ఫైబ్రోమైయాల్జియా 2 తో వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ ఈ విధంగా సహాయపడుతుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు వ్యతిరేకంగా వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

5/5 (6)

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు వ్యతిరేకంగా వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మత, ఇది వ్యాయామం కష్టతరం చేస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయకుండా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతారని మీకు తెలుసా? దీనికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి - మరియు ఈ వ్యాసంలో వీటిపై మరింత వివరంగా వెళ్తాము.

 

కండరాలు మరియు కీళ్ళలో లోతైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి తరచుగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి రోజువారీ జీవితంలో భాగం. అందుకే నొప్పి నివారణకు దోహదపడే చర్యలు మరియు చికిత్సా పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాము. మీకు మరింత మంచి ఇన్పుట్ ఉంటే వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి.

 

చెప్పినట్లుగా, ఇది రోజువారీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న రోగి సమూహం - మరియు వారికి సహాయం కావాలి. చికిత్స మరియు అంచనా కోసం మెరుగైన అవకాశాలను కలిగి ఉండటానికి మేము ఈ వ్యక్తుల సమూహం కోసం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారి కోసం పోరాడుతాము. మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో వేలాది మంది ప్రజల కోసం రోజువారీ జీవితం కోసం పోరాటంలో చేరడానికి.

 

ఈ వ్యాసంలో, వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు సహజ నొప్పి నివారిణిగా మేము భావిస్తున్నాము - మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మతలు మరియు రుమాటిజం ఉన్నవారికి ఇది ఎందుకు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాసం దిగువన మీరు ఇతర పాఠకుల వ్యాఖ్యలను కూడా చదవవచ్చు, అలాగే ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలతో వీడియోను చూడవచ్చు.

 



వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి - ఈ ఎనిమిది సహా:

 

1. సున్నితమైన పరిసరాలలో అనుకూలీకరించిన శిక్షణ

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ 2

నీరు ఉద్ధరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా, హిప్ వ్యాయామాలు మరియు నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. మేము వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మరింత సాంప్రదాయక వ్యాయామాలలో సంభవించే స్ట్రెయిన్ గాయాలు మరియు "తప్పులు" చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాము.

 

యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి వేడి-నీటి పూల్ శిక్షణ సున్నితమైన వ్యాయామం, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు మృదు కణజాల రుమాటిజం యొక్క బలమైన వైవిధ్యాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కండరాల సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పెంపొందించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అరేనా, తద్వారా మీరు బలోపేతం కావడంతో ఇది మరింత ఎక్కువగా తట్టుకోగలదు.

 

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండిమా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు చెప్పండి: "ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై మరింత పరిశోధనలకు అవును". ఈ విధంగా, ఈ రోగనిర్ధారణతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూడవచ్చు - తద్వారా వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు. కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - 'ఫైబ్రో పొగమంచు' కారణాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు!

ఫైబర్ పొగమంచు 2

 



2. వేడి నీరు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది

కీళ్ళు, నరాలు మరియు కండరాలకు పోషణ అవసరం - మరియు ఇవి రక్త ప్రసరణ ద్వారా పొందుతాయి. వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం మన శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచే సాధారణ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, రుమాటిజం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది ఈ ప్రభావం మెరుగుపడిందని మరియు నొప్పి కండరాల ఫైబర్స్, స్నాయువులు మరియు గట్టి కీళ్ళలో ప్రసరణ లోతుగా చేరుకుంటుందని వారు అనుభవిస్తున్నారు.

 

నీటిలో వేడి రక్తనాళాలు తెరుచుకోవడానికి మరియు ప్రసరణ మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహించడానికి దోహదం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మతలలో, ఒకరు తరచుగా "బిగించి" అలసిపోయే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు - దీని అవసరం లేనప్పటికీ, మరియు ఈ లోతైన కండరాల నాట్లను కరిగించడం ద్వారా వేడి నీటి కొలను శిక్షణ దాని స్వంతం అవుతుంది.

 

ఇవి కూడా చదవండి: - ఈ రెండు ప్రోటీన్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించగలవని పరిశోధకులు నమ్ముతారు

జీవరసాయన పరిశోధన



 

3. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు పరిశోధన ద్వారా నమోదు చేయబడ్డారు "నరాల శబ్దం" యొక్క అధిక సంభవం. అంటే కండరాలు, స్నాయువులు, బంధన కణజాలం, నరాలు మరియు మెదడు కూడా రోజంతా ఎక్కువ టెన్షన్‌లో ఉంటాయి. అటువంటి నరాల శబ్దం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రశాంతత మరియు అభ్యాస పద్ధతులు పొందడం వలన దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి అదనపు ప్రాముఖ్యత లభిస్తుంది.

 

పూల్ ద్వారా వేడిచేసిన ప్రవాహాల వల్ల వెచ్చని నీరు తరచుగా మానసికంగా ఓదార్పునిస్తుంది. మీరు మీ సరైన మూలకంలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి మరియు హస్టిల్ కూడా పక్కన పెట్టడం సులభం - అవి వేడి నీటి కొలను.

 

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పెరిగిన శక్తికి దోహదపడే ఇతర చర్యలు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి స్థావరాలతో అనుకూలీకరించిన ఆహారం, Q10 మంజూరు, ధ్యానం, అలాగే కీళ్ళు మరియు కండరాల శారీరక చికిత్స. ఇవి కలిసి (లేదా వారి స్వంతంగా) రోజువారీ జీవితంలో శక్తిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయని చూపించాయి. ఉదాహరణకు, పనిదినం ముగిసిన తర్వాత మీరు 15 నిమిషాలు ధ్యానం కోసం కేటాయించవచ్చు?

 

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

 

4. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

సమస్యలు నిద్ర

మీరు నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అప్పుడు మీరు ఒంటరిగా లేరు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి నిద్రపోవటం చాలా సాధారణం, మరియు వారు తరచుగా నొప్పి కారణంగా రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొంటారు.

 

వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు సులభంగా నిద్రపోతుంది. వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ యొక్క ప్రవర్తన అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే కొన్ని ముఖ్యమైనవి అవి కండరాల ఉద్రిక్తతను, మెదడులోని నరాల శబ్దాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి శరీరంలో మొత్తం అతి చురుకైన విద్యుత్ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తాయి.

 

నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి మందులు ఉన్నాయి, కానీ దురదృష్టవశాత్తు వాటిలో చాలా దుష్ప్రభావాల జాబితా ఉంది. అందువల్ల, మీరు మీ స్వంత చికిత్సను అడవుల్లో నడక, వేడి నీటి పూల్ శిక్షణతో పాటు గొంతు కండరాలు మరియు ఈత కోసం ట్రిగ్గర్ పాయింట్ చికిత్సను ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా పొగమంచుకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ చర్యలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-చర్యలు మరియు స్వీయ చికిత్స



 

5. గొంతు కీళ్ళపై తక్కువ లోడ్

ముందు హిప్ నొప్పి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం (కఠినమైన ఉపరితలాలపై నడపడం వంటివి) ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని కనుగొన్నారు. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థలో అధిక సున్నితత్వం కారణంగా ఇటువంటి ప్రతిస్పందనలు చాలా మంది కంటే చాలా బలంగా ఉంటాయి.

 

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ నీటిలో నిర్వహిస్తారు - అంటే శిక్షణ మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళపై తక్కువ భారం కలిగి ఉంటుంది. కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడి, చాలా సందర్భాల్లో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు హైపర్సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారిలో తాపజనక ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది - ఇది కీళ్ల నొప్పులకు మరియు కండరాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

 

అందువల్ల, వేడి నీటిలో వ్యాయామం ముఖ్యంగా రుమాటిక్స్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా



 

6. కండరాల మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది

గర్భాశయ మెడ ప్రోలాప్స్ మరియు మెడ నొప్పి

వెనుక మరియు మెడలో గట్టి కండరాలు? వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం అనేది వెన్నెముక మరియు మెడలో చైతన్యాన్ని పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, అలాగే కండరాల ఫైబర్స్ లో ఎక్కువ కదలికకు దోహదం చేస్తుంది.

 

మెరుగైన మెడ మరియు వెనుక కదలికలకు దోహదం చేసేటప్పుడు ఇది వెచ్చని నీరు మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం. రోగలక్షణ ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదలకు ఈ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

 

మీకు చికిత్సా పద్ధతులు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా అంచనా గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు మీ స్థానిక రుమాటిజం అసోసియేషన్‌లో చేరాలని, ఇంటర్నెట్‌లో సహాయక బృందంలో చేరాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (మేము ఫేస్‌బుక్ గ్రూపును సిఫార్సు చేస్తున్నాము «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: వార్తలు, ఐక్యత మరియు పరిశోధన«) మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో ఓపెన్‌గా ఉండండి, కొన్నిసార్లు మీకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి మరియు ఇది మీ వ్యక్తిత్వాన్ని తాత్కాలికంగా దాటిపోతుంది.

 

7. మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

గుండె

మీరు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, తగినంత కార్యాచరణను పొందడం కష్టం - మరియు ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వేడి నీటి కొలనులో మీరు అసౌకర్యంగా చెమట పడకుండా సాపేక్షంగా తీవ్రంగా పని చేయవచ్చు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోవచ్చు.

 

వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం యొక్క సున్నితమైన రూపం, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మెరుగైన దోహదం చేస్తుంది. గుండెపోటు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి గుండె జబ్బుల అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

 

8. మిమ్మల్ని మరియు మీ బాధలను అర్థం చేసుకున్న స్నేహితులను మీరు కలుస్తారు

నార్డిక్ వాకింగ్ - మంత్రాలతో నడవడం

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ సమూహాలలో జరుగుతుంది - తరచుగా 20 లేదా 30 ముక్కలతో. ఒకే రుగ్మతతో చాలా మంది వ్యక్తులతో, మీరు ఉన్నట్లుగా నొప్పి పరిస్థితుల్లో ఉండడం అంటే ఏమిటో మీకు మంచి అవగాహన ఉంది. బహుశా మీరు శిక్షణలో భవిష్యత్ మంచి స్నేహితుడిని కూడా కలవగలరా?

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు



 

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుChronic దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

మీకు కావాలంటే మేము కూడా నిజంగా అభినందిస్తున్నాము మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా సభ్యత్వాన్ని పొందండి (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). అక్కడ మీరు రుమాటిక్స్కు అనుగుణంగా అనేక మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాలను, అలాగే హెల్త్ సైన్స్ వీడియోలను కనుగొంటారు.

 

వీడియో: రుమాటిస్టులకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB లో మా పేజీని అనుసరించండి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో దిశగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ, ఇది ప్రభావితమైన వ్యక్తికి చాలా వినాశకరమైనది. రోగ నిర్ధారణ తగ్గిన శక్తి, రోజువారీ నొప్పి మరియు రోజువారీ సవాళ్లకు దారితీస్తుంది, ఇది కారి మరియు ఓలా నార్డ్మాన్ బాధపడేదానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సపై పెరిగిన దృష్టి మరియు మరింత పరిశోధన కోసం దీన్ని ఇష్టపడాలని మరియు పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. ఇష్టపడే మరియు పంచుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా కృతజ్ఞతలు - ఒక రోజు నివారణను కనుగొనడానికి మనం కలిసి ఉండవచ్చు?

 



సూచనలు: 

ఎంపిక A: FB లో నేరుగా షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

(భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు.

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 



 

వర్గాలు:

పబ్మెడ్

 

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

0 ప్రత్యుత్తరాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.