మణికట్టులో నొప్పి (మణికట్టు నొప్పి)

మీ పట్టు బలానికి మించిన మణికట్టు నొప్పి ఉందా?

మణికట్టు నొప్పి తీవ్రమైన నొప్పి, తిమ్మిరి, తిమ్మిరి మరియు బలాన్ని కోల్పోతుంది. గొంతు మణికట్టు మరియు మణికట్టు నొప్పి ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా తీసుకోవాలి - ఇది నరాల చిటికెడు, స్నాయువు దెబ్బతినడం మరియు ఇతర లోపాల వల్ల కావచ్చు, అవి సొంతంగా మెరుగుపడవు.

దీర్ఘకాలిక నరాల చికాకు లేదా వికారం ఇతర విషయాలతోపాటు, శాశ్వత కండరాల నష్టానికి కారణమవుతాయి (కండరాల ఫైబర్స్ అదృశ్యం) - అందువల్ల జామ్ జాడీలను తెరవడం మరియు వస్తువులను పట్టుకోవడం వంటి సాధారణ పనులతో ముఖ్యమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మధ్యస్థ నాడి మణికట్టు లోపల పించ్ అయినట్లయితే, దీనిని అంటారు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్.

అయినప్పటికీ, మణికట్టు నొప్పికి సర్వసాధారణమైన మరియు సాధారణ కారణాలు ముంజేయి మరియు ముంజేయిలోని స్నాయువులను ఎక్కువగా వాడటం, అలాగే మోచేయి - దీనిని ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్‌తో సంప్రదాయబద్ధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

కోసం క్రింద స్క్రోల్ చేయండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో రెండు శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి ఇది మణికట్టు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, నరాల చికాకును తగ్గించడానికి మరియు మీ కండరాల బలాన్ని సాధారణీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వీడియో: మణికట్టులో నరాల బిగింపుకు వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు

నా మణికట్టు నొప్పికి నరాల చికాకు లేదా నరాల వికారం రెండు కారణాలు. అయినప్పటికీ, మణికట్టులో కదలిక లేకపోవడం మరియు ముంజేయిలో కండరాల ఉద్రిక్తత మణికట్టు లోపల నాడి చిక్కుకుపోవడానికి రెండు సాధారణ కారణాలు.

ఈ ఉద్రిక్తతలను పరిష్కరించడానికి మరియు గట్టి నరాల పరిస్థితులను విప్పుటకు మీకు సహాయపడే నాలుగు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: సాగే తో భుజాలకు శక్తి వ్యాయామాలు

భుజాల యొక్క బాగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు బాగా పనిచేసే కండరాల మణికట్టుపై ప్రత్యక్ష ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాల్లో మెరుగైన కండరాల పనితీరు మీ చేతుల్లో రక్త ప్రసరణ పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది - ఇది నొప్పి-సున్నితమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులలో విప్పుతుంది. దీన్ని సాధించడానికి నిర్దిష్ట సాగే శిక్షణను మేము ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - క్రింద చూపిన విధంగా.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఇవి కూడా చదవండి: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం 6 వ్యాయామాలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (మణికట్టులోని నరాల వికారం) మణికట్టు నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణం - కానీ మణికట్టులో ఎక్కువ నొప్పికి కారణమయ్యే స్నాయువులు మరియు కీళ్ళలో ముఖ్యంగా గట్టి కండరాలు మరియు పనిచేయకపోవడం మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము.

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

మణికట్టు నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు ఏమిటి?

మణికట్టులో తాత్కాలిక నొప్పి ఉండటం సాధారణంగా కండరాలు మరియు కీళ్ళపై తాత్కాలిక చికాకు లేదా ఓవర్‌లోడ్ వల్ల సంభవిస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా, మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు (మణికట్టును ముందుకు వంగే కండరాలు) మరియు మణికట్టు ఎక్స్టెన్సర్లు (మణికట్టును వెనుకకు వంగే కండరాలు) చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి.

మణికట్టు గాయాల యొక్క కొన్ని కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణల జాబితాను మేము క్రింద మీకు అందిస్తున్నాము:

చేతులు మరియు వేళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని కూడా అంటారు. ఇటువంటి ఉమ్మడి దుస్తులు మృదులాస్థి క్రమంగా క్షీణించడం, ఎముక కాల్సిఫికేషన్ మరియు ఉమ్మడి నాశనానికి దారితీస్తుంది. ఇది పేద ఉమ్మడి చైతన్యం మరియు మణికట్టు లోపల ఎక్కువ చికాకుకు దారితీస్తుంది. మీరు చేతుల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

ఉమ్మడి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతికూల అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం స్థానిక కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. చేతి పనితీరు యొక్క ప్రతికూల అభివృద్ధిని నివారించడానికి వ్యాయామాల రూపంలో మీరు ఏమి చేయగలరో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: చేతి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు

DeQuervains టెనోసినోవిట్

ఈ రోగ నిర్ధారణ సాధారణంగా బొటనవేలు మరియు మణికట్టు యొక్క అనుబంధ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది - కానీ ముంజేయిలో పైకి నొప్పిని కూడా సూచిస్తుంది. నొప్పి సాధారణంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది, కానీ తీవ్రతరం చాలా అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది.

DeQuervain యొక్క టెనోసినోవిటిస్లో నొప్పిని కలిగించే క్లాసిక్ విషయాలు మీ పిడికిలిని కత్తిరించడం, మీ మణికట్టును మెలితిప్పడం లేదా విషయాలను గ్రహించడం. మీరు అనుభవించే నొప్పి సాధారణంగా బొటనవేలు యొక్క బేస్ వద్ద మణికట్టు దృశ్యాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల వస్తుంది. ఈ రోగ నిర్ధారణను అభివృద్ధి చేయడానికి పునరావృతమయ్యే పనులు మరియు రద్దీ చాలా సాధారణ కారణాలు.

పరిస్థితి చికిత్సలో శారీరక చికిత్స, శోథ నిరోధక లేజర్ చికిత్స, మణికట్టు మద్దతు మరియు ఇంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు.

మణికట్టు ఫ్రాక్చర్

పతనం లేదా ఇలాంటి గాయం అయిన కొద్దిసేపటికే మణికట్టులో నొప్పి సంభవించినట్లయితే, చేతిలో లేదా మణికట్టులోని చిన్న ఎముకలలో ఒకదానికి గాయం జరిగిందని కూడా మీరు పరిగణించాలి. మీకు వాపు మరియు చర్మం ఎర్రగా మారడం వంటి బాధలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా అత్యవసర గదిని వీలైనంత త్వరగా సంప్రదించాలి.

మణికట్టు వంగి లేదా మణికట్టు స్ట్రెచర్ల నుండి కండరాల లేదా స్నాయువు నొప్పి

మణికట్టు నొప్పికి లేదా మణికట్టు వంచుల నుండి కండరాల నొప్పి మణికట్టు నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ కండరాలు మణికట్టు వద్ద మరియు మోచేయిలో రెండింటినీ కలుపుతాయి - మరింత ప్రత్యేకంగా, మధ్యస్థ ఎపికొండైల్ లోని ఫ్లెక్సర్లు మోచేయికి జతచేయబడతాయి మరియు స్ట్రెచర్లు పార్శ్వ ఎపికొండైల్కు జతచేయబడతాయి.

ఈ రెండు పరిస్థితులను వరుసగా మధ్యస్థ ఎపికొండైలిటిస్ (గోల్ఫ్ మోచేయి) మరియు పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ (టెన్నిస్ మోచేయి) అంటారు. చికిత్సలో సాధారణంగా ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ, ఇంట్రామస్కులర్ సూది థెరపీ మరియు అనుబంధిత గృహ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ క్రింది లింక్‌లో టెన్నిస్ మోచేయి గురించి మరింత చదవండి.

