రుమాటిజం మరియు స్ప్రింగ్

సోల్

రుమాటిజం మరియు స్ప్రింగ్

స్ప్రింగ్ అనేది మనలో చాలా మంది అభినందిస్తున్న సమయం, కానీ రుమాటిజం ఉన్నవారు తరచుగా దానిని అదనంగా అభినందిస్తారు. దీని అర్థం రుమాటిక్ డయాగ్నసిస్ ఉన్న చాలా మంది అస్థిర వాతావరణం, వాయు పీడన మార్పులు మరియు ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులకు ప్రతిస్పందిస్తారు.

రుమటాలజిస్టులు వాతావరణ మార్పులకు ప్రతిస్పందించడం పరిశోధనలో చక్కగా నమోదు చేయబడింది (1). కొన్ని రకాల వాతావరణ మార్పుల వల్ల వివిధ రకాల రుమాటిజం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - అయినప్పటికీ ఇది వ్యక్తిగతంగా కూడా మారవచ్చని మేము స్పష్టం చేస్తున్నాము.

 

- మీరు స్పందించే వాతావరణ కారకాలు మారవచ్చు

ఉదాహరణకు, గాలి పీడనం మరియు ఉష్ణోగ్రత మార్పులు ముఖ్యంగా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉష్ణోగ్రత, అవపాతం మరియు బారోమెట్రిక్ పీడనం ముఖ్యంగా కీళ్లనొప్పులు ఉన్నవారిలో మరింత దిగజారడానికి ముడిపడి ఉన్నాయి. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న రోగులు ముఖ్యంగా బారోమెట్రిక్ మార్పుకు ప్రతిస్పందించారు - వాతావరణం అల్ప పీడనం నుండి అధిక పీడనానికి (లేదా వైస్ వెర్సా) వెళ్లినప్పుడు వంటివి. మీరు ప్రతిస్పందించగల ఇతర కారకాలు తేమ మరియు కాలక్రమేణా వాతావరణం యొక్క స్థిరత్వం.

 

మంచి మరియు శీఘ్ర చిట్కాలు: పొడవైన నడకలతో ప్రారంభించండి వ్యాసం యొక్క దిగువ భాగంలో, మీరు లెగ్ నొప్పి కోసం వ్యాయామ వ్యాయామాల వీడియోను చూడవచ్చు. మేము స్వీయ చర్యలపై చిట్కాలను కూడా అందిస్తాము (ఉదా దూడ కుదింపు సాక్స్ og ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ కంప్రెషన్ సాక్స్) లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

ఈ వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు:

  • వాతావరణ సున్నితత్వం అంటే ఏమిటి?

  • అందువల్ల, రుమాటిస్ట్‌లకు వసంతకాలం గొప్ప సమయం

  • వాతావరణ సున్నితత్వం చెడు కాలాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది

  • స్వీయ-కొలతలు మరియు వాతావరణ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా

  • లెగ్ క్రాంప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ (వీడియోను కలిగి ఉంటుంది)

 

వాతావరణ సున్నితత్వం అంటే ఏమిటి?

'పాత రోజుల్లో' 'నేను గౌట్‌లో ఉన్నాను' అనే వ్యక్తీకరణ తరచుగా గుర్తుకు వస్తుంది. ఇటీవలి కాలంలో, రుమటాలజిస్టులలో వాతావరణ కారకాలు వాస్తవానికి నొప్పి మరియు లక్షణాలను ప్రభావితం చేయగలవని ఎటువంటి సందేహం లేకుండా నిరూపించబడింది (2) ఈ కారకాలు ఉన్నాయి, కానీ వీటికే పరిమితం కాదు:

  • ఉష్ణోగ్రత
  • బారోమెట్రిక్ పీడనం (వాయు పీడనం)
  • గాలి ఒత్తిడి మార్పులు
  • వర్షపాతం
  • తరచుగా వాతావరణ మార్పులు
  • లుఫ్త్ఫుక్టిఘెట్

 

చెప్పినట్లుగా, రుమాటిక్ డయాగ్నసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ వాతావరణ కారకాలకు భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. ఒకే రోగనిర్ధారణ ఉన్నవారిలో వైవిధ్యాలు సంభవిస్తాయి. వర్షపాతం పెరిగినప్పుడు మరియు తేమ పెరిగినప్పుడు కొంతమందికి కండరాల నొప్పి మరియు కీళ్ల దృఢత్వం ఏర్పడవచ్చు. ఇతరులు తలనొప్పి మరియు ఇతర రుమాటిక్ లక్షణాల యొక్క పెరిగిన సంఘటనల రూపంలో దీనిని అనుభవించవచ్చు.

 

అందువల్ల, రుమాటిస్ట్‌లకు వసంతకాలం గొప్ప సమయం

వసంతకాలం తరచుగా శరదృతువు మరియు శీతాకాలం కంటే స్థిరమైన సీజన్. దీనితో, రుమాటిజంతో బాధపడుతున్న ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు చాలా చల్లటి వాతావరణం మరియు అవపాతం (వర్షం మరియు మంచు రూపంలో) పెరిగిన సంఘటనలకు ప్రతిస్పందిస్తారని కూడా మేము భావిస్తున్నాము. అందువల్ల, ఇది రుమటాలజిస్ట్‌లకు బాగా సరిపోయే సీజన్. ఈ సీజన్‌ను మెరుగుపరిచే అనేక సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి:

  • తక్కువ తేమ
  • మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత
  • మరింత పగటి వెలుతురు మరియు సూర్యరశ్మి
  • చురుకుగా ఉండటం సులభం
  • 'ఉరుములతో కూడిన వర్షం' తగ్గింది

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఓస్లోలో సగటు తేమ జనవరి మరియు ఫిబ్రవరిలో వరుసగా 85% మరియు 83% నుండి - మార్చి మరియు ఏప్రిల్‌లలో 68% మరియు 62%కి వెళుతుందని వాతావరణ డేటాను మనం చూడవచ్చు (3) అనేక రుమటాలజిస్టులు కూడా జీవన నాణ్యతను పెంచారని మరియు వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత సగటు అధిక స్థాయిలో స్థిరీకరించబడినప్పుడు లక్షణాల తగ్గుదలని నివేదిస్తారు. ఇది పగటిపూట ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ ప్రాప్యత కలిగి ఉండటం కూడా రెండు సానుకూల కారకాలు.

 

వాతావరణ సున్నితత్వం రుమాటిక్ క్షీణతను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది

ఈ రంగంలో పరిశోధన గతంలో కంటే మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, మనకు తెలియనివి చాలా ఉన్నాయి. రుమాటిక్ లక్షణాల ప్రభావంతో వాతావరణం మరియు రుతువుల మధ్య సంబంధాన్ని నమోదు చేసిన మంచి పరిశోధన అధ్యయనాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు. కానీ ఎందుకు అని మాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి - కింది వాటితో సహా:

  1. బారోమెట్రిక్ వాయు పీడనంలో మార్పులు, ఉదాహరణకు అల్పపీడనం వద్ద, స్నాయువులు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలం సంకోచించవచ్చు. ఇది రుమాటిజం ద్వారా ప్రభావితమైన కణజాలాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
  2. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు సైనోవియల్ సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క మందాన్ని పెంచుతాయి, ఇది కీళ్ళు గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది.
  3. వాతావరణం చెడుగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ కదలిక లక్షణాలు మరియు నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
  4. ప్రధాన వాతావరణ మార్పులు మరియు మంచి తుఫానులు తరచుగా మన మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తాయి. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనట్లయితే, ఇది తెలిసిన నొప్పి మరియు లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుందని మాకు మళ్లీ తెలుసు.

రీసెర్చ్ జర్నల్ నేచర్‌లో ప్రచురించబడిన 2658 మంది పాల్గొనే వారితో ఒక పెద్ద అధ్యయనం ఈ పరిశోధనలకు మద్దతు ఇచ్చింది (4). ఇక్కడ, పాల్గొనేవారు నొప్పి, లక్షణాలు, ఉదయం దృఢత్వం, నిద్ర నాణ్యత, అలసట, మానసిక స్థితి మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని మ్యాప్ చేయమని అడిగారు.

 

ఫలితాలు నివేదించబడిన నొప్పి మరియు తేమ, బారోమెట్రిక్ పీడనం మరియు గాలి వంటి కారకాల మధ్య మధ్యస్థంగా ఉన్నప్పటికీ ముఖ్యమైన సహసంబంధాన్ని చూపించాయి. పాల్గొనేవారిలో మానసిక స్థితి మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటికి మించి ఇది ఎలా జరిగిందో కూడా మీరు చూశారు.

 

స్వీయ-కొలతలు మరియు వాతావరణ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా

వాతావరణ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా మా స్వంత చర్యల కోసం ఇక్కడ మేము కొన్ని సూచనలను అందిస్తాము. మీలో చాలా మందికి దీని గురించి బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీలో ఎక్కువ మంది కొన్ని సలహాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలరని మేము ఇప్పటికీ ఆశిస్తున్నాము.

 

వాతావరణ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా సలహా

మంత్రాలతో నడవ

  1. వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించండి - మరియు ఎల్లప్పుడూ అదనపు పొరలను తీసుకురండి. రుమాటిజం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు జలుబు పుండ్లు మరియు పగటిపూట ఉష్ణోగ్రత మార్పులను అనుభవిస్తారు. అందువల్ల దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి అదనపు బట్టలు తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విహారయాత్రకు వెళ్లినప్పుడు కండువా, టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు మంచి బూట్లు తీసుకురండి - వాతావరణం స్థిరంగా కనిపించినప్పటికీ.
  2. కంప్రెషన్ సాక్స్ మరియు కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ ధరించండి. ఇవి చేతులు మరియు కాళ్ళలో ప్రసరణను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిన కంప్రెషన్ వస్త్రాలు, ఇవి ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. చాలా రకాల చేతి తొడుగులు మరియు చేతి తొడుగుల క్రింద వాటిని బాగా ఉపయోగించవచ్చు.
  3. కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్వహించండి. శరదృతువు మరియు శీతాకాలం వంటి చల్లని కాలాల్లో, మేము తక్కువ చురుకుగా ఉండాలనే అలసిపోయిన ధోరణిని కలిగి ఉంటాము. కానీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం అని మనకు తెలుసు. నడక, శక్తి శిక్షణ మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు నొప్పి మరియు దృఢత్వంతో మీకు సహాయపడతాయి.
  4. విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయి? మనలో చాలా మందికి చీకటి సమయంలో మరియు తర్వాత విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇది మీకు కూడా వర్తిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ GPతో మాట్లాడండి.
  5. హీట్ థెరపీని ఉపయోగించండి: పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్ మరియు / లేదా వేడి స్నానాలు కండరాల ఒత్తిడి మరియు గట్టి కీళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

 

చిట్కా 1: కాళ్లు, పాదాలు మరియు చేతులకు కుదింపు దుస్తులు

కంప్రెషన్ దుస్తులను ఉపయోగించడం అనేది సాధారణ స్వీయ-కొలత, ఇది ఉపయోగించడానికి సంబంధించి మంచి నిత్యకృత్యాలను పొందడం సులభం. దిగువన ఉన్న సహాయాలకు సంబంధించిన అన్ని లింక్‌లు కొత్త రీడర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

కుదింపు సాక్స్ అవలోకనం 400x400మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

 

  1. లెగ్ కంప్రెషన్ సాక్స్ (లెగ్ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా)
  2. ప్లాంటర్ ఫాసిట్ కంప్రెషన్ సాక్స్ (పాదాల నొప్పి మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్‌కి మంచిది)
  3. కుదింపు చేతి తొడుగులు

పైన ఉన్న లింక్‌ల ద్వారా మీరు స్వీయ-కొలతల గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు - మరియు కొనుగోలు అవకాశాలను చూడండి.

 

చిట్కాలు 2: పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్

దురదృష్టవశాత్తు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కీళ్ల దృఢత్వం రుమాటిజంతో ముడిపడి ఉన్న రెండు విషయాలు. అందువల్ల రుమటాలజిస్టులందరికీ మల్టీప్యాక్ అందుబాటులో ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు దానిని వేడి చేయండి - ఆపై మీరు దానిని ప్రత్యేకంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఉపయోగించడానికి సులభం.

 

దీర్ఘకాలిక కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పుల చికిత్స

దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు భౌతిక చికిత్సను కోరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కండరాల ముడి చికిత్స, ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ మరియు జాయింట్ మొబిలైజేషన్ వంటి చికిత్సా పద్ధతుల యొక్క అనేక మంచి మరియు ఓదార్పు ప్రభావాలను నివేదించాయి.

 

మీరు నొప్పి క్లినిక్‌లలో సంప్రదింపులు జరపాలనుకుంటున్నారా?

మా అనుబంధ క్లినిక్లలో ఒకదానిలో అంచనా మరియు చికిత్సతో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము. మేము ఎక్కడ ఉన్నాము అనే దాని యొక్క అవలోకనాన్ని మీరు ఇక్కడ చూడవచ్చు.

 

మరింత వెళ్లాలనుకునే మీ కోసం వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

ఈ వసంతకాలంలో ఎక్కువ లేదా ఎక్కువసేపు నడవాలనే కోరిక మీకు ఉందా? హిప్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారి కోసం మొదట రూపొందించిన 13 నిమిషాల నిడివి గల వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఇక్కడ మేము చూపుతాము. మీరు నేల పైకి లేవలేక, కిందకు దిగలేకపోతే, ప్రోగ్రామ్‌లోని ఆ భాగం అలాగే ఉండిపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వీడియోలో మాతో అనుసరించడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - కానీ మీరు దీన్ని అదే వేగంతో లేదా వేగంతో చేయలేకపోతే ఇది బాగానే పని చేస్తుంది. మీ టీవీ లేదా PCలో ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రాధాన్యంగా వారానికి మూడు సార్లు. మేము మీకు సహాయం చేయగలమని మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఈ కథనం క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్యల విభాగంలో లేదా మా Youtube ఛానెల్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

 

వీడియో: హిప్స్ మరియు బ్యాక్ కోసం 13 నిమిషాల వ్యాయామ కార్యక్రమం

కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

 

మూలాలు మరియు సూచనలు:

1. Guedj et al, 1990. రుమాటిక్ రోగులపై వాతావరణ పరిస్థితుల ప్రభావం. ఆన్ ర్యూమ్ డిస్. 1990 మార్చి; 49 (3): 158-9.

2. హయాషి మరియు ఇతరులు, 2021. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో జీవన నాణ్యతతో అనుబంధించబడిన వాతావరణ సున్నితత్వం. BMC రుమటాల్. 2021 మే 10; 5 (1): 14.

ఓస్లోలో వాతావరణం మరియు సగటు వాతావరణం. 3–2005 మధ్య కాలంలో సేకరించిన వాతావరణ సూచనల ఆధారంగా.

4. డిక్సన్ మరియు ఇతరులు, 2019. స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించే పౌర శాస్త్రవేత్తల నొప్పిని వాతావరణం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. Npj డిజిట్. తో. 2, 105 (2019).

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ క్రాంప్స్

కాలికి నొప్పి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ క్రాంప్స్

మీరు కాలు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కాలు తిమ్మిరి ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ వ్యాసంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ తిమ్మిరి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

పరిశోధన దీనిని ఒక రకమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పితో కలుపుతుంది హైపరాల్జీసియా (1). ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి స్థితితో బాధపడుతున్న వారిలో నొప్పి యొక్క వ్యాఖ్యానం బలంగా ఉందని మనకు పూర్వం నుండి తెలుసు. ఒక క్రమమైన సమీక్ష అధ్యయనం ఈ రోగి సమూహంలో నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక క్రియాశీలత వల్ల కావచ్చునని సూచించింది (2).

 

మంచి మరియు శీఘ్ర చిట్కాలు: వ్యాసం యొక్క చాలా దిగువన, మీరు కాలు నొప్పి కోసం వ్యాయామ వ్యాయామాలతో వీడియోను చూడవచ్చు. మేము స్వీయ-చర్యలపై చిట్కాలను కూడా అందిస్తాము (వంటివి దూడ కుదింపు సాక్స్ og ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ కంప్రెషన్ సాక్స్) మరియు సూపర్ మెగ్నీషియం. లింక్‌లు క్రొత్త విండోలో తెరవబడతాయి.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), పాదాలు, కాలు మరియు చీలమండ వ్యాధుల అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో మా వైద్యులు ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

ఈ వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు:

  • లెగ్ క్రాంప్స్ అంటే ఏమిటి?

  • హైపరాల్జీసియా మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా

  • ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు లెగ్ తిమ్మిరి మధ్య సంబంధం

  • కాలు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ చర్యలు

  • లెగ్ క్రాంప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ (వీడియోను కలిగి ఉంటుంది)

 

లెగ్ క్రాంప్స్ అంటే ఏమిటి?

లే మరియు లెగ్ హీట్

కాలు తిమ్మిరి పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో సంభవించవచ్చు. సర్వసాధారణం ఏమిటంటే ఇది రాత్రి పడుకున్న తర్వాత సంభవిస్తుంది. దూడలోని కండరాల తిమ్మిరి దూడ కండరాల యొక్క నిరంతర, అసంకల్పిత మరియు బాధాకరమైన సంకోచానికి దారితీస్తుంది. తిమ్మిరి మొత్తం కండరాల సమూహాన్ని లేదా దూడ కండరాల భాగాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎపిసోడ్లు సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. పాల్గొన్న కండరాన్ని తాకినప్పుడు, ఇది ఒత్తిడి గొంతు మరియు చాలా ఉద్రిక్తత అని మీరు భావిస్తారు.

 

ఇటువంటి మూర్ఛలు అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. డీహైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం (మెగ్నీషియంతో సహా), అతి చురుకైన దూడ కండరాలు మరియు హైపర్యాక్టివ్ నరాలు (ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఉన్నట్లు) మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చిటికెడు వంటివి అన్ని కారణాలు. పడుకునే ముందు దూడ కండరాలను సాగదీయడం నిత్యకృత్యంగా ఉండటం వల్ల సంభవం తగ్గుతుంది. వంటి ఇతర చర్యలు కుదింపు సాక్స్ ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగకరమైన కొలతగా ఉంటుంది - తద్వారా మూర్ఛలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

 

హైపరాల్జీసియా మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వారిలో నాడీ వ్యవస్థలో అతిగా క్రియాశీలతను అధ్యయనాలు వెల్లడించాయని వ్యాసం పరిచయం లో మేము అంగీకరించాము (1, 2). మరింత ప్రత్యేకంగా, దీని అర్థం పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా బలమైన సంకేతాలను పంపుతుంది - ఇది అధిక విశ్రాంతి సామర్థ్యానికి (నరాలలో కార్యకలాపాల నిష్పత్తి) దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా సంకోచాలతో ముగుస్తుంది. నొప్పి వ్యాఖ్యానానికి కేంద్రంగా కూడా ఉంది మెదడులో అదే “పెయిన్ ఫిల్టర్లు” లేవు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో, నొప్పి యొక్క తీవ్రత కూడా తీవ్రమవుతుంది.

 

- లెగ్ తిమ్మిరి లోపం సంకేతాల వల్ల?

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో అతిగా పనిచేసే నాడీ వ్యవస్థ కండరాలలో లోపం సంకేతాలకు దారితీస్తుందని కూడా నమ్ముతారు, ఇది అసంకల్పిత సంకోచం మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

 

లెగ్ తిమ్మిరి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మధ్య సంబంధం

  • అతి చురుకైన నాడీ వ్యవస్థ

  • నెమ్మదిగా వైద్యం

  • మృదు కణజాలంలో పెరిగిన తాపజనక ప్రతిచర్యలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కండరాల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, అలాగే 'హైపర్యాక్టివ్' పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ ఉంటుంది. ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న ఇతర పరిస్థితులను మనం నిశితంగా పరిశీలిస్తే - వంటివి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ - అప్పుడు ఇది కండరాల దుస్సంకోచం యొక్క ఒక రూపం అని మనం చూస్తాము, కానీ ఈ సందర్భంలో అది గురించి మృదువైన కండరాలు. ఇది అస్థిపంజర కండరానికి భిన్నమైన కండరాల రకం, ఎందుకంటే మనం దీన్ని ప్రధానంగా శరీరంలోని పేగు అవయవాలలో (ప్రేగులు వంటివి) కనుగొంటాము. ఈ రకమైన కండరాల ఫైబర్‌లో అధిక కార్యాచరణ, కాళ్ళలోని కండరాల మాదిరిగా, అసంకల్పిత సంకోచాలు మరియు చికాకుకు దారితీస్తుంది.

 

కాలు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ చర్యలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి కాళ్ళలో సాధారణ కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి రక్త ప్రసరణ అవసరం. దీనికి కారణం, అధిక కండరాల చర్య రక్తప్రవాహంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల సరఫరాపై అధిక డిమాండ్లను ఇస్తుంది - మెగ్నీషియం వంటివి (సూపర్ మెగ్నీషియం గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ) మరియు కాల్షియం. అందువల్ల అనేక కలయికతో లెగ్ తిమ్మిరి తగ్గింపును నివేదిస్తుంది దూడ కుదింపు సాక్స్ మరియు మెగ్నీషియం. మెగ్నీషియం కనుగొనబడింది స్ప్రే రూపం (ఇది దూడ కండరాలకు నేరుగా వర్తించబడుతుంది) లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో (కూడా కాల్షియంతో కలయిక).

 

మెగ్నీషియం మీ ఉద్రిక్త కండరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కుదింపు సాక్స్ వాడకం ప్రసరణను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది - తద్వారా గొంతు మరియు గట్టి కండరాలలో మరమ్మత్తు వేగాన్ని పెంచుతుంది.

 

రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు మీరే చేయగల సాధారణ స్వీయ చర్యలు:

కుదింపు సాక్స్ అవలోకనం 400x400

  • రోజువారీ వ్యాయామాలు (క్రింద వీడియో చూడండి)

 

లెగ్ క్రాంప్స్ చికిత్స

కాలు తిమ్మిరికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సా చర్యలు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, కండరాల పని మరియు మసాజ్ విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి - మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. మరింత దీర్ఘకాలిక మరియు సంక్లిష్టమైన సమస్యల కోసం, అలా చేయవచ్చు షాక్వేవ్ థెరపీ సరైన పరిష్కారం. లెగ్ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా చక్కగా లిఖితం చేయబడిన ప్రభావంతో ఇది చాలా ఆధునిక చికిత్స. చికిత్స తరచుగా పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో ఉమ్మడి సమీకరణతో కలిసి ఉంటుంది, వీటిలో కూడా పనిచేయకపోవడం కనుగొనబడితే - మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చికాకు ఉండవచ్చునని అనుమానించవచ్చు, ఇది కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

 

మీరు లెగ్ తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారా?

మా అనుబంధ క్లినిక్లలో ఒకదానిలో అంచనా మరియు చికిత్సతో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

 

లెగ్ క్రాంప్స్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు దిగువ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తాయి. ఇది మరింత సాగే మరియు అనువర్తన యోగ్యమైన కండరాలను పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కస్టమ్ హోమ్ వ్యాయామాలను మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఇతర సంబంధిత ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించవచ్చు.

 

కింది తిమ్మిరి కోసం మేము సిఫార్సు చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఈ క్రింది వీడియోలో మీరు చూడవచ్చు. ప్రోగ్రామ్‌ను వేరొకటి అని పిలవవచ్చని మాకు తెలుసు, కాని ఇది చీలమండలో నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవం కూడా బోనస్‌గా కనిపిస్తుంది. మేము మీకు సహాయం చేయగలమని మీకు అనిపించే ప్రశ్నలు ఉంటే ఈ వ్యాసం క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్యల విభాగంలో లేదా మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

 

వీడియో: అడుగుజాడల్లో నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

 

మూలాలు మరియు సూచనలు:

1. స్లుకా మరియు ఇతరులు, 2016. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క న్యూరోబయాలజీ మరియు దీర్ఘకాలిక విస్తృత నొప్పి. న్యూరోసైన్స్ వాల్యూమ్ 338, 3 డిసెంబర్ 2016, పేజీలు 114-129.

2. బోర్డోని మరియు ఇతరులు, 2020. కండరాల తిమ్మిరి. ప్రచురించబడింది. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): స్టాట్‌పెర్ల్స్ పబ్లిషింగ్; 2020 జనవరి-.