7 савета за издржавање са фибромијалгијом

7 савета за издржавање са фибромијалгијом

4.9/5 (82)

7 савета за издржавање фибромијалгије

Удари се фибромијалгија а ходате по зиду? Помозимо вам.

Фибромијалгија може изазвати велике изазове у свакодневном животу. Једноставно може бити тешко имати синдром хроничног бола. Ево 7 савета и мера које вам могу помоћи да ублажите типичне симптоме фибромиалгије и да вам олакшају дан.

 

- Заједно за боље разумевање синдрома хроничног бола

Многи од оних са хроничним болом осећају да се не чују или не схватају озбиљно. Не може се дозволити да то буде случај. Стојимо уз оне који су погођени хроничним болом и љубазно вас молимо да поделите овај чланак на друштвеним мрежама ради бољег разумевања овог поремећаја. Хвала унапред. Слободно нас пратите путем фацебоок og ИоуТубе.

 

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у процени, лечењу и рехабилитацији хроничног бола. Са нама ћете увек бити схваћени озбиљно. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

 

БОНУС

Померите се надоле да бисте видели два одлична видео снимка са вежбама са вежбама и техникама опуштања који вам могу помоћи код фибромиалгије.

 



Погођен? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам - Норвешка: Истраживање и вести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о овом и другим реуматским поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

 

1. Стрес према доље

јога против бола

Стрес може изазвати и изазвати "појаву" у фибромиалгији.

Смањење стреса у свакодневном животу може довести до побољшања квалитета живота и мање симптома. Неки препоручени начини за суочавање са стресом су јога, пажљивост, акупресура, вежбање и медитација. Технике дисања и савладавање таквих техника такође могу помоћи.

 

- Одвојите време да се опустите

Научите да се опустите у савременом дану који поставља високе стандарде. Топло препоручујемо свакодневну сесију опуштања акупресура простирка (кликните овде да бисте прочитали више - линк се отвара у новом прозору). Ова варијанта такође има укључен јастук за врат који олакшава рад на напетим мишићима у горњем делу леђа и врату

 

Такође прочитајте: 7 Познати окидачи који погоршавају фибромијалгију

7 Познати окидачи фибромијалгије

Кликните на горњу везу да бисте прочитали чланак.

 



2. Редовно прилагођена обука

назад проширење

Вежбање са фибромијалгијом може бити веома тешко.

Међутим, неки облици вежбања могу добро функционисати - као што су редовне вежбе ниског интензитета, као што су ходање или вежбање у базену са топлом водом, међу најбољим су третманима за фибромиалгију.

 

Може вам помоћи да смањите бол и укоченост, као и да вам повећа осећај контроле над дијагнозом хроничног бола. Разговарајте са својим лекаром, својим физиотерапеутом, својим киропрактичарем или клиничаром да бисте сазнали који програм вежбања може бити најбољи за вас - такође ћемо вам радо помоћи путем нашег Иоутубе канала или једне од наших интердисциплинарних клиника ако желите.

 

ВИДЕО: 5 вјежбе покрета за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија узрокује хронични бол и укоченост у мишићима и зглобовима тела. Ево програма вежбања са пет вежби који вам могу помоћи да се крећете леђа, кукови и карлица. Кликните испод да бисте видели вежбе.


Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте:

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође не заборавите да се претплатите - потпуно бесплатно - на канал ако желите још добрих програма обуке и вежби.



3. Врућа купка

Лош

Да ли се радо опуштате у топлој купки? Може ти добро.

Лежање у топлој купки може узроковати опуштање мишића и бол мало опуштање крова. Ова врста топлоте може подићи ниво ендорфина у телу - што блокира сигнале бола и може довести до побољшања квалитета сна. Иначе препоручујемо употребу топлотни пакет за вишекратну употребу (погледајте пример овде - линк се отвара у новом прозору). Пакет функционише тако што га загрева, а затим ставља на напете и болне мишиће.

 

4. Смањите кофеин

Велика шоља за кафу

Волите јаку шољицу кафе? То може бити лоша навика за нас са фибром, нажалост.

