Bolečina v mišici in rami: Cavet, diagnoza, informacije in preiskava

Ste si poškodovali mišico na rami in dlani? Preberite več o tem, kaj lahko te bolečine povzročajo in kako se simptomi tega bralca predstavijo v zvezi z bolečino.

Spomnimo vas, da na vaša vprašanja prek družbenih omrežij odgovarjamo brezplačno. Spremljajte nas in nam tudi všeč prek družbenih medijev.

Preberite tudi: - To bi morali vedeti o fibromialgiji

Tok

Bralka: Zdravo - je 50-letna ženska, ki je trenirala vse življenje, vendar je bila pet let, seveda je telovadila, vendar ni trenirala, začela je to jesen z zelo lahkimi treningi moči in je sicer trenirala kros, očitno nisem bila dovolj močna v kitah ali mišicah, saj me zdaj boleče v rami, plaščnih mišicah, bicepsih in do nastavkov do komolca. Zdaj šivam obleke in modeliram doprsne kipe, nekaj ročno šivam. Pritisk je zato nekoliko velik - to je moje delo! Kako to usposobiti na način svile, da bo lahko boljši. Ima tudi dostop do zanke. Toda moje veliko vprašanje, ali lahko enostavno smučam, ne da bi se to poslabšalo? Komaj se obdržim v sebi. Potovanje vabi ... Zdaj uporabljam Voltarol .. in ščiti v mišicah. Zato se sprašujem, zakaj imam bolečine v ramenski in plaščni mišici? Mi lahko pomagate z nasvetom?

ODGOVOR # 1

Sliši se, kot da ste na omenjenih območjih utrpeli poškodbo zaradi seva. Zato morate razmisliti, ali ste izvedli kakšno vajo, ki je ne bi smeli izvajati - ali imate pravilno tehniko pri izvajanju. Kot opisujete, od dneva za vas ni več časa za celjenje mišic in kitnih vezi - vaša starost tudi mišična vlakna obnavljajo počasneje kot prej. Obremenitev smučanja, dela in treninga moči je za vas preprosto preveč časa, sliši se.

1) Kako dolgo vas boli?

2) Ali vas ves čas boleče - ali le pri določenih gibih / določenih obremenitvah?

3) Zakaj uporabljate Voltaren? Omenjeno zdravilo in njegova sredstva (diklofenak) lahko povzročijo še počasnejše celjenje tako v mišicah kot kiteh. In kako pogosto uporabljate slednje?

ODGOVORNOST Bralca

1) in 2) Na božič sem šel del smučanja, ne da bi ga bolelo. Res je, da sem med vadbo med vadbo moči začutil malo bolečine, zato sem jo spustil takoj, ko sem začutil bolečino v plaščevi mišici na eni rami, tako kot sem jo začutil v tetivi znotraj komolca. Vse je bilo lepo, kot sem rekel na božič. Dobil sem vrsto zamrznjene rame 1. januarja. Kjer je eno ramo zaklenjeno. Zato je moderiral vaje med vadbo moči. Pravzaprav se tudi danes dobro počutim med smučarskim izletom ... malo občutka v bicepsu in malo bolečine na koncu pritrditve rame, vendar ne boli ves čas. Najbolj boli, ko moram pri modeliranju doprsja delati z višino z roko. Ali se zgodi, da nekatere vaje, ki so pravilne za ta področja, povzročijo nastanek novih celic in da lahko na nek način z zmernimi vajami hitreje zacelite?
3) Voltaren - nekdo, ki mi je dal dobronamerne nasvete. Kremo uporabljate 4 dni. Uporabljali so ga dvakrat na dan.

ODGOVOR # 2

Torej vas boli, ko delate nad višino ramen? In bolečina je na zunanji strani rame s spremljajočo bolečino zaradi pritiska? Sliši se, kot da imate poškodbo tetive v rotacijski manšeti - morda musculus supraspinatus.

Bralec: Imam običajen prag bolečine, toda ali pravite, da naj samo spustim kremo?

ODGOVOR # 3

Ne morem reči ničesar o tem, ali naj ga opustite ali ne, saj vas nisem videl v kliničnem kontekstu. Začeti z uporabo vnetja in zdravil proti bolečinam brez nasveta zdravnika ali farmacevta ni priporočljivo. Mišice rotatorne manšete morate trenirati z vadbeno elastiko - sledi povezava do vaj jo. Za klinično oceno se morate posvetovati tudi s sodobnim kiropraktikom ali manualnim terapevtom. Diagnozo lahko postavijo na podlagi svojih funkcionalnih pregledov, ki vključujejo tudi številne ortopedske preiskave. Ali to prepoznate: Poškodba tetive supraspinatusa

Bralec: Ja, tudi to se mi zdi precej sranje, zdi se, da tudi BT ni zame, tudi BT ni zame, tudi BT ni zame, tudi BT ni zame. , prav - vendar so nam rekli, da pravilno vaje tvorijo nove celice, ki so tudi pozitivne v celotnem procesu.

ODGOVOR # 4

Da, vendar bi to moralo upoštevati javnozdravstvena ambulanta. V tem primeru bo morda potrebna slikarska diagnostika, da se vidi obseg poškodbe. Kiropraktik in manualni terapevt sta dve javno licencirani stroki, ki imata pravico do slikanja in strokovno znanje o mišicah in okostih. Želim vam dobro izboljšanje in srečo za naprej.

Naslednja stran: - To bi morali vedeti o osteoartritisu

- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE

- Spremljajte Vondt.net na FaceBook

Zastavite vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev? (kliknite tukaj, če želite izvedeti več o tem)

- Če imate vprašanja ali spodnje polje za komentar, lahko uporabite zgornjo povezavo

Trening za zategnejša stegna in rit

Vaja in vaje za bolj zategnjena stegna in zadnjico. Vaja, ki na učinkovit in dober način kuri maščobo, oblikuje in zagotavlja čvrstejše mišice na zadnjici, stegnih in trebuhu.

V kombinaciji s temi vajami priporočamo, da povečate vsakodnevno gibanje, na primer v obliki sprehodov po neravnem terenu ali plavanja. Pomembno je, da sčasoma vadite z dobro vadbo, da dosežete rezultate, kot so izguba teže, bolj definirane mišice in izboljšano zdravje srca.

1. KOLENO

sedi je priljubljena in učinkovita vaja, ki vadi zadnjico in stegna.

A: Začetni položaj. Izravnajte hrbet in iztegnite roke pred seboj.

B: Počasi se upognite in iztegnite zadnjico. Pazite, da zategnete trebušne mišice in ohranite naravno krivino spodnjega dela hrbta.

Vadba se izvaja s 10-15 ponovitev več 3-4 kompleta.

2. IZID

rezultat se lahko izvaja na več načinov, z priročniki in brez teže. Upoštevajte pravilo "ne kleknite čez prste", ker bo to povzročilo prevelik pritisk v kolenu in lahko povzroči tako poškodbe kot draženje. Dobra vaja je pravilno izvedena vaja. Ponavljanja in seti so različni od osebe do osebe - toda 3 serije po 12 ponovitev so nekaj, čemur bi radi prizadevali. 8-12 ponovitev na obeh straneh zgoraj 3-4 kompleta.

3. POŠESNE POTI

"Monstergange" je briljantna vaja za aktiviranje globoke zadnjice, stegen, bokov in medenice. Že po kratkem času s to vajo se vam bo zdelo, da vas popelje globoko v sedež - tudi če mislite, da ste dobro usposobljeni. Za to vajo priporočamo vadbeni tramvaj Perform Better (Gul ali zelena). Glejte primer izvršbe spodaj:

Poiščite trak za vadbo (po možnosti prilagojen ravno tej vrsti vadbe - vas prosimo, da preverite našo spletno trgovino ali nas neposredno vprašate), ki jo lahko kot v velikem krogu zavežemo okoli obeh gležnjev. Nato stojte z nogami v širini ramen, tako da je trak do gležnjev dobro odporen. Potem bi morali hoditi, medtem ko si prizadevate, da bi noge držale na širini ramen, nekoliko podobno Frankensteinu ali mumiji - od tod tudi ime. Vaja se izvaja v 30-60 sekund več 3-4 kompleta.

4. BOČNA NAPAKA

Ta vaja je odličen trening za glutealne mišice. Uporabite trak za vadbo (po možnosti prilagojen ravno tej vrsti vadbe), ki ga lahko kot v velikem krogu zavežete okoli obeh gležnjev. Nato stojte z nogami v širini ramen, tako da se pas odstrani do gležnjev. Kolena naj bodo rahlo upognjena, sedež pa nekoliko nazaj, v nekakšnem položaju vmesnega počepa.

Nato naredite korak z desno nogo in pustite levo nogo stoječo - kolena ne pozabite držati stabilno - in se nato vrnite v začetni položaj. ponovitev 10-15 ponovitev, na obeh straneh zgoraj 2-3 kompleta. Spodaj vidite primer izvajanja vaje:

Video: Stranski rezultat brez elastike

5. MOST

Odlična vaja, ki napne zadnjico in stegna. Močne mišice zmanjšajo tudi pritisk in obremenitev hrbta.

Most se izvede tako, da ležiš na hrbtu z upognjenimi nogami, stopala pa raven na tleh, roke pa naj bodo položene ob bok. Hrbet mora biti v nevtralni krivini. Sprostite segreti sedež z nekaj lahkimi vajami - kjer preprosto zategnete sedežne mišice, držite približno 5 sekund in ponovno spustite. To je aktivacijska vadba, ki pove mišicam, da jo nameravate kmalu uporabljati - kar posledično lahko privede do pravilnejše uporabe med vadbo in zmanjša možnost poškodb mišic. Ko ste pripravljeni, izvedite vajo tako, da potegnete sedežne mišice skupaj, preden dvignete medenico in kolke navzgor proti stropu. Prepričajte se, da vajo izvajate s potiskanjem skozi pete. Dvignite medenico do hrbta v nevtralnem položaju, ni preveč ukrivljen, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Vaja se izvaja 8-15 ponovitev, Več 2-3 kompleta.

6. DIZALO BOČNEGA NOGA

Lezite na bok z nosilno roko pred seboj in roko za oporo za glavo. Nato zgornji del noge dvignite z ravnim gibom (abdukcijo) stran od druge noge - to vodi do dobrega treninga globokih sedežnih in kolčnih mišic - oblikuje tudi stegenske mišice. Vajo ponovite 10-15 ponovitev na obeh straneh v 3-4 nizih.

7. "Ostrige"

Zelo dobra vaja za pravilnejšo uporabo sedežnih mišic, zlasti gluteus mediusa. Čutili boste, da se na sedežu nekoliko 'zažge' po samo nekaj ponovitvah - kar kaže na to, da najverjetneje spodkopavate ta pomemben del podporne mišice.

Lezite na bok v položaju ploda - s boki v 90 stopinjskem upogibu in s koleni drug na drugem. Naj vam spodnja roka deluje kot opora pod glavo in dovolite, da se zgornja roka nasloni na vaše telo ali tla. Dvignite zgornje koleno od spodnjega kolena, medtem ko ohranjate pete med seboj - malo kot ostrige, ki se odpre, od tod tudi ime. Med izvajanjem vaje se osredotočite na krčenje mišic sedeža. Ponovite vajo zgoraj 10-15 ponovitev več 2-3 kompleta. Spodaj si oglejte video primer vaje:

Video - Vaja za ostrige brez elastike:

8. Zložljivi nož

Zelo težek in učinkovit trening za mišice jedra in glutealne mišice. To je vaja, na katero se morate postopoma navaditi, še posebej, če niste vajeni vaditi na ta način. Če vam je težko ponoviti več ponovitev, vam svetujemo, da začnete s čim več - in nato postopoma povečujete število ponovitev, ko postanete močnejši.

A: Izhodiščni položaj za vajo. Začnite z nogami terapevtske žoge in z rokami v tleh, kot da bi pritiskali.

B: Počasi potegnite žogo pod seboj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Vadba se izvaja s 8-10 ponovitev več 3-4 kompleta.

Kako pogosto bi morali izvajati vaje?

To je odvisno od tega, kako usposobljeni ste. Priporočamo, da vaje izvajate 3-4 krat na teden, nato pa povečate na 4-5 krat na teden, ko se okrepite.

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate kakršna koli vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi.

Preberite tudi: - 5 najslabših vaj, če imate prolaps

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

NASLEDNJA STRAN: - Boli v hrbtu? To bi morali vedeti!

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.

Bolečina v mišici in rami: Cavet, diagnoza, informacije in preiskava