7 савета за подношење фибромијалгије

Удари се фибромијалгија а ходате по зиду? Помозимо вам.

Фибромијалгија може изазвати велике изазове у свакодневном животу. Једноставно може бити тешко имати синдром хроничног бола. Ево 7 савета и мера које вам могу помоћи да ублажите типичне симптоме фибромиалгије и да вам олакшају дан.

- Заједно за боље разумевање синдрома хроничног бола

Многи од оних са хроничним болом осећају да се не чују или не схватају озбиљно. Не може се дозволити да то буде случај. Стојимо уз оне који су погођени хроничним болом и љубазно вас молимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама ради бољег разумевања овог поремећаја. Хвала унапред. Слободно нас пратите путем фацебоок og ИоуТубе.

„Чланак је написан у сарадњи са јавно овлашћеним здравственим особљем и проверен квалитет. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте комплетан преглед овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Савет: Померите се надоле да бисте видели видео о тренингу са вежбама и техникама опуштања, укључујући опуштање вез за врат, што може бити од помоћи за вас код фибромиалгије. Такође дајемо савете о другим добрим самомерама.

Погођен? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам - Норвешка: Истраживање и вести» за најновије информације о овом и другим реуматским поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета.

1. Смањите стрес (опуштање)

Стрес може изазвати и изазвати "појаву" у фибромиалгији.

Смањење стреса у свакодневном животу може довести до побољшања квалитета живота и мање симптома. Неки препоручени начини за суочавање са стресом су јога, пажљивост, акупресура, вежбање и медитација. Технике дисања и савладавање таквих техника такође могу помоћи.

Савет: Опуштање на леђима и истезање врата

En истезање леђа и врата може бити паметна иницијатива у ужурбаном и стресном свакодневном животу. Једна од великих предности овога је што има неколико корисних употреба. Прочитајте више о томе њој или притиском на слику (Веза се отвара у новом прозору прегледача).

Такође прочитајте: 7 познатих покретача који погоршавају фибромиалгију

2. Редовна прилагођена обука

Вежбање са фибромијалгијом може бити веома тешко.

Али неки облици вежбања могу добро да функционишу - као што су редовне вежбе ниског интензитета, као што су ходање или вежбање у базену са топлом водом, међу најбољим су третманима за фибромиалгију. Такође је документовано да је тренинг банџи кабла један од најбољих облика тренинга снаге за особе са фибромиалгијом (прочитајте такође: фибромијалгија и еластични тренинг).

Савет: Тренирајте снагу са пилатес тракама

Познато је да је тренинг са банџи ужадима ефикасан и нежан облик вежбе. Гумица ће вас увек 'повући назад' на почетну тачку, за разлику од бучица, па је тако и сигурнији облик тренинга. Можете прочитати више о овоме њој или притиском на слику (Веза се отвара у новом прозору прегледача). Поред пилатес траке такође могу минибандови бити од користи за тренирање кукова, колена и карлице.

- Важно је да имате обуку која вам одговара

Може вам помоћи да смањите бол и укоченост, као и да вам повећа осећај контроле над дијагнозом хроничног бола. Разговарајте са својим лекаром, својим физиотерапеутом, својим киропрактичарем или клиничаром да бисте сазнали који програм вежбања може бити најбољи за вас - такође ћемо вам радо помоћи путем нашег Иоутубе канала или једне од наших интердисциплинарних клиника ако желите.

ВИДЕО: 5 вежби покретљивости за оне са фибромиалгијом

Фибромијалгија узрокује хронични бол и укоченост у мишићима и зглобовима тела. Ево показује киропрактичар Алекандер Андорфф осмислио програм тренинга са пет вежби које вам могу помоћи да одржите покретљивост у леђима, куковима и карлици. Кликните испод да видите вежбе.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

3. Топла и опуштајућа купка

Да ли се радо опуштате у топлој купки? Може ти добро.

Лежање у топлој купки може узроковати опуштање мишића и бол мало опуштање крова. Ова врста топлоте може подићи нивое ендорфина у телу - који блокирају сигнале бола и могу довести до побољшања квалитета сна. У ствари, третман топлоте и топлотне масти са капсаицином може смањити садржај супстанце П која сигнализира бол (прочитајте такође: фибромиалгија и супстанца П).

Савет: мисе у топлотни мелем на болним и напетим мишићима

Ево га видите топлотна маст која садржи капсаицин. Делује тако што га умасира у веома танак слој на осетљива и болна подручја. Ефикасан је, па користите само малу кап по једну. Прочитајте више о томе њој или притиском на слику (Веза се отвара у новом прозору прегледача). Други сматрају да имају бољи ефекат од арника гел.

4. Исеците нкунем се кофеином

Желите јаку шољицу кафе или енергетска пића? Нажалост, то може бити лоша навика за оне од нас са фибром.

Кофеин је централни стимуланс – што значи да стимулише срце и централни нервни систем да буду на „већој будности“. Када су истраживања показала да ми са фибромиалгијом имамо преактивна нервна влакна, онда разумете да то није нужно оптимално. Али нећемо вам потпуно одузети кафу - то би била невероватно лоша ствар. Уместо тога, покушајте мало да се повучете.

- Многи људи са фибромиалгијом већ имају преактиван нервни систем

Ово заузврат може довести до лошијег квалитета сна и анксиозности. Зато покушајте да ограничите унос кофеина, јер они са фибромиалгијом већ имају веома активан нервни систем. Посебно је важно да избегавате кафу и енергетска пића од поподнева па надаље. Можда бисте могли да покушате да пређете на алтернативе без кофеина?

Такође прочитајте: 7 различитих врста бола фибромиалгије

5. Одвојите мало времена за себе - сваки дан

Реално време може бити изузетно важно за нас са фибромијалгијом.

Фибромијалгија може да закомпликује живот са свим изазовима које вам поставља. Зато се побрините да сваки дан одвојите време за себе као део своје бриге о себи. Уживајте у свом хобију, слушајте музику, опустите се - радите оно због чега се осећате боље.

- Самостално време може смањити ниво стреса

Такво само-време може учинити живот уравнотеженијим, снизити ниво стреса у вашем телу и дати вам више енергије у свакодневном животу. Можда би месечни сат физикалне терапије (на пример физиотерапија, модерна киропрактика или акупунктура?) такође могао бити добра идеја?

Молимо контактирајте нас ако имате питања

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

6. Разговарајте о болу

Не задржавај свој бол у себи. Није добро за тебе.

Превише људи са фибромиалгијом оде и задржи бол за себе - док више не нестане и емоције не преузму. Фибромиалгија изазива стрес и вама самима, али и онима око вас - зато је комуникација кључна.

- Усудите се да причате о томе како се осећате

Ако се не осећате добро - реците. Рецимо да морате имати мало слободног времена, топлу купку или слично јер је сада случај да је фибромиалгија на врхунцу. Породица и пријатељи морају да знају шта је ваша болест и шта је погоршава. Са таквим знањем, они могу бити део решења када вам затреба помоћ.

7. Научите да кажете НЕ

Фибромиалгију често називају „невидљивом болешћу“.

Зове се тако јер може бити тешко онима око вас да виде да вас боли или да патите у тишини. Овде је веома важно да научите да сами себи постављате границе и шта можете да толеришете. Морате научити да кажете НЕ када људи желе велики део вас на послу и у свакодневном животу - чак и ако се то противи вашој корисној личности и вашим основним вредностима.

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате питања.

Погледајте преглед клинике

Члан: 7 савета за подношење фибромијалгије

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК