7 načinov za zatiranje vnetja pri osteoartritisu

Osteoartritis sklepov pogosto povzroči tako vnetje kot zastajanje tekočine v prizadetih sklepih. Zato je pomembno vedeti o protivnetnih ukrepih, ki vam lahko pomagajo pri takih bolečinah v sklepih in artritisu. V tem članku gremo skozi 7 načinov za omejitev osteoartritisa.

Artritis je opredeljen kot artritis, pogosto pa takšno vnetje razbije hrustančni hrustanec, ki leži med sklepi. Ta skupna obraba se imenuje artroza. Takšna razgradnja sklepov je značilna za nekatere revmatične motnje - kot npr revmatični artritis - in zagotavlja osnovo za značilne deformacije sklepov, kot so ukrivljeni in upognjeni prsti.

NASVET: Številni ga zato uporabljajo posebej prilagojene kompresijske rokavice (povezava se odpre v novem oknu) za izboljšano delovanje rok in prstov. Te so še posebej pogoste med revmatologi in tistimi, ki trpijo za sindromom kroničnega karpalnega kanala. Mogoče tudi obstaja prste snemalniki og posebej prilagojene kompresijske nogavice če vas motijo ​​trdi in boleči prsti na nogah - morda hallux valgus (obrnjen palec na nogi).

Borimo se za to, da imajo bolniki z drugimi diagnozami kronične bolečine in revmo boljše možnosti za zdravljenje in pregled - vendar se vsi ne strinjajo z nami glede tega. Zato vas vljudno prosimo kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

Ta članek bo opisal sedem protivnetnih načinov za zmanjšanje osteoartritisa - to je sedem načinov, kako se lahko borite proti artritisu zaradi osteoartritisa in artritisa. Na dnu članka si lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev, pa tudi ogledate video z vajami, prilagojenimi tistim z osteoartritisom. Ko končate, boste vedeli več načinov za omejitev vnetja pri osteoartritisu in artritisu.

1. Spustite raven stresa

Imate še vedno sto kroglic v zraku in komaj trenutek do sebe? Lahko vas zboli in prispeva k povečanim vnetnim reakcijam v telesu. Raziskave so pokazale, da stres za naravni imunski sistem telesa deluje slabo in da to prispeva k vplivu bolezni. V resnici so študije pokazale, da ima kar 60-80% vseh zdravniških obiskov najverjetneje svojo osnovo pri dolgoročnem stresu (1).

Mnogi se ne zavedajo, da vas lahko stres zaradi fizičnega in duševnega boli. Stres se fizično umiri z napenjanjem mišic in omejevanjem vaše gibljivosti - kar prispeva k otrdelosti sklepov in zmanjšani funkciji sklepov. Sčasoma se lahko te fizične težave postopoma poslabšajo in poslabšajo - tako da simptomi vključujejo tudi glavobole, vrtoglavico in mravljinčenje po rokah. Znan pojav, ki ga poznajo mnogi z visokimi rameni v vsakdanjem življenju, je diagnoza stres vratu.

Rezultat stresa je tudi, da protivnetni procesi prispevajo k zastajanju tekočine in vnetnim reakcijam v vašem kostnem tkivu in sklepih. To je seveda izjemno neugodno, saj povzroči, da se sklep poškoduje hrustanec in drugo kostno tkivo. Zato je pomembno, da si vzamete čas zase. Mogoče lahko poskusite s fizično obdelavo mišic in sklepov, jogo, meditacijo ali trening v bazenu s toplo vodo?

Spominjamo vas, da je eden najboljših načinov za preprečevanje obrabe sklepov krepitev bližnjih stabilnih mišic. Takšna preventiva gre predvsem za krepitev mišic, ki razbremenijo sklepe. Na primer, treniranje stegen, sedeža in bokov je lahko zelo dober način za lajšanje artritisa kolka in kolena (2). Spodnji video prikazuje primere dobrih vaj za osteoartritis kolka.

VIDEO: 7 vaj proti osteoartritisu v kolku (Kliknite spodaj za začetek videa)

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

2. Nehajte kaditi

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo tako artritis kot kadijo, bistveno več vnetnih procesov v telesu. Torej, če v naši moderni dobi še vedno kadite, se le potrudite, da to odrežete. Ne samo, da poveča smrtnost, poveča možnost raka in možganske kapi, ampak tudi znatno poslabša vaš artrozo. Opustitev kajenja je torej dober način za zmanjšanje vnetja pri osteoartritisu.

Raziskovalna študija, objavljena leta 2007 (3) 159 mesecev je spremljalo 30 moških z osteoartritisom in zaključek je bil kristalno čist. Skupina za kajenje (polovica udeležencev) je imela dvakrat večjo količino odprave hrupa in razgradnjo v primerjavi s tistimi, ki niso kadili. Med isto skupino so poročali tudi o bistveno večji bolečini. Raziskovalci menijo, da je to posledica zmanjšanega kisika v krvnem obtoku, povečane ravni ogljikovega monoksida v krvi, zmanjšanja krvnega obtoka in s tem močno zmanjšane sposobnosti popravljanja hrustanca in kostnega tkiva.

Se vam zdi, da je zelo težko odnehati? Vaš zdravnik vam lahko pomaga. Da bi to postavili v perspektivo, ljudje po raziskavah običajno vsak dan pojedo 3.4 grama. Torej več kot dvakrat več od priporočenega odmerka.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome, povezane s to diagnozo, naredimo bolj vidne in zagotovimo, da več ljudi jemljejo resno - in tako dobijo potrebno pomoč. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

Vas prizadene revmatizem?

3. Protivnetna dieta

Najpomembnejši vir protivnetnih lastnosti brez stranskih učinkov, ki jih dobite s prehrano - ne protivnetna zdravila. V grobem lahko hrano in užitne sestavine razdelimo v tri kategorije:

• Protivnetna živila (kot so fibromialgija prehrana)
• Hrana, ki povzroča več vnetja (protivnetna dieta)
• Nevtralna hrana, ki se ne nagiba tako

Ko torej govorimo o protivnetni hrani, gre za hrano in sestavine, ki dajo več vnetnih reakcij v telesu in pomagajo poslabšati osteoartritis (Preberite: 7 vrst vnetnih živil, ki poslabšajo osteoartritis). To vključuje hrano z visoko vsebnostjo sladkorja (torte, brezalkoholne pijače, sladkarije in podobno), pa tudi živila, ki so bila predelana za povečanje dolgoživosti ali podobno (na primer veliko vrst junk hrane, krofi in pomfrit).

Protivnetna prehrana je ravno nasprotno - in o njej imamo toliko reči, da smo o njej napisali ločen članek, ki si ga lahko preberete preko spodnje povezave. Skratka, gre za živila in sestavine, ki vsebujejo visoko vsebnost antioksidantov in drugih protivnetnih hranil, vendar vam priporočamo, da si v omenjenem članku preberete več, da to podrobno razumete. Še posebej tiste, ki jih prizadenejo hude artritične bolezni, kot sta revmatoidni artritis in napredovala osteoartritis (4. stopnja), morajo biti še posebej strogi pri prehrani in se izogibati nepotrebnim skušnjavam.

"Dieta s fibromialgijo" je dober primer zbirke protivnetnih prehranskih pravil in nasvetov. Če imate osteoartritis, artritis, fibromialgija ali drugih kroničnih bolečinskih sindromov.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite zgornjo povezavo in preberite več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibromialgijo, mišične težave in bolečine v sklepih.

4. Redno in dobro spi

S poudarkom na vadbi, pravilni hrani in drugih ukrepih hitro pozabimo, da pozabimo na pomemben dejavnik boja proti vnetju: spanje. Medtem ko spimo, potekajo številni pomembni postopki popravil in vzdrževalne rutine. Te so lahko moteče in manj učinkovite, če trpimo zaradi zmanjšane kakovosti spanja in pomanjkanja spanja. Takšno pomanjkanje higiene spanja lahko med drugim povzroči manjše popravljanje mišic, zmanjšanje dnevne energije in poslabšano bolečinsko sliko z večjo občutljivostjo na bolečino in pogostejšo pojavnostjo bolečine.

Na žalost lahko toliko oblik revmatizma močno presega nočni spanec in spanje. fibromialgija je dober primer sindroma revmatične bolečine v mehkih tkivih, kar pomeni, da si je treba nenehno spreminjati položaj, v katerem spi, ali da bolečina iz budnosti prebudi tako videz kot pogosto. Prav zaradi tega je neverjetno pomembno, da kot revmatik vzamete spalne rutine na najvišjo stopnjo in da sledite splošni nasveti za boljši spanec.

Zakaj ne bi pred spanjem vzeli okusne, sproščujoče skodelice ingverja? Ingver lahko priporočamo vsem, ki trpijo zaradi revmatičnih bolezni sklepov - znano pa je tudi, da ima ta korenina številne druge pozitivne zdravstvene koristi. To je zato, ker ima ingver močan protivnetni učinek in tako lahko oslabi vnetje pri osteoartritisu in artritisu. Mnogi ljudje z osteoartritisom pijejo ingver kot čaj - in nato po možnosti do 3-krat na dan v obdobjih, ko je vnetje v sklepih zelo močno. Nekaj ​​različnih receptov za to najdete na spodnji povezavi.

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

5. Prilagojeno, nežno usposabljanje

Če prag že pri vadbi ni dovolj visok, potem si lahko predstavljate, kako visok bo, če vas poleg običajnih vsakdanjih izzivov izčrpata revma in utrujenost. Potreben je napor, da se s kronično bolečino sprehodite - veliko truda. Zato je zelo pomembno, da svojo energijo namenite nečemu, kar vam sčasoma daje več energije; in sicer trening. Tudi vadba ima dokazan protivnetni učinek. Zato je primeren kot dobra sestavina za zmanjšanje vnetja pri artrozi in artritisu.

Mnogi ljudje čutijo, da se negativno odzovejo na vadbo - in to na začetku ni redko, tudi za tiste, ki jih fibromialgija ali revma ne prizadeneta. Vendar tudi kaže, da ste trenirali nekoliko preveč glede na lastne sposobnosti in ste po treningu zelo otrpli in boleči. Ključ uspešnega treninga je v prilagajanju lastnim omejitvam in nato postopnem naraščanju - dolgo traja, da dobite kondicijo, vendar z dobro dozo potrpljenja to lahko storite.

Da bi omejili vnetje in prispevali k normalni prekrvavitvi mišic in sklepov, je bistvenega pomena tudi prilagojen trening - in oblika vadbe, ki jo ima veliko ljudi, je trening v bazenu z vročo vodo. To je prilagojena oblika vadbe, ki vam pomaga na dober in varen način okrepiti sklepe.

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

• Stiskanje hrupa (kot so kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečani prekrvavitvi bolečih mišic oz posebej prilagojene kompresijske rokavice proti revmatičnim simptomom v rokah)

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

• Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
• točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
• Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Več o tem, kako vam lahko pomaga ta oblika vadbe, si lahko preberete v spodnjem članku.

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

6. Protivnetna zdravila (NSAIDS)

Z dolgim ​​seznamom neželenih učinkov sendviča nihče ne želi jemati protibolečinskih ali protivnetnih zdravil - včasih pa nimate veliko izbire. NSAIDS pomeni nesteroidna protivnetna zdravila - protivnetna zdravila.

Edina težava je, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila, kot smo že omenili, povzročijo več resnih neželenih učinkov - na primer razjede na želodcu - in da je povezana tudi z večjim tveganjem za srčne bolezni in možgansko kap. Če redno jemljete ibux ali podobno (voltaren), se morate posvetovati z zdravnikom glede neželenih učinkov.

7. Izguba teže

Raziskave so pokazale, da je debelost neposredno povezana s povečano pojavnostjo vnetja v telesu (4). Tako je lahko izguba teže dober način za omejitev vnetja pri osteoartritisu in artritisu. Videlo je, da ima zlasti maščobno tkivo v telesu večjo pojavnost vnetij med tistimi, ki imajo povišan ITM.

Prav zaradi tega je pomembno, da si prizadevate za vzdrževanje idealne teže in po možnosti shujšate, če veste, da ste na težki strani (previsok BMI). Drugi dejavniki, ki smo jih omenili v tem članku, kot so vadba, prehrana in več telovadbe v vsakdanjem življenju, so ključni dejavniki za vas, ki želite shujšati. Če se vam zdi težko to storiti sami, se obrnite na svojega zdravnika. Namreč, vaš splošni zdravnik vam lahko pomaga pri napotitvi k nutricionisti, ki vam lahko pomaga.

Preberite tudi: - 8 naravnih vnetnih ukrepov proti revmi

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice"(pritisnite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Iskreno upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmatskim boleznim, artrozi in kroničnim bolečinam.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (Vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom in povejte, da ste to storili, da se bomo morda lahko povezali z vami v zahvalo). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

predlogi: 

Možnost A: Delite neposredno na Facebooku. Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

Dotaknite se tega, če želite nadaljevati z drugimi. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

viri:

PubMed

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite zgornjo povezavo da se premaknete na naslednjo stran.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Prosto se naročite na naš kanal brezplačno. Tu boste našli številne dobre programe vadbe in znanje o zdravju.)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)