5 najslabših vaj, če imate prolaps

Ali imate prolaps? Potem se raje izogibajte tem 5 vajam! Ti lahko poslabšajo bolečino in vodijo do slabšega celjenja. Delite z nekom, ki ga je prizadel prolaps. Imate še kakšen predlog za vaje, ki lahko škodijo hrbtu? Povejte nam v polju za komentarje na dnu članka ali naprej Facebook .

Vadba in gibanje sta običajno dobra - tudi če imate motnjo diska - seveda glede na vaše sposobnosti. Obstajajo pa vaje in vaje, ki lahko poslabšajo simptome prolapsa, disfunkcijo živcev in bolečino - zlasti tiste, ki povzročajo visok trebušni pritisk ali pritisk na diske. Tu je 5 vaj, ki se jim morate izogibati, če imate hernijo diska. Seveda obstaja več vaj, ki so lahko slabe vaje, a tukaj smo izbrali pet kosov. Poudarjamo, da se v tem članku osredotočamo predvsem na napačno izvedbo - in da gre za izbor vaj, pri katerih se mnogi zmotijo brez dovolj dobro usposobljenih mišic stabilnosti.

1. Stiskanje nog

Stiskanje nog je vaja, ki jo je težko pravilno izvesti - in mnogi ljudje pred potiskanjem potegnejo noge preblizu. To lahko povzroči, da se obremenitev izolira v spodnjih medvretenčnih ploščicah in ustvari izjemno visok pritisk na diske - kar lahko povzroči večje poškodbe diskov, kar lahko stalno poslabša bolečino in simptome.

A: Napačna zasnova. Ali vidite, kako se hrbet upogne, ko hodite, daleč z nogami? To lahko povzroči večje težave z diski. Namesto tega se ustavite prej, kot je prikazano na naslednji sliki (B).
B: Pravilna izvedba vaje. Ne upogibajte se čez 90 stopinj s koleni.

2. Tek

Medvretenčne ploščice so zadnji udarci. Ko tečete, zlasti na trdih površinah, lahko to privede do velike obremenitve spodnjih diskov zadaj - kar lahko povzroči bolečino. Zato je morda bolje hoditi po grobem terenu, če imate znano motnjo diska - vsaj dokler ne zgradite jedrnih mišic, mišic za stabilnost v kolenu in kolku in se po poškodbi vrnete v boljše delovanje. Ko se poškodba zaceli, lahko postopoma znova dodajate tek ali tek.

3. Trebušnjaki brez opore z zvijanjem

Toplo priporočamo, da spodnji del hrbta podprete ob podlogo za vadbo ali vadbeno žogo, če boste trenirali. Izogibajte se obliki trebušnjakov, ko je telo hkrati z vrtenjem previsoko dvignjeno, če imate težave z diskom. Obstajajo sicer dobre alternative za nežnejši trening trebušnih in jedrnih mišic - na primer vaje z nizkim intraabdominalnim pritiskom dinamična deska og zadrževalna.

4. "cepilnik lesa" z medicinsko kroglico ali proste teže

Ta vaja gre v močno upognjen in zvit položaj - morda je bil to celo tak položaj, ki ste ga imeli, ko ste prvič izzvali motnjo diska? Priporočamo, da ne izvajate vaj z upogibanjem, vrtenjem in povečano obremenitvijo v obliki žoge ali uteži. Če nimate medvretenčnih ploščic, ki bi zdržale več kot mi, "običajni ljudje na ulici". Da, podobne vaje lahko delujejo nekaj časa, toda sčasoma lahko ta napor povzroči poškodbe diska in poslabšanje bolečin.

5. Upognite naprej z ravnimi nogami

Ta raztežaj se lahko počuti kot "dobro skrbi za vaš hrbet', resnica pa je, da če je to storjeno nepravilno, zelo pritiska na spodnje diske v spodnjem delu hrbta. Če pomislite na fiziko, lahko vidite, kako morajo sile naravnost iti skozi spodnje strukture zadaj, preden se lahko upognete še bolj proti tlom. Zato je pomembno, da pri tej vaji poskušate zadržati nevtralno krivuljo zadaj.

A: Nepravilna izvedba. Z upogibom hrbta se bo medenica nagnila nazaj in dobili boste povečan pritisk na spodnje diske spodnjega dela hrbta.

B: Pravilna izvedba. Nevtralna krivulja v hrbtu in pravilen položaj medenice to dobro raztezata.

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi. Posvetujte se s svojim terapevtom (kiropraktikom, fizioterapevtom ali zdravnikom), če oceni, da je čas, da začnete z določenimi vajami in katere vaje vam priporočajo.
Priporočamo vam, da preizkusite te vaje z dokazano nizkim trebušnim pritiskom - na podlagi znanja o treningu Stuarta McGilla:

se glasi: Naredite vaje za intraabdominalni tlak, ki vas vodijo s prolapsom

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - na voljo so v različnih velikostih, da lahko udarjate dobro tudi po vseh delih telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

NASLEDNJA STRAN: - Boli v hrbtu? To bi morali vedeti!