చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం 6 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు - ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ నొప్పి మరియు మెరుగైన పనితీరుకు దారితీస్తాయి, ఇది జీవిత నాణ్యతను మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మణికట్టు, ముంజేయి కండరాలు మరియు అంతర్గత చేతి కండరాలను మెరుగైన పనితీరు, తక్కువ నొప్పి మరియు తీవ్రతరం చేయడానికి నిరోధక లక్ష్యంతో బలోపేతం చేస్తాయి.

మణికట్టు నొప్పి మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ జీవిత నాణ్యతను మరియు పని సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు మీరు చాలాసేపు వేచి ఉండి, దాని గురించి ఏదో ఒకటి చేయడానికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరమయ్యే దశగా ఇది తరచుగా అభివృద్ధి చెందింది - అందువల్ల మీరు లక్షణాలు మరియు రోగాలను చేతిలో తీసుకోవాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము , మణికట్టు మరియు మోచేయి చాలా తీవ్రమైన మరియు చికిత్స కోరుతూ, అలాగే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనుకూల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ చేతిని మరియు మణికట్టును పదవీ విరమణలోకి తీసుకురావాలి - కాబట్టి వాటిని పెద్దగా తీసుకోకండి. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మీరు మీ మణికట్టును ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు, మీ చేతి కండరాలను సాగదీయవచ్చు మరియు వాటిని సాధారణంగా క్రియాత్మకంగా మరియు బలంగా ఉంచుకోవచ్చు. మోచేయి పనితీరుపై కూడా ఎక్కువ దృష్టి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మణికట్టు సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

మణికట్టును సాగదీయడం

1 వ పంక్తి: ఈ సాగతీత వ్యాయామం మణికట్టు మరియు ముంజేయిని విస్తరించి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మధ్య కారక వైపు (చేయి మరియు మోచేయి లోపల) - ఇది ప్రతిఘటించడానికి రూపొందించబడింది మధ్యస్థ ఎపికొండైలిటిస్ (గోల్ఫ్ మోచేయి) మరియు మణికట్టు వ్యాధులు. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు పునరావృతం చేయండి 3 సెట్లు.

2 వ పంక్తి: చిత్రంలో చూపిన విధంగా చేయి పట్టుకుని, మణికట్టును లోపలికి సున్నితంగా సాగదీయండి - ఇక్కడ వీలైనంత వరకు తాకడం ముఖ్యం కాదు, కానీ ప్రారంభంలో వీలైనంత జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆపై కండరాలు మరియు ముంజేయి మరింత సహకారంగా మారుతాయని మీరు భావిస్తున్నట్లు పెంచండి. ఇది మణికట్టు పైభాగంలో విస్తరించిందని మీరు భావించాలి, కానీ అన్నింటికంటే మోచేయి మరియు మోచేయి వెలుపల. ఈ సాగినది ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ (టెన్నిస్ మోచేయి), కానీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా మా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. లో బట్టలు 20 సెకన్లు పైగా 3 సెట్లు.

2. పట్టు శిక్షణ

మృదువైన బంతిని నొక్కండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. జరుపుము 2 సెట్లు మెడ్ 15 పునరావృత్తులు.

3. "ప్రార్థన" సాగదీయడం

గడ్డం ఎత్తులో మీ చేతులు మీ శరీరం ముందు ముడుచుకొని ప్రారంభించండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి కదిలేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి - మీ ముంజేయి మరియు మణికట్టులో కొంచెం లేదా మితమైన సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు. సాగదీయండి 20-30 సెకన్లు i 3-4 సెట్లు.

4. నిలబడి రోయింగ్

పక్కటెముక గోడకు సాగే అటాచ్ చేయండి. స్ప్రెడ్ కాళ్ళతో, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ మరియు పక్కటెముక గోడకు ముఖం. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్స్ లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి లాగబడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మోచేతులు, మణికట్టు మరియు చేతులకు ఆరోగ్యకరమైన భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ పనితీరు చాలా ముఖ్యం.

భుజం బ్లేడ్ల లోపల మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేసేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైనది. రోటేటర్ కఫ్, రోంబాయిడస్ మరియు సెరాటస్ కండరాలతో సహా. తో వ్యాయామం చేయండి 10 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు.

5. వంగుట మరియు పొడిగింపులో మణికట్టు సమీకరణ

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ద్వారా మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితమైన వారికి ఇది సులభమైన వ్యాయామం మరియు ఇతర వ్యాయామాలకు వెళ్ళే ముందు ఇది మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. మీరు పొందగలిగినంతవరకు మీ మణికట్టును వంగుట (ఫార్వర్డ్ బెండ్) మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ (బ్యాక్ బెండ్) లోకి వంచు. మేక్ 2 సెట్లు మెడ్ 15 పునరావృత్తులు.

6. ముంజేయి ఉచ్ఛారణ మరియు సుపీనేషన్ బలోపేతం 

మీ చేతిలో సూప్ బాక్స్ లేదా ఇలాంటివి (సన్నని హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన చిన్న బరువు) పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేయిని 90 డిగ్రీలు వంచు. చేతిని నెమ్మదిగా తిప్పండి, తద్వారా చేయి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా ముఖం వైపుకు తిరగండి. రిపీట్ 2 సెట్లు మెడ్ 15 రెప్స్.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా నిర్మించండి. వ్యాయామాలు మొదట పుండ్లు పడటానికి కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేసి ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తదుపరి పేజీ: - మణికట్టులో నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ప్రస్తుత స్వీయ చర్యలు: - పొదిగిన TENS / ప్రస్తుత చికిత్సతో కుదింపు చేతి తొడుగు (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

మీరు చాలా బాధపడుతుంటే, ఇది ఉపయోగకరమైన స్వయం సహాయంగా ఉంటుంది. మణికట్టు విశ్రాంతి / కుదింపు చేతి తొడుగు గురించి మరింత చదవడానికి పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి, దీనికి TENS / పవర్ ట్రీట్మెంట్ కూడా ఉంటుంది.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి, అప్పుడు మేము ఒకదాన్ని పరిష్కరిస్తాము డిస్కౌంట్ కూపన్ మీ కోసం.

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.