4 вежбе јоге за бол у врату

Нема оцене за звезде још.

Последњи пут ажурирао 14 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

4 вежбе јоге за бол у врату

Да ли вас мучи бол у врату? Ево 4 вежбе јоге које вам могу повећати покретљивост и мање напетости мишића у врату. Поделите са неким ко има укочен врат - они само желе да имају користи од тога! Ове вежбе су посебно усмерене на повећање покретљивости са намером да обезбеде бољу функцију и мање болова у свакодневном животу.

 



Јога и јога вежбе могу бити корисне када је у питању опуштање у стегнутим мишићима и боловима у мишићима. Већина нас сачека мало пре него што се позабави проблемом, а онда се он често развио у фазу у којој је потребан додатни напор да би се нешто предузело - зато увек препоручујемо да узимате симптоме и тегобе у врату, торакалној кичми и озбиљно га преузмите и потражите лечење, као и започните са прилагођеним вежбама за решавање проблема. Стога вам препоручујемо да, поред ових вежби истезања, покушате и да пробате ове вежбе за рамена og ове добре мере ако се борите са боловима у врату и главобољом.

 

1. Випарита Карани (Ноге испружене дуж зида)

Випарита Карани

Випарита Карани је јога позиција која телу пружа заслужени одмор истовремено када уклања притисак са врата и леђа. Слободно користите јога простирку и пешкир за повећану стабилност испод кука приликом извођења ове вежбе. Сами ћете сазнати колико вам је истезање право - експериментишите са удаљеностом од зида и углом ногу. Покушајте да ноге буду усправне док рамена и врат пустите да тону уназад према поду. Нежно повуците врат уназад и пустите руке да падну назад подигнутим длановима. Држите овај положај 5-10 минута док дише мирно и контролисано.

 

2. Марјариасана Битиласана (вежба за мачке)

Мачја вежба камиле

Вежба мачјих дева је лепа и лепа мобилизациона вежба која даје више покрета целој кичми. Протеже се и даје више флексибилности леђима, грудима и врату. То је фантастична вјежба за оне који требају отпустити крутост у врату и леђима. Почните стајати на све четири, а затим полако спустите леђа на под, али снажно гурајући леђа према плафону. Поновите вежбу за 8-10 понављања током 3-4 сета.

 



3. Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана

Овај седећи јога положај омогућава повећану флексибилност и кретање кичме и мишића леђа. То може бити захтевна вежба, па немојте покушавати ово ако вам није пријатно са осталим вежбама у чланку. Дишите дубоко и мирно се окрените у страну - немојте се трзати, већ се врло мирно померите у страну. Задржите положај за 7-8 дубоких удисаја, а затим поновите на другој страни.

 

 

КСНУМКС Баласана

Истезање груди и врата

Станите на колена и пустите да тело испружи напред испруженим рукама. Наслоните главу на земљу и испружите руке испред себе док не осетите незнатно истезање у прелазу на врат и горњи део леђа. Обавља 3-4 сета у трајању од 30 секунди.

 

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно ради максималног ефекта - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па прихватити чак и ако то радите сваки други дан.

 

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Имајте на уму да вежбање у почетку може довести до осетљивости, јер заправо постепено разбијате оштећена места (оштећено ткиво и ожиљкасто ткиво) и замењујете их здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити корисне - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

 

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас.

 



СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Досадан? То би требао знати!

Питајте нас - апсолутно бесплатно!

 

Шта могу учинити чак и за бол у врату?

Постоји неколико добрих само-мера које се могу учинити против болова у врату. Препоручујемо вежбе, као и вежбање у комбинацији са довољно опоравка. У овом видеу можете видети и неколико вежби, поред горе приказаних, које могу помоћи против упале врата.

 

Вежбе против Нецккинк-а


Слободно се претплатите на наш иоутубе канал бесплатно (кликните овде) за сјајне програме вежбања и видео науке о здрављу.

 

Остале мере имовине

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

Триггер Поинт баллс

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

 

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

Биофреезе спреј-118мл-300к300

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

 



Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

хип Обука

 

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

6 вежби снаге за болна колена

 

 

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата. Захваљујемо вам ако користите оквир за коментар испод релевантног чланка)

 

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

0 одговори

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *