7 vrst vnetnih živil, ki poslabšajo osteoartritis

Določene vrste hrane lahko povzročijo osteoartritis (osteoartritis). V tem članku gremo skozi 7 vrst vnetnih živil, ki lahko povzročijo več bolečin v sklepih in artritis (artritis). Dieta je pomemben del preprečevanja in zmanjšanja bolezni sklepov - in ta članek vam lahko ponudi koristne in dobre informacije o tem, čem se morate izogibati napihnjenosti.

Artritis pomeni vnetje sklepov, ki pomaga razgraditi hrustanec, ki absorbira udarce - in kar vodi v artrozo. Med drugim obstajajo številne revmatične bolezni sklepov revmatični artritis, kar vodi do obsežnega uničenja in deformacije sklepov (na primer ukrivljeni in upognjeni prsti na rokah ali nogah - na primer pri osteoartritis rok). Pri slednjem (RA) priporočamo vsakodnevno uporabo posebej prilagojene kompresijske rokavice og kompresijske nogavice za revmatologe (odpre se v novi povezavi).

- Boljši vsakdanjik za revmatiste in tiste s kroničnimi bolečinami

Borimo se za tiste z drugimi diagnozami kronične bolečine in revmatizma, da bi imeli boljše možnosti za zdravljenje in preiskavo. Zato vas vljudno prosimo, da kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

Ta članek bo zajemal sedem vrst vnetnih živil - sedem sestavin, ki se jim morate izogibati, če imate artrozo in artritis. Na dnu članka si lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev ter si ogledate priporočene samoukrepe in video z vajami, prilagojenimi bolnikom z osteoartritisom.

1. Sladkor

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so pecivo (na primer šolski kruh in pecivo), piškoti in sladkarije – lahko dejansko spremenijo delovanje vašega imunskega sistema. Raziskave so pravzaprav pokazale, da lahko protivnetni odziv, ko jeste preveč sladkorja, v resnici povzroči, da se vaš imunski sistem manipulira za pomoč mikrobom in patogenom (1). Ja, tako je - sladkor in protivnetne sestavine vas v resnici zbolijo.

Ta reakcija, imenovana "Glyco-Evasion-Hypothesis", tako pomaga poslabšati vnetje v telesu in sklepih. Če povzamemo, to je zato, ker je vaš imunski sistem prevaran, da ne napada mikrobov, patogenov in "drugih slabih fantov" - ampak jim pomaga pri širjenju nadaljnjega vnetja in vnetja.

Rezultat je močan protivnetni proces, ki prispeva k zastajanju tekočine in vnetnim reakcijam v kostnem tkivu in sklepih. Sčasoma lahko to poškoduje sklep in se poruši tako hrustanec kot drugo kostno tkivo. Priporočamo uporabo medu ali čistega javorjevega sirupa kot naravnih nadomestkov za sladkor.

Spominjamo vas, da je eden najboljših načinov za preprečevanje obrabe sklepov krepitev bližnjih stabilnih mišic. Takšna preventiva gre predvsem za krepitev mišic, ki razbremenijo sklepe. Na primer, treniranje stegen, sedeža in bokov je lahko zelo dober način za lajšanje artritisa kolka in kolena (2). Spodnji video prikazuje primere dobrih vaj za osteoartritis kolka.

VIDEO: 7 vaj proti osteoartritisu v kolku (Kliknite spodaj za začetek videa)

Brezplačno se naročite brezplačno na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

2. Sol

Če zaužijemo preveč soli, lahko celice v telesu začnejo nabrekniti, ker začnejo zadrževati preveč vode. Kljub temu so minerali soli bistvenega pomena za delovanje vašega telesa - toda tukaj govorimo o tem, kaj se zgodi, ko ga dobite preveč.

Fundacija za artritis se sklicuje na številke, ki sklepajo, da ne bi smeli zaužiti več kot 1.5 grama soli na dan. Da bi to postavili v perspektivo, ljudje po raziskavah običajno vsak dan pojedo 3.4 grama. Torej več kot dvakrat več od priporočenega odmerka.

To povzroča vnetne reakcije v naših celicah in sklepih - s povezanim kopičenjem tekočine - kar posledično povzroči povečano pojavnost bolečin v sklepih in artritisa.

3. Fry s

Ocvrta hrana je pogosto ocvrta v protivnetnem olju in vsebuje visoko vsebnost nasičenih maščob, pa tudi konzervansov. Nekateri najpogostejši primeri takšnih živil so krofi in pomfrit. Zaradi kombinacije vsebine in načina izdelave teh živil je znano, da so izjemno vnetna - to pomeni, da prispevajo k povečanim in močnejšim vnetnim reakcijam v telesu.

Ne trdimo, da včasih ni dovoljeno uživati, težava pa je v tem, da si del vsakodnevne prehrane. Če trpite za hudimi boleznimi artritisa, kot je revmatični artritis, je še posebej pomembno, da se držite stroge prehrane in se izogibate nepotrebnim skušnjavam.

"Dieta s fibromialgijo" je dober primer zbirke protivnetnih prehranskih pravil in nasvetov. Priporočamo, da preberete spodnji članek, če imate osteoartritis, artritis, fibromialgijