Misstanke om muskelskada och biceps: Diagnos och råd

Misstänker du att du har en muskelskada i underarm och biceps? Läs hur denna läsares symtom på muskelskador - och eventuellt logi-syndrom - presenterade sig kliniskt.

Det kan finnas ett antal möjliga orsaker till muskelskador - en av de vanligaste är överbelastning utan tillräcklig återhämtning och läkning mellan sessionerna. Följ gärna och gilla oss också via sociala medier.

Läs också: - Det här borde du veta om fibromyalgi

Nyheter

Läsare: Jag gör lite viktlyft och har utvecklat något i båda armarna som liknar inflammation. Skadorna är mellan armbågen och handleden. Har haft samma smärta tidigare, men sedan gick det så småningom. Jag har inga synliga symtom, men otroligt smärta ibland i mina armar. till en början var det först när jag tränade. men nu gör det ont att lägga armarna på skrivbordet i skolan.

Smärtan kommer mest när jag tränar biceps. men det gör inte ont när jag tar övningen, det är i att jag släpper stången, den sticker / sticker i hela underarmen, känns nästan som en intensiv kramp. Försökte att ha 2 veckor från staven och försökte igen igår, men smärtan är lika stor. Några tips? Förslag?

SVAR # 1

Som du beskriver det låter det som en muskelskada (stretch eller tår) på grund av överbelastning och repetitiv belastning (bar) - misstankar om pronator teres syndrom eller skada på handledsförlängarna (extensor carpi radialis till exempel). Det är inte heller otänkbart att detta är en mild version av lodgesyndrom där musklerna blir för stora i förhållande till möjlig muskelmembrankapacitet och därmed orsakar tryck och bristning i underarmarna. Behöver du lite mer information för att kunna ge dig specifika råd och information - uppskatta om du svarar så omfattande som möjligt (den minsta detalj i ditt svar kan vara viktigt för att ge rätt råd).

1) Vilka rörelser utlöser smärtan? Gör det ont att böja handleden eller vrida underarmen? Även utan belastning?

2) Beskriv mer specifikt var smärtan finns och hur smärtan känns.

3) Har du nattvärk eller liknande?

4) Har du en familjehistoria med liknande problem i underarmarna?

5) Har du haft någon behandling för smärta i armen / axlarna tidigare?

6) Tränar du varierat? Byter du nästan varje gång du är i gymmet - eller blir det en bar varje gång? Beskriv dina träningsövningar.

LÄSARENS ANSVAR

1) Det som utlöser smärtan är mestadels bicepsövning. Men det är ibland konstant, då inte lika dåligt, men märkbart. Att trycka på underarmen på vissa ställen kan också trigga den. Det gör ont när jag vrider mig helt, så det är inte smärtsamt att röra armen, men när jag vrider armen tills den inte längre gör ont gör det ont! Det är mest smärtsamt efter belastningen, till exempel, om jag tar bicepscurls med snören, kommer den största smärtan när jag sträcker ut armarna och släpper stången.
2) Huvudvärken är ganska i mitten mellan armbågen och lilla fingret, men sträcker sig över stora delar av underarmen. När jag trycker känns det ont. Det är samma smärta som kommer när jag tränar, bara att jag känner det i hela underarmen.
3) Har inte nattsmärta.
4) Ingen annan i familjen som har samma sak.
5) Har haft problem med min vänstra axel, gick till fysio då, och det blev bättre, då hade jag inte smärtan, det börjar vara för 2-3 år sedan.
6) Jag rullar på det jag tränar varje dag, jag brukar ha två gånger i veckan med biceps. Då tenderar jag att värma upp med lugna och lätta vikter som lockar som står och sitter. När jag är varm tenderar jag att ta lockar med tyngre vikter som sitter och står, stång och strängar med den raka stången som jag drar upp.

SVAR # 2

Det låter som en muskeldrift i brachioradialis, pronator teres, supinatorus eller extensor carpi radialis. Lastskador på grund av överdriven belastning med för lite läkning / återhämtning under en längre tid.

Du kan inte heller utesluta logisyndrom, så detta bör övervägas av läkare. Så detta bör granskas av en auktoriserad kliniker för folkhälsa. För här kan en diagnostisk bildundersökning vara nödvändig för att se skadans omfattning. De två offentligt auktoriserade yrkena med rätt att hänvisa till diagnostisk bildbehandling och muskuloskeletal expertis är kiropraktorer och manuella terapeuter.

Nästa sida: - Detta bör du veta om artrit

- Följ gärna Vondt.net på YOUTUBE

- Följ gärna Vondt.net på FACEBOOK

Ställ frågor via vår gratis utredningstjänst? (Klicka här för att lära dig mer om detta)

- Använd gärna länken ovan om du har frågor eller kommentarfältet nedan

4 övningar mot muskelnoder i ryggen

Styv i ryggen på morgonen? Fungerar det i ryggmusklerna?

Prova dessa fyra övningar som kan hjälpa dig att lossa muskelspänningen och dra åt musklerna i ryggen. Dela gärna med en vän eller familjemedlem som besväras av strama ryggmuskler. De flesta tjänar på att lära sig några övningar för muskelknutar i ryggen.

Här är 4 övningar som kan dra åt hårda muskler, öka blodcirkulationen och bidra till mer rörelse i musklerna och lederna. Täta muskler och muskelspänningar i ryggen är vanliga. Dessa övningar kan hjälpa dig att minska muskelspänningen du bygger hela dagen.

Motion bör anpassas till ditt personliga hälsotillstånd. Behandling med en offentligt auktoriserad läkare kan vara nödvändig i kombination med träning för optimal återhämtning. Dessa fyra övningar har ett särskilt fokus på att öka rörligheten och lossa muskelknutarna. Kontakta oss gärna på vår Facebook-sida om du har input eller kommentarer.

Bra tips: Träningsvideor och självmått
Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor vilket kan hjälpa dig att lossa spända ryggmuskler, förbättra blodcirkulationen och lindra ryggsmärtor. Längst ner i artikeln kan du också läsa om våra rekommenderade självmått.

VIDEO: Fem övningar mot nervirritation i ryggen på grund av muskelnoder

Spända och trånga muskler i ryggen kan orsaka funktionell nervirritation. Om nerverna blir irriterade kan det göra att musklerna blir ännu mer spända och smärtsamma. Här är fem olika träningsövningar som kan hjälpa dig att lossna i ryggmusklerna och tillhörande nervirritation.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: Fem snäva övningar mot smala nervösa tillstånd i ryggraden (ryggmärgsstenos)

Minskat utrymme i ryggraden kallas ryggradstenos. Dessa trånga nervförhållanden kan leda till nervirritation och nervstockning som kan orsaka både strålning och domningar i benen samt mycket spända ryggmuskler. Klicka nedan för att se fem fantastiska stretchövningar som kan hjälpa dig med bättre rörlighet och mindre muskelspänning.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Läs också: - Vad du borde veta om ryggsmärtor

I kombination med dessa övningar rekommenderar vi att du justerar din dagliga rörelse, till exempel i form av mindre statiskt arbete, mindre repetitiv belastning (kanske kan du göra justeringar på jobbet?), Anpassade promenader i grov terräng eller simma i en varmvattenpool. Om du redan har en bevisad diagnos rekommenderar vi att du undersöker din läkare (läkare, kiropraktor, sjukgymnast eller liknande) om dessa övningar är lämpliga för dig.

1. Enkel sidomobilisering (knävals)

En övning som mobiliserar ryggen och sträcker muskler i närheten. Bör utföras med försiktighet och med tyst, kontrollerad rörelse.

Utgångsläge: Ligg på ryggen - helst på en träningsmatta med en kudde för nackstödet. Håll armarna rakt ut till sidan och dra sedan båda benen mot dig. Försök slappna av överkroppen när du gör övningen.

utförande: Låt knäna falla långsamt från sida till sida medan du håller bäckenet naturligt - se till att båda axlarna hålls i kontakt med marken. Gör övningen med försiktiga rörelser och håll positionen i cirka 5-10 sekunder innan du rör dig långsamt till andra sidan.

2. Liggande sätes- och nedre rygg

Denna övning sträcker gluteal muskler och piriformis - den senare är en muskel som ofta är involverad i ischias och ischias. Ligga platt på golvet med ryggen nere, helst på en träningsmatta med stöd under nacken. Böj sedan höger ben och placera det över vänster lår. Ta sedan tag i vänster lår eller höger ben och dra försiktigt mot dig tills du känner att det sträcker sig djupt på baksidan av låret och glutealmusklerna på den sida du sträcker. Håll silen i 30 sekunder. Upprepa sedan på andra sidan. Utfördes över 2-3 uppsättningar på varje sida.

video:

Sittande ryggsträckning (stretching av nedre delen av ryggen, piriformis och sits)

Sitt på en träningsmatta eller liknande med god hållning i korsryggen (den ska inte böjas). Lägg sedan ett ben över det andra och vrid kroppen på motsatt sida - du ska känna att den sträcker sig väl på sidan av sätet och ut mot höften. Ökad flexibilitet och rörelse i denna muskel kan minska trycket på korsryggen och därmed bidra till att minska korsryggens styvhet. Håll övningen i 30 sekunder och upprepa på båda sidor över 3 uppsättningar.