Кофеин је централни стимуланс- што значи да стимулише срце и централни нервни систем да буду у 'већој приправности'. Када су истраживања показала да код фибромиалгије имамо преактивна нервна влакна, схватамо да то није нужно оптимално. Али нећемо вам потпуно одузети кафу - то би било невероватно лоше урађено. Радије покушајте да се повучете мало.

 

То заузврат може довести до слабијег квалитета сна и анксиозности. Зато покушајте ограничити унос кофеина, јер они који имају фибромијалгију већ имају врло активан нервни систем. Посебно је важно то што избегавате кафу и енергетска пића од подне па надаље. Можда можете да покушате да пребаците на опције без кофеина?

 

Такође прочитајте: Ово су 7 различитих типова фибромијалгије

седам врста фибромијалгије боли

 



 

Одвојите мало времена за себе - сваког дана

zvuk терапија

Реално време може бити изузетно важно за нас са фибромијалгијом.

Фибромијалгија може да закомпликује живот са свим изазовима које вам поставља. Зато се побрините да сваки дан одвојите време за себе као део своје бриге о себи. Уживајте у свом хобију, слушајте музику, опустите се - радите оно због чега се осећате боље.

 

Такво само-време може учинити живот уравнотеженијим, снизити ниво стреса у вашем телу и дати вам више енергије у свакодневном животу. Можда месечни сат физикалне терапије (на пример, физикална терапија, савремена киропрактика или акупунктура?) такође може бити добра идеја?

 

6. Разговарајте о болу

кристално болестан и вртоглавица

Не обуздавај бол. Није добро за тебе.

Превише људи са фибромиалгијом оде и задржи бол за себе - док више не нестане и емоције не преузму. Фибромиалгија изазива стрес и вама самима, али и онима око вас - зато је комуникација кључна.

 

Ако се не осећате добро - реците. Рецимо да морате имати мало слободног времена, топлу купку или слично јер је сада случај да је фибромиалгија на врхунцу. Породица и пријатељи морају знати вашу болест и шта је горе. Уз такво знање, они могу бити део решења када вам треба помоћ.

 

7. Научите да кажете НЕ

стрес главобоље

Фибромиалгију често називају „невидљивом болешћу“.

Зове се тако јер може бити тешко онима око вас да виде да вас боли или да патите у тишини. Овде је веома важно да научите да сами себи постављате границе и шта можете да толеришете. Морате научити да кажете НЕ када људи желе велики део вас на послу и у свакодневном животу - чак и ако се то противи вашој корисној личности и вашим основним вредностима.

 

Позивамо све који имају овај поремећај да се придруже Фацебоок групи «Реуматизам - Норвешка: Истраживање и вести»- овде можете разговарати о својој ситуацији и добити добре савете од истомишљеника.

 

Слободно делите на Социал Медиа

Опет, тако желимо å замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

 



Сугестије за помоћ у борби против фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју Фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

Додирните ово да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола и фибромијалгије!

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

 

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

 

 

Питања? Или желите да закажете преглед у некој од наших придружених клиника?

Нудимо савремену процену, лечење и обуку хроничног бола.

Слободно нас контактирајте путем једног од наше специјализоване клинике (преглед клинике се отвара у новом прозору) или на наша Фацебоок страница (Вондтклиниккене - Здравље и вежбање) ако имате питања. За термине имамо XNUMX-часовне онлајн резервације у разним клиникама тако да можете пронаћи време за консултације које вам највише одговара. Можете нас позвати и у оквиру радног времена клинике. Имамо интердисциплинарна одељења у Ослу (укључено Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл). Наши вешти терапеути се радују Вашем одговору.

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: 5 Вежбе кретања за оне са фибромијалгијом

пет вежби за оне са фибромијалгијом

Кликните на горњу слику или везу.

 

Иоутубе логотип мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

1 одговор
  1. Труде каже:

    Хвала! Ово је било лепо ... вероватно би ово требало научити пре много година. Једном је оперисан због синдрома карпалног канала. Сада је проблем у другој руци. Морате пробати ове вежбе. Хвала вам! ?

    одговорити

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена.