తక్కువ వెన్నునొప్పి (తక్కువ వెన్నునొప్పి)

తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి అందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉండటం ఇబ్బంది కలిగించేది మరియు పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు పని సామర్థ్యానికి మించి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పితో ఎప్పుడూ సరిపోదు. తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి అనేది నార్వేజియన్ జనాభాలో 90% వరకు ప్రభావితం చేసే ఒక విసుగు, NHI గణాంకాల ప్రకారం. లోయర్ బ్యాక్ లోయర్ బ్యాక్ మరియు 5 వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రొఫెషనల్ భాషలో దీనిని కటి కాలమిలిస్ అంటారు. అకస్మాత్తుగా తక్కువ వెన్నునొప్పి అని కూడా అంటారు నడుము నొప్పి లేదా మంత్రగత్తె షాట్. ఈ సమీక్షా వ్యాసంలో, మీరు సాధారణ కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు, లక్షణాలు, అంచనా ఎంపికలు, చికిత్సా పద్ధతులు, మంచి వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ-కొలతలతో బాగా పరిచయం అవుతారు.

మంచి చిట్కా: తక్కువ వెన్నునొప్పితో మీకు సహాయపడే రెండు శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి దిగువకు స్క్రోల్ చేయండి. వ్యాసం చివరలో, మేము పని మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీకు సహాయపడే వివిధ స్మార్ట్ స్వీయ-కొలతలు మరియు చిట్కాల ద్వారా కూడా వెళ్తాము.

ఈ గైడ్‌లో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

1. అనాటమీ: కటి వెన్నెముక ఎక్కడ ఉంది? మరియు అది దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

2. నడుము నొప్పికి కారణాలు

- నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

సాధారణ కారణాలు

- నిర్ధారణలు

అరుదైన కారణాలు

3. నడుము నొప్పి యొక్క లక్షణాలు

4. లుంబగో యొక్క క్లినికల్ మరియు ఫంక్షనల్ పరీక్ష

5. లుంబగోకు వ్యతిరేకంగా చికిత్స

6. తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి కోసం స్వీయ కొలతలు మరియు వ్యాయామాలు (వీడియోతో సహా)

- నడుము నొప్పిని ఎలా నివారించాలి?

1. అనాటమీ: కటి వెన్నెముక ఎక్కడ ఉంది? మరియు అది దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

• 5 కటి వెన్నుపూస

• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు (వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన షాక్ శోషకాలు)

• వెనుక కండరాలు మరియు సీట్ కండరాలు

• స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు

నడుము నొప్పి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి ప్రారంభ స్థానం ఏమిటంటే నడుము కింది భాగం ఎలా నిర్మించబడిందో అర్థం చేసుకోవడం. ఈ శరీర నిర్మాణ భాగం వెనుక భాగంలో అత్యల్ప భాగం. కటి వెన్నెముక 5 వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని L1, L2, L3, L4, L5 అని పిలుస్తారు - వీటిలో L1 ఎగువ నడుము కీలు మరియు L5 తక్కువ. ఎముకతో చేసిన ఈ వెన్నుపూసల మధ్య మనం ఇంటర్‌వెర్టెబ్రల్ డిస్క్‌లు అని పిలువబడే మృదువైన డిస్క్‌లను కనుగొంటాము. ఇవి న్యూక్లియస్ పల్పోసస్ అని పిలువబడే మృదువైన కోర్, అలాగే యాన్యులస్ ఫైబ్రోసస్ అని పిలువబడే గట్టి బయటి గోడను కలిగి ఉంటాయి. డిస్క్ దెబ్బతిన్న సందర్భంలో, మృదువైన ద్రవ్యరాశి వెలుపలి గోడ నుండి బయటకు చొచ్చుకుపోయి, మనం పిలిచే దానికి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది దిగువ వెనుక భాగంలో డిస్క్ హెర్నియేషన్ (నడుము ప్రోలాప్స్).

దీనితో పాటుగా, బ్యాక్ కండరాలు మరియు పిరుదు కండరాలు సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి మంచి పనితీరుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి. బ్యాక్ స్ట్రెచర్స్, గ్లూటియస్, పిరిఫార్మిస్ మరియు క్వాడ్రాటస్ లంబోరం వంటివి తరచుగా వెన్నునొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని కండరాలకు ఉదాహరణలు. కండరాలతో పాటు, దిగువ వెనుక భాగం కూడా బంధన కణజాలం (అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం), స్నాయువులు (కండరాలను ఎముకకు అటాచ్ చేసే భాగం) మరియు స్నాయువులు (ఎముకకు ఎముకను కలుపుతుంది) నుండి స్థిరత్వాన్ని పొందుతుంది. మొత్తంమీద, కీళ్లు, కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలు తక్కువ వీపును నివారించడానికి తక్కువ వెనుకభాగంలో బాగా పని చేయాలి - ఇది కొన్ని సమయాల్లో కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా తక్కువ స్థితిలో ఉన్న ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే తక్కువ వెనుక భాగంలో రోజువారీ భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. నడుము నొప్పికి కారణాలు

శరీరం యొక్క అంతర్నిర్మిత అలారం వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం మరియు మరింత క్షీణించే ప్రమాదం గురించి మాకు చెబుతుంది కాబట్టి మేము తక్కువ వెన్నునొప్పిని పొందుతాము. మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి నొప్పి సంకేతాలు పంపబడతాయి. కానీ నొప్పి తరచుగా వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - అందువల్ల ఇది తరచుగా కలయిక నొప్పిగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో, మేము సాధారణ కారణాలు, విభిన్న రోగ నిర్ధారణల పేర్లు మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి అరుదైన కారణాల ద్వారా వెళ్తాము.

సాధారణ కారణాలు

1. కండరాలు మరియు కీళ్ల పనిచేయకపోవడం

2. దుస్తులు మరియు కన్నీళ్లు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

3. నరాల చికాకు మరియు డిస్క్ గాయాలు

1. కండరాలు మరియు కీళ్లలో పనిచేయకపోవడం

తగ్గిన కీళ్ల కదలిక మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తక్కువ వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు. అయితే, తక్కువ వెన్నునొప్పి అనేక కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణల వల్ల సంభవించవచ్చు - తరచుగా సమస్య ఆకస్మిక ఓవర్‌లోడ్‌లు, కాలక్రమేణా పదేపదే మిస్‌లోడ్ చేయడం మరియు తక్కువ (లేదా ఎక్కువ) శారీరక శ్రమ కారణంగా ఉంటుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కారణాల కలయిక ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కాబట్టి సమస్యను సమగ్రంగా పరిగణించడం ముఖ్యం, అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. చాలా తరచుగా, ఫంక్షనల్ పరీక్షల సమయంలో, థెరపిస్ట్ ఎత్తైన కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కీళ్ళలో తగ్గిన కదలికల కలయికను గుర్తించగలడు. NHI కూడా ఈ పరిస్థితి సామాజిక భద్రతా చెల్లింపులకు అతిపెద్ద సింగిల్ డయాగ్నోసిస్ అని మరియు ఈ రోగ నిర్ధారణ అన్ని దీర్ఘకాల అనారోగ్య లీవర్‌లలో దాదాపు 15% ఉంటుందని నివేదించింది. డైసర్‌గోనామిక్ పని పరిస్థితులు మరియు PC వద్ద ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల - ఇది మెడ, భుజాలు మరియు తక్కువ వీపుపై మరింత స్థిరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది - ఈ ప్రాంతాలలో నివేదించబడిన నొప్పి సమాజంలో పెరుగుతుండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

2. దుస్తులు మరియు కన్నీటి మార్పులు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

కీళ్ళలో దుస్తులు మరియు చిరిగిపోవడం చాలా కాలం పాటు జరుగుతుంది - మరియు మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఇది సాధారణం. గాయం మరియు గాయాలు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల కారణంగా సాధారణమైన వాటి కంటే వేగంగా జాయింట్ దుస్తులు వేగంగా సంభవించడానికి ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. దిగువ వీపులోని కీళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చలనశీలత తగ్గడానికి, కార్యాచరణ తగ్గడానికి మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. కానీ అనుసరించిన వ్యాయామాలతో కలిపి మాన్యువల్ ట్రీట్మెంట్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో పనితీరును నిర్వహించడానికి సంబంధించి చక్కగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని పేర్కొనడం ముఖ్యం - తుంటిలో సహా (1). మీరు ఉత్తమమైన ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటే మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి చురుకైన జీవనశైలి కూడా ముఖ్యం.

3. నరాల చికాకు మరియు డిస్క్ గాయాలు

దిగువ నడుము వెన్నెముక లేదా సీటులోని నరం చిటికెలో ఉంటే, దీనిని సయాటికా అంటారు. సయాటికా అంటే తరచుగా ఉద్రిక్త కండరాలు, గట్టి కీళ్ళు మరియు ఎత్తు తగ్గిన ఇంటర్‌వెర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు కలయిక ఇరుకైన ప్రదేశ పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఈ బిగుతు అప్పుడు నరాల మార్గానికి చిటికెడు లేదా చికాకు దారితీస్తుంది. సరికాని లోడింగ్ లేదా ఓవర్‌లోడ్ కూడా డిస్క్ దెబ్బతినడానికి మరియు డిస్క్ ప్రోలాప్స్‌కు దారితీస్తుంది - దీని ఫలితంగా ఆ ప్రాంతంలో తక్కువ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, నొప్పి మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. ట్రాక్షన్ థెరపీ, ట్రాక్షన్ బెంచ్‌తో (ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్స్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్టులు ఉపయోగించే విధంగా), తరచుగా నరాల చికాకు మరియు నరాల చిటికెడు చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. లోతైన గ్లూటియల్ కండరాలు, హిప్ క్రెస్ట్ మరియు కటి పరివర్తనను లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ కూడా సమర్థవంతమైన అనుబంధంగా ఉంటుంది.

ఇతర సాధారణ రోగ నిర్ధారణలు

దిగువ జాబితాలో, తక్కువ వెన్నునొప్పితో తరచుగా కనిపించే కొన్ని సాధారణ రోగ నిర్ధారణల ద్వారా మేము వెళ్తాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఒకేసారి అనేక రకాల పనిచేయకపోవడం సాధ్యమవుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి.

• మంత్రగత్తె షాట్

• తుంటి నొప్పి

• నడుము నొప్పి

• కటి, తక్కువ వెనుక మరియు / లేదా హిప్ జాయింట్ లో లాక్ చేయండి

• కండరము ఉద్రిక్తత

• పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్

• దిగువ వీపు యొక్క ప్రోలాప్స్

• దిగువ వీపు యొక్క వెన్నెముక స్టెనోసిస్

• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మైల్జియా వెనుక మరియు సీటులో

ఇతర వెన్నునొప్పికి ఇతర కారణాలు మరియు నిర్ధారణలు:

ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్)

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (వెన్నునొప్పి ఏ మేరకు ఆధారపడి ఉంటుంది వెన్నెముక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

కటి లాకర్ (అనుబంధ మైయాల్జియాతో పెల్విక్ లాక్ తక్కువ వెనుక మరియు దిగువ వీపులో నొప్పిని కలిగిస్తుంది)

లెగ్ పొడవు వ్యత్యాసం (ఫంక్షనల్ లేదా స్ట్రక్చరల్ లెగ్ పొడవు వ్యత్యాసం తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు)

దిగువ వీపు యొక్క వాపు

మృదు కణజాల నష్టం

ఎరేక్టర్ స్పైనే (వెనుక కండరాల) ట్రిగ్గర్ పాయింట్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా (మృదు కణజాల రుమాటిజం)

గ్లూటియల్ మయాల్జియా (సీటులో నొప్పి, తోక ఎముక మరియు హిప్‌కు వ్యతిరేకంగా, తక్కువ వెనుక లేదా హిప్‌కు వ్యతిరేకంగా)

గ్లూటియస్ మీడియస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ (గట్టి గ్లూటియల్ కండరాలు తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తాయి)

hamstrings మైల్జియా / కండరాల నష్టం (దెబ్బతిన్న ప్రాంతాన్ని బట్టి తొడ వెనుక మరియు తోక ఎముకకు వ్యతిరేకంగా నొప్పిని కలిగిస్తుంది)

హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (దీనిని కాక్స్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు)

సయాటికా / సయాటికా (ఏ నరాల మూలం ప్రభావితమైందనే దానిపై ఆధారపడి, ఇది తుంటి, పిరుదులు, కోకిక్స్, తొడలు, మోకాలు, కాళ్లు మరియు పాదాలకు సూచించిన నొప్పిని కలిగిస్తుంది)

జాయింట్ లాకర్ / కటి, తోక ఎముక, సాక్రమ్, హిప్ లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో ఉమ్మడి దృ ff త్వం / పనిచేయకపోవడం

కటి ప్రోలాప్స్ (L3, L4 లేదా L5 నరాల రూట్‌లో నరాల చికాకు / డిస్క్ గాయం దిగువ వెనుక, పిరుదులు మరియు కాళ్ల క్రింద నొప్పిని కలిగించవచ్చు)

రుతుస్రావం (నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు)

కండరాల నొప్పి: చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించిన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువ కాలం పాటు కండరాలు తప్పుగా లోడ్ చేయబడితే, కండరాలలో కండరాల నాట్లు / ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లు ఏర్పడతాయి.

