมวอูฐ")

นี่คือการออกกำลังกายโยคะที่รู้จักกันดี การออกกำลังกายนี้ได้ชื่อมาจากแมวที่มักจะเอาหลังพิงหลังคาเพื่อให้กระดูกสันหลังของมันยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้ แบบฝึกหัดนี้จะสามารถช่วยให้คุณนุ่มบริเวณหลังระหว่างสะบักและหลังส่วนล่าง

1. เริ่มยืนบนทั้งสี่บนเสื่อการฝึกอบรม
2. ยิงกลับขึ้นไปบนเพดานอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
3. จากนั้นลดแผ่นหลังลงจนสุด
4. ทำการเคลื่อนไหวด้วยความอ่อนโยน
5. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-10 ครั้ง

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากจะได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ

นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

3. คุกเข่าลงต่ออก

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการระดมสะโพกของคุณ สะโพกที่ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นจะส่งผลดีโดยตรงต่อการทำงานของกระดูกเชิงกรานและการเคลื่อนไหวหลัง

หลายคนดูถูกดูแคลนว่าการเคลื่อนไหวของสะโพกสำคัญแค่ไหน คุณเคยคิดไหมว่าสะโพกที่แข็งสามารถเปลี่ยนการเดินทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? หากการเดินของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบก็อาจนำไปสู่ปัญหาด้านหลังและกระดูกเชิงกราน

เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บเอ็นและข้อต่อแข็ง สารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงกล้ามเนื้อเกร็งและข้อต่อที่ผิดปกตินั้นจะถูกลำเลียงไปในกระแสเลือด

1. นอนหงายบนแผ่นฝึกซ้อม
2. ค่อยๆดึงขาข้างหนึ่งขึ้นมาพร้อมกับหน้าอกแล้วพับแขนไปมา
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาที
4. ลดขาอย่างระมัดระวังจากนั้นยกขาอีกข้างขึ้น
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน

เราชื่นชอบการฝึกอบรมในสระน้ำร้อนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลในน้ำร้อนมักจะทำให้ผู้ป่วยกลุ่มนี้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

4. การเคลื่อนย้ายด้านหลังในแบริ่งด้านข้าง

ผู้ที่มี fibromyalgia มักจะมีอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกราน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการคลายปมกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหลังให้มากขึ้น

1. นอนตะแคงข้างของเสื่อฝึกโดยที่ขาส่วนบนพับทับอีกข้าง
2. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
3. จากนั้นให้แขนข้างหนึ่งวนไปมาเหนือตัวคุณ - เพื่อให้หลังของคุณหมุน
4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

5. ขยายกลับ (งูเห่า)

การออกกำลังกายครั้งที่ห้าและครั้งสุดท้ายเป็นที่รู้จักกันว่างูเห่า - เนื่องจากงูเห่าสามารถยืดตัวและยืนสูงได้หากรู้สึกว่าถูกคุกคาม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน

1. นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อฝึกซ้อม
2. พยุงแขนแล้วค่อยๆยกลำตัวส่วนบนออกจากเสื่อ
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที
4. วางลงบนเสื่ออย่างระมัดระวังอีกครั้ง
5. อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ
6. ทำแบบฝึกหัดซ้ำเกิน 5-10 ครั้ง
7. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ในสะโพกและหัวเข่า ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

• เสียงรบกวนการบีบอัด (เช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og ซ็อกเกอร์ ต่อต้านอาการไขข้อในมือและเท้า)

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

• เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
• มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
• ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
• ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายเหล่านี้ก็อ่อนโยนและอ่อนโยนเช่นกัน

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

แตะปุ่มนี้เพื่อแชร์เพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

แหล่งที่มา:

PubMed

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือคุณ

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)