ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 6 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 6 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక రుగ్మత, ఇది విస్తృతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు నరాలు మరియు కండరాలలో పెరిగిన సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి సాధారణ శిక్షణను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది - కాబట్టి మేము 6 సున్నితమైన వ్యాయామాలతో కూడిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాము. ఫైబ్రోమైయాల్జియా. ఇది ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీకు మెరుగైన రోజువారీ జీవితాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము. మేము కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ మీకు అలా చేయడానికి అవకాశం ఉంటే.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

అదనపు: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వారి కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలతో కూడిన వ్యాయామ వీడియోను చూడటానికి మరియు సడలింపు పద్ధతుల గురించి మరింత చదవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పులు

 

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో 6 కస్టమ్ స్ట్రెంత్ వ్యాయామాలు

అభివృద్ధి చేసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి కోసం అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఇక్కడ మీరు చూస్తారు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ - ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు అతని స్థానిక రుమాటిజం బృందంతో కలిసి. వ్యాయామాలు చూడటానికి క్రింది వీడియోపై క్లిక్ చేయండి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 

వీడియో: టైట్ బ్యాక్ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. గట్టి కండరాలు మరియు ఉద్రిక్తతలలో విప్పుటకు మీకు సహాయపడే ఐదు వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీకు వీడియోలు నచ్చిందా? మీరు వాటిని ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసి, సోషల్ మీడియాలో మాకు థంబ్స్ అప్ ఇచ్చినందుకు మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 



దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో

ప్రతి ఒక్కరి పోరాటంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మేము మద్దతు ఇస్తాము మరియు మా సైట్‌ను ఇష్టపడటం ద్వారా మీరు మా పనికి మద్దతు ఇస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> వద్ద మా వీడియో ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి YouTube. మేము మద్దతు సమూహం గురించి చిట్కా చేయాలనుకుంటున్నాము రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు - ఇది మీకు సమాచారం మరియు సమాధానాలు తెలిసిన దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారి కోసం ఉచిత Facebook సమూహం.

 

చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితిని లక్ష్యంగా చేసుకుని పరిశోధనపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి - అందుకే ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము, మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మరియు "అవును ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై మరింత పరిశోధన" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా 'అదృశ్య వ్యాధి'ని మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు.

 

అనుకూలీకరించిన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం

"మంటలు" మరియు క్షీణతను నివారించడానికి దాని పరిమితులను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, "స్కిప్పర్స్ గ్రిప్" తీసుకోవడం కంటే రెగ్యులర్ తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే రెండోది తప్పుగా ప్రదర్శిస్తే, శరీరాన్ని అసమతుల్యతలో ఉంచి మరింత నొప్పిని కలిగించవచ్చు.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తీవ్రతరం చేసే 7 తెలిసిన ట్రిగ్గర్స్

7 తెలిసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ట్రిగ్గర్స్

వ్యాసం చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

 



 

1. రిలాక్సేషన్: బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ & ఆక్యుప్రెషర్

లోతైన శ్వాస

కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కీళ్ల నొప్పులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. మరింత సరైన శ్వాసతో, ఇది పక్కటెముక మరియు అనుబంధ కండరాల జోడింపులలో వశ్యతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

 

5 టెక్నిక్

మొదటి ప్రాథమిక లోతైన శ్వాస టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడే ప్రధాన సూత్రం ఒక నిమిషంలో 5 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు వదలడం.. దీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు 5 కి లెక్కించడం, భారీగా ha పిరి పీల్చుకునే ముందు మరియు మళ్ళీ 5 కి లెక్కించడం.

 

ఈ టెక్నిక్ వెనుక ఉన్న చికిత్సకుడు ఇది అధిక పౌన frequency పున్యానికి సెట్ చేయబడిందని మరియు ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉందని వాస్తవానికి ఇది హృదయ స్పందన వైవిధ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు.

 

ప్రతిఘటన శ్వాస

ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా శ్వాసించడం అనేది మరొక తెలిసిన శ్వాస పద్ధతి. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ సెట్టింగ్‌లోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం మరియు దాదాపు మూసివేసిన నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు - తద్వారా పెదవులకు అంత పెద్ద దూరం ఉండదు మరియు మీరు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా గాలిని 'నెట్టాలి'.

 

'రెసిస్టెన్స్ శ్వాస' చేయటానికి సులభమైన మార్గం నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు తరువాత ముక్కు ద్వారా బయటకు రావడం.

 

ఆక్యుప్రెషర్ మ్యాట్‌తో రిలాక్సేషన్

శరీరంలో కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి స్వీయ-కొలత రోజువారీ ఉపయోగం ఆక్యుప్రెషర్ చాప (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది). మీరు సుమారు 15 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించి, మసాజ్ పాయింట్‌లను శరీరం మరింత తట్టుకోగలిగినందున ఎక్కువ సెషన్‌ల వరకు పని చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ రిలాక్సేషన్ మ్యాట్ గురించి మరింత చదవడానికి. మేము లింక్ చేసిన ఈ వేరియంట్‌లో అదనపు ఆనందం ఏమిటంటే ఇది మెడ భాగంతో వస్తుంది, ఇది మెడలో గట్టి కండరాల వైపు పని చేయడం సులభం చేస్తుంది.

 

2. తాపన మరియు సాగదీయడం

తిరిగి పొడిగింపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ద్వారా ప్రభావితమైన వారికి ఉమ్మడి దృఢత్వం మరియు కండరాల నొప్పి తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో బోరింగ్ భాగం. అందువల్ల, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మరియు తేలికపాటి కదలికలతో శరీరాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం - క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల కీళ్ళు మరింత తేలికగా కదులుతాయి మరియు రక్తం గట్టి కండరాలకు ప్రవహిస్తుంది.

 

హామ్ స్ట్రింగ్స్, లెగ్ కండరాలు, సీట్ కండరాలు, వెనుక, మెడ మరియు భుజం వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని తేలికపాటి సాగతీత సెషన్‌తో రోజును ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

 

3. హోల్ బ్యాక్ మరియు మెడ కోసం సమగ్ర బట్టల వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం సున్నితమైన పద్ధతిలో వెన్నెముకను విస్తరించి సమీకరిస్తుంది.

మడమ నుండి బట్ సాగదీయడం

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని తటస్థంగా, కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సాగదీయడం: అప్పుడు మీ మడమలకు వ్యతిరేకంగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి - ప్రశాంతమైన కదలికలో. వెన్నెముకలో తటస్థ వక్రతను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు బట్టలు మాత్రమే.

ఎంత తరచుగా? వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అవసరమైతే వ్యాయామం రోజుకు 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

 




4. వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ 2

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు రుమాటిక్ డిజార్డర్స్ ఉన్న చాలా మంది వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ పొందడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా, రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న చాలా మందికి వేడి నీటిలో వ్యాయామం చేయడం మరింత సున్నితంగా ఉంటుందని తెలుసు - మరియు ఇది గట్టి కీళ్ళు మరియు గొంతు కండరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది.

 

దీర్ఘకాలిక కండరాల మరియు ఉమ్మడి వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ కేంద్రంగా ఉండాలని మేము అభిప్రాయపడ్డాము. దురదృష్టవశాత్తు, మునిసిపల్ కొరత కారణంగా ఇటువంటి ఆఫర్లు నిరంతరం మూసివేయబడతాయి. ఈ ధోరణి తారుమారైందని మరియు ఇది మళ్ళీ ఈ శిక్షణా పద్ధతిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

 

5. సున్నితమైన బట్టల వ్యాయామాలు మరియు కదలిక శిక్షణ (వీడియోతో)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిక్ రుగ్మతలు ఉన్నవారికి అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. మీరు వాటిని ఉపయోగకరంగా భావిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము - మరియు మీరు కూడా (లేదా వ్యాసం) మీతో సమానమైన రోగ నిర్ధారణ ఉన్న పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి ఎంచుకుంటారు.

 

వీడియో - రుమాటిస్టులకు 7 వ్యాయామాలు

మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు వీడియో ప్రారంభం కాదా? మీ బ్రౌజర్‌ను నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దీన్ని నేరుగా మా YouTube ఛానెల్‌లో చూడండి. మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు వ్యాయామాలు కావాలంటే ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలామంది అప్పుడప్పుడు చెదిరిపోతారు తుంటి నొప్పి మరియు కాళ్ళకు రేడియేషన్. సులభమైన సమీకరణతో క్రింద చూపిన విధంగా సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామ శిక్షణ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కదిలే కండరాల ఫైబర్స్ మరియు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది - ఇది తక్కువ సయాటికాకు కారణమవుతుంది. మీరు 30 సెట్లలో 60-3 సెకన్లు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

 

వీడియో: పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 



6. యోగా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

గట్టి మెడ కోసం యోగా వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో యోగా మనకు ఓదార్పునిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు నొప్పి విపరీతంగా ఉంటుంది మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలామంది యోగాను కూడా కలుపుతారు ఆక్యుప్రెషర్ చాప.

 

ధ్యానంతో కలిపి యోగాను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మెరుగైన స్వీయ నియంత్రణను సాధించవచ్చు మరియు వారు చెత్తగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు. ఒక యోగా సమూహం సామాజికానికి సంబంధించి మంచిగా ఉంటుంది, అదేవిధంగా వివిధ చికిత్సలు మరియు వ్యాయామాలతో సలహాలు మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేయడానికి ఒక అరేనాగా ఉంటుంది.

 

ఇక్కడ ప్రయత్నించే కొన్ని విభిన్న యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (కొత్త విండోలో లింక్‌లు తెరవబడతాయి):

తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

- గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 5 యోగా వ్యాయామాలు

 

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

 

సారాంశం: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి కోసం వ్యాయామాలు మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఇబ్బందికరమైన మరియు వినాశకరమైనది.

అందువల్ల, కండరాలు మరియు కీళ్ళలో అధిక నొప్పి సున్నితత్వం ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలమైన సున్నితమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందరూ ఉచితంగా ఫేస్‌బుక్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరాలని సూచించారు రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు ఇక్కడ మీరు సమాన-ఆలోచనాపరులైన వ్యక్తులతో మాట్లాడవచ్చు, ఈ అంశం గురించి వార్తలను తాజాగా తెలుసుకోండి మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయమని మిమ్మల్ని అడగాలనుకుంటున్నాము (నేరుగా కథనానికి లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడేవారికి అవగాహన మరియు దృష్టిని పెంచడం అనేది మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు.

 



 

ఎలా సహాయం చేయాలో సూచనలు

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ అడ్రస్‌ని కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

(భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు.

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 



 

ప్రశ్నలు? లేదా మీరు మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

మేము దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఆధునిక అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాసాన్ని అందిస్తున్నాము.

వీటిలో ఒకదాని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ప్రత్యేక క్లినిక్‌లు (క్లినిక్ అవలోకనం కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ఆన్ మా ఫేస్బుక్ పేజీ (Vondtklinikkene - ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం, మేము వివిధ క్లినిక్‌లలో XNUMX గంటల ఆన్‌లైన్ బుకింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాము, తద్వారా మీకు బాగా సరిపోయే సంప్రదింపు సమయాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్లినిక్ తెరిచే గంటలలోపు కూడా మాకు కాల్ చేయవచ్చు. మాకు ఓస్లోలో ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలు ఉన్నాయి (చేర్చబడినవి లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og ఈడ్స్‌వోల్) మా నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు మీ నుండి వినడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

 

వర్గాలు:
పబ్మెడ్

 

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE
ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

 

ఒత్తిడి కోసం 6 యోగా వ్యాయామాలు

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా యోగా

ఒత్తిడి కోసం 6 యోగా వ్యాయామాలు


ఒత్తిడికి లోనవ్వడం? కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే 6 యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒత్తిడితో ఉన్న వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

 

తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితంలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే యోగా మరియు యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మరియు కదలికలు ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మంచి కొలత. దీని కోసం ప్రతిరోజూ 20-40 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు గొప్ప పురోగతిని గమనించగలుగుతారు.

 

1. సుఖుసానా (ధ్యాన స్థానం)

సుఖుసన యోగ భంగిమ

ఈ యోగా భంగిమ డయాఫ్రాగమ్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ కడుపుతో he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కడుపుతో లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. 30-40 శ్వాసలకు పైగా చేయండి.

 

2. ఆనంద బాలసనా

యోగా స్థానం

హిప్ మరియు సీట్లో చైతన్యాన్ని పెంచే రిలాక్సింగ్ యోగా స్థానం. ఇది విస్తరించి, ముఖ్యంగా తక్కువ వీపుకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. 30-3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయడానికి ముందు అది సులభంగా విస్తరించి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొని 4 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

 


3. ఉత్తనా షిషోసన

కప్ప స్థానం - యోగా

మీరు నిజంగా ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయగల యోగా స్థానం. ఇది మొత్తం వెనుక భాగాన్ని దిగువ భాగం నుండి మెడకు పరివర్తనం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది - మనందరికీ తెలిసిన కండరాలు మంచి మార్గంలో సాగడం కష్టం. ఇది విస్తరించి, దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి - మీరు దీన్ని నియంత్రిత, ప్రశాంతమైన కదలికలో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 30-3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయడానికి ముందు అది సులభంగా విస్తరించి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొని 4 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

 

4. «5-టెక్నిక్» (లోతైన శ్వాస సాంకేతికత)

మొదటి ప్రాథమిక లోతైన శ్వాస సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఒక నిమిషంలో 5 సార్లు he పిరి పీల్చుకోవడం. దీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, భారీగా ha పిరి పీల్చుకునే ముందు 5 కి లెక్కించండి మరియు 5 కి లెక్కించండి. సాంకేతికత యొక్క వ్యవస్థాపకులు ఇది అధిక పౌన frequency పున్యానికి సెట్ చేయబడటానికి సంబంధించి హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వ్రాస్తారు. తద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతిని యోగా స్థానం సుఖుసానాతో కలపవచ్చు.

లోతైన శ్వాస

 

5. విపరీత కరణి

విపరీత కరణి

విపరిత కరణి అనేది యోగా భంగిమ, ఇది మెడ మరియు వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించేటప్పుడు శరీరానికి తగిన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పెరిగిన హిప్ స్థిరత్వం కోసం యోగా మత్ మరియు టవల్ ఉపయోగించండి. మీకు ఎంత సాగదీయడం సరైనదో మీరు కనుగొంటారు - గోడకు దూరం మరియు కాళ్ళ కోణంతో ప్రయోగం చేయండి. మీ భుజాలు మరియు మెడ తిరిగి నేల వైపు మునిగిపోయేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడను మెల్లగా వెనక్కి లాగండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులు వెనక్కి తగ్గండి. ఈ స్థానాన్ని 5-10 నిమిషాలు పట్టుకోండి ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రించినప్పుడు.

 

6. అధో ముఖ స్వనాసన

అధో ముఖ స్వనాసన

మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, ఆపై సీటును నెమ్మదిగా పైకప్పుకు పెంచండి - మీరు ఇలస్ట్రేటెడ్ స్థానానికి చేరుకునే వరకు. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30-60 సెకన్లపాటు (లేదా మీకు వీలైనంత వరకు) పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మళ్ళీ భూమికి తగ్గించండి. వ్యాయామం భుజాల చుట్టూ సరైన నిర్మాణాలు మరియు కండరాలను మంచి మార్గంలో సక్రియం చేస్తుంది. 4-5 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.

 

ఇవి చక్కటి యోగా వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయగలిగినప్పటికీ మీరు మంచివారని మేము భావిస్తున్నాము.

 

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

 

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ఇష్యూ కోసం మా సంబంధిత కథనాలలో ఒకదానిలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి.

 

తదుపరి పేజీ: - మెడ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

ఇంకా ప్రయత్నించండి: - చెడు భుజాలకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

మోకాలి పుష్-అప్

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇప్పుడే కొనండి

 

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

రివర్స్ బెండ్ బ్యాకెస్ట్

 

ఇంకా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

 

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు అనుకూలంగా ఇతర సిఫార్సులు అవసరమైతే.

కోల్డ్ చికిత్స

ప్రజాదరణ పొందిన కథనం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

ఇంకా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

బీర్ - ఫోటో డిస్కవర్

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

 

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక. ఇప్పటికే వందలాది మంది సహాయం పొందారు - కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ రోజు బాధ్యత లేకుండా మమ్మల్ని సంప్రదించండి!

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

 

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.