నడుము నొప్పి.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి లుంబగో ఒక సాధారణ పదం. తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు సమీప నిర్మాణాలు చాలా సాధారణం. తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి (లుంబగో) అనేది NHI గణాంకాల ప్రకారం నార్వేజియన్ జనాభాలో 90% వరకు ప్రభావితం చేసే ఒక విసుగు. లోయర్ బ్యాక్ లోయర్ బ్యాక్ మరియు 5 వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రొఫెషనల్ భాషలో దీనిని కటి కాలమిలిస్ అంటారు. వ్యాయామం, శారీరక చికిత్స (ఉదా. భౌతిక చికిత్స లేదా చిరోప్రాక్టిక్) మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలు అటువంటి రోగాలకు సహాయపడతాయి.

మరింత వివరమైన సమాచారాన్ని ఇక్కడ చదవండి: దిగువ వీపులో నొప్పి

తక్కువ వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.

నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

ప్ర: లుంబగో మరియు వ్యాయామం గురించి ఒక ప్రశ్న కలిగి ఉండండి. మీరు లుంబగో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలా?

జవాబు: లుంబగో వంటి వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి కోర్ కండరాల సరైన శిక్షణ ముఖ్యం. మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీరు మొదటగా సాధారణ కదలికపై దృష్టి పెట్టాలి - ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు కీళ్ళు వాదించేటప్పుడు కఠినమైన భూభాగంలో నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. మీ సంభావ్య చికిత్సకుడు మీరు నిర్దిష్ట శిక్షణతో మళ్లీ ప్రారంభించడం సరైనదని భావించినప్పుడు, ఏ కండరాలు క్రియారహితంగా ఉన్నాయో మరియు చాలా గట్టిగా ఉన్నాయో గుర్తించడం మీకు ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు మీ నిర్దిష్ట బలహీనతలకు నిర్దిష్ట శిక్షణ పొందవచ్చు.