Фибромиалгија и бол ујутру
Фибромиалгија и бол ујутру
Да ли је ваша фибромиалгија повезана са додатним болом и симптомима ујутру?
Ево 5 уобичајених јутарњих симптома које ће препознати многи који имају фибромијалгију. Фибромиалгија и бол ујутру су нажалост многима добро познати и могу озбиљно утицати на сан и квалитет сна.
- Јутарња укоченост, лош сан и исцрпљеност
Да ли се често будите са болним телом, исцрпљени, укочени као штап, отеченим рукама и стопалима, као и великим кесама испод очију? Многи други са фибромиалгијом ће такође климати главом на ово. Ови јутарњи симптоми могу варирати - а нека јутра су гора од других. Управо због тога желимо да вам пружимо више информација о пет најкласичнијих симптома и шта можете да урадите да их ублажите. Запамтите да смо увек доступни ако желите да нас контактирате или имате питања.
"Превише људи са фибромиалгијом ујутро нема злато у устима"
Невидљива болест: Заједно за боље разумевање
Многи људи са невидљивом болешћу и хроничним болом осећају да се не виде нити чују. То су људи који живе са хроничним симптомима и којима је заиста потребна подршка и разумевање. Уместо тога, у многим случајевима, они могу доживети да се сусрећу са скептицизмом и недостатком увида. Не можемо то имати на овај начин, и стога се надамо да ће се што више од вас укључити у дијељење нашег информативног садржаја на друштвеним медијима и пољима за коментаре. На тај начин можемо осигурати да се према свима односи љубазност, поштовање и емпатија. Будите слободни да нас пратите на нашој страници на Фејсбуку (Клинике за бол - интердисциплинарно здравље), и активно се укључити у објаве које тамо делимо.
„Чланак је написан и квалитет проверен од стране јавно овлашћеног здравственог особља. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."
Савет: Даље у водичу ћете добити добре савете о мерама самопомоћи као што је употреба ергономски јастук за главу, пена Д og кугла окидача.
- Дозволите нам да чујемо ваша искуства у одељку за коментаре
Овај чланак даје преглед пет уобичајених јутарњих симптома код оних са фибромиалгијом - неки од њих би вас могли изненадити. На дну чланка такође можете прочитати коментаре других читалаца или дати свој допринос.
1. Фибромијалгија и умор ујутру
Да ли се и ви борите да се пробудите исцрпљени након доброг сна? Умор, умор и умор ујутру су класични јутарњи симптом код особа са фибромиалгијом. Постоји сасвим природан разлог зашто се будимо исцрпљени у поређењу са здравим људима који се ујутру осећају одморно… слабо спавамо.
Фибромиалгија може бити повезана са:
бруксизам (шкргутање зубима)
Несаница
Апнеја у сну и поремећаји дисања
Синдром немирних ногу (РЛС)
Истраживања су такође показала да многи људи имају абнормалне обрасце спавања који ометају дубок сан.¹ Ово је фаза сна у којој се највише и најбоље одморите и за мозак и за тело. Лакши и немирнији сан не доводи до истог оптужба - и тако се често можете пробудити уморни, фрустрирани и уморни.
– Поремећен ноћни сан
Чак је и један од горе наведених проблема довољан да се тешко пређе ван ноћног сна. Ако вас погађа неколико њих, на пример и шкргутање зубима и синдром немирних ногу, то ће додатно отежати добар сан. Истраживања су показала да јастуци са модерном меморијском пеном могу смањити симптоме због апнеје у сну и поремећаја дисања.² Њихови резултати су показали смањену учесталост хркања, боље узимање кисеоника и смањене симптоме апнеје у сну. Веома занимљиво! И то показује колико је важан добар јастук.
Савети КСНУМКС: Испробајте модеран јастук од меморијске пене
Позивајући се на горњу студију из медицинског часописа Границе у медицини можемо ли препоручити овај модеран јастук од меморијске пене. Пружа изузетно добар комфор и доприноси правилном положају врата и дисајних путева када спавате. Притисните њој да прочитате више о овом јастуку.
2. Алодинија и фибромијалгија
Након разматрања уобичајених поремећаја спавања повезаних са фибромиалгијом, морамо додати и остале симптоме фибромиалгије. Фибромиалгија је категорисана у целости седам различитих врста бола што нам дефинитивно може помоћи да будимо и будемо сигурни да се вртимо у кревету скоро целу ноћ.
- Недостатак сна је психичко оптерећење
Ментална анксиозност и ментални утицај због недостатка сна отежавају опуштање. У комбинацији са повећаном осетљивошћу на звук и светлост, то значи да нас чак и мање ствари могу нагло пробудити из сна - и учинити готово немогућим поновно спавање.
Савети КСНУМКС: Користите добру маску за спавање са додатним простором за очи
Многе маске за спавање су непријатне јер неудобно леже уз очи. Међутим, ова варијанта маске за спавање се може препоручити, јер има додатни простор за очи и самим тим се сматра удобнијом. Прочитајте више о томе њој (линк се отвара у новом прозору прегледача).
- Када лаки додири боли
Један од седам различитих болова које можете доживети са фибромијалгијом назива се алодинија. Код ове врсте бола и најмањи додир, чак и јоргана или пиџаме, може изазвати очигледан бол. Понекад је потребна фибромиалгија синдром "принцезе на зрну грашка". због ове епизодичне преосетљивости где је чак и лагани додир болан.
3. Осетљивост на температуру, знојење и мрзлица
Да ли се понекад пробудите ујутру потпуно смрзнути или потпуно топли? Осетљивост на температуру је још један симптом који може утицати на то колико се уморно осећате ујутру. Ми са фибромиалгијом смо изложени осетљивости и на хладноћу и на топлоту - и због ослабљене способности тела да то регулише; повећано знојење.
- Велике температурне флуктуације?
Лежати под деком и осетити хладноћу - ако се 30 минута касније осећа вруће, већини људи може нарушити сан. Многи људи често доживе да им је ујутро толико хладно да се боре да изађу испод поплуна.
- Решите проблеме са спавањем
Ако вас муче проблеми са спавањем, топло препоручујемо да вас општи лекар опште праксе. Било који налази (на пример откривање апнеје у сну) могу довести до ефикасног лечења – као што је ЦПАП машина за апнеју у сну. Вежбе за ублажавање болова и лечење такође могу бити важни кључеви за побољшање вашег сна. Други могу имати добар ефекат од блажих мера, као што је ноћна употреба назалног инхалатора. Такви уређаји су документовали да могу допринети повећаном уносу кисеоника ноћу и смањити хркање.
Савети КСНУМКС: Уређај за носно дисање за бољи сан (и мање хркање)
Начин на који функционише је стимулисање положаја вилице која отвара дисајне путеве, чиме се осигурава да ваздух не буде "заробљен" или наиђе на отпор, као што је хркање (поремећаји дисања). Једноставан за употребу и природно удобнији од ЦПАП-а. Опширније њој.
4. Јутарња укоченост и бол у телу
Релативно је уобичајено да се ујутру пробудите и осећате укоченост и утрнулост у телу, али често је другачије за оне који имају фибромиалгију. Многи људи са фибромијалгијом описују ову крутост и ефекат значајно снажније него код здравих људи.
- Као мања саобраћајна несрећа
У ствари, пријављено је да је тако значајног степена да се може упоредити са болом у мишићима који здрави људи могу искусити након значајног физичког напора - или, чак, мање саобраћајне несреће. Sако је позната, фибромиалгија је директно повезана са преосетљивошћу меког ткива и мишића. То значи да је потребно мање седења и напрезања пре него што се укочимо и мишићи се контрахују. Можда сте приметили да увек седите и мало се крећете? То од вас захтева фибромиалгија.
- Следећи је најбољи (али не ноћу!)
Стално лагано мењајући положај мењаћемо оптерећење мишића. На крају, нови положај ће такође изазвати болове. Па онда поново крећемо. Нажалост, то је нешто што може бити тешко постићи ноћу - и управо због тога се ујутро можете осећати додатно укочено и укочено.
5. Отечене руке и стопала - и оток око очију
Многи од нас се буде са благим отоком у рукама и стопалима - или око очију. Ово такође може изазвати неописиви бол. Није сасвим сигурно зашто се чини да су они са фибромиалгијом често погођени овим. Али постоји неколико теорија.
– Фибромиалгија и задржавање течности
Одређена истраживачка истраживања показала су везу са задржавањем течности и фибромијалгијом. Дакле, код ове дијагнозе хроничне боли чини се да задржавамо више течности у телу него други. Ова појава је позната као идиопатски едем. На то вас подсећамо компресијске рукавице (погледајте пример овде - линкови се отварају у новом прозору читача) има документовано дејство на реуматски бол и оток у рукама.
Савети КСНУМКС: Користите компресијске рукавице против едема
Ово су добар пар компресијских рукавица које стимулишу дренажу течности, а истовремено пружају добру подршку и заштиту. Можете прочитати више о њима њој. Практична самомера која је једноставна за употребу.
– Стимулишите дренажу течности вежбама за руке
Лагане вежбе за руке ујутру могу вам помоћи у борби против отока и циркулацији крви. Слободно погледајте седам вежби које приказујемо у чланку испод.
Такође прочитајте: - 7 вежби за артрозо руку
Лекови за избацивање воде и природни третман
Постоје лекови који имају диуретички ефекат - то јест, чешће мокремо него обично. Међутим, не раде сви на овоме. Опет се верује да се ово може повезати са генерално лошијом циркулацијом код многих људи са фибромиалгијом - и да постоји већи ризик од накупљања течности неактивношћу или спавањем.
- Може утицати на фину моторику
У многим случајевима отеклина или отеклина неће узроковати проблеме - али за многе то може довести до бола и потешкоћа у правилном коришћењу руку. Уобичајени проблеми укључују бол када ујутро станете на отечено стопало или потешкоће са финим моторичким вештинама у рукама због јутарње мучнине (осећајући се неспретно).
– Ђумбир против отока?
Многи такође знају проблем употребе натечених руку за наношење шминке како би се прикриле натечене очи! Поред редовних лекова, постоје и природне дијете које могу помоћи у смањењу главобоље. Један од ефикаснијих савета о исхрани је да пијете ђумбир пре него што одете у кревет или чим устанете ујутру.
– Лимфна дренажна масажа и физикални третман
Други третмани који могу помоћи су масажа лимфне дренаже и физикална терапија усмерени на укочене зглобове и напете мишиће. Такође је вредно напоменути да одређени лекови и лекови против болова могу да изазову оток као нуспојаву, па слободно погледајте упутство за лек ако нисте сигурни.
Придружите се нашој групи за подршку
Слободно се придружите нашој Фејсбук групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» ако желиш. Овде такође можете коментарисати и постављати релевантна питања.
Резиме: Фибромиалгија и бол ујутру
Надамо се да вам је овај чланак био користан и да сада разумете више о томе како фибромиалгија може бити повезана са јутарњим болом и симптомима. У исто време, такође се надамо да сте добили неке добре савете и савете које бисте можда желели да примените од данас. Такође имајте на уму да нас можете контактирати ако имате било каквих питања.
Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење
Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.
Члан: Фибромиалгија и бол ујутру (5 уобичајених симптома)
Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене
Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.
Истраживања и извори
1. Цхои ет ал, 2015. Улога сна у болу и фибромиалгији. Нат Рев Рхеуматол. 2015 Сеп;11(9):513-20
2. Ставроу ет ал, 2022. Јастук од меморијске пене као интервенција у синдрому опструктивне апнеје у сну: прелиминарна рандомизована студија. Фронт Мед (Лозана). 2022. март 9:9:842224.
