ఫైబ్రోమైయాల్జియాను సూచించే 18 బాధాకరమైన కండరాల పాయింట్లు

హైపర్సెన్సిటివ్ మరియు గొంతు కండరాల పాయింట్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణ లక్షణం. 

దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మత ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ప్రత్యేకంగా సంబంధం ఉన్న 18 బాధాకరమైన కండరాల పాయింట్లు ఉన్నాయి. గతంలో, ఈ కండరాల పాయింట్లు నేరుగా రోగనిర్ధారణ చేయడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి, కానీ అప్పటి నుండి విషయాలు మారాయి. ఇలా చెప్పిన తరువాత, అవి ఇప్పటికీ పరిశోధనలు మరియు రోగనిర్ధారణలో ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

- ఇప్పటికీ డయాగ్నస్టిక్స్‌లో ఉపయోగిస్తున్నారు

ఒక పెద్ద, ఇటీవలి అధ్యయనం (2021) ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్ధారణను మరింత దగ్గరగా చూసింది.¹ రోగనిర్ధారణ ఇప్పటికీ సాధారణంగా ఈ ప్రమాణాల ఆధారంగా రుమటాలజిస్ట్ చేత చేయబడుతుందని వారు సూచించారు:

• దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక నొప్పి

• శరీరంలోని మొత్తం 4 క్వాడ్రంట్స్‌తో కూడిన విస్తృతమైన నొప్పి

• 11 కండరాలలో 18 పాయింట్లలో ముఖ్యమైన నొప్పి సున్నితత్వం (టెండర్ పాయింట్లు అని కూడా పిలుస్తారు)

కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ అని కూడా వారు గుర్తిస్తారు, దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది కేవలం నొప్పులు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది చాలా క్లిష్టమైన రోగనిర్ధారణ ఎలా ఉంటుందో వారు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

- మునుపటిలా గట్టిగా నొక్కి చెప్పబడలేదు

ఇంతకు ముందు, మీరు 11 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 18 టెండర్ పాయింట్‌లలో ఫలితాలను కలిగి ఉంటే, మీరు రోగ నిర్ధారణను స్వీకరించారు. కానీ ఈ కథనం మొదట ప్రచురించబడినప్పటి నుండి, రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలు మార్చబడ్డాయి మరియు ఈ పాయింట్లు మునుపటి కంటే తక్కువ బరువు ఇవ్వబడ్డాయి. అయితే ఎంత అనేది పరిశీలిస్తే తీవ్రసున్నితత్వం, చర్మపు బాధ అధిగమించుట og కండరాల నొప్పులు ఇది ఈ రోగి సమూహంలో ఉంది; రోగనిర్ధారణలో భాగంగా ఇది ఇప్పటికీ ఎందుకు ఉపయోగించబడుతుందో అప్పుడు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

"వ్యాసం బహిరంగంగా అధికారం పొందిన ఆరోగ్య సిబ్బందిచే వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేయబడింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

చిట్కాలు: గైడ్ దిగువన, ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు అనుగుణంగా సిఫార్సు చేయబడిన సున్నితమైన వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియోను మీరు చూడవచ్చు. కండరాల నొప్పికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ-సహాయం కోసం మేము మంచి సలహాలను కూడా అందిస్తాము, వాటితో సహా నురుగు రోల్ og ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అదృశ్య అనారోగ్యం తగినంత తీవ్రంగా తీసుకుంటారా?

దురదృష్టవశాత్తు, ఇవి రోగనిర్ధారణలు మరియు అనారోగ్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడని స్పష్టమైన సూచనలు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, అంతర్గత సర్వేలు ఈ రోగి సమూహం జాబితాలో దిగువన ఉంచబడినట్లు చూపించాయి ప్రజాదరణ జాబితా. ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ఈ రోగులను కలుసుకునే మరియు చికిత్స చేసే విధానాన్ని ఇది ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్మడానికి కారణం ఉందా? అవును, దురదృష్టవశాత్తు. ఈ రోగనిర్ధారణ కోసం రోగి హక్కుల కోసం పోరాడటానికి మేము కలిసి నిలబడటం చాలా ముఖ్యం. మా పోస్ట్‌లలో పాలుపంచుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు సోషల్ మీడియా మరియు ఇలాంటి వాటి ద్వారా సందేశాన్ని వ్యాప్తి చేయడంలో మాకు సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ మేము ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాము.

"మా సమస్యల పట్ల మీ నిబద్ధత మరియు వ్యాప్తి బంగారం విలువ. మేము కలిసి (ఇంకా) బలంగా ఉన్నాము - మరియు ఈ నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రోగి సమూహం కోసం మెరుగైన రోగి హక్కుల కోసం కలిసి పోరాడగలము."

జాబితా: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న గొంతు కండరాల పాయింట్లు

వివిధ బాధాకరమైన కండరాల బిందువులు ఎక్కడ ఉన్నాయనే దానిపై మేము మరింత వివరంగా వెళ్తాము, కాని ఇందులో పాల్గొన్న ప్రాంతాలు:

• తల వెనుక

• మోకాలు

• పండ్లు

• భుజాల పైన

• ఛాతీ ఎగువ భాగం

• వెనుక భాగం

18 కండర బిందువులు మొత్తం శరీరంపై బాగా వ్యాపించి ఉంటాయి. కండరాల బిందువులకు ఇతర పేర్లు టెండర్ పాయింట్లు లేదా అలోజెనిక్ పాయింట్లు. మళ్ళీ, రోగనిర్ధారణ చేయడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడవని మేము స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాము, అయితే అవి ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.

- రోజువారీ విశ్రాంతి ముఖ్యం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులు మరియు అనేక ఇతర అదృశ్య అనారోగ్యాలు చాలా చురుకైన నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, ఈ రోగి సమూహం తమ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఇక్కడ వేర్వేరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయి, కానీ మనం ఖచ్చితంగా చెప్పగలిగేది ఏమిటంటే, ఈ రోగి సమూహంలో చాలామంది మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. దీని ఆధారంగా, వంటి చర్యలు మెడ ఊయల, ఆక్యుప్రెషర్ చాప, తిరిగి సాగదీయడం లేదా మసాజ్ బాల్, అన్ని వారి స్వంత లోకి వస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన అన్ని లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

చిట్కాలు 1: మెడ ఊయలలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి

పిలవబడే వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు చాలా మంది మంచి ఉపశమనాన్ని నివేదిస్తారు మెడ ఊయల. సంక్షిప్తంగా, ఇది మెడ యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్ళను శాంతముగా సాగదీస్తుంది, అదే సమయంలో సహజమైన మరియు మంచి మెడ భంగిమను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు చిత్రాన్ని నొక్కవచ్చు లేదా ఇక్కడ దాని గురించి మరింత చదవడానికి.

చిట్కాలు 2: మసాజ్ బాల్‌తో కండరాలలో ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది

En మసాజ్ బాల్, తరచుగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బాల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గొంతు మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలకు అద్భుతమైన స్వీయ-సహాయం. పెరిగిన ప్రసరణను ప్రేరేపించడం మరియు కండర ఉద్రిక్తతను కరిగించే ఉద్దేశ్యంతో మీరు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న ప్రదేశాలలో దీన్ని నేరుగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఎడిషన్ సహజ కార్క్‌లో ఉంది. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.

టెండర్ పాయింట్లు 1 మరియు 2: మోచేతుల వెలుపలి భాగం

మొదటి రెండు పాయింట్లు మోచేతుల వెలుపల ఉన్నాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, మణికట్టు ఎక్స్టెన్సర్లు (మణికట్టు వెనుకకు వంగే కండరాలు మరియు స్నాయువులు) పార్శ్వ ఎపికొండైల్ (మోచేయి వెలుపల కాలు) తో జతచేయబడిన ప్రాంతం గురించి ఇక్కడ మాట్లాడుతున్నాము.

టెండర్ పాయింట్లు 3 మరియు 4: తల వెనుక భాగం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది చాలా సున్నితమైన కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలతో దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ - ఇది వివిధ కారకాలచే ప్రేరేపించబడుతుంది. తదుపరి రెండు సున్నితమైన కండరాల బిందువులను తల వెనుక భాగంలో చూడవచ్చు.

- క్రానియోసెర్వికల్ ప్రాంతం

మరింత ప్రత్యేకంగా, మేము ఇక్కడ మెడ పుర్రెకు పరివర్తన కలిసే ప్రాంతం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అనగా క్రానియోసర్వికల్ ట్రాన్సిషన్. ముఖ్యంగా, బాగా పెరిగిన సున్నితత్వం గుర్తించబడింది మస్క్యులస్ సబ్‌కోసిపిటాలిస్ - ఈ ప్రాంతానికి జోడించే నాలుగు చిన్న కండరాల జోడింపులు.

టెండర్ పాయింట్లు 5 మరియు 6: మోకాళ్ల లోపల

మన మోకాళ్ల లోపలి భాగంలో 5 మరియు 6 పాయింట్లను కనుగొంటాము. ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్ధారణలో గొంతు కండరాల పాయింట్ల విషయానికి వస్తే, ఇది సాధారణ కండరాల నొప్పి యొక్క ప్రశ్న కాదు - కానీ ఈ ప్రాంతంలో తాకడానికి ఒకరు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఈ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా బాధించకూడదు , నిజానికి బాధాకరమైనది.

- కుదింపు శబ్దం ఉపశమనం మరియు మద్దతును అందిస్తుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియాను మృదు కణజాల రుమాటిజం యొక్క ఒక రూపంగా వర్గీకరించారు. రుమాటిక్ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలామంది వలె, కాబట్టి కుదింపు శబ్దం చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు మోకాలి కుదింపు మద్దతు), వేడి నీటి కొలను మరియు వెచ్చని దిండులలో వ్యాయామం చేయడం, మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు 3: మోకాలికి కుదింపు మద్దతు (ఒక పరిమాణం)

ఒకటి కలిగి ఉండటం మోకాలి కుదింపు మద్దతు అందుబాటులో ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఉపయోగించకపోయినా, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా మీ పాదాలపై ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు కలిగి ఉండటం చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, మద్దతు అదనపు స్థిరత్వం మరియు రక్షణ రెండింటినీ అందిస్తుంది. మీరు దీని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

టెండర్ పాయింట్లు 7, 8, 9 మరియు 10: తుంటి వెలుపలి భాగం

పండ్లు మీద మనకు నాలుగు అత్యంత సున్నితమైన కండరాల బిందువులు కనిపిస్తాయి - ప్రతి వైపు రెండు. పాయింట్లు పండ్లు వెనుక వైపు ఎక్కువగా ఉంటాయి - ఒకటి హిప్ జాయింట్ వెనుక మరియు మరొకటి బయటి హిప్ క్రెస్ట్ వెనుక.

- తుంటి నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణం

దీని దృష్ట్యా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో తుంటి నొప్పి పునరావృతమయ్యే సమస్య అని కూడా ఆశ్చర్యం లేదు. బహుశా మీరు మీరే ప్రభావితమయ్యారు మరియు దీనిని గుర్తించారా? తుంటి నొప్పిని శాంతపరచడానికి, మేము అడాప్టెడ్ యోగా వ్యాయామాలు, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు - నిర్దిష్టమైన, మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కాల్సిఫికేషన్‌లను కూడా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. షాక్వేవ్ థెరపీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

టెండర్ పాయింట్లు 11, 12, 13 మరియు 14: ముందు, ఛాతీ ప్లేట్ ఎగువ భాగం 

ఈ ప్రాంతం, పండ్లు వలె, నాలుగు హైపర్సెన్సిటివ్ పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది. రెండు పాయింట్లు కాలర్బోన్ యొక్క లోపలి భాగం (ఎస్సీ జాయింట్ అని పిలుస్తారు) యొక్క ప్రతి వైపు క్రింద ఉన్నాయి మరియు మిగిలిన రెండు పాయింట్లు రొమ్ము పలక యొక్క ప్రతి వైపున మరింత క్రిందికి ఉన్నాయి.

- విపరీతమైన నొప్పి ఉంటుంది

తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పిని అనుభవించడం చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధికి అనుబంధాలను అందిస్తుంది. అటువంటి లక్షణాలను మరియు నొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం మరియు వాటిని మీ GP ద్వారా పరిశోధించండి. అదృష్టవశాత్తూ, ఛాతీ నొప్పికి సంబంధించిన కేసుల్లో ఎక్కువ భాగం కండరాల ఒత్తిడి లేదా పక్కటెముకల నొప్పి కారణంగా వస్తుంది.

టెండర్ పాయింట్లు 15, 16, 17 మరియు 18: ఎగువ వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల పైభాగం

పై చిత్రంలో, వెనుక ఎగువ భాగంలో మేము కనుగొన్న నాలుగు పాయింట్లను మీరు చూస్తారు. బదులుగా, థెరపిస్ట్ యొక్క బొటనవేళ్లు రెండు పాయింట్లపై ఉన్నాయి, కానీ మేము వీటిని రెండు వైపులా కనుగొంటాము.

సారాంశం: ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో 18 టెండర్ పాయింట్లు (పూర్తి మ్యాప్)

ఈ వ్యాసంలో, మేము ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న 18 టెండర్ పాయింట్ల ద్వారా వెళ్ళాము. పై ఉదాహరణలో, మీరు 18 పాయింట్ల పూర్తి మ్యాప్‌ను చూడవచ్చు.

మా మద్దతు సమూహంలో చేరడానికి సంకోచించకండి

కావాలనుకుంటే, మీరు మా Facebook సమూహంలో చేరవచ్చు «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు». ఇక్కడ మీరు వివిధ పోస్ట్‌ల గురించి మరింత చదవవచ్చు మరియు వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు.

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు 5 మొబిలిటీ వ్యాయామాలు

దిగువ వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ ఐదు స్వీకరించబడిన కదలిక వ్యాయామాలు. ఇవి సున్నితమైనవి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు అదృశ్య అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, అది కూడా డాక్యుమెంట్ చేయబడింది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు సాగదీయడం మంచిది.

ఈ ఐదు వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నిండిన రోజువారీ జీవితంలో చైతన్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, రోజు రూపంపై శ్రద్ధ వహించాలని మరియు తదనుగుణంగా స్వీకరించాలని మాకు గుర్తు చేయబడింది.

జ్ఞానాన్ని వ్యాప్తి చేయడంలో సహాయపడండి

ఈ కథనాన్ని చదివిన మీలో చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలో వినబడలేదని మీరు గుర్తించవచ్చు. కంటికి కనిపించని అనారోగ్యం గురించిన అవగాహన లేకపోవటం వల్ల ఈ చెడు అనుభవాలు చాలా వరకు ఉన్నాయి. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మనం ఏదైనా చేయాలి. సోషల్ మీడియాలో మా పోస్ట్‌లను నిమగ్నం చేసే, ప్రేరేపించే మరియు వ్యాప్తి చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌లో మరియు మరిన్నింటిలో మాకు లింక్ చేసిన ప్రతి ఒక్కరికీ మేము పెద్ద కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాము. కాలక్రమేణా, మేము కలిసి ఈ రోగనిర్ధారణల గురించి మెరుగైన సాధారణ అవగాహనకు దోహదం చేస్తాము. Facebookలోని మా పేజీలో మీరు ఎప్పుడైనా మమ్మల్ని నేరుగా ప్రశ్నలు అడగవచ్చని గుర్తుంచుకోండి (నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్) - మరియు అక్కడ ఉన్న అన్ని నిబద్ధతలను మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము.

నొప్పి క్లినిక్లు: ఆధునిక పరిశోధన మరియు చికిత్స

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో 18 బాధాకరమైన కండరాల పాయింట్లు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

మూలాలు మరియు పరిశోధన

1. సిరాకుసా మరియు ఇతరులు, 2021. ఫైబ్రోమైయాల్జియా: పాథోజెనిసిస్, మెకానిజమ్స్, డయాగ్నోసిస్ మరియు ట్రీట్‌మెంట్ ఆప్షన్స్ అప్‌డేట్. Int J మోల్ సైన్స్. 2021 ఏప్రిల్ 9;22(8):3891.

ఫోటోలు (క్రెడిట్)

చిత్రం: 18 టెండర్ పాయింట్ల మ్యాప్. Istockphoto (లైసెన్సు పొందిన ఉపయోగం). స్టాక్ ఇలస్ట్రేషన్ ID: 1295607305 క్రెడిట్: ttsz

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్