Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

3 Вежбе дубоког дисања за стрес

Да ли вас мучи стрес и анксиозност? Ево 3 вежбе дубоког дисања које вам могу помоћи да смањите стрес, анксиозност и депресију. Слободно поделите са неким коме треба помоћ, да би се подвукао.

Дисање је једина аутоматска или аутономна функција коју можемо надјачати и контролисати. Они који су били погођени анксиозношћу и великим стресом знају да честе, брзе инхалације могу погоршати стање у коме се налазите и погоршати било какве нападе анксиозности. Учећи да контролишете дисање, можете да преузмете контролу када осетите да стрес или анксиозност почињу да преузимају - и тако активно смањујете ниво стреса у телу. Добра техника дисања такође може бити веома важна за смањење бол у грудима og врат. Јога такође може бити добра алтернатива за борбу против стреса.

- 3 основне технике дисања

У овом чланку смо обрадили 3 најосновније технике дисања - технике које су развили др Рицхард Бровн и Патрициа Гербарг у својој књизи «Лековита моћ даха»(Кликните овде или на доњу слику да бисте прочитали више о књизи)

1. «5-техника»

Главни принцип њихове прве основне технике дубоког дисања је удисање и издисање 5 пута у једном минуту. Начин да се то постигне дубоко удахните и пребројите до 5, пре него што издахнете и поново избројите до 5. Аутори пишу да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на то да је ово подешено на већу фреквенцију спремнији за борбу против стресних реакција.

2. Отпорно дисање

Друга описана техника је дисање против отпора. Ово би требало да натера тело да се опусти и пређе у опуштеније окружење. Техника дисања изводи се дубоким удисањем, а затим издахнућем кроз готово затворена уста - тако да усне немају тако велику удаљеност и да ваздух треба да ‘потискујете’ према отпору. Најлакши начин за „отпорно дисање“ је удисање кроз уста, а затим кроз нос.

3. Покретни образац дисања

У трећој техници дисања, интеракција између мозга и дисања игра централну улогу - овде морате да замислите да удишете одређено подручје тела. На пример. када дубоко удишете, требало би да мислите да се дах увлачи према левом рамену или десном делу доњег дела леђа.

Ово су вежбе које би требало да се раде и свакодневно изводе за максималан ефекат. Запамтите да дисање може бити изазовно, зато будите стрпљиви према себи.

Савет: пенасти ваљак за више померања груди

Пенасти ваљак може бити корисно и добро средство за мобилизацију зглобова и мишића у торакалној кичми. Добар савет за вас који треба да се „растворите између лопатица“. За максимални ефекат препоручујемо овај пенасти ваљак (кликните овде - отвара се у новом прозору) из Епитомија.

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити од користи - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас или коментарисати директно у једном од наших релевантних чланака за ваш проблем.

Такође пробајте: - 8 природних савета и мера против вртоглавице

Такође прочитајте: - Ниска бол у леђима? То би требао знати!

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 5 добрих вежби против ишијаса

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимни ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.