ఇవి కూడా చదవండి: పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (మణికట్టులో నరాల బిగింపు)

మణికట్టు ముందు భాగంలో, సరైన పనితీరు కోసం మీ చేతుల్లోకి బహుళ నరాలు మరియు ధమనులను మార్గనిర్దేశం చేసే సహజ సొరంగం ఉంది. ఇక్కడ వెళ్ళే ప్రధాన నాడిని మధ్యస్థ నాడి అంటారు. ఈ నాడిని పిండడం వల్ల చేతిలో నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు కండరాల బలం తగ్గుతాయి. రోగ నిర్ధారణ అంటారు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్.

సాంప్రదాయిక చర్యల యొక్క ఈ సమస్యను లేజర్ థెరపీ, ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్స రూపంలో పరిష్కరించడానికి నిజమైన ప్రయత్నం తరచుగా అవసరం. కానీ ఫలితాలు సాధారణంగా మంచివి - మరియు చాలా సందర్భాలలో శస్త్రచికిత్సను నివారించడం సాధ్యపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మరికొన్ని తీవ్రమైన కేసులలో నరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం.

మెడ నుండి నొప్పి (మెడ ప్రోలాప్స్ లేదా నరాల చికాకు) లేదా భుజం బిగింపు

మెడలో మీ చేతులు మరియు చేతులకు శక్తిని మరియు సంకేతాలను పంపే నరాలను మేము కనుగొంటాము. ఈ నరాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువని కుదించడం లేదా పిండడం ద్వారా, ప్రభావిత నాడి యొక్క ప్రసరించే నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని మనం అనుభవించగలుగుతాము.

మెడలో ఇటువంటి నరాల చికాకు చాలా సాధారణ కారణం బ్రాచియల్ ప్లెక్సోపతి లేదా స్కేల్ని సిండ్రోమ్ అంటారు - మరియు స్కేల్నియి కండరాలు (మెడ గొయ్యిలో), సమీప మెడ మరియు భుజం కండరాలు, అలాగే అనుబంధ కీళ్ళు సరిగా పనిచేయవు. పర్యవసానంగా, నాడి పాక్షికంగా పించ్ చేయబడి, తద్వారా నరాల నొప్పిని ఇస్తుంది.

మెడ నుండి చేయి క్రిందికి నొప్పికి మరొక కారణం డిస్క్ గాయం - మెడ ప్రోలాప్స్ వంటివి.

ఇవి కూడా చదవండి: మెడలో ప్రోలాప్స్ గురించి మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి

ట్రిగ్గర్ వేలు (హుక్ వేలు)

మీకు నిఠారుగా కష్టంగా ఉన్న వేలు ఉందా? మీ వేలు హుక్ లాగా వంగి ఉందా? ట్రిగ్గర్ వేలుతో మీరు ప్రభావితం కావచ్చు - హుక్ ఫింగర్ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రభావిత వేలు యొక్క సంబంధిత స్నాయువులో టెనోసినోవైటిస్ కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. రోగనిర్ధారణ సాధారణంగా తగినంత చేతి బలం లేకుండా రద్దీ కారణంగా ఉంటుంది.

బాధ మీ చేతులను బాగా చూసుకోవాల్సిన స్పష్టమైన సంకేతం - మరియు వంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించమని మేము మిమ్మల్ని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నాము disse మరియు భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం.

ఇవి కూడా చదవండి: - మణికట్టు యొక్క వాపు?

మణికట్టు యొక్క MR

మణికట్టు కోసం MRI పరీక్ష యొక్క MRI వివరణ

కరోనల్ విమానంలో మణికట్టు యొక్క సాధారణ MRI చిత్రాన్ని ఇక్కడ చూస్తాము. చిత్రంలో ఉల్నా, వ్యాసార్థం, ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్ స్నాయువు, స్కాఫోలునేట్ లిగమెంట్, చేతిలో కార్పల్ ఎముకలు (స్కాఫాయిడ్, లూనేట్, ట్రైక్వేట్రియం, హమాటే, ట్రాపెజాయిడ్, ట్రాపెజాయిడ్ మరియు కాపిటేట్) మరియు మెటాకార్పాల్ ఎముకలు (సంఖ్య 2-4). యాదృచ్ఛికంగా, కొన్ని ఇంటర్‌సోసియస్ మస్క్యులేచర్ కూడా కనిపిస్తుంది.

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (KTS)

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క MRI వివరణ

ఈ అక్షసంబంధ MRI చిత్రంలో, మధ్యస్థ నాడి చుట్టూ కొవ్వు చొరబాటు మరియు ఎలివేటెడ్ సిగ్నల్ కనిపిస్తాయి. ఎలివేటెడ్ సిగ్నల్ తేలికపాటి మంటను సూచిస్తుంది మరియు రోగ నిర్ధారణను సాధ్యం చేస్తుంది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి - హైపర్వాస్కులర్ ఎడెమా లేదా నరాల ఇస్కీమియా.

పై చిత్రంలో మనం హైపర్వాస్కులర్ ఎడెమా యొక్క ఉదాహరణను చూస్తాము - ఇది ఎలివేటెడ్ సిగ్నల్ ద్వారా సూచించబడుతుంది. ద్వారా నరాల ఇస్కీమియా సిగ్నల్ సాధారణం కంటే బలహీనంగా ఉంటుంది. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (KTS) లో చేతి నొప్పి నివారణపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం

చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స మంచి రోగలక్షణ ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ఒక RCT పరిశోధన అధ్యయనం (డేవిస్ మరియు ఇతరులు 1998) చూపించింది. నరాల పనితీరు, వేలు ఇంద్రియ మరియు సాధారణ సౌకర్యాలలో మంచి మెరుగుదల నివేదించబడింది.

KTS చికిత్సకు ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్లు ఉపయోగించే పద్ధతులు తరచుగా మణికట్టు మరియు మోచేయి ఉమ్మడి సమీకరణ, కండరాల / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ వర్క్, డ్రై సూది, ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ మరియు / లేదా మణికట్టు మద్దతు (స్ప్లింట్లు).

గాయపడిన మణికట్టుకు వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ 

ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో, మణికట్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే మంచి వ్యాయామాలతో రెండు వ్యాయామ వీడియోలను మేము మీకు చూపించాము. మీరు ఇప్పటికే వాటిని పరీక్షించారా? కాకపోతే - వ్యాసాన్ని స్క్రోల్ చేయండి మరియు ఇప్పుడే వాటిని ప్రయత్నించండి. ఏ వ్యాయామాలు చేయటం కష్టం మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే వాటిని రాయండి.

మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళికను నిర్ణయించడంలో ఈ సమాచారం ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలకు నిర్దిష్ట సమాధానాలను కూడా అందిస్తుంది మరియు మెరుగుదల అవకాశాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు ఏ వ్యాయామ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

మణికట్టు నొప్పి, మణికట్టు నొప్పి, గట్టి మణికట్టు, మణికట్టు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర సంబంధిత రోగనిర్ధారణలకు ప్రతిఘటన, నివారణ మరియు ఉపశమనానికి సంబంధించి మేము ప్రచురించిన వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం మరియు జాబితాను క్రింద మీరు కనుగొంటారు.

అవలోకనం: మణికట్టు నొప్పి మరియు మణికట్టు నొప్పికి వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

టెన్నిస్ ఎల్బో / లాటరల్ ఎపికొండైలిటిస్ కోసం 8 మంచి వ్యాయామాలు

నివారణ: నా మణికట్టులో గాయపడకుండా ఎలా ఉండగలను?

మణికట్టులో గాయాలయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మంచి మార్గాలు మరియు పద్ధతులు అనుసరించవచ్చు. 

రోజువారీ తాపన వ్యాయామాలు 

పని ప్రారంభించే ముందు చేతులు మరియు వేళ్ళతో సాగదీయడం వ్యాయామం చేయండి మరియు పని రోజు అంతా దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్యాలయంలోని సమర్థతా అనుసరణ

మీరు అక్కడ మీ పనిలో డేటాపై చాలా పని చేస్తే, మీరు సౌకర్యవంతమైన పని పరిస్థితులను సులభతరం చేయాలి - లేకపోతే జాతి గాయాలు సంభవించే ముందు ఇది సమయం మాత్రమే. మంచి కార్యాలయ అనుసరణలలో రైజ్-లోయర్ డెస్క్, మంచి కుర్చీ మరియు మణికట్టు విశ్రాంతి ఉన్నాయి.

మీ చేతులు రోజులో ఎక్కువ భాగం వెనుకకు వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి, ఉదాహరణకు మీ పని స్థానానికి సంబంధించి సరైన స్థితిలో లేని కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ ఉంటే. జెల్ నిండిన మణికట్టు విశ్రాంతి, జెల్ నిండిన మౌస్ ప్యాడ్ og ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ మీకు సహాయపడే కాంక్రీట్ చర్యలలో ఉన్నాయి (అనుబంధ లింకులు - అమెజాన్).

సూచనలు మరియు మూలాలు

1. డేవిస్ పిటి, హల్బర్ట్ జెఆర్, కస్సాక్ కెఎమ్, మేయర్ జెజె. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సంప్రదాయవాద వైద్య మరియు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సల తులనాత్మక సామర్థ్యం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 1998;21(5):317-326.
2. పున్నెట్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. కార్యాలయ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు ఆక్యుపేషనల్ ఎర్గోనామిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను సమగ్రపరచడానికి ఒక సంభావిత ముసాయిదా. ప్రజారోగ్య ప్రతినిధి. , 2009; 124 (సప్ల్ 1): 16–25.

మణికట్టులో నొప్పి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నాకు ఓవర్‌లోడ్ మణికట్టు ఉందా?

క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ లేకుండా ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం, కానీ మీరు మణికట్టు నొప్పితో పోరాడుతుంటే మరియు పనిలో లేదా ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో పునరావృత కదలికలు చేసే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీకు ఓవర్‌లోడ్ మణికట్టు ఉండవచ్చు (లేదా రెండు రద్దీ మణికట్టు).

మొట్టమొదటి సిఫారసు మణికట్టుకు మించిన పునరావృత కదలికలను తగ్గించడం (ఉదా. టాబ్లెట్, పిసి లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ అధికంగా వాడటం), ఆపై చేతులు మరియు మణికట్టు కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం.

మణికట్టులో మనకు ఏ కదలికలు ఉన్నాయి?

మీకు ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ (వంగుట), బ్యాక్ బెండింగ్ (ఎక్స్‌టెన్షన్), తేలికపాటి భ్రమణం (ఉచ్ఛారణ మరియు సుపీనేషన్ పరంగా సుమారు 5 డిగ్రీలు), అలాగే ఉల్నార్ విచలనం మరియు రేడియల్ విచలనం ఉన్నాయి. క్రింద మీరు వీటి యొక్క దృష్టాంతాన్ని చూడవచ్చు.

మణికట్టు కదలికలు - ఫోటో GetMSG

మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టును ఎందుకు బాధపెడతారు?

పై వ్యాసంలో చెప్పినట్లుగా, వేలు మరియు మణికట్టు నొప్పి రెండింటికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. చాలా సాధారణ కారణాలు వైఫల్యం లేదా ఓవర్లోడ్, తరచుగా పునరావృత కదలికలు మరియు ఏకపక్ష పనికి సంబంధించి. ఇతర కారణాలు కావచ్చు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, దగ్గర నుండి వేలు లేదా ప్రస్తావించిన నొప్పిని ప్రేరేపించండి కండరాల-, ఉమ్మడి లేదా నరాల పనిచేయకపోవడం.

- అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: మీకు మణికట్టులో నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?, మణికట్టు నొప్పికి కారణం ఏమిటి?, మణికట్టులో నొప్పికి కారణం ఏమిటి?

పిల్లలు మణికట్టులో గాయపడగలరా?

పిల్లలు మణికట్టు మరియు మిగిలిన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో కూడా గాయపడవచ్చు. పిల్లలు పెద్దల కంటే చాలా వేగంగా కోలుకునే రేటును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాల పనిచేయకపోవడం వల్ల వారు ఇంకా ప్రభావితమవుతారు.

తాకినప్పుడు గొంతు మణికట్టు? ఎందుకు అంత బాధాకరంగా ఉంది?

తాకినప్పుడు మణికట్టులో నొప్పి ఉంటే ఇది సూచిస్తుంది పనిచేయకపోవడం లేదా గాయం, మరియు ఈ విషయం మీకు చెప్పే శరీర మార్గం నొప్పి. మీకు ఈ ప్రాంతంలో వాపు, రక్త పరీక్ష (గాయాలు) మరియు వంటివి ఉంటే సంకోచించకండి.

పతనం లేదా గాయం విషయంలో ఐసింగ్ ప్రోటోకాల్ (RICE) ఉపయోగించండి. నొప్పి కొనసాగితే, మీరు పరీక్ష కోసం క్లినిక్‌ను సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎత్తేటప్పుడు మణికట్టు నొప్పి? కారణమా?

ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు, మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు (మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు) లేదా మణికట్టు ఎక్స్టెన్సర్లు (మణికట్టు స్ట్రెచర్లు) ఉపయోగించకపోవడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. నొప్పి మణికట్టుకు ఉన్నట్లయితే, మీకు ఓవర్లోడ్ కండరాలు మరియు జాతి గాయం ఉండే అవకాశం ఉంది. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అవకలన నిర్ధారణ కూడా.

- ఒకే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు శోధన పదబంధాలు: మణికట్టు నొప్పి?

వ్యాయామం తర్వాత మణికట్టు నొప్పి? 

వ్యాయామం తర్వాత మీకు గొంతు మణికట్టు ఉంటే, ఇది ఓవర్‌లోడ్ లేదా తప్పు లోడింగ్ వల్ల కావచ్చు. తరచుగా ఇది మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు (మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు) లేదా మణికట్టు పొడిగింపులు (మణికట్టు స్ట్రెచర్లు) ఓవర్‌లోడ్ అయ్యాయి. ప్రభావితమయ్యే ఇతర కండరాలు ప్రిటేటర్ టెరెస్, ట్రైసెప్స్ లేదా సుపినేటోరస్.

కారణమైన వ్యాయామం మరియు చివరికి విశ్రాంతి ఐసింగ్ తగిన చర్యలు కావచ్చు. అసాధారణ వ్యాయామం కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

- ఒకే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: సైక్లింగ్ తర్వాత మణికట్టు నొప్పి? గోల్ఫ్ తర్వాత మణికట్టు నొప్పి? బలం శిక్షణ తర్వాత మణికట్టు నొప్పి? క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ తర్వాత గొంతు మణికట్టు? ముంజేయి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గొంతు మణికట్టు?

పుష్-అప్స్ సమయంలో మణికట్టులో నొప్పి. నేను ఆ వ్యాయామం చేసినప్పుడు నాకు ఎందుకు నొప్పి వస్తుంది?

జవాబు: చేయి వంగేటప్పుడు మీ మణికట్టులో నొప్పి ఉంటే, అది మణికట్టు పొడిగింపుల (మణికట్టు స్ట్రెచర్స్) యొక్క ఓవర్లోడ్ వల్ల కావచ్చు. చేయి వంగి / పుష్-అప్‌లను చేసేటప్పుడు చేయి వెనుకబడిన బెంట్ స్థానంలో ఉంటుంది మరియు ఇది ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్, బ్రాచియోరాడియాలిస్ మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్ రేడియాలిస్‌పై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

రెండు వారాల పాటు మణికట్టు డిటెక్టర్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మణికట్టు పుల్లర్స్ యొక్క అసాధారణ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి (వీడియో చూడండి ఇక్కడ). అసాధారణ వ్యాయామం అవుతుంది మీ లోడ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచండి శిక్షణ మరియు వంగి సమయంలో (పుష్-అప్స్).

- ఒకే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: బెంచ్ ప్రెస్ తర్వాత మణికట్టు నొప్పి?

రాత్రి మణికట్టు నొప్పి. కారణమా?

రాత్రి సమయంలో మణికట్టు నొప్పికి ఒక అవకాశం కండరాలు, స్నాయువులు లేదా మ్యూకోసిటిస్‌కు గాయం (చదవండి: olecranon bursitis). ఇది కూడా ఒకటి కావచ్చు రకం గాయం.

రాత్రి నొప్పి విషయంలో, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ నొప్పికి కారణాన్ని పరిశోధించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వేచి ఉండకండి, వీలైనంత త్వరగా ఎవరితోనైనా సంప్రదించండి, లేకపోతే మీరు మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ సాధ్యమయ్యే అవకలన నిర్ధారణ.

మణికట్టులో ఆకస్మిక నొప్పి. ఎందుకు?

నొప్పి తరచుగా ఓవర్లోడ్ లేదా గతంలో చేసిన తప్పు లోడ్కు సంబంధించినది. కండరాల పనిచేయకపోవడం, కీళ్ల సమస్యలు, స్నాయువు సమస్యలు లేదా నరాల చికాకు వల్ల తీవ్రమైన మణికట్టు నొప్పి వస్తుంది. దిగువ వ్యాఖ్యలలో ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి మరియు మేము ప్రయత్నిస్తాము 24 గంటల్లో స్పందించండి.

మణికట్టుకు పార్శ్వ నొప్పి. ఎందుకు?

మణికట్టు మీద పార్శ్వంగా నొప్పి వస్తుంది స్కాఫాయిడ్ ఉమ్మడి పరిమితి లేదా కండరాల పనిచేయకపోవడం చేతి పుల్లర్లు లేదా చేతి బెండర్లలో.

ఇది పొడిగించిన లోడ్ వైఫల్యం వల్ల కూడా కావచ్చు, దీని ఫలితంగా ఈ ప్రాంతంలో కండరాల లేదా స్నాయువు జోడింపులలో ఒకదానికి గాయం ఏర్పడుతుంది. మీరు మైయాల్జియాస్ యొక్క అవలోకనాన్ని కనుగొంటారు ఇక్కడ లేదా నేను కండరాల నాట్ల గురించి మా వ్యాసం.

మణికట్టు మీద నొప్పి. కారణమా?

మణికట్టు మీద నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ సర్వసాధారణం మణికట్టులోని ఉమ్మడి పరిమితులు లేదా myalgias సమీప కండరాలలో. రెండు చేతి పుల్లర్లు (ఒకటి వంటివి) ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్ మయాల్జియా మణికట్టు మీద నొప్పి కలిగించవచ్చు) మరియు చేతి వంగి (ఉదాహరణకు ఫ్లెక్సర్ కార్పి రేడియాలిస్) మణికట్టుకు నొప్పిని సూచిస్తుంది.

మణికట్టు మీద నొప్పికి ఇతర కారణాలు కావచ్చు కీళ్ళ నొప్పులు, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, నరాల చికాకు లేదా గ్యాంగ్లియన్ తిత్తి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)