- క్రియాశీల ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు కండరాల నుండి అన్ని సమయాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది (ఉదా. గ్లూటియస్ మినిమస్ మయాల్గి పిరుదులలో, ఎరేక్టర్ స్పైనే లేదా క్వాడ్రాటస్ లంబోరం దిగువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి)
- గుప్త ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఒత్తిడి, కార్యాచరణ మరియు ఒత్తిడి ద్వారా నొప్పిని అందిస్తుంది

పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్

దిగువ వీపు యొక్క ప్రోలాప్స్

క్వాడ్రాటస్ లంబోరం (క్యూఎల్) మయాల్జియా

కీళ్ళవాతం (అనేక రుమాటిక్ రుగ్మతలు తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి)

స్నాయువు

స్నాయువు డిస్ఫంక్షన్

పార్శ్వగూని (వెనుక వైపున ఉన్న స్క్రూలు దిగువ వెనుక భాగంలో తప్పు లోడింగ్‌కు దారితీస్తుంది)

దిగువ వీపు యొక్క వెన్నెముక స్టెనోసిస్ (గట్టి నరాల పరిస్థితులు వెనుక మరియు మరింత కింద కాళ్ల నరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి)

స్పాండిలిస్టెసిస్

మునుపటి వెనుక శస్త్రచికిత్స (మచ్చ కణజాలం మరియు గాయం కణజాలం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి)

దిగువ వీపులో అలసట కోల్పోవడం

ట్రోకాంటెర్టెండినిటిస్ / టెండినోసిస్

నడుము నొప్పికి అరుదైన కారణాలు

ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ ఇవి చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. మీకు వెన్నునొప్పితో కలిపి జ్వరం ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• మంట

• కాడా ఈక్వినా సిండ్రోమ్

• ఫ్రాక్తుర్

• సంక్రమణ (తరచుగా తో అధిక CRP మరియు జ్వరం)

• కీళ్ళనొప్పులు

• ఎముక క్యాన్సర్ లేదా ఏదైనా ఇతర క్యాన్సర్

• సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్

• క్షయ

3. నడుము నొప్పి యొక్క లక్షణాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పిలో లక్షణాలు మరియు నొప్పి ప్రదర్శన సమస్య యొక్క కారణాన్ని బట్టి మారుతుంది. ఉదాహరణకు, దిగువ వెన్నుపూస మరియు గ్లూటియల్ కండరాల మరింత ప్రమేయం ఉంటే లక్షణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మరియు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా డిస్క్ హెర్నియేషన్ వంటి నరాల చికాకు లేదా నరాల చిటికెకు దోహదపడే రోగ నిర్ధారణలలో, ఇవి నరాల మూలాలను ప్రభావితం చేసే వాటి ఆధారంగా విభిన్న లక్షణాలను ఇవ్వగలవు. చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ వంటి అధీకృత వైద్యుడు నిర్వహించిన సమగ్ర కార్యాచరణ పరీక్ష కారణాలు మరియు లక్షణాలు రెండింటినీ గుర్తించేటప్పుడు చాలా అవసరం.

తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

దిగువ జాబితాలో, మేము లుంబగో యొక్క కొన్ని సాంప్రదాయ లక్షణాలు మరియు నొప్పి ప్రదర్శనలను జాబితా చేసాము.

• నొప్పి తీవ్రంగా లేదా కాలక్రమేణా రావచ్చు

• దిగువ వీపు గట్టిగా మరియు పుండుగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా ఉదయం

• దిగువ వెనుక భాగంలో దాదాపు నిరంతరం అలసిపోతుంది

• వెనుక భాగంలో ఆకస్మిక కోతలు (అకస్మాత్తుగా వచ్చే పదునైన నొప్పులు)

• కూర్చోవడం లేదా నిటారుగా నిటారుగా నిలబడి ఉండటం వల్ల నొప్పి తీవ్రమవుతుంది

• ఒక వైపు వెనుక భాగంలో వంపు (నొప్పి ఉపశమనం)

• వెనుక భాగం విఫలమవుతోందనే భావన

• వెనుక నుండి కాలు క్రిందికి రేడియేషన్ (నరాల చికాకు)

• నడుము నొప్పి

లుంబాగోలో సాధారణ నివేదించబడిన నొప్పి ప్రదర్శనలు

నొప్పిని అనుభవించవచ్చు మరియు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా వర్ణించవచ్చు. రోగులు కలిగి ఉన్న కొన్ని వివరణల ఎంపికను ఇక్కడ మీరు చూడవచ్చు మా క్లినిక్లు (ఇక్కడ మా విభాగాలను చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.

- దిగువ వెనుక భాగంలో బద్ధకం

- దిగువ వెనుక భాగంలో బర్నింగ్

- దిగువ వీపులో లోతైన నొప్పి

- దిగువ వెనుక భాగంలో విద్యుత్ షాక్

- దిగువ వెనుక భాగంలో హాగింగ్ మరియు చెక్కడం

- దిగువ వెనుక భాగంలో నాట్

- దిగువ వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి

- తక్కువ వీపులో కీళ్ల నొప్పులు

- దిగువ వెనుక భాగంలో చీమలు

- దిగువ వెనుక భాగంలో మర్రింగ్

- దిగువ వీపులో కండరాల నొప్పి

- దిగువ వీపులో నాడీ నొప్పి

- కటి వెన్నెముక

- దిగువ వీపులో వణుకు

- దిగువ వీపులో వాలు

- దిగువ వీపులో ధరిస్తారు

- దిగువ వెనుక భాగంలో కుట్టడం

- దిగువ వెనుక భాగంలో మలం

- వీపు కింది భాగంలో నొప్పి

- తక్కువ వెన్నునొప్పి

- తక్కువ వెనుక భాగంలో గొంతు

- నా నడుము నొప్పి తీవ్రమైనదా, సబాక్యూట్ లేదా దీర్ఘకాలికమా?

ఈ రకమైన వర్గీకరణ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఒకరు వెన్నునొప్పి యొక్క వ్యవధిని సూచిస్తారు. అక్యూట్ లుంబగో అనేది తక్కువ వెన్నునొప్పి, ఇది మూడు వారాల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. మూడు వారాలలో ఇది సబాక్యూట్‌గా నిర్వచించబడింది మరియు నొప్పి యొక్క వ్యవధి మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అది దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది. అయితే ఇక్కడ నాలుకను నోటిలో నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం - ఎందుకంటే ఈ వర్గీకరణ వ్యవస్థలో క్రానిక్ అంటే "ఏదైనా చేయడం అసాధ్యం" అని అర్థం కాదు. ఏదేమైనా, నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కువసేపు వెన్నునొప్పితో ఉంటారు, ఎక్కువ కాలం మీరు క్రియాశీల చికిత్స మరియు ఇంటి వ్యాయామాల ద్వారా సహాయం పొందాలని ఆశించవచ్చు. మీ వీపును వదులుకోవద్దు, చురుకైన చర్య తీసుకోండి మరియు వృత్తిపరంగా సమర్థులైన వైద్యులను వెతకండి - తరువాత జీవితంలో మీరు 'మీ భవిష్యత్తు కోసం' కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

4. లుంబగో యొక్క క్లినికల్ మరియు ఫంక్షనల్ పరీక్ష (తక్కువ వెన్నునొప్పి)

• కటి వెన్నెముకలో కార్యాచరణ యొక్క పరీక్ష

• క్లినికల్ ఫంక్షనల్ పరీక్షలు మరియు నరాల టెన్షన్ పరీక్షలు

• ఇమేజ్ డయాగ్నొస్టిక్ ఇన్వెస్టిగేషన్

నడుము వెన్నెముక యొక్క మంచి మరియు క్షుణ్ణమైన క్రియాత్మక పరీక్ష మొదట రోగి నుండి తీసుకున్న సమగ్ర చరిత్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అప్పుడు, చరిత్ర ఆధారంగా, వైద్యుడు నడుము కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితీరు మరియు కదలికను పరిశీలిస్తారు. పరీక్షలో కీళ్ళు, నొప్పి-సున్నితమైన కండరాలు మరియు వెనుక లేదా సీటులో నరాల చికాకు వంటి కదలిక పరిమితులను బహిర్గతం చేయవచ్చు. ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ నార్వేలో పబ్లిక్‌గా అధీకృత వృత్తులు, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణ ప్రాతిపదికన, మేము అనధికార వృత్తులను సిఫారసు చేయము, అయినప్పటికీ ఈ వృత్తులలో చాలా మంచివి కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వీటికి టైటిల్ రక్షణ లేదు - అందువల్ల అర్హత లేని వ్యక్తులు కూడా తమను తాము కాల్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, నప్రపథ్ లేదా ఆస్టియోపాత్. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నాలు జరుగుతున్నాయి, కానీ ప్రస్తుతానికి, బహిరంగంగా అధీకృత వృత్తులను వెతకడమే మా ప్రధాన సిఫార్సు.

- ఫంక్షన్ పరీక్షలు మరియు ప్రత్యేక పరీక్షలు

నరాల రూట్ బిగింపు కోసం పరిశీలించే ఆర్థోపెడిక్ ఫంక్షన్ పరీక్షలు మరియు ప్రత్యేక పరీక్షలు అని మేము పిలిచే దాన్ని వైద్యుడు ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు. ఈ పరీక్షల ఫలితాల ఆధారంగా, థెరపిస్ట్ సాధారణంగా క్రియాత్మక నిర్ధారణ చేయగలడు. సాధారణంగా సమస్య వెనుక ఉన్న కండరాలు, కీళ్లు మరియు నరాలలో అనేక అంశాల నుండి ప్రమేయం ఉంటుంది. ఇంకా, కండరాల పని, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు (ఉదాహరణకు సూది చికిత్స లేదా పీడన తరంగం) కలిపి అంచనా వేసిన చికిత్స కోర్సు ఏర్పాటు చేయబడుతుంది. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా రోగి ఇంటి వ్యాయామాలను కూడా అందుకుంటారు. కాబట్టి, సాంప్రదాయ చికిత్స కోర్సులతో, మీరు ఇమేజింగ్ లేకుండా చేయవచ్చు - MRI పరీక్ష మరియు X- రే వంటివి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది వైద్యపరంగా సూచించబడవచ్చు మరియు దాని గురించి మేము వ్యాసం యొక్క తదుపరి భాగంలో మరింత మాట్లాడుతాము.

లుంబగో యొక్క ఇమేజింగ్ ఇన్వెస్టిగేషన్

• MRI పరీక్ష (చాలా సందర్భాలలో బంగారు ప్రమాణం)

• ఎక్స్-రే (పగులు లేదా గాయం అనుమానాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది)

• CT (రోగికి పేస్ మేకర్ లేదా ఇలాంటిది ఉంటే ఉపయోగించబడుతుంది)

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇమేజింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. రోగి ప్రోలాప్స్ లేదా వెన్నెముక స్టెనోసిస్ సూచనలు కలిగి ఉంటే దీనికి ఉదాహరణలు కావచ్చు. ముఖ్యమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనుమానం లేదా తుంటి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అప్పుడు మీరు బదులుగా X- కిరణాలను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఎక్స్-కిరణాలు మృదు కణజాలాన్ని MRI పరీక్షల ద్వారా చూడలేవు. దిగువ మీరు వివిధ ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ నివేదికల నమూనా చిత్రాలను చూడవచ్చు.

దిగువ వెనుక భాగంలో MRI చిత్రం

పై చిత్రంలో మీరు దిగువ వీపు యొక్క MRI పరీక్ష నుండి చిత్రాలు ఎలా ఉంటాయో ఒక ఉదాహరణను చూడవచ్చు. మేము దిగువ వీపును అంచనా వేయాలనుకున్నప్పుడు MRI చిత్రాలు బంగారు ప్రమాణం. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది వెనుక భాగంలో డిస్క్ గాయాలు, ప్రోలాప్స్ మరియు గట్టి నరాల పరిస్థితులను చూపుతుంది.

కటి వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్-రే

దిగువ వెనుక భాగంలో ఎక్స్-రే - ఫోటో వికీమీడియా

దిగువ వెనుక భాగంలో ఎక్స్-రే ఎలా ఉంటుందో ఒక ఉదాహరణ పైన మనం చూస్తాము. ఫోటో పక్క నుండి తీయబడింది. ఇది గుర్తించబడింది L5 / S1 లో చాలా పదునైన దుస్తులు మార్పులు (LSO - lumbosacral పరివర్తన) తక్కువ నడుము వెన్నెముక. మరో మాటలో చెప్పాలంటే - ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

కటి మల్టీఫిడి యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష (దిగువ వెనుక భాగంలో లోతైన వెనుక కండరాలు)

సాధారణంగా, కటి వెన్నెముకను పరీక్షించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ ప్రత్యేకంగా సరిపోదు. శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి అత్యంత సాధారణ ఇమేజింగ్ పరీక్షలు MRI మరియు X- రే. దిగువ వెనుక భాగంలో మల్టీఫిడ్ చూపించే అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రం యొక్క వివరణ: L4 స్థాయి స్పినోసి ద్వారా క్రాస్ సెక్షన్, మల్టీఫిడస్ కండరాలకు (M) సంబంధించి లోతైన ఎకోజెనిక్ లామినా (L) తో. చిత్రం 5MHZ వక్ర లీనియర్ అల్ట్రాసోనిక్ ప్రోబ్‌తో తీయబడింది.

