Последњи пут ажурирао 18 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 вежбе за бол у вилици

5 вежби које могу ублажити бол у вилици. Ове вежбе могу смањити бол у вилици и смањити симптоме, као и пружити бољу функцију у том подручју. Лако је заборавити да бол у вилицама можете да вежбате и истежете на исти начин као у другим деловима тела. Ако имате питања у вези са вежбама или тренингом, контактирајте нас путем фацебоок или ИоуТубе.

Да ли сте знали да лоша функција врата и рамена такође може узроковати бол у чељусти? Померите се према доле да бисте погледали још сјајних видео записа са вежбама које могу помоћи вашој напетости чељусти.

ВИДЕО: 5 вежби затезања против болова у врату и вилици

Да ли имате и бол у врату и вилицу? Тада вам највећи део напетости чељусти може доћи из врата. Многи људи не схватају да мишићи врата осетљиви на бол могу упутити бол у стражњи део главе, труп и вилицу, као и да допринесу ономе што називамо главобољом у врату.

Ево пет вежби за кретање и истезање које вам могу помоћи да олабавите упаљене мишиће врата, дају вам бољу покретљивост врата и смањују бол у вилици.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: Вјежбе снаге за рамена с еластиком

Врат, вилица и рамена су пријатељи драгуља - или би барем требали бити. Ако једна од анатомских структура не ради правилно, онда то може довести до бола и квара у друге две.

Еластични тренинг може вам помоћи да вратите нормалну функцију и снагу у рамена и лопатице - што заузврат може ослободити и врат и вилицу од преоптерећења. Кликните испод да бисте погледали видео са тренинга.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Зашто се неко повређује у чељусти?

Многи људи доживљавају напетост чељусти и проблеме са жвакањем због ужурбане свакодневице - ово је често због затегнутих мишића (тј. велика жвака, масер) и смањено кретање зглоба у вилици чељусти. Када неки мишићи повуку превише у једном смеру, може доћи до мишићне неравнотеже.

Често се ово назива синдромом ТМЈ, где ТМЈ означава темпоромандибуларни зглоб. У супротном, подстичемо вас да ове вежбе допуните ходањем, бициклизмом или пливањем - како вам тело дозвољава. Слободно потражите у пољу за претрагу још добрих водича за вежбање које смо раније објавили. Између осталог препоручујемо и ове вежбе истезања укочених врата, с обзиром да су врат и вилица директно повезани.

1. "Језик против уста"

Ова вежба активира и тренира често неактиван део мишића вилице, наиме мусцулус дигастрицус - који помаже у отварању вилице (ако је преслаба, то може довести до тога да у свакодневном животу прегриземо и да настану тензије).

Затвори уста, а да те не гризе јако - затим пустите да врх језика притисне кров усне дупље и држите притисак 5-10 секунди. Затим се опустите 5-10 секунди, пре него што поновите вежбу током 5 сетова. Вежба се може изводити свакодневно.

2. Отварање уста - отпором (делимична изометријска вежба)

Ставите палац или два прста испод браде. Затим полако отворите уста лагано притискајући палцем према горе - требало би да осетите да вам пружа благи отпор. Држите притисак 5 секунди, а затим поново затворите уста. Поновите вежбу током 5 понављања и 3 сета. Вежба се може радити свакодневно.

3. Затварање уста - отпором (делимична изометријска вежба)

Ставите палац испод браде, а два прста између подручја испод уста и браде. Нежно притисните доле док затворите уста. Поновите вежбу током 5 понављања и 3 сета. Вежба се може радити свакодневно.

4. Раме уз раме

Ову вежбу треба изводити пажљиво, јер бочно кретање није врло чест део репертоара покрета вилице. Ставите нешто око 1 цм дебљине између зуба и нежно загризите - а затим врло мирно померите вилицу с једне на другу страну. Овде треба да имате само мале покрете када радите вежбу. Може се поновити током 10 понављања - са 3 сета. Може се свакодневно.

5. Кретање доње вилице напред - отпором

Ставите нешто око 1 цм дебљине између зуба и лагано притискајте лагано. Затим поставите три прста на браду, а затим полако померите браду напред док доњи зуби не буду у равни са горњим. Направите преко 5 понављања - са 3 сета. Може се свакодневно.

Вежбе које смо користили преузете су из смерница универзитетских болница Окфорд и Америчког удружења породичних лекара - тј. Јаких извора. Ако нисте сигурни да ли можете да радите ове вежбе, пре него што започнете са њима, саветујте се са лекаром или клиничаром.

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да вам се чланци, вежбе или слично шаљу као документ са понављањима и слично, молимо вас као, позовите своје пријатеље и ступите у контакт путем Фацебоок странице њој. Ако имате питања, само коментаришите директно у чланку путем поља за коментаре на дну чланка - или да нас контактирате (потпуно бесплатно!) - потрудићемо се да вам помогнемо.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Болна вилица? То би требао знати!

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

Такође прочитајте: - 4 вежбе за одећу против Стифф Бацк-а

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегфацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата. Такође вам можемо помоћи да вам кажемо које вежбе су одговарајуће за ваш проблем, да вам помогнемо да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас на дан за пријатељски разговор)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.