5 Вежбе против напетости мишића у врату и рамену

5/5 (6)

Вежбе против напетости мишића врата и рамена

5 Вежбе против напетости мишића у врату и рамену

Да ли се пробудиш са укоченим вратом? А да ли су вам рамена често подигнута испод ушију?

Затим испробајте ових 5 вежби које вам могу помоћи да ублажите напетост мишића и затегнете мишиће у врату и раменима. Слободно поделите са пријатељем коме смета затегнут врат.

 

Ево 5 вежби које могу да затегну затегнуте мишиће, повећају циркулацију крви и допринесу већем кретању у мишићима и зглобовима. Чврсти мишићи, мишићи врата и рамена су уобичајени. Ове вежбе могу вам помоћи да смањите напетост у мишићима коју изградите током дана. Вјежбање треба прилагодити вашем личном здрављу.

 

Третман може бити потребан на јавно одобреној клиници у комбинацији са обуком за оптимално побољшање. Ових 5 вежби имају посебан фокус на повећању покретљивости и лабављењу напетости мишића. Слободно нас контактирајте на нашој Фацебоок страници ако имате улаз или коментаре.

 

Савет: Померите се доле да бисте погледали видео о тренингу са ефикасним вежбама покрета и истезањем укоченог врата.

 

ВИДЕО: 5 вежби за вежбе против болова у врату и врату

Ових пет вежби и истезања могу вам помоћи да отпустите дубоку напетост мишића у врату и раменима. Вежбе су распоређене тако да их можете изводити свакодневно и све старосне групе. Кликните испод да бисте видели вежбе.


Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 

Такође прочитајте: Шта бисте требали знати о боловима у рамену

Бол у раменом зглобу

 

У комбинацији са овим вежбама, препоручујемо вам да прилагодите своје свакодневно кретање, на пример у облику мање статичког рада, мање понављаног оптерећења (можда можете да подесите подешавања на послу?), Прилагођених шетњи по неравном терену или купања у базену са топлом водом. Ако већ имате доказану дијагнозу, препоручујемо вам да проверите код лекара (лекара, киропрактичара, физиотерапеута или слично) да ли су ове вежбе погодне за вас.

 

1. "Мачка и камила"

одећа за мачке и деве вежбе за врат леђа и рамена

Вежба "мачка и камила" је љубазна и лепа вежба мобилизације која даје више покрета читавој кичми. Име је добила по томе што пуца у леђа попут мачке, а затим оставља леђа да потону дубоко попут камиле. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост врата и рамена.

 

Ево како да урадите вежбу: Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

 

2. Истезање трапеза

Бочна флексија

Трапезиј је мишић одговоран за подизање рамена. Па кад после дугог дана осетите да су вам рамена подвучена под уши - онда их буквално можете кривити. Ова вежба осигурава да редовно истежете ову мишићну групу која је познати фактор који доприноси затегнутом врату и главобољама.

 



 

A: Ово је почетни положај за овај део.

B: Баци главу у страну и помоћу руке да добијеш додатни потез (ако је потребно). Требали бисте осећати да се протеже на супротној страни врата и лагано доле према врху лопатице. Ово растезање је одлично за оне који раде дуге дане у канцеларији на статичким радним позицијама, јер се један посебно добро протеже горњи трапезЗадржите растезање 30 секунди и поновите унутра 2-3 сета.

 

3. Продужење горњег дела леђа и врата

Вјежба истезања леђа и врату у леђима и врату

Да ли вам се на врату чини да сте висили главу цео дан? Можда га имате испред екрана рачунара? Онда је ова вежба јоге за вас. Ова позиција јоге отвара грудни кош, истеже трбушне мишиће и на добар начин активира леђа.

Ево како да урадите вежбу: Почните тако што ћете лежати равно на поду длановима низ под приближно на средини ребара. Затим повуците ноге и притисните горњи део стопала притиснут о под - истовремено користите снагу леђа, а не руку, да бисте подигли прса са пода - требало би да осетите да се мало протежу у леђима - уверите се да не уносите превише . Држите ноге усправне и држите положај 5 до 10 дубоких удисаја. Поновите онолико пута колико мислите да је потребно.

 

4. Вежба истезања грудног мишића на пенастом ваљку

Вежба истезања истезања мишића грудног коша са пенаралним ваљком од пјене

Пенасти ваљак може бити одличан алат за лагано попуштање између лопатица и горњег дела леђа. Такође се може користити за истезање мишића - попут ове вежбе која се лепо протеже на грудним мишићима / прсном кошу.

 

Ево како да урадите вежбу: Лежите равно на ваљку за пену како бисте подупирали и врат и леђа. Имајте на уму да ово ради само са већим пенастим ваљцима (као што су ово) дужине 90 цм или више. Затим испружите руке полако у страну и померајте их према горе док не осетите да се протежу према грудним мишићима. Задржите положај 30 - 60 секунди, а затим се опустите. Поновите 3-4 сета.

 



 

5. Параспинална вежба истезања (Истезање мишића са стране кичме)

вежба држања кревета за раме између лопатица и рамена

Мускулатура која се креће са сваке стране кичме назива се параспинална мускулатура - после дугог дана статичног рада, може бити лепо ово развући на нежан начин. Ово је врло опуштајућа вежба истезања која је добра за леђа, врат и рамена.

 

Ево како да урадите вежбу: Станите на колена и пустите да тело испружи напред испруженим рукама. Наслоните главу на земљу и испружите руке испред себе док не осетите незнатно истезање у прелазу на врат и горњи део леђа. Обавља 3-4 сета у трајању од 30 секунди.

 

rezime:

Ево 5 вежби за напетост мишића у врату и раменима. Чврсти мишићи, мишићи врата и рамена су уобичајени. Ове вежбе могу вам помоћи да смањите мишићну напетост и повећате покретљивост. Тренинг треба да буде прилагођен појединцу.

 



 

Препоручена самопомоћ код болова у мишићима и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате било каквих питања или сличних вежбања или проблема са мишићима и зглобовима.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Требали бисте знати о остеоартритису врата

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата.)

 

слика: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали су прилоге читалаца.

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

0 одговори

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.