5. నడుము నొప్పికి చికిత్స

• ఆధునిక విధానం

• కండరాలు మరియు కీళ్ల చికిత్స

• దీర్ఘకాలిక మెరుగుదల కోసం వ్యాయామాలు మరియు సలహాలు

వ్యాసం యొక్క మునుపటి భాగంలో చెప్పినట్లుగా, క్షుణ్ణంగా పనిచేసే పరీక్ష చికిత్స యొక్క కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది. ప్రతి రోగి కేసు భిన్నంగా ఉంటుంది, అందువలన క్లినికల్ ఫలితాల ఆధారంగా వ్యాయామాలతో వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను కూడా ఆశించవచ్చు. సాధారణంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, క్లినిషియన్ సమస్యను సమగ్ర మరియు ఆధునిక పద్ధతిలో పరిష్కరిస్తాడు.

నడుము నొప్పికి సాధారణ చికిత్సలు

1. ఫిజియోథెరపీ

2. ఆధునిక చిరోప్రాక్టిక్

3. మస్క్యులోస్కెలెటల్ లేజర్ థెరపీ (క్లాస్ 3B)

4. మసాజ్ మరియు కండరాల పని

5. సూది చికిత్స మరియు ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్

6. ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ (షాక్ వేవ్ థెరపీ)

7. శిక్షణ మరియు గృహ వ్యాయామాలు

8. వేడి నీటి కొలను శిక్షణ

1. లుంబాగోకు వ్యతిరేకంగా ఫిజియోథెరపీ

నడుము సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వారికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి సహాయం పొందండి. ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ గొంతు, గట్టి కండరాలకు కూడా చికిత్స చేయవచ్చు. మీకు సమీపంలో ఉన్న మా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లలో ఒకరిని కనుగొనండి ఈ క్లినిక్ అవలోకనం (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

2. ఆధునిక చిరోప్రాక్టిక్ మరియు ట్రాక్షన్

ఒక ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ తక్కువ వెన్నునొప్పిని అంచనా వేయడంలో మరియు చికిత్సలో అనూహ్యంగా మంచి నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఇవి కండరాలు మరియు కీళ్ళు రెండింటితోనూ చురుకుగా పనిచేస్తాయి మరియు డాక్టర్‌గా, ఇమేజింగ్ మరియు అనారోగ్య సెలవులను సూచించే హక్కును కలిగి ఉంటాయి. అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, మెటా-స్టడీ, సబాక్యూట్ మరియు క్రానిక్ నడుము నొప్పికి చికిత్సలో చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించింది (చౌ మరియు ఇతరులు, 2007). కావాలనుకుంటే, మీకు సమీపంలో ఉన్న మా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్‌లను మీరు చూడవచ్చు ఈ క్లినిక్ అవలోకనం (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

మస్క్యులోస్కెలెటల్ లేజర్ థెరపీ (క్లాస్ 3B)

లేజర్ థెరపీ అనేది ఉత్తేజకరమైన చికిత్స, దీనిని ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు తరచుగా సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. రేడియేషన్ ప్రొటెక్షన్ నిబంధనల ప్రకారం, ఒక వైద్యుడు, చిరోప్రాక్టర్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ మాత్రమే ఈ చికిత్సా పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు. లేజర్ థెరపీ ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాల గాయాలు మరియు స్నాయువులకు వ్యతిరేకంగా చక్కగా నమోదు చేయబడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు చికిత్స రూపం గురించి మరింత చదవవచ్చు ఇక్కడ (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది). పెయిన్ క్లినిక్‌లకు సంబంధించిన అన్ని వార్డులలో చికిత్స అందించబడుతుంది.

4. మసాజ్ మరియు కండరాల పని

కండరాల పని మరియు మసాజ్ గట్టి మరియు గొంతు కండరాలపై లక్షణం-ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇది స్థానికంగా గొంతు కండరాల ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు గట్టి కండరాల ఫైబర్‌లలో కరుగుతుంది. అధీకృత వృత్తులలో కండరాల పనిలో ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ కూడా ఉండవచ్చు.

5. సూది చికిత్స మరియు ఆక్యుపంక్చర్

చాలామంది ఆధునిక ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు వారి చికిత్స సెటప్‌లలో ఆక్యుపంక్చర్ సూదులను ఉపయోగిస్తారు. ఆక్యుపంక్చర్ వైద్యుడు రక్షిత బిరుదు కాదని మేము మీకు మళ్లీ గుర్తు చేస్తున్నాము, కాబట్టి మీ దగ్గర ఉన్న ఫిజియోథెరపిస్టులు లేదా చిరోప్రాక్టర్‌లను వారి చికిత్సా ప్రణాళికలో సూదులు కూడా ఉపయోగించాలని మీరు పరిశోధించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

6. ఒత్తిడి తరంగ చికిత్స

ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ ఇతర విషయాలతోపాటు, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ మరియు తుంటి నుండి వచ్చే నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రెజర్ వేవ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి చికిత్స జరుగుతుంది మరియు పెల్విస్ మరియు హిప్‌లోని నొప్పి సెన్సిటివ్ మరియు నిర్బంధ ప్రాంతాలలో థెరపిస్ట్ ప్రోబ్‌ను నిర్దేశిస్తాడు. చికిత్స పద్ధతి చాలా చక్కగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు చికిత్స గురించి సమగ్రమైన మరియు సమాచార కథనాన్ని చదవవచ్చు ఇక్కడ (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది). ప్రతి ఒక్కరూ మా క్లినిక్లు అత్యాధునిక పరికరాల ద్వారా ఒత్తిడి తరంగ చికిత్సను అందిస్తుంది.

7. శిక్షణ మరియు గృహ వ్యాయామాలు

సామర్థ్యం ప్రకారం చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. చాలా మంది వైద్యులు, చురుకైన చికిత్సా కోర్సులో, మీకు మరియు మీ సమస్యలకు తగిన ఇంటి వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. కొన్నిసార్లు మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ఫంక్షనల్ మెరుగుదలకు కొద్దిగా సహాయం కావాలి. వందలాది ఉచిత శిక్షణ వీడియోలతో కూడిన యూట్యూబ్ ఛానెల్ మా వద్ద ఉందని మీకు తెలుసా? ద్వారా మీరు కనుగొనవచ్చు లింక్ ఇక్కడ (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

8. వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ

వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ అనేది రుమటాలజిస్టులు మరియు ఇతర రోగి సమూహాలకు తరచుగా అందించే ఆఫర్. వేడి నీటి / పూల్‌లో శిక్షణ అనేది కొన్ని రోగి వర్గాలలో లక్షణాల ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆఫర్‌లు మరింతగా నిలిపివేయబడుతున్నాయి - ఇది నివారణకు అత్యధిక ప్రాధాన్యత కాదని ఇది చూపుతుంది. Vondtklinikkene వద్ద, ఇది మా ప్రతిపాదనలో స్పష్టంగా ఉంది, ఇది నిర్మించాల్సిన ఆఫర్ - డౌన్ కాదు.

6. నడుము నొప్పి కోసం స్వీయ కొలతలు మరియు వ్యాయామాలు

1. నివారణ

2. ప్రైవేట్ ఇనిషియేటివ్స్

3. వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ (వీడియో చేర్చబడింది)

వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో, నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మీరు ఏమి చేయగలరో మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. నివారణ, స్వీయ కొలతలు మరియు సిఫార్సు చేసిన ఇంటి వ్యాయామాల కోసం సూచనలు మరియు చిట్కాలు ఇందులో ఉన్నాయి. తక్కువ వెన్నునొప్పికి మీరు ఉపయోగించగల వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో కూడిన రెండు వీడియోలను కూడా ఇక్కడ మేము చూపుతాము.

1. నడుము నొప్పి నివారణ

• అధిక స్టాటిక్ లోడ్‌ను నివారించండి

• రోజంతా కదులుతూ ఉండండి

• ప్రతిరోజూ దాదాపు అరగంట పాటు నడవడానికి లేదా జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి

• మీ రోజువారీ జీవితానికి సరిపోయే స్వీయ-కొలతలతో చురుకైన దశలను తీసుకోండి

• ఉపయోగించినప్పుడు కూర్చున్న స్థితిని మార్చండి కోకిక్స్ (లింక్ కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) లేదా ఇలాంటిది

- తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం నేను ఏమి చేయాలి?

తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి విషయంలో: సాధ్యమైనంత వరకు నొప్పిలేకుండా ఉండే స్థితిని కనుగొనండి (అత్యవసర పరిస్థితి అని పిలుస్తారు) తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ప్రారంభ స్థానంగా ఈ స్థానంతో సున్నితమైన కదలికలతో ప్రారంభించండి. మీకు వీలైనంత త్వరగా నడవడం ప్రారంభించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు బాధపడినప్పటికీ, సాధ్యమైనంత అప్రయత్నంగా మరియు సహజంగా కదులుతారు. చాలా తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లలో చేయవచ్చు కటి బ్యాకెస్ట్ (కొత్త విండోలో లింక్ తెరుచుకుంటుంది) సిఫార్సు చేయబడింది - కానీ సాధారణ ఉపయోగం కోసం కాదు.

2. స్వీయ కొలతలు

మా రోగులలో చాలామంది తమ రోజువారీ జీవితంలో తమ వెన్నుముక కోసం ఉపయోగించగల క్రియాశీల స్వీయ-కొలతల గురించి మమ్మల్ని అడుగుతారు. అటువంటి ప్రశ్నలపై, సాధారణ ప్రాతిపదికన, a ని ఉపయోగించమని మేము సంతోషంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల సమితి (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - కొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది), కలయిక ప్యాక్‌లు (కోల్డ్ ప్యాక్ మరియు హీట్ ప్యాక్ రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు) మరియు స్లీపింగ్ ప్యాడ్ నిద్రించడానికి (తద్వారా మీరు వెనుకకు మరియు కటికి లంబ కోణం వస్తుంది). PC ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి, టెయిల్‌బోన్ దిండును ఉపయోగించేటప్పుడు సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో వైవిధ్యాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

పూర్వ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులను ప్రతిరోజూ వెనుక, తుంటి మరియు పొత్తికడుపులో కండరాల నొప్పులకు వ్యతిరేకంగా ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో, మీరు కోల్డ్ ప్యాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు నిర్వహణ ప్రయోజనాల కోసం మీరు గట్టి కండరాలను కరిగించడానికి హీట్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. చాలామంది వారు ఉదయం వెన్నునొప్పి మరియు తుంటి నొప్పితో మేల్కొన్నారని కూడా నివేదిస్తారు. అప్పుడు వెనుక మరియు కటి స్థిరీకరించడానికి ఒక వంపు దిండును ప్రయత్నించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

- ప్రతిరోజూ ఆధునిక కార్యాలయంలో చౌకైన ఎర్గోమిక్ పెట్టుబడి

ఎర్గోనామిక్ ఆఫీసు కుర్చీల ఖరీదు ఏమిటో మీరు బహుశా చూసారా? మీరు మార్కెట్‌లో అత్యధికంగా తేలియాడే కుర్చీలను కలిగి ఉండబోతున్నట్లయితే 10000 క్రోనర్ కంటే తక్కువ పొందడం కష్టం. నిజం ఏమిటంటే వ్యాపారాన్ని నిర్వహించడానికి అనేక ఇతర మరియు తక్కువ ఖరీదైన మార్గాలు ఉన్నాయి క్రియాశీల కూర్చోవడం - అంటే, మీరు దిగువ వెనుక భాగంలో వైవిధ్యమైన కుదింపును పొందుతారు. మా తోక చిట్కాలలో ఒకటి ఈ టెయిల్ బోన్ దిండు. మీరు దాన్ని తీసివేసే ముందు, కొన్ని గంటల పాటు దీనిని ఉపయోగించడం ద్వారా కూర్చున్న స్థితిని మార్చండి, తద్వారా దిగువ వీపుపై వేరే భారాన్ని పొందండి. ఈ విధంగా మీరు రోజుకు చాలాసార్లు మార్చవచ్చు - తద్వారా మీ వెనుక భాగం ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా నిరోధించవచ్చు. దిగువ చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ (కొత్త విండోలో లింక్ తెరుచుకుంటుంది) దీని గురించి మరింత చదవడానికి.

3. లుంబాగోకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

వెన్నునొప్పితో మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలతో కూడిన రెండు మంచి ట్రైనింగ్ వీడియోలను ఇక్కడ చూపుతాము. మీకు కాలులో దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా రేడియేషన్ ఉంటే, మీ వెన్నునొప్పికి పరీక్ష మరియు సాధ్యమైన చికిత్స కోసం మీరు అధీకృత వైద్యులను సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వీడియో: సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పి విషయంలో, వెనుక మరియు సీటు లోపల తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికాకు కూడా ఉండవచ్చు. ఈ ఐదు వ్యాయామాలు మీకు నరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, మెరుగైన వెనుక కదలికను అందించడానికి మరియు నరాల చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: బ్యాక్ ప్రోలాప్స్కు వ్యతిరేకంగా 5 శక్తి వ్యాయామాలు

మీరు వెనుక భాగంలో ప్రోలాప్స్ వల్ల ప్రభావితమై ఉండవచ్చు? మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది ప్రోలాప్స్ తగ్గిపోయిన తర్వాత చాలా కాలం పాటు వెన్నునొప్పిని పెంచుతుంది. గాయపడిన ప్రాంతంలో పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, వెనుక మరియు కోర్ శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బ్యాక్ ప్రోలాప్స్ ఉన్నవారికి అనుగుణంగా సిఫార్సు చేయబడిన, సరళమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ మేము మీకు చూపుతాము.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

మీకు సంప్రదింపులు కావాలా లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉన్నాయా?

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటే. యొక్క అవలోకనాన్ని కూడా మీరు చూడవచ్చు ఇక్కడ ఉన్న లింక్ ద్వారా మా క్లినిక్‌లు మీరు సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోవాలనుకుంటే. పెయిన్ క్లినిక్‌ల కోసం మా విభాగాలలో కొన్ని ఉన్నాయి ఈడ్స్‌వోల్ హెల్తీ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (వైకెన్) మరియు లాంబెర్ట్‌సెటర్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (ఓస్లో). మాతో, వృత్తిపరమైన సామర్థ్యం మరియు రోగి ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

సూచనలు మరియు పరిశోధన

• ఫ్రెంచ్ మరియు ఇతరులు, 2013. హిప్ యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామం మరియు మాన్యువల్ ఫిజియోథెరపీ ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ ట్రయల్ (EMPART): ఒక మల్టీసెంటర్ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. ఆర్చ్ ఫిజ్ మెడ్ పునరావాసం. 2013 ఫిబ్రవరి; 94 (2): 302-14.
• NHI - నార్వేజియన్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్
• చౌ, ఆర్. మరియు ఇతరులు. తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పికి నాన్‌ఫార్మాకోలాజిక్ థెరపీలు: అమెరికన్ పెయిన్ సొసైటీ / అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్స్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్‌లైన్ కోసం సాక్ష్యాల సమీక్ష. ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

ప్ర: మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

జవాబు: ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, అటువంటి వ్యాధుల యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఆకస్మిక ఓవర్లోడ్, కాలక్రమేణా ఓవర్లోడ్ మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ. తరచుగా ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కారణాల కలయిక, కాబట్టి అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సమస్యను సమగ్రంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. కండరాల నాట్స్ మరియు ఉమ్మడి పరిమితులు తరచుగా కనిపించే రెండు పదార్థాలు నడుము నొప్పి.

- అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: "నడుము నొప్పికి కారణం ఏమిటి?", "నడుము నొప్పి తగ్గడానికి కారణం ఏమిటి?"

ప్ర: నా వెనుక వీపు బాధపడుతుందా… అది ఏమి కావచ్చు?

జవాబు: మరింత కంగారుపడకుండా, మీ గురించి ప్రత్యేకంగా వ్యాఖ్యానించడం అసాధ్యం, కాని సాధారణంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి ముఖ కీళ్ళు, కండరాల అతి చురుకుదనం (మయాల్జియా / కండరాల నాట్లు) మరియు నరాల చికాకు వల్ల కావచ్చు. ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉమ్మడి మరియు కండరాల వ్యాధుల మిశ్రమం, కాబట్టి సరైన పనితీరును సులభతరం చేయడానికి రెండింటినీ పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు (ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) మీకు కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు మీకు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు డిస్క్ ఉబ్బినట్లు ఉన్నాయి. స్లైస్ ఉబ్బెత్తు నిజంగా అర్థం ఏమిటి?

స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్ విషయానికి వస్తే, వెన్నుపూసల మధ్య మనకు కనిపించే మృదువైన ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల గురించి మాట్లాడుతున్నామని ఎత్తి చూపడం మంచిది. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లో మృదువైన కోర్ (న్యూక్లియస్ పల్పోసస్) మరియు గట్టి, మరింత ఫైబరస్ బాహ్య గోడ (యాన్యులస్ ఫైబ్రోసస్) ఉంటాయి - ఈ మృదువైన ద్రవ్యరాశి బయటి గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టివేసినప్పుడు, కానీ లోపలికి నెట్టకుండా (దాని గుండా నెట్టివేస్తే డిస్క్ ప్రోలాప్స్ అంటారు), దానిని డిస్క్ ఉబ్బెత్తు అంటారు. కలపతో డిస్క్ ఉబ్బినట్లు కనుగొనడం చాలా సాధారణం ఎంఆర్‌ఐ పరీక్షలు - ఇవి సాధారణంగా రోగలక్షణమైనవి కావు, కానీ మీరు మీ వీపును కొంచెం చక్కగా చూసుకోవాలి మరియు కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణను పెంచాలని భావించవచ్చు. ట్రాక్షన్ ట్రీట్మెంట్ తగ్గిన డిస్క్ ఎత్తును ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రశ్న: తక్కువ వెన్నునొప్పికి సాధారణ చికిత్స ఏమిటి?

జవాబు: మొదటి క్లినికల్ పరీక్షలో కనుగొన్నదానిని బట్టి చికిత్స మారుతూ ఉంటుంది, కాని తక్కువ వెన్నునొప్పి సమస్యలలో కండరాల మరియు ఉమ్మడి భాగం రెండూ తరచుగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - మరియు మీ చికిత్స రెండు భాగాలను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో కీళ్ళలో పనిచేయకపోవడం యొక్క ప్రధాన భాగం ఉండవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది మారుతుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి సమస్యల కోసం మీరు చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించినట్లయితే, చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ప్రధానంగా యాంత్రిక నొప్పితో బలహీనపడే కదలిక మరియు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం. ఉమ్మడి దిద్దుబాటు, సర్దుబాటు లేదా తారుమారు చేసే పద్ధతులు, అలాగే ఉమ్మడి సమీకరణ, సాగతీత పద్ధతులు మరియు కండరాల పని (ఉదాహరణకు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్ మరియు లోతైన మృదు కణజాలంతో పని చేయడం) ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. కొందరు అతి చురుకైన ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు / కండరాల నాట్లకు వ్యతిరేకంగా పొడి సూది (సూది చికిత్స) ను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

L5 - S1 తో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు ఏమిటి?

L5 ఐదవ మరియు దిగువ కటి వెన్నుపూసను సూచిస్తుంది, దీనిని కటి వెన్నుపూస అని కూడా పిలుస్తారు. L5 లుంబోసాక్రల్ ట్రాన్సిషన్ (LSO) లో కనుగొనబడింది, ఇక్కడ కటి వెన్నెముక (కటి వెన్నెముక) సాక్రంను కలుస్తుంది. సాక్రమ్ S1, S2, S3 మరియు S4 అని పిలువబడే నాలుగు నిరంతర కీళ్ళతో రూపొందించబడింది. L5 / S1 తద్వారా కటి వెన్నెముక సాక్రమ్ మరియు పెల్విస్‌తో జతచేయబడిన ప్రాంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఉమ్మడిలో తలెత్తే సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది సహజంగా డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్థానాల్లో చాలా ఒత్తిడిని పొందే ప్రాంతం. మీరు ఉమ్మడి మరియు స్థానికంగా సమీప సహకార కీళ్ళలో ఉమ్మడి పరిమితిని అనుభవించవచ్చు, దిగువ వెనుక మరియు సీటులో మైయాల్జియాస్ / కండరాల ఉద్రిక్తత, అలాగే L5 - S1 కు చెందిన వాస్తవ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లో డిస్క్ డిజార్డర్స్ (కటి ప్రోలాప్స్).

ప్రశ్న: దిగువ వెనుక ఎక్కడ ఉంది?

జవాబు: దిగువ వెనుక భాగం వెనుక వీపు. ఇది ఐదు వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని కటి స్తంభాల విషయ భాష అని పిలుస్తారు, వెన్నుపూస L1-L5 తో, ఇక్కడ L1 ఎగువ కటి ఉమ్మడి మరియు L5 దిగువ కటి వెన్నెముక. దిగువ వెనుక భాగంలో, ఛాతీని కలిసే చోట, థొరాకొలంబర్ ట్రాన్సిషన్ అంటారు, దీనిని తరచుగా TLO కు కుదించబడుతుంది. దిగువ వీపు యొక్క దిగువ భాగాన్ని, ఇది కటి / సాక్రంను కలుస్తుంది, దీనిని లుంబోసాక్రల్ ట్రాన్సిషన్ అంటారు, దీనిని LSO గా సంక్షిప్తీకరిస్తారు.

కూర్చోవడం ఎందుకు బాధపడుతుంది?

కూర్చున్న స్థితిలో, మీరు వెనుక భాగం యొక్క దిగువ భాగానికి, అంటే తక్కువ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. ఇది ముఖ్యంగా కటి వైపు పరివర్తన ఉమ్మడి, ఇది సుదీర్ఘమైన, స్థిరంగా కూర్చునే సమయంలో బహిర్గతమవుతుంది. మనలో చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు రోజువారీ జీవితంలో మరియు పని పరిస్థితులలో ఎక్కువగా కూర్చుంటారు - ఆపై మేము ఇంటికి వచ్చి మంచం మీద కూర్చుంటాము. కాలక్రమేణా, ఇది వెనుక మరియు కోర్లలో బలహీనమైన కండరాలకు దారి తీస్తుంది మరియు తద్వారా వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల నుండి ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచలేరు - ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు లుంబగోకు దారితీస్తుంది.

కడుపు మరియు గజ్జలకు ప్రసరించే దిగువ వెనుక భాగంలో లాక్ చేయండి. ఓటు వేయగలరా?

అవును, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల నుండి దిగువ వీపులోని నొప్పి కారణంగా కావచ్చు - ఇది నరాల చికాకు లేదా డిస్క్ గాయం వల్ల కూడా కావచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో సరికాని లోడ్ ఉన్నవారికి సంబంధించినది.

సుదీర్ఘ నడక తర్వాత నా వెనుక వీపులో ఎందుకు గట్టిగా ఉంటుంది?

దృ ff త్వం మరియు సున్నితత్వం సాధారణంగా ఒత్తిడి కారణంగా ఉంటాయి. మేము కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు లేదా లోడ్ చేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అవి క్రమంగా 2-3 రోజుల వ్యవధిలో (ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి) మళ్లీ నిర్మించటానికి ముందు - ఈ నిర్మాణంతో, అవి మళ్లీ మరింత బలంగా పెరుగుతాయి. కీళ్ళు లేదా కండరాలలో పనిచేయకపోవడం వల్ల దిగువ వెనుక భాగంలో దృ ff త్వం కూడా ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా బాధపడుతుంటే, మీరు కీరోప్రాక్టర్ లేదా కీళ్ళు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచగల ఇతర వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాలి.

దిగువ వీపులో నొప్పి. కారణమా?

జవాబు: కీళ్ళు, మయాల్జియా, నరాల చికాకు లేదా కటి ప్రోలాప్స్ వల్ల దిగువ వీపులో నొప్పి వస్తుంది. ముఖ్యంగా వెనుక సాగదీయడం, క్వాడ్రాటస్ లంబోరం మరియు సీటు కండరాలు, గ్లూటెస్ మెడియాస్ og గ్లూటియస్ మినిమస్ దిగువ వెనుక భాగంలో తక్కువ వెన్నునొప్పిలో తరచుగా పాల్గొంటారు - ఈ మయాల్జియాస్ / కండరాల ఉద్రిక్తత తరచుగా దిగువ కటి వెన్నుపూసలో ఉమ్మడి పరిమితులతో కలిసి సంభవిస్తుంది.

Piriformis అటువంటి గాయాలతో తరచుగా గట్టిగా ఉండే మరొక కండరం. ముఖ్యంగా LSO (లంబోసాక్రల్ ఉమ్మడి) L5 / S1 లేదా ISL (ఇలియోసాక్రల్ / పెల్విక్ జాయింట్) తరచుగా కండరాలలో పనిచేయకపోవడం మరియు తక్కువ వీపులో కీళ్ల నొప్పులు. ఉమ్మడి మరియు కండరాల భాగం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది - ఇది ఎప్పుడూ ఉండదు కండరాల మాత్రమే.

దిగువ కటి వెన్నెముకలో నొప్పి తరచుగా పేలవమైన లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్ లేదా ట్రైనింగ్ టెక్నిక్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు భూమిని ఎత్తేటప్పుడు) ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో దిగువ భాగంలో అధిక భారాన్ని కలిగిస్తుంది. కండరాల మరియు ఉమ్మడి చికిత్స తరచుగా నిర్దిష్ట వ్యాయామ మార్గదర్శకత్వంతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది - వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి లోతైన వెనుక కండరాలకు (కటి మల్టీఫిడిన్) శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

ఎగువ కటి ప్రాంతంలో నొప్పి. కారణమా?

జవాబు: కటి వెన్నెముక పైభాగంలో నొప్పి మరియు నొప్పి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, బ్యాక్ స్ట్రెచర్ల ప్రమేయం తరచుగా ఉంటుంది, క్వాడ్రాటస్ లంబోరం, ఇలియోకోస్టాలిస్ లంబోరం మరియు లాంగిసిమస్ థొరాసిస్. ఒక ఇలియోప్సోస్ మయాల్జియా ఈ ప్రాంతానికి నొప్పిని కూడా సూచిస్తుంది. ఈ కండరాలు సాధారణంగా ఎగువ కటి ఉమ్మడి (ఎల్ 1-ఎల్ 3) మరియు థొరాసిక్ బాల్ జాయింట్ ట్రాన్సిషన్ (టిఎల్‌ఓ, టి 12 / ఎల్ 1 - ఇక్కడ థొరాసిక్ వెన్నెముక కటి వెన్నెముకను కలుస్తుంది) లో ఉమ్మడి పరిమితులతో ఉంటాయి. తలపై ఎక్కువసేపు పని చేయడం (ఈ ప్రాంతంపై ఎక్కువ ఒత్తిడితో పైకప్పు లేదా ఇతర అననుకూలమైన పని స్థానాలను చిత్రించడం వంటివి) అటువంటి నొప్పి సమస్యకు కారణం కావచ్చు.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)