2xu komprimeringsbenskydd - Foto 2xu

Tibialis myalgia


Smärta i benet kan bero på överaktivitet i tibialismuskeln, detta kallas också tibialis myalgia. De två musklerna för tibialis kallas posterior tibialis og anterior tibialis. Tibialis posterior är kanske den viktigaste muskeln vi har när det gäller att stabilisera underbenet. Anledningen till att dessa blir felaktiga eller inte fungerar kan bero på dåligt skor, trauma, överbelastning och / eller funktionsfel i foten eller fotleden. Överspänning kan vara en bidragande orsak till tibialis myalgia och meningit, eftersom detta leder till missbildning av muskulära strukturer i kalven.

 

Regelbunden sträckning av benmusklerna och specifika övningar kan hjälpa till att förhindra detta problem - helst i samarbete med en muskel- och skelettspecialist (Kiropraktor, manual terapeut Eller sjukgymnast) som också kan hjälpa dig att träna muskelknutar och leddysfunktioner. Övningar för att stabilisera fotbågen kan också sänka den fysiska belastningen på benmusklerna.

 

Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

 

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

triggerpunkts bollar

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

 

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze sprut 118ml-300x300

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

köp nu

 

Det kan också hjälpa till med kompressionsverktyg för att lindra benmusklerna.

 

Anatomisk bild med översikt av den främre muskeln tibialis:

Tibialis anteriormuskel - Photo Wikimedia

Tibialis främre muskler - Foto Wikimedia

 

Anatomisk bild med överblick över tibialis bakre muskel:

Tibialis bakre muskel - Photo Wikimedia

Tibialis posterior muscle - Photo Wikimedia

 

Motion och träning är bra för kropp och själ:

  • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Rengöringsredskap kan hjälpa till att stärka relevanta handmuskler och därmed hjälpa till att uträtta muskeldysfunktion.
  • Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.