Flatfoot / Pes Planus - Bild, åtgärder, behandling och orsak.
Platt fot, även känd som pes planus eller nedsänkt fotbågar, är en strukturell deformation i foten som kan förvärras på grund av överbelastning eller brist på inneboende fotmuskler.
Det sägs att i upp till 20-30% av befolkningen är fotbågen inte ordentligt utvecklad.
På grund av bristen på inneboende fotmuskulatur (den djupa fotmuskulaturen) kollapsar fotens båge. Något som kan leda till utveckling av muskel- och skelettproblem, eftersom denna båge och muskler normalt bör fungera som en stötdämpare innan töjkrafterna når anklarna, benen och knäna.
Behandling av platta fötter innebär träning av specifika stödmuskler (se här för övningar) och möjligen enskild justering av en ortoped för att räta ut fotbågen - övningar för att stärka fotens båge (inklusive tibialis och peroneus) kan också hjälpa till att förhindra att problemet återkommer. Det rekommenderas att gå barfota på ojämn terräng, t.ex. stränder, eftersom du måste använda musklerna aktivt i sådana situationer. Att gå i sandaler anses också vara bättre än att gå i snäva skor - det beror på att du måste arbeta med musklerna i foten för att hålla sandalerna på foten.
RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa
Alla med fotsmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.
Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
På bilden kan vi se att foten inte har en väl utvecklad båge. Därför platt fot.
Bilden ovan illustrerar ett exempel på en platt fot. Vi ser tydligt bristen på muskler och utvecklingen av fotbågen. Detta kallas Pes Planus.
Visste du? - En differentiell diagnos för fotvärk är plantar fascite.
Platt fot: En form av strukturell deformation i foten, där fotbågen har kollapsat.
Gör ergonomiska förändringar i vardagen och på jobbet - byt skor och justera sulan vid behov.
- Läs också: - 7 Bra råd och åtgärder mot fotvärk
Gå till ett muskuloskeletalsystem och få diagnosen diagnostiserad - det är bara på detta sätt som du vet att du vidtar rätt åtgärder för att bli frisk. Läkare, manuellterapeuter och kiropraktorer kan alla hänvisa dig till allmän ensamjustering.
Rekommenderade produkter för smärtlindring
Biofries (förkylning / kryoterapi)
Känner att foten kollapsar och att foten slår hårt mot marken när de går eller springer. Kan utvecklas plantar fascite eller liknande diagnoser.
Behandlingsmetoder: Bevis / studier.
En studie publicerad i Medicine and Science i Sports and Exercise Journal 2005 (Kulig et al) visade att korrekt sulanpassning kan hjälpa till att aktivera posterior tibialis och annan relevant muskulatur, så att gradvis den korrekta stödmuskulaturen byggs upp för fotens båge, vilket således hjälper till att förhindra vidareutveckling av plattfot.
Översikt - Träning och övningar mot flatfoot / pes planus:
Övningar / träning: 4 övningar mot Plattfot / Pes planus
Övningar / träning: 5 Övningar mot hälspår
Läs också: - Öm fot (lära dig om orsakerna till smärta i foten och se en lang lista över diagnoser)
Läs också: - 4 övningar mot Plantar Fasciitis
Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!
utbildning:
- Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
- Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
- Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
- Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
- Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
- Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.
Läs också:
- Tryckvågbehandling vid behandling av fotsmärta (hur fungerar tryckvågsterapi vid behandling av fotproblem?)
källor:
- Kulig, Kornelia et al. (2005). «Effekt av fotoroser på tibialis posterior aktivering hos personer med pes planus.".Med Sci Sports Exerc 37 (1): 24-29.doi:10.1249 / 01.mss.0000150073.30017.46.
Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg
Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.
- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vårFacebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-Spalte.
VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:
Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.
Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:
- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE
(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)
- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK
(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, massör, sjukgymnast, sjukgymnast med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)
Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.
Lämna ett svar
Vill du gå med i diskussionen?Bidra gärna!