4 вежбе истезања против укоченог врата

Да ли патите од укоченог врата? Ево 4 вежбе истезања које могу да ублаже бол и напетост.

Овде наши физиотерапеути и киропрактичари демонстрирају Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље 4 препоручене вежбе истезања за укочен врат и бол у врату.

- Мања напетост мишића и повећана флексибилност

Истезање може повећати покретљивост и смањити напетост мишића. Временом, ова врста вежби истезања и покретљивости може активно допринети мањем болу и бољем квалитету живота у свакодневном животу.

„Чланак је написан у сарадњи са јавно овлашћеним здравственим особљем и проверен квалитет. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Савет: Померите се до дна чланка да бисте видели видео вежбе котрљања пене.

- Не дозволи да ти врат поквари свакодневицу

Укочен и болан врат може бити заиста узнемирујући и може ометати радну функцију и свакодневни живот. Многи од нас чекају предуго да се позабаве проблемом - а онда ће можда бити потребан додатни напор да би се решили проблема. Увек озбиљно схватајте симптоме и бол. Најпаметније је почети рано са вежбама и да их прегледа терапеут. У случају погоршања, добро је документовано да врат може изазвати главобоље (цервикогене главобоље) и вртоглавицу (вртоглавица у врату).

1. Бочно истезање врата

Подручје између врата и рамена, укључујући вратну јаму, садржи низ важних мишића. Они су посебно изложени када радимо са статичним и понављајућим задацима испред рачунара или ако много претражујемо на свом мобилном телефону. Ово је вежба истезања која се може радити неколико пута дневно како би се спречили напети мишићи врата.

• Почетни положај: Ова вежба истезања за бочну страну врата може се изводити и седећи и стојећи.
• Опис: Поставите главу нежно у страну. Ухватите главу руком и лагано се истегните. Запамтите да не би требало да боли, али да треба да осетите благи осећај истезања.
• Трајање: Као стандард, имате тенденцију да се истегнете 30-60 секунди. Затим поновите истезање са обе стране у 3 сета.

2. Горе и напред са грудима

Вежба која подиже груди нагоре и често се назива "оксигенација". Вежба истезања истеже грудни кош, између лопатица и потиљка.

• Почетак: Седите на колена на простирку за вежбање или простирку за јогу.
• Опис: Поставите дланове на тло иза себе. Затим се нагните уназад горњим делом тела, док гурате груди горе и напред.
• Трајање: Задржите истезање 3 сета од 30 до 60 секунди. Вежба се може изводити неколико пута дневно.

Клинике против болова: Молимо контактирајте нас ако имате било каквих питања

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Акерсхус (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

3. Истезање мачака-крава

Ово је варијација познатије вежбе "мачка-камила". Ово растезање је погодно за вас који желите да се мало растегнете на радном месту испред рачунара.

• Почетни положај: Седите на столицу и ставите руке на колена испред себе.
• Извршење – А: Исправите леђа и врат док не осетите истезање између лопатица и према врату. Држите 20 секунди.
• Извршење – Б: Лагано савијте врат и груди напред док не осетите истезање. Почните полако и постепено повећавајте.
• Трајање: 20 секунди по позицији. Поновите вежбу 3-5 пута.

4. Истезање кичме

Класична вежба јоге која истеже кичму и даље ка потиљку.

• Почетак: Почињете да седите на коленима на простирци за вежбање или простирци за јогу.
• Опис: Полако спустите горњи део тела према тлу са испруженим рукама испред себе. Пажљиво спустите главу према струњачи. Ако вам је непријатно да спустите врат толико доле, можете користити и јога блок (Веза се отвара у новом прозору прегледача) да наслоните главу.
• Трајање: Ово је вежба истезања коју многи држе по 60 секунди. Затим поновите у 3 сета.

Савет: Пенасти ваљак против укочености између лопатица

У видеу испод показује киропрактичар Алекандер Андорфф како можете да користите пенасти ваљак да унапредите повећану покретљивост у торакалној кичми и између лопатица. На линку испод можете такође прочитати више о наш препоручени пенасти ваљак (Веза се отвара у новом прозору прегледача).

Наша препорука: Велики пенасти ваљак (60 к 15 цм)

Резиме: 4 вежбе истезања против укоченог врата

"Здраво! Моје име је Алекандер Андорфф. Ја сам киропрактичар (општи и спортски киропрактичар) и биомеханички рехабилитациони терапеут. Током своје каријере радио сам са широким спектром пацијената са укоченим вратом. Једна од најважнијих ствари када је у питању супротстављање и активан рад са овом врстом проблема је да будете стрпљиви и да почнете смирено и контролисано. Многи људи имају тенденцију да пребрзо изађу из почетне кабине - и забораве да мека ткива и зглобови такође морају имати времена да се прилагоде променама. То је маратон, а не спринт. Вежбе и добре мере морају постепено да се претворе у добре навике, а не у посао. Тако ћете успети на дуге стазе. Ако се нешто питате или желите активну помоћ, само питајте контакт са мном или један од наша одељења клинике. Ако сте уживали у овим вежбама, мислим да такође можете имати користи од програма обуке који смо назвали 5 вежби против напетости мишића у врату и леђима».

Друге само-мере против укоченог врата

Многи наши пацијенти од нас траже и добар савет у вези са самолечењем. Већ смо поменули пенасти ваљак раније у овом чланку. Али још две добре самомере које такође можемо поменути су употреба масажне куглице og опуштање екстензора врата. Као трећу само-меру вреди поменути и то јастуци за главу са модерном меморијском пеном може имати добар ефекат. Све везе се отварају у новом прозору прегледача.

1. Масажне куглице за самотретање мишићних чворова

Многи користе Триггер Поинт баллс, такође познат као лоптице за масажу, да циљано делује против напетих мишића и напетости мишића. Овај тип лечења је такође познат као третман тригер тачке и често се користи у физикалној терапији. Можете притиснути њој или на слици да бисте прочитали више о томе како се користе.

2. Опуштање на екстензорима врата

На слици видите комбиновано истезање леђа и врата. Ово се стога може користити за одмор у положајима где се промовише добра и ергономска закривљеност кичме. Они могу помоћи да се обезбеди удобно истезање мишића и зглобова. Многи људи их користе у вези са техникама опуштања (обично таква сесија траје око 20 до 30 минута). Можете прочитати више о томе њој.

Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.

Погледајте преглед клинике

Члан: 4 вежбе истезања против укоченог врата

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

Фотографије и кредит

Насловна слика: иСтоцкпхото (лиценцирана употреба) | ИД сточне фотографије:1277746149 | Кредитирање: Пхотодјо