Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 najslabše vaje za mišice ramen in rotorjev

Ali se spopadate z bolečinami v ramenih? Potem se izogibajte tem 4 vajam! Te vaje lahko poslabšajo bolečine v ramenih in povzročijo poškodbe. Vas prosimo, da delite z nekom, ki ima težave z rameni. Imate več predlogov za vaje, ki so lahko škodljive za ramena? Povejte mi v razdelku s komentarji na dnu članka ali na Facebook .

Vadba je v večini primerov dobra - toda kot vse možne stvari je tudi to mogoče storiti narobe. Obstaja nekaj vaj, ki so povezane z poslabšanjem bolečin v ramenih in poškodbami mišic rotatorne manšete. Mišice rotatorne manšete so najpomembnejši podporni aparat rame - ta je sestavljen iz supraspinatusa, infraspinatusa, teres minor in subskapularisa. Z nepravilnim treningom ali ponavljajočim se delom nad višino ramen se lahko te mišice poškodujejo ali celo odtrgajo. Tukaj je 4 vaje, ki se jim morate izogibati, če vas boli rama. Seveda obstaja več vaj, ki so lahko slabe vaje, vendar smo tukaj izbrali štiri kose. Poudarjamo, da se v tem članku osredotočamo predvsem na napačno izvedbo - in da gre za izbor vaj, pri katerih se mnogi zmotijo ​​brez dovolj dobro usposobljenih mišic stabilnosti. Če imate težave z rameni, boste našli dobre alternative za vaje jo.

1. Bench press

2. DIPS

Zelo priljubljena vadba, ki se med vsakdanjimi vaditelji veliko preveč uporablja. Spet se vrnemo k nenadzorovanemu in velikemu gibanju (ob predpostavki, da nimate izrednega nadzora mišic), kjer se ramenski sklep med izvajanjem vaje napne naprej - kar doda zelo velika obremenitev na sprednji strani rame in posameznih ramenskih mišic. Bolečina v prednjem delu rame? Opustite se tega in ugotovite vadbo. Naše priporočilo, da počakate z vajo DIPS, v glavnem velja za Ola in Kari Nordmann, saj je to izjemno težko pravilno izvajati - vendar se tudi strinjamo, da ima lahko dober učinek treninga, če jo pravilno izvedemo. Težava je le v tem, da večina ljudi to stori narobe - in tako sčasoma razvije bolečino v ramenih. Nekaj ​​pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, če boste izvajali vajo, je, da ne grete čez 90 stopinj, pazite tudi, da se položaj glave ne prevrne preveč naprej.

3. Globok zamah z utežmi (muhe)

Globoko nihanje z utežmi, kot se v staronorveščini imenuje - morda za večino ljudi bolj znano kot letenje - je vaja, ki resnično postavi ramena v izpostavljen položaj. Spuščanje uteži preveč nazaj povzroči, da se ramena zasukajo in vodijo v položaj, ko so najbolj ranljiva - dodajte dodatno težko težo in dobili boste recept za razdraženo ali poškodovano ramo. To krepitev lahko izvedemo na druge načine v manj izpostavljenih položajih, na primer z vadbeno elastiko ali v stroju s škripcem.

4. Stoječe vlečenje

Še en primer vaje, ki se konča v izpostavljenem položaju za ramo. Stoječi vlečniki se običajno izvajajo z žicami ali kettlebelli. Ko se teža dvigne na ta način, se bodo ramena obrnila navznoter in postavila zelo visoke zahteve za stabilnost mišic v rotacijski manšeti - stabilnost, ki jo imamo le redki med nami. Rezultat je torej preobremenjen in izpostavljen položaj ramen, ki je lahko podlaga za tako imenovani "sindrom udarca", kjer poškodbe rame vodijo do ščipanja v samem ramenskem sklepu.

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi. Posvetujte se s svojim terapevtom (kiropraktikom, fizioterapevtom ali zdravnikom), če oceni, da je čas, da začnete z določenimi vajami in katere vaje vam priporočajo.
Priporočamo, da preizkusite te vaje kot nežen začetek:

Poskusite zdaj: - 5 dobrih vaj za boleča ramena

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofriz (hladna / krioterapija)

NASLEDNJA STRAN: - Bolečine v ramenih? To bi morali vedeti!

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - 5 najslabših vaj, če imate prolaps

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našega Facebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos in prispevali bralce.