4. Sträckningsövning för skumvalsens ryggmuskler

En skumvals kan vara ett utmärkt verktyg för att lossna lite mellan axelbladen och i övre delen av ryggen. Det kan också användas för att sträcka ut dina muskler - som den här övningen som sträcker sig fint på bröstmusklerna / pectoralis.

Så här gör du övningen: Ligga platt på skumvalsen så att du har stöd för både nacke och rygg. Observera att detta endast fungerar med större skumrullar med en längd på 90 cm eller mer. Sträck sedan armarna långsamt åt sidan och för dem uppåt tills du känner att den sträcker sig mot bröstmusklerna. Håll positionen i 30-60 sekunder och koppla sedan av. Upprepa 3-4 uppsättningar.

Sammanfattning:

Här är fyra övningar för muskelspänning i ryggen. Smala muskler och muskelspänningar är ganska vanliga, men mycket besvärliga. Dessa övningar kan hjälpa dig att minska muskelspänningen och öka rörligheten. Utbildningen ska anpassas till individen.

Vad kan jag göra själv mot muskelmuskler och spänningar i ryggen?

Det här är en fråga som vi får nästan dagligen våra kliniker. Först och främst är det viktigt att påpeka att vissa åtgärder är bättre för vissa än för andra. Därför har vi valt att fokusera på mer allmänna råd här. Vanliga orsaker till stelhet och spänning i ryggen beror på för mycket statisk belastning, för lite cirkulation och för mycket kompression mot nedre delen av ryggen. Om vi tar detta som utgångspunkt vill vi ge följande råd - och som nämnts är detta råd som vi ger dagligen i en klinisk miljö.

Tips 1: Rörelse

Mer rörelse i vardagen. Du har hört det tidigare - och nu har du hört det igen. Lägg till fickor med mer aktivitet och rörelse i din vardag. Om smärta hindrar dig från aktiviteter och motion, kontakta en auktoriserad kliniker för hjälp.

Tips 2: Trigger point Balls

De kan inte ersätta muskelarbete från en sjukgymnast eller modern kiropraktor, men de är inte heller dumma. Genom att använda en uppsättning triggerpunkts bollar (se exempel här med köpoption - öppnas i nytt fönster) varannan dag - kom ihåg en vilodag mellan sessionerna - du kan stimulera ökad cirkulation till områden med smärtkänslig mjukvävnad och senvävnad.

Tips 3: Varierad sittställning med Ergonomisk coccyx

Innebär ditt arbete mycket att sitta framför en dator (som för otroligt många av oss)? Och du är inte särskilt intresserad av att spendera 10-15 tusen på en dyr ergonomisk kontorsstol? Då kan man ergonomisk svansbenkudde (se exempel via länken här) vara en bra lösning. Vi rekommenderar gärna att du varierar din sittposition hela dagen när du använder denna kudde. Guld värt eftersom det ändras var i ryggen du får belastningen när du sitter. Byt ofta för att öka variationen i ryggen. Samma koncept kan användas för dig som stör dig av det faktum att du inte hittar en bra sovställning, men då med detta specialanpassad bäckenkudde (se exempel via länken här).

Vill du ha ett samråd eller har du frågor?

Kontakta oss gärna på Youtube eller Facebook om du har frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem. Du kan också se en översikt över våra kliniker via länken här om du vill boka en konsultation. Några av våra avdelningar för smärtkliniker inkluderar Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) och Lambertseter kiropraktorcenter och sjukgymnastik (Oslo). Hos oss är alltid professionell kompetens och patienten viktigast.

Våra kliniker

(Se en översikt här och hitta en avdelning nära dig)

NÄSTA SIDA: Vad du borde veta om nackfall

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.

Läs också: - AU! Är det seninflammation eller sen skada? (Visste du att de två hade två väldigt olika behandlingar?)

Läs också: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias och ischias

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.