7 вежби против остеоартритиса у рукама

4.9/5 (33)

Последњи пут ажурирао 19 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

7 вежби против остеоартритиса у рукама

Остеоартритис руку може довести до бола у руци и смањене чврстоће приањања. Ево седам вежби за остеоартритис на рукама које обе јачају и пружају бољу функцију.

Програм обуке са вежбама против артрозе шака саставило је овлашћено здравствено особље Вондтклиниккене Мултидисциплинари Хеалтх – физиотерапеути и киропрактичари. Остеоартритис изазива разградњу зглобне хрскавице која се налази између зглобова прстију. Ова хрскавица би заправо требало да ради као амортизер, али ако се поквари, природно ће бити мање пригушења током кретања. Ово може изазвати инфламаторне реакције и иритацију унутар зглоба.

- Може превазићи свакодневне задатке (и заглавити поклопце)

Када остеоартритис погоди руке и прсте, то може изазвати и бол и укочене зглобове. Такође ћете приметити да се бол погоршава када много користите руке за задатке који се понављају - и да слабост у вашим рукама може учинити готово немогућим чак и једноставне ствари попут отварања поклопца џема или плетења.

Савет: Даље у чланку можете видети седам вежби у видео снимку за тренинг који смо направили. Поред овога, даље у чланку дајемо савете о добрим самомерама против остеоартритиса руку, као што је употреба посебно прилагођене компресијске рукавице, обука са тренер за хватање и олакшање са подршка за зглоб. Реч је о самомерама које су популарне и код пацијената са реуматизмом и код пацијената са синдромом карпалног тунела. Све препоруке производа отварају се у новом прозору прегледача.

- Помозите нам да реуму и невидљиву болест изнесемо на видело

Истраживања су показала да људи са реуматизмом, невидљивом болешћу и фибромијалгијом нису довољно приоритетни у данашњем систему здравствене заштите. Активно радимо на побољшању нивоа знања јавности и здравственог особља. То укључује и да држимо предавања на ту тему, као и да имамо групу за подршку овој групи пацијената под називом „Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» са преко 40000 чланова. Надамо се да нам можете помоћи тако што ћете се укључити у наш садржај (слободно коментаришите). Наша Фацебоок страница и помозите да се то шири на друштвеним медијима.

Наша препорука: Користите компресијске рукавице сваки дан

Можда најбоља и најједноставнија мера са којом можете почети је употреба компресијске рукавице. Овде видите посебно прилагођен пар који такође садржи бакар (за додатни ефекат). Препоручујемо их ако имате остеоартритис у рукама. Притисните њој или на слици да прочитате више о њима.

Корак по корак: 7 вежби против артрозе у рукама

Овај чланак ће проћи кроз седам прилагођених вежби за остеоартритис руку, корак по корак - и вреди напоменути да се могу безбедно радити свакодневно. На дну чланка можете прочитати и коментаре других читалаца, као и погледати видео са вежбама прилагођеним особама са остеоартритисом на рукама. Студије су показале да је специфичан тренинг руку користан за остеоартритис шаке - и документовано је да јача стисак и побољшава функцију шаке.¹



ВИДЕО: 7 вежби против артритиса руку

Ево показује киропрактичар Алекандер Андорфф ево седам вежби кроз које пролазимо у овом чланку. Можете прочитати детаљне описе како изводити вежбе из 1. до 7. корака доле.


Слободно се претплатите бесплатно на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Стисните песницу

Лак и нежан начин одржавања снаге у рукама, као и ублажавање болова у зглобовима, јесте обављање једноставних вежби за руке. Такво кретање такође може помоћи да тетиве и лигаменти остану флексибилни. Вежбе такође могу допринети повећању продукције течности у зглобовима (синовијална течност).

- Једноставна вежба за одржавање зглобне течности и циркулације

Прва вежба коју пролазимо је повезана песницом. Ову вежбу можете радити неколико пута дневно - а посебно када се руке и прсти осећају укочено.

  1. Држите руку са потпуно испруженим прстима
  2. Спојите руку успорено, пазећи да вам палац буде изван осталих прстију
  3. Уради то мирно
  4. Поново отворите руку и потпуно испружите прсте
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци



2. Савијте прсте

Савијање и истезање прстију помажу у одржавању циркулације крви и зглобова. То ће заузврат учинити прсте покретнијим и мање чврстим.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Почните са палцем и лагано савијте прст уназад према длану
  3. Покажите обзир
  4. Затим наставите кажипрстом и постепено прођите кроз свих пет прстију
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци



3. Савијање палца

Палац игра централну улогу у нашој функцији руке - а посебно у захтевнијим задацима. Управо је то разлог зашто је тако важно тренирати флексибилност тетива и зглобова палца као и остали прсти.

- Грађевински блокови се транспортују крвљу

Морамо запамтити да кретање и активност доприносе циркулацији крви у мишићима, тетивама и укоченим зглобовима. Ова повећана циркулација са собом доноси материјал за поправку и грађевинске блокове, тако да се могу одржавати радови на одржавању зглобова и уморних мишића.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Затим лагано савијте палац надоле према длану и дну малог прста
  3. Мирни и контролисани покрети
  4. Ако не дођете до основе малог прста, нема везе - само га савијте колико год можете
  5. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци

– Тренинг у топлој води

Више покрета и нежне вежбе су међу кључним факторима за успоравање развоја остеоартритиса у рукама и прстима, али такође бисмо топло препоручили свеобухватан тренинг целог тела како бисмо повећали укупну циркулацију у телу, а затим је тренинг у базену са топлом водом нешто што топло препоручујемо.

Такође прочитајте: - Овако тренинг у базену са топлом водом помаже код фибромиалгије и реуматизма

овако тренинг у базену с топлом водом помаже код фибромијалгије 2



4. Направите слово «О»

Ова вежба за руке је једноставна колико и звучи - морате да користите прсте да бисте обликовали слово "О". Ово је свеобухватна вежба која укључује све прсте и зато је сјајна за сузбијање укочености у руци.

  1. Држите руку испред себе са потпуно испруженим прстима
  2. Затим лагано савијте прсте док не формирају облик слова "О"
  3. Потпуно испружите прсте и држите их потпуно испружене неколико секунди
  4. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  5. Вежба се може поновити неколико пута дневно



Наша препорука: Самомасажа гелом од арнике

Употреба арнике је широко распрострањена међу реуматолозима због њеног дејства на болове у зглобовима и мишићима. Продаје се без рецепта, а главни састојак је из биљке арница монтана. Користите га једноставно умасирајући маст у укочене и болне зглобове на рукама и прстима. Притисните њој да прочитате више о томе.

5. Истезање стола

Ова вежба се изводи руком на столу - отуда и назив.

  1. Поставите задњу страну руке на сто са испруженим прстима
  2. Нека палац показује нагоре
  3. Потпуно испружите прсте и држите их потпуно испружене неколико секунди
  4. Држите палац у истом положају - али пустите прсте да се лагано савијају према унутра
  5. Затим поново испружите прсте - и задржите положај неколико секунди
  6. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  7. Вежба се може поновити неколико пута дневно



6. Подизање прстију

Многи могу помислити да не можете тренирати руке и прсте, али где то на свету не бисте могли да урадите? Прсти и руке се састоје од зглобова, мишића, живаца, тетива и лигамената; попут осталих делова тела. На тај начин, повећана циркулација и покретљивост могу допринети одржавању и нормалном функционисању.

  1. Поставите длан равно на површину.
  2. Почните палцем - и нежно га подигните са земље.
  3. Положај задржите неколико секунди пре него што поново спустите прст.
  4. Пролазите кроз пет прстију постепено.
  5. Поновите вјежбу 10 пута на свакој руци.
  6. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

Кад је остеоартритис више значајне фазе остеоартритиса (фазе 3 и 4) често ћете приметити да и најједноставније задатке и активности постаје тешко извести правилно - а то може бити врло фрустрирајуће. Међутим, важно је не губити стрпљење и одржавати фокус на вежбама, тако да се функција не смањи више него што је потребно.



7. Истезање зглоба и подлактице

продужење подлактице

Неколико мишића и тетива који могу допринети зглобовима и боловима у рукама придају се лактовима. Због тога је најважније да током извођења вежби не заборавите да истегнете и истежете овај део подлактице.

  1. Испружите десну руку
  2. Ухватите руку левом руком и нежно савијте зглоб док не осетите истезање у зглобу
  3. Задржите истезање 10 секунди
  4. Поновите вежбу 10 пута на свакој руци
  5. Вежба се може поновити неколико пута дневно

Резиме: 7 вежби против остеоартритиса у рукама

Ова седма и последња вежба чини седам вежби против остеоартритиса које препоручујемо да радите свакодневно. Истичемо да у старту вежбање и извођење вежби могу допринети повећању циркулације и разбити оштећено ткиво у захваћеним мишићима и тетивама – што заузврат може довести до привременог бола. Једна од најважнијих ствари је континуитет обуке. Програм се стога састоји од ових седам вежби:

  1. Стисните песницу
  2. Савијте прсте
  3. Флексија палца
  4. Слово О
  5. Столњак
  6. Подизање прста
  7. Угануће зглоба

Вежбе се могу изводити свакодневно. Једна од најчешћих вежби истезања је да урадите 3 серије са задржавањем од 30 секунди на сваком истезању. За вежбе снаге и покретљивости уобичајено је 10 понављања и 3 сета. Срећно и добар тренинг!

Препоручене самомере против остеоартритиса шаке

Наши клиничари у Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе свакодневно добијају питања о томе шта пацијент може сам да уради за боље здравље руку и прстију. На почетку овог чланка споменули смо три специфичне мере, односно употребу компресијске рукавице, обука са тренер за хватање (или ручни тренер) и рељеф са подршком за зглоб. Поред ових, поменули смо и самомасажу прстију и шака арника гел усмерена на укочене и болне зглобове може бити од користи.

Наша препорука: Тренинг са тренажером за руке и прсте

Ово је прилично бриљантно алат за обуку руку и прстију који није многима познат. Али то је прилично бриљантно јер заправо тренира нешто што радимо преретко, наиме продужетак прста (савијање прстију уназад). Ови мишићи су често очигледно недовољно активни и овде многи имају много да добију у виду повећане мишићне снаге, покретљивости и функције. Притисните слику или њој да прочитате више о овом препорученом тренажеру за руке.

Као што видите, постоји доста тога што можете учинити чак и са остеоартритисом у рукама. Најважније је да одлучите да почнете и да се „заузмете“ за своје проблеме.

Савети за повреде од напрезања: Ортопедска подршка за зглоб

Ово је висококвалитетна подршка за зглоб који растерећује и прсте и шаке на ефикасан и добар начин. Ово је погодно за периоде када желите да дате руке и прсте заслуженом одмору, како би се подручја сама зацелила. Примери где је ово изузетно добро укључују типичне повреде којима је потребно олакшање - као што је тендинитис у зглобу или синдром карпалног тунела. Притисните њој да прочитате више о нашој препорученој подршци за зглоб.

Комбинација активности, вежби и растерећења увек је неопходна за оптимално зарастање повреда и поправку. Ако нисте сигурни како да поступите, слободно се обратите нама или неком од наших одељења клинике за помоћ и смернице.

Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.

 

Члан: 7 вежби против остеоартритиса у рукама

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

Извори и истраживање

1. Рогерс ет ал, 2007. Ефекти тренинга снаге међу особама са остеоартритисом шаке: двогодишња студија праћења. Ј Ханд Тхер. 2007 Јул-Сеп;20(3):244-9; квиз 250.

Следећа страница: - Ово треба да знате о остеоартритису на рукама

остеоартритис руку

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

0 одговори

Оставите одговор

Желите да се придружите дискусији?
Слободно доприносите!

Оставите коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *