గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ సాగదీయడం

గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

మీరు గట్టిగా వెనుకకు బాధపడుతున్నారా? గొంతు మరియు గట్టిగా తిరిగి పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే 4 సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. సాగదీయడం వల్ల చైతన్యం పెరుగుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా మెరుగైన పనితీరును అందించే ఉద్దేశ్యంతో చైతన్యాన్ని పెంచడం, తక్కువ myalgias మరియు కీళ్ల నొప్పి మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ శక్తి.

 



గొంతు మరియు గట్టి వెనుకభాగం రోజువారీ జీవితంలో మరియు పనిలో చాలా నాశనం చేస్తుంది. మనలో చాలా మంది మేము సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు కొంచెంసేపు వేచి ఉండి, అది తరచుగా ఏదో ఒక దశలో అదనపు ప్రయత్నం అవసరమయ్యే దశగా అభివృద్ధి చెందింది - అందువల్ల మీరు లక్షణాలను మరియు వెన్నునొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు చికిత్సను తీసుకోండి, అలాగే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనుకూల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఈ సాగతీత వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు కూడా ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ భుజం వ్యాయామాలు og ఈ మంచి చర్యలు మీరు కండరాల మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో పోరాడుతుంటే.

 

వీడియో: గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టలు వ్యాయామాలు (క్రింద వీడియో చూడండి)


యుట్యూబ్: మాకు చందా సంకోచించకండి YouTube ఛానల్. ఇక్కడ మీరు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య చిట్కాలను పొందుతారు. ఈ వీడియోలో మేము ఈ వ్యాసంలో చూపిన నాలుగు వ్యాయామాలను - వివరణలతో చూడవచ్చు.

 



1. సీటు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచింగ్ ("గ్లూటియల్ స్ట్రెచ్")

గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క సాగతీత

 

మీ వెనుకభాగంలో నేలమీద పడుకోండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగి, ఆపై ఒక కాలు మరొకదానిపై ఉంచండి - ఆపై మీ తుంటిని బయటికి తిప్పండి మరియు తొడ వెనుక మరియు సీటు రెండింటిలోనూ బాగా విస్తరించిందని మీకు అనిపించే వరకు కాలు మీ వైపుకు లాగండి. గ్లూట్స్ మరియు పిరిఫార్మిస్‌తో సహా - వెన్నునొప్పిలో తరచుగా పాల్గొనే అనేక కండరాలను ఇది విస్తరించి ఉన్నందున ఇది గొప్ప వ్యాయామం. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు 3-4 సెట్లకు పైగా చేయండి. అప్పుడు మరొక వైపు వ్యాయామం చేయండి.

దిగువ వీపును సాగదీయండి

దిగువ వీపు యొక్క సాగతీత

రెండు కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అప్పుడు ఒక కాలు మీ వైపుకు ఎత్తండి మరియు దానిని మీ వైపుకు శాంతముగా లాగండి - ఈ సాగినప్పుడు మీరు వెనుక భాగంలో ఎక్కువ వంగడం మానుకోవాలి. వ్యాయామం సీటు వెనుక మరియు కటి వెన్నెముక (దిగువ వెనుక) లో అనుభూతి చెందాలి. 30-3 సెట్లలో 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

 



3. పిల్లి-ఒంటె వ్యాయామం

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం మంచి మరియు చక్కని సమీకరణ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం వెన్నెముకకు మరింత కదలికను ఇస్తుంది. ఇది విస్తరించి, వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మెడ మరియు వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని విప్పుకోవాల్సిన వారికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. 8-10 సెట్లలో 3-4 రెప్స్ కోసం వ్యాయామం చేయండి.

కూర్చున్న వెనుక సాగదీయడం (కటి వెన్నెముక, పిరిఫార్మిస్ మరియు సీటు యొక్క సాగతీత)

యోగ

వ్యాయామం చేసే మత్ మీద కూర్చోండి లేదా దిగువ వెనుక భాగంలో మంచి భంగిమతో సమానంగా ఉంటుంది (ఇది వంగకూడదు). అప్పుడు ఒక కాలు మరొకదానిపై ఉంచండి మరియు శరీరాన్ని ఎదురుగా తిప్పండి - ఇది సీటు వైపు మరియు హిప్ వైపుకు బాగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి. ఈ కండరంలో పెరిగిన వశ్యత మరియు కదలికలు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా తక్కువ వీపు యొక్క దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేసి, రెండు వైపులా 3 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.

 



ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయవలసిన చక్కటి వ్యాయామాలు - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి చేసినా మేము 'అంగీకరిస్తాము'.

 

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని - మమ్మల్ని చూడటానికి సంకోచించకండి YouTube మరిన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం ఛానెల్.

 

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

 



వెన్నునొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 

వెన్నునొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

 

తదుపరి పేజీ: - మీకు సయాటికా ఉందా? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!



మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

ఇంకా చదవండి: - సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహా మరియు చర్యలు

తుంటి నొప్పి

 

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

హిప్ శిక్షణ

 

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

 

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి, అప్పుడు మేము ఒకదాన్ని పరిష్కరిస్తాము డిస్కౌంట్ కూపన్ మీ కోసం.

కోల్డ్ చికిత్స

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

బీర్ - ఫోటో డిస్కవర్

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

 

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

.

 

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.

గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

మెడ సాగదీయడం

గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు


మీరు గట్టి మెడతో బాధపడుతున్నారా? గొంతు మరియు గట్టి మెడతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే 4 సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. సాగదీయడం వల్ల చైతన్యం పెరుగుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా రోజువారీ జీవితంలో మెరుగైన పనితీరు, తక్కువ నొప్పి మరియు ఎక్కువ శక్తిని అందించే ఉద్దేశ్యంతో చైతన్యాన్ని పెంచడం.

 

గట్టి మరియు గొంతు మెడ నిజంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మరియు పని పనితీరు మరియు రోజువారీ జీవితం రెండింటినీ మించిపోతుంది. మనలో చాలా మంది మేము సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొంచెంసేపు వేచి ఉండి, దాని గురించి ఏదో ఒకటి చేయడానికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరమయ్యే దశగా ఇది తరచుగా అభివృద్ధి చెందింది - అందువల్ల మీరు మెడ, థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు లక్షణాలను గుర్తించాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. తీవ్రంగా భుజం మరియు చికిత్స తీసుకోండి, అలాగే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనుకూల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీ మెడను పెద్దగా తీసుకోకండి. ఇది మీ కోసం ఉత్తమంగా చేస్తుంది, కానీ మీరు కొంచెం అన్యాయంగా వ్యవహరిస్తున్నారని భావిస్తే, అది దృ ff త్వం, నొప్పి మరియు మెడ సంబంధిత తలనొప్పి రెండింటితోనూ మాట్లాడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అందువల్ల మీరు కూడా ఈ సాగతీత వ్యాయామాలతో పాటు ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ భుజం వ్యాయామాలు og ఈ మంచి చర్యలు మీరు మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పితో పోరాడుతుంటే.

 

మెడ వైపు సాగదీయడం

పార్శ్వ వంగుట

A: ఈ సాగిన ప్రారంభ స్థానం ఇది.

B: మీ తలను ప్రక్కకు వదలండి మరియు కొంత అదనపు సాగతీత కోసం మీ చేతిని ఉపయోగించండి (అవసరమైతే). ఇది మెడకు ఎదురుగా మరియు భుజం బ్లేడ్ పైభాగానికి కొద్దిగా క్రిందికి విస్తరించిందని మీరు భావించాలి. స్టాటిక్ వర్క్ పొజిషన్లలో ఆఫీసులో ఎక్కువ రోజులు పనిచేసే వారికి ఈ స్ట్రెచ్ చాలా బాగుంది ఎగువ ట్రాపెజియస్30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు పునరావృతం చేయండి 2-3 సెట్లు.

 

2. మెడ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క వెనుక వంపు 

మీ కింద మోకాళ్ళతో కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగేటప్పుడు ఎగువ వెనుక మరియు మెడను వెనుకకు వంచు. ఇది భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు మెడ యొక్క పరివర్తన వైపు విస్తరించిందని మీరు భావిస్తారు. భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ లోపల 'అలసట' అనుభూతితో పోరాడుతున్న మీకు ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం.

ఆక్సిజనేషన్ వ్యాయామం

గరిష్ట ప్రభావం కోసం 3 సార్లు 60 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణంగా రోజుకు 2-3 సార్లు.

 

3. పిల్లి-ఆవు సాగినది

పిల్లి-ఆవు సాగినది

ఇది మరింత తెలిసిన "పిల్లి-ఒంటె" వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం. కంప్యూటర్ ముందు కార్యాలయంలో కొంత సాగదీయాలనుకునే మీకు ఈ స్ట్రెచ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

A: మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై మీ ముందు ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ వెనుక మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచండి. పట్టుకోండి 20 సెకన్లు.

B: మీ మెడ మరియు ఛాతీని సాగదీయండి. ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. సాగదీయండి 20 సెకన్లు మరియు మళ్ళీ మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రిపీట్ 3-4 సెట్లు.

 

4. «అభ్యర్థన»

ఛాతీ మరియు మెడ సాగదీయడం

మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ తలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మెడ మరియు ఎగువ వెనుకకు పరివర్తనలో కొంచెం సాగదీసే వరకు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి. 3 సెకన్ల వ్యవధిలో 4-30 సెట్లను చేస్తుంది.

 

ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయవలసిన చక్కటి వ్యాయామాలు - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయగలిగితే మేము కూడా అంగీకరిస్తాము.

 

చిట్కా: మరింత ఛాతీ కదలిక కోసం ఫోమ్ రోలర్

థొరాసిక్ వెన్నెముకలో కీళ్ళు మరియు కండరాలను సమీకరించడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగకరమైన మరియు మంచి సాధనం - ఇది గట్టి మరియు మృదువైన మెడలో మెరుగైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొంచెం "కరిగించు" అవసరం ఉన్న మీకు మంచి చిట్కా. గరిష్ట ప్రభావం కోసం మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ నురుగు రోలర్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

 

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

 

తదుపరి పేజీ: - మెడ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇప్పుడే కొనండి

 

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

హిప్ శిక్షణ

 

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

 


మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి, అప్పుడు మేము ఒకదాన్ని పరిష్కరిస్తాము డిస్కౌంట్ కూపన్ మీ కోసం.

కోల్డ్ చికిత్స

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

బీర్ - ఫోటో డిస్కవర్

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

 

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

 

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.