తప్పుడు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

5/5 (1)

గ్లూటియల్ సాగతీత

తప్పుడు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

తప్పుడు సయాటికా నుండి ఉపశమనం కలిగించే 6 వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు తప్పుడు సయాటికా నిర్ధారణ నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అలాగే ఈ ప్రాంతం యొక్క మెరుగైన పనితీరును అందిస్తాయి. వ్యాయామాలు లేదా శిక్షణకు సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

 

బోనస్: తప్పుడు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా మంచి సాగతీత వ్యాయామాలతో శిక్షణ వీడియోను చూడటానికి క్రింద స్క్రోల్ చేయండి - మరియు కాళ్ళలో నరాల నొప్పి మరియు రేడియేషన్‌ను నివారించగల వ్యాయామాలను మీకు చూపించే వీడియో.

 



వీడియో: సయాటికా కనుగొన్న కాళ్ళలో రేడియేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

సయాటికా నొప్పి కాల్చినప్పుడు, ఇది నిజంగా కార్యాచరణ మరియు జీవన నాణ్యతను మించిపోతుంది. ఈ ఐదు వ్యాయామాలు పిరుదులు, కటి మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చికాకును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వాటిని చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: తప్పుడు సయాటికా (సయాటికా) కు వ్యతిరేకంగా మూడు బట్టల వ్యాయామాలు

సీటు కండరాలతో పాటు వెనుక భాగంలో మంచి కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ ముఖ్యం. ఈ మూడు వ్యాయామాలు మీరు, తప్పుడు సయాటికాతో, దీన్ని సాధించడానికి ఎలా సాగవచ్చో మీకు చూపుతాయి. వ్యాయామాలు మీకు తగ్గిన నరాల చికాకు, మెరుగైన పనితీరు మరియు మరింత చైతన్యాన్ని ఇస్తాయి.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 

తప్పుడు సయాటికా = సయాటికా నరాల చికాకు

తప్పుడు సయాటికా అంటే తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికాకు యాంత్రిక కారణాల వల్ల (డిస్క్ వ్యాధి లేదా ప్రోలాప్స్ కాదు) - గట్టి కండరాలు మరియు బలహీనమైన ఉమ్మడి కదలిక వంటివి.

 

పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ మరియు గట్టి (కానీ బలహీనమైన) గ్లూటయల్ కండరాలు సాధారణం. లేకపోతే, ఈ వ్యాయామాలను నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈతతో భర్తీ చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు - మీ వెనుకభాగం అనుమతిస్తుంది.

 

మేము గతంలో పోస్ట్ చేసిన అనేక మంచి ప్రాక్టీస్ గైడ్‌ల కోసం శోధన పెట్టెను శోధించడానికి సంకోచించకండి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ ఉదర వ్యాయామాలు og ఈ హిప్ వ్యాయామాలు.

 

1. గ్లూటియల్ స్ట్రెచింగ్ (డీప్ సీట్ కండరాలను సాగదీయడం)

గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క సాగతీత

ఈ వ్యాయామం సీటు కండరాలను మరియు పిరిఫార్మిస్‌ను విస్తరించి ఉంటుంది - తరువాతిది సయాటికా మరియు సయాటికాలో తరచుగా పాల్గొనే కండరం. మీ మెడ కింద మద్దతుతో శిక్షణ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంతో నేలపై ఫ్లాట్ చేయండి. అప్పుడు కుడి కాలు వంచి ఎడమ తొడ మీద ఉంచండి.

 

అప్పుడు ఎడమ తొడ లేదా కుడి కాలు పట్టుకుని, తొడ వెనుక భాగంలో లోతుగా విస్తరించిందని మరియు మీరు సాగదీసిన వైపు గ్లూటయల్ కండరాలను సున్నితంగా మీ వైపుకు లాగండి. 30 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం. ప్రతి వైపు 2-3 సెట్లకు పైగా ప్రదర్శించారు.

 

2. మడమలకు వ్యతిరేకంగా బట్ (తిరిగి వ్యాయామం)

ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను విస్తరించి సమీకరిస్తుంది.

మడమ నుండి బట్ సాగదీయడం



స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని తటస్థంగా, కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

స్ట్రెచ్: అప్పుడు మీ బట్ ను మీ ముఖ్య విషయంగా తగ్గించండి - సున్నితమైన కదలికలో. వెన్నెముకలో తటస్థ వక్రతను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు బట్టలు మాత్రమే.

వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ - మీ సయాటికాకు ఏదైనా?

ప్రెజర్ బాల్ ట్రీట్మెంట్ అవలోకనం చిత్రం 5 700

 

3. సయాటికా నరాల సమీకరణ వ్యాయామం ("నరాల ఫ్లోసింగ్")

ల్యాండ్‌స్కేప్ హోర్డింగ్ పరికరాలు

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరమును సమీకరించటం మరియు మీరు సయాటికా సమస్య యొక్క తీవ్రమైన దశలో ఉంటే బాధాకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల సయాటికా చికాకు కొంతవరకు నియంత్రణలో ఉండే వరకు ఇది వేచి ఉండాలి. మీ మెడ కింద మద్దతుతో శిక్షణ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంతో నేలపై ఫ్లాట్ చేయండి.

 

అప్పుడు ఛాతీ వైపు ఒక కాలు వంచి, ఆపై రెండు చేతులతో తొడ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ కాలును మీ వైపుకు లాగేటప్పుడు, నియంత్రిత, ప్రశాంతమైన కదలికలో మీ కాలును విస్తరించండి.

 

లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు దుస్తులు వ్యాయామాన్ని 20-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాలిని వెనుకకు వంచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు తొడ వెనుక భాగంలో అదనపు సాగతీత పొందడానికి టవల్ లేదా ఇలాంటివి ఉపయోగించవచ్చు.

 

ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

 



4. ఉదర మద్దతు

వెనుకబడిన బెండింగ్ కదలికలోకి వెళ్ళే క్రియాశీలత మరియు సమీకరణ వ్యాయామం - దీనిని పొడిగింపు అని కూడా అంటారు.

రివర్స్ బెండ్ బ్యాకెస్ట్

ఈ వ్యాయామం దిగువ వెనుక భాగాన్ని సున్నితమైన పద్ధతిలో విస్తరించి, సమీకరిస్తుంది. మీ పొత్తికడుపుపై ​​పడుకోండి మరియు మీ అరచేతులతో నేలకు ఎదురుగా మీ మోచేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి (బెంట్ కాదు) మరియు మీ చేతుల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా నెమ్మదిగా వెనుకకు సాగండి.

 

మీరు వెనుకకు సాగినప్పుడు మీ ఉదర కండరాలలో మరియు వెనుక భాగంలో కొంచెం సాగదీయాలి - ఇది బాధించేంత దూరం వెళ్లవద్దు. 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 6-10 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

 

5. లెగ్ టు ఛాతీ (తక్కువ వెనుక మరియు సీటు కోసం వ్యాయామం)

ఈ వ్యాయామం దిగువ వెనుక కదలికను పెంచడం మరియు సీటు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో కండరాలను విస్తరించండి. మీ మెడ కింద మద్దతుతో శిక్షణ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంతో నేలపై ఫ్లాట్ చేయండి. మీ కాళ్ళు వంగిన స్థితిలో ఉండే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా లాగండి.

కటి సాగతీత

సీటులో మెల్లగా సాగదీయడం మరియు వెనుక వెనుకభాగం అనిపించే వరకు మీకు వ్యతిరేకంగా ఒక కాలు పైకి వంచు. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు ప్రతి వైపు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

 

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రెండు కాళ్ళను ఛాతీ వరకు వంచవచ్చు - కానీ మీకు తక్కువ నొప్పి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న డిస్క్‌లపై కొద్దిగా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

 

6. స్టాండింగ్ హోర్డింగ్ పరికరాలు

స్నాయువు సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం తొడల వెనుక భాగాన్ని మరియు ముఖ్యంగా స్నాయువు కండరాలను (తొడల వెనుక) సాగదీయడం. చాలా మంది ఈ వ్యాయామాన్ని తప్పుగా చేస్తారు - సాగతీసేటప్పుడు మీరు మీ వెనుకకు వంగి ఉండాలని వారు భావిస్తున్నందున, ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై (వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన నిర్మాణాలు) ఎక్కువ అంతర్గత ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నందున దీనిని ప్రయత్నించాలి మరియు తప్పించాలి.

 

నిటారుగా నిలబడి, అడుగు వెనుక భాగాన్ని దృ, మైన, పెరిగిన ఉపరితలంపై ఉంచండి - ఉదాహరణకు, ఒక మెట్ల. మీ కాలిని విస్తరించిన కాలితో నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై హామ్ స్ట్రింగ్స్లో తొడ వెనుక వైపుకు బాగా విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు ముందుకు సాగండి.

 

20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు ప్రతి కాలు మీద 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

 



 

నరాల నొప్పి మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

 

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

 

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

 

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 



నరాల నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

 

తదుపరి పేజీ: వెనుక భాగంలో ప్రోలాప్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

తిరిగి ప్రోలాప్స్

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పైన క్లిక్ చేయండి.

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము)

 

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.