ont i foten

ont i foten

Smärta i foten

Att ha smärta i foten och närliggande strukturer kan vara extremt besvärligt - och inte minst kan det leda till kompenserande sjukdomar någon annanstans, såsom knän, höfter och rygg. Fotsmärta kan orsakas av olika faktorer, men några av de vanligaste är muskel-, led- och senvärk på grund av överbelastning, trauma, slitage, muskelfel och mekanisk dysfunktion. Smärta i foten eller fötterna är en olägenhet som påverkar en större andel av befolkningen.

 

Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, kommentarsfältet i den här artikeln eller via vår «FRÅGA - FÅ SVAR!«Avsnitt om du har frågor eller behöver råd om den bästa vägen framåt för dig.

 

Rulla ner för att se två fantastiska träningsvideor med övningar som kan hjälpa till med din fotsmärta.

 



VIDEO: 6 övningar mot Plantar Fascitt

Plantar fascit (smärta från senplattan under foten) är en av de vanligaste orsakerna till smärta i foten. Tillståndet orsakas av trängsel och små senor i senorna under fotbladet. Regelbundet användning av detta träningsprogram kan hjälpa dig att öka den lokala blodcirkulationen, lossa smärtkänsliga senor och muskler och ge bättre elasticitet i plantar fascia. Klicka nedan för att se övningarna.


Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 5 övningar mot smärta och inflammation i fotstödet

Här hittar du ett bra träningsprogram som kan hjälpa dig med smärtkänsliga muskler, senor och nerver i dina fötter. Detta program kan ge dig starka bågar, lindra senplattan under foten och förbättra din blodcirkulation. Bör utföras två till tre gånger i veckan i minst 12 veckor för optimalt resultat.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

 

Plantar fasciit & hälsporer: Några av de vanligaste orsakerna till långvarig fotsmärta och smärta i foten

Plantar fasciitis orsakas av skada på senvävnaden under fotsulan. Denna diagnos består ofta av flera faktorer, men faktum är att senplattan på undersidan av fotsulan och i framkanten av hälbenet blir överbelastad och att dysfunktionell skada uppstår. Denna skadade vävnad har högre smärtkänslighet (avger fler smärtsignaler), är mindre funktionell i förhållande till stötdämpning och viktöverföring, och den skadade vävnaden har också minskad blodcirkulation och läkningskapacitet. Den bäst dokumenterade behandlingsformen för sådana sjukdomar är tryckvågsterapi - en behandlingsmetod som utförs av offentligt auktoriserade läkare (kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut) med spetskompetens inom bedömning och behandling av diagnoser i muskler, senor, leder och nerver.

 

Vi tycker att det är mycket illustrativt att visa dig en grundlig video där du kan använda Shockwave Therapy (en modern och väldokumenterad behandlingsform) mot diagnos av plantar fasciit. Tryckvågsterapi bryter därmed ner denna skadade vävnad (som inte borde vara där) och startar en reparationsprocess som gradvis, över flera behandlingar, ersätter den med ny och frisk muskel- eller senvävnad.

 

Video - Tryckvågbehandling mot Plantar fasciitis (klicka på bilden för att se videon)

Källa: Found.nets YouTube-kanal. Kom ihåg att prenumerera (gratis) för mer informativa och fantastiska videor. Vi välkomnar också förslag på vad vår nästa video kommer att handla om.

 

tryckbollbehandlingsöversikt bild 5 700

Läs mer: Vad du borde veta om tryckvågsbehandling

 

plantar fascite

Läs också: - Hur man kan bli av med plantarfascit

Vi kan rekommendera artikeln ovan - skriven av en modern kiropraktor vid den tvärvetenskapliga kliniken Råholt kiropraktorscenter (Eidsvoll kommun, Akershus).

 

Vad kan jag göra även för fotsmärta?

1. Allmän rörelse och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Om slagbelastningen blir för mycket för dig under akuta perioder rekommenderar vi starkt att du fortsätter att röra dig. Vad sägs om att ersätta promenader på asfalt med en promenad i skogen i grov terräng? Kanske kan du byta ut löpbandet mot en ellips- eller ergometercykel under en kort tid?

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

triggerpunkts bollar

Påverkas av den besvärliga fotstörningen plantar fasciitis och hälspår? Bollarna är också särskilt lämpliga för behandling av dessa tillstånd!

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

 



Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze sprut 118ml-300x300

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

 

I de flesta fall kan eventuella seneskador undersökas av en muskel- och skelettekspert (kiropraktor, manuell terapeut eller liknande) och vid behov bekräftas av en diagnostisk ultraljud eller MRT.

 

- Läs också: Hur länge och hur ofta ska jag frysa en förstulad fotled?

- Läs också: Spänningsfraktur i foten. Diagnos, orsak och behandling / åtgärder.

 

Några vanliga orsaker / diagnoser för fotsmärta är:

osteoartrit (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

Inflammation av foten

Bursit / slemhinnor inflammation

Cuboid syndrom / subluxation  (orsakar vanligtvis smärta på utsidan av foten)

Diabetisk neuropati

Fat Pad Inflammation (orsakar vanligtvis smärta i fettkudden under hälen)

Freibergs sjukdom (avaskulär nekros / cell- och vävnadsdöd för frambenets metatarsalben)

artrit

Deformiteten hos Haglund (kan orsaka smärta på undersidan av fotbladet, längst bak i hälen och på baksidan av hälen)

hälsporre (orsakar smärta i undersidan av fotbladet, vanligtvis precis framför hälen)

Infektion av foten

Inåtväxta tånaglar

metatarsalgia (Smärta i tå bollen och framfoten)

Mortons neurom (orsakar elektrisk smärta mellan tårna, framsidan av foten)

Pagets sjukdom

Perifer neuropati

Plantar fascite (orsakar smärta i fotbladet, längs plantar fascien från utsprånget av hälen)

Plan fot / pes planus (inte synonymt med smärta men kan vara en bidragande orsak)

Psoriasisartrit

Sinus tarsi syndrom (orsakar karakteristisk smärta på utsidan av foten mellan hälen och talus)

Spänningsfraktur i foten (ett trötthetsfraktur orsakar smärta nära frakturen, oftast i metatarsus)

Tarsal tunnel syndrom aka Tarsaltunnelsyndrom (orsakar vanligtvis ganska intensiv smärta på insidan av foten, hälen)

tendinit

tendinos

gikt (förekommer oftast i den första metatarsusleden på stortån)

Quadratus plantae myalgia (muskelsvikt orsakar smärta i och framför hälen)

reumatism (smärtan beror på vilka leder som drabbas)



Mindre vanliga orsaker / diagnoser i foten:

Allvarlig infektion

cancer

 

Fotens röntgenstråle

Fotens röntgenstråle - Photo WIkimedia

Röntgenbild av foten - Foto Wikimedia

- Röntgen av foten, sidovinkel (sett från sidan), på bilden ser vi tibia (innerben), fibula (yttre ben), talus (båtben), calcaneus (häl), kilform, metatarsal och falanger (tår).

 

MR-bild av foten

MR-bild av foten - Foto IMAIOS

- MR-bild av foten (sett ovanifrån), på bilden ser vi metatarsus, kilform, medial kilform, lateral kilform, navikulärt ben (båtben), cuboidus, calcaneus-processen och flera andra anatomiska landmärken.

 

Sagittal MR-bild av foten

MR-bilder, sagittalsektion - Foto IMAIOS

MR-fotografi av fot, sagittalt snitt - Foto IMAIOS

- MR-bild av foten, sagittalsektionen (sett från sidan), i bilden ser vi ett antal viktiga leder, ligament och muskler. Dessa inkluderar extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, tarsometatarsus joint, fibularis longus tendon, flexor digitorum tendon, the tibialis anterior tendon, the flexor hallucis longus tendon, the ankel joint, the calcaneal tendon.

 

Klassificering av smärta i foten

Smärta kan delas in i de tre kategorierna akuta, subakuta och kroniska.

 

Akut smärta i foten

I relation till tidsklassificering innebär akut smärta i foten att personen har haft smärtan i mindre än tre veckor.

 

Subakuta fotsmärta

Den subakuta perioden betraktas som tiden mellan akut och på väg till ett kroniskt tillstånd. När det gäller tid definieras detta som perioden mellan tre veckor och upp till tre månader. Om du har haft smärta under så lång tid rekommenderar vi starkt att du konsulterar en kliniker för undersökning och all behandling.

 

Kronisk smärta i foten

Nu börjar dessa smärtor få ett bra fotfäste, du? Kronisk fotsmärta hänförs till smärta i fötter som har bestått i över tre månader. Vi är mycket bekymrade över att ta itu med frågor tidigt, eftersom det ofta leder till ett betydligt enklare sätt att återgå till normaliserad funktion, men du bör också veta att även om du låter det gå lite långt är det fortfarande inte för sent . Det kommer antagligen bara att kräva mer behandling än vad det hade gjort om det hade åtgärdats problemet lite tidigare. Om du sitter kvar med smärta under en längre tid kan det också orsaka kompensationsproblem i andra delar av kroppen och öka förekomsten av knäsmärta, höftvärk och ryggsmärta.

 

fot

Fötter. Bild: Wikimedia Commons

Gemensam behandling och tryckvågsbehandling: Kliniskt effektiv mot plantar fasciit och metatarsalgi

En ny metastudie (Brantingham et al. 2012) visade att manipulation av plantar fascia och metatarsalgia gav symptomatisk lättnad. Att använda detta i samband med tryckvågsterapi ger en ännu bättre effekt, baserat på forskning. Gerdesmeyer et al (2008) visade faktiskt att behandling med tryckvågor ger en betydande statistiskt signifikant förbättring när det gäller smärtminskning, funktionell förbättring och livskvalitet efter endast 3 behandlingar hos patienter med kronisk plantar fascia.

 

En metastudie (Aqil et al, 2013) drog också slutsatsen att tryckvågsterapi var en kliniskt bevisad effektiv behandlingsmetod för plantar fascit.

 

Vad kan jag förvänta mig av en kliniker när jag besöker dem med smärta i foten?

Vi rekommenderar att du söker offentligt licensierade yrken när du söker behandling och behandling av muskel-, sen-, led- och nervsmärta. Dessa yrkesgrupper (läkare, kiropraktor, fysioterapeut och manuell terapeut) är skyddade titlar och godkända av norska hälsomyndigheter. Detta ger dig som patient en säkerhet och säkerhet som du bara kommer att ha om du går till dessa yrken. Som nämnts är dessa titlar skyddade och det betyder att det är olagligt att ringa en läkare eller kiropraktor utan att du har behörighet till den långa utbildningen som dessa yrken har. Däremot är titlar som akupunktör och naprapat inte skyddade titlar - och det betyder att du som patient inte vet vad du går till.

 

En offentligt licensierad kliniker har en lång och grundlig utbildning som belönas av folkhälsomyndigheter med skydd för allmän titel. Denna utbildning är omfattande och innebär att de nämnda yrkena har mycket god expertis inom utredning och diagnos, liksom behandling och eventuell utbildning. Således kommer en kliniker först att diagnostisera ditt problem och sedan inrätta ett behandlingsschema beroende på den angivna diagnosen.

 



Övningar, träning och ergonomiska överväganden

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. När det gäller kroniska åkommor är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

Sträck benets baksida

- Här hittar du en översikt och lista över övningar som vi har publicerat i samband med att motverka, förebygga och lindra fotvärk, fotvärk, täta fötter, artros och andra relevanta diagnoser.

Översikt - Träning och övningar för fotvärk och fotvärk:

4 övningar mot Plantar Fasciit

4 övningar mot Plattfoot (Pes Planus)

5 övningar mot Hallux Valgus

7 tips och rättsmedel för fotvärk

 

Självhjälp mot smärta i foten

Några av de produkter som kan hjälpa till med fotsmärta, kramper och problem är hallux valgus stöd, tåspridare, Stödstrumpor och fotrullar.

 

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Hallux Valgus Support (läs mer genom att klicka här)

Plågas med hallux valgus (krokig stortå) och / eller benväxt (bunion) på stortåen? Då kan dessa vara en del av lösningen på ditt problem.

 

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa

Alla med fotsmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.

Läs mer här: - Kompressionsstrumpa

 

Är du plågad med långvarig och kronisk smärta?

Vi rekommenderar alla som lider av kronisk smärta i vardagen att gå med i Facebook -gruppen «Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter«. Här kan du få bra råd och ställa frågor till likasinnade och dem med expertis inom området. Du kan också följ och gilla vår Facebook-sida (Vondt.net) för dagliga uppdateringar, övningar och ny kunskap om muskel- och skelettstörningar.

 

Relaterad artikel: - 4 övningar mot plantar fasciit

Smärta i hälen

Läs också dessa artiklar:

- Smärta i ryggen?

- Är ont i huvudet?

- Sår i nacken?



 

"Jag hatade varje minut av träning, men jag sa:" Sluta inte. Lider nu och lev resten av ditt liv som mästare. » - Muhammad Ali

 

Referenser:

  1. NHI - Norwegian Health Informatics.
  2. Brantingham, JW. Manipulativ terapi vid tillstånd i nedre extremiteter: uppdatering av en litteraturöversikt.  J Manipulativ Physiol Ther. 2012 feb; 35 (2): 127-66. doi: 10.1016 / j.jmpt.2012.01.001.
  3. Gerdesmeyer, L. Radiell extrakorporeal chockvågsterapi är säker och effektiv vid behandling av kronisk, oberoende plantar fasciit: resultat av en bekräftande randomiserad placebokontrollerad multicenterstudie. Am J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 okt.
  4. Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

 

Vanliga frågor om smärta i foten:

 

Har haft akut smärta i foten. Vad kan vara orsaken om du plötsligt får smärta i foten på detta sätt?

Akut fotsmärta orsakas vanligtvis av överbelastning eller fel. Kanske du gick igenom gårdagens jogging eller promenad utan att märka något speciellt till det? Det kan också bero på referens nervsmärta från ischiasnerven (detta är mer troligt om du också har strålning / ile ner benet). Benmusklerna kan också hänvisa till smärta i foten och detta kan uppstå ganska akut / plötsligt.

 

F: Jag skadade foten. Vad kan vara orsaken?

Svar: Utan mer information är det omöjligt att ge en specifik diagnos, men beroende på förhistorien (var det trauma? Har det varit långvarigt?) Det kan finnas ett antal orsaker till smärta på foten. Smärta i foten kan orsakas av tendonit i extensor senor på foten - då mer specifikt i extensor digitorum eller extensor hallucis longus. Andra orsaker kan vara påfrestningbrytning, hammare tå / hallux valgus, nervirritation, smärta från nerver i ryggen, tinea pedis (fotsvamp), ganglioncyst eller senin i tibalis främre.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har du ont i fotstödet?"

 

 

 

F: Smärta under fötterna, speciellt efter mycket belastning. Orsak / diagnos?

Svar: Det kan finnas flera orsaker till smärta under fötterna, men om det beror på överbelastning är det normalt ett problem med din plantar fascia (läs: behandling av plantar fasciit), mjukvävnad under foten. Tryckvågsterapi i kombination med ledmobilisering är en av de vanligaste behandlingsmetoderna för detta problem. Andra orsaker till fotvärk inkluderar biomekanisk leddysfunktion, stressfraktur, tendinit i tibialis bakre, kollapsad båge (flatfoot), tarsaltunnelsyndrom, nervirritation, hänvisad smärta från nerver i ryggen, trenchfot, metatarsalgia, fotkramper. handla om: tådragare) eller dåligt skor.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har jag ont i fotsålen?", "Varför har du ont i fötterna?", "Varför har jag irritation i vävnaden under foten?", " Varför har jag fotvärk? "," Varför få en akut smärta i foten? »

 

F: Har mycket smärta på utsidan av foten. Möjliga orsaker?

Svar: Den vanligaste orsaken till smärta på utsidan av foten är beläggningen eller föroreningen av ligament i vristen, mer specifikt det främre tibiofibular ligamentet (ATFL), vilket skadas om foten går över. inversion (när foten rullar ut så att fotbladen är inåt). Andra orsaker är nervirritation, hänvisade till smärta från nerver i ryggen, kuboid syndrom, peroneal tendonit, spänningsfraktur, bunion / hallux valgus, cornice / callus formationer eller artrit.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har jag ont i fotens utsida?", "Smärta på utsidan av foten. Orsak?"

 

Svullnad under fotsålen mot hälens framsida. Vad kan diagnosen vara?

Du ser ofta svullnad under fotsålen framför hälen plantar fasciit och / eller hälsporre. Svullnaden är oftast uppenbar vid den akuta försämringen av ovannämnda fotdiagnoser och det kan vara uppenbar tryckmjukhet i det drabbade området.

Relaterade frågor med samma svar: "Är svullnaden under foten - vad kan vara orsaken till att jag har svullnat upp?"

 

F: Hur lång tid tar det att bli bättre med metatarsalgia?

Svar: Allt beror på orsaken och omfattningen av dysfunktionen som ger dig dessa sjukdomar. En muskuloskeletalaxpert kommer att utvärdera din funktion och vid behov hänvisa dig till relevant bildundersökning. Det kan ta var som helst från ett par dagar till flera månader - det senare kallas också kronisk sjukdom (över 3 månader), och då kan det vara nödvändigt med andra åtgärder som utvärdering av fotposition / fotfunktion eller liknande.

 

Varför fungerar fötterna i tårna och under fötterna?

En av de vanligaste orsakerna till smärta och smärta i fötter under foten, och framför hälen är diagnosen vi kallar plantar fasciit. Andra möjligheter är överbelastad mjukvävnad och muskulatur.

 

F: Anatomisk översikt över plantarerver i foten?

Svar: Här har du en illustration som visar plantarnerverna i foten. På insidan av foten hittar vi de mediala plantära nerverna, på vägen ut till utsidan av foten hittar vi de laterala plantarnaerverna - mellan tårna hittar vi de vanliga digitala nerverna, det här är de som kan påverkas av det vi kallar Mortons Nevrom-syndrom en slags irriterad nervnod. Mortons neuromsyndrom uppträder vanligtvis mellan andra och tredje tår eller tredje och fjärde tår.

Anatomisk översikt över plantarerver i foten - Photo Wikimedia

Anatomisk översikt över plantar nerver i foten - Photo Wikimedia

 

F: Smärta i extensor digitorum longus under körning?

Svar: Naturligtvis kan extensor digitorum longus dysfunktion uppstå under körning, vilket kan bero på överbelastning eller dåligt skor. Det har två funktioner: dorsiflexion av vristen (tålyft) och förlängning (bakböjning) på tårna.

- Relaterade frågor med samma svar: 'Kan man få smärta i ekstendus digitoriu longus?'

Extensor Digitorum Longus Muskler - Photo Wikimedia

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Foto Wikimedia

 

F: Kan du få smärta i extensor hallucis longus när du springer?

Svar: Det är uppenbart att smärta kan orsakas i extensor hallucis longus under löpning, vilket kan orsakas av bland annat misslyckande (kanske du överuttrycker?) Eller helt enkelt överbelastning (har du kört för mycket på sistone?). Funktioner inkluderar förlängning av stortån samt en hjälpande roll i dorsiflexion av vristen. Det är också till viss del en svag inversions- / eversionsmuskel. Här är en illustration som ger dig en anatomisk översikt:

Extensor Hallucis Longus Muskler - Photo WIkimedia

Extensor Hallucis Longus Muskler - Foto Wikimedia

 

Fråga: Översikt över ligament på utsidan av foten med foto?

Svar: På utsidan av foten / vristen hittar vi tre viktiga ligament som arbetar för att stabilisera vristen. De kallas anterior (anterior) talofibular ligament, the calcaneofibular ligament og posterior (posterior) talofibular ligament. Ligamentspänning (utan bristning), partiell bristning eller fullständig bristning i dessa kan inträffa i händelse av en inversionsskada, vad vi i goda norska kallar "vinklande fotleden".

Ligament på utsidan av foten - Photo Healthwize

Ligament på utsidan av foten - Foto: Healthwise

 

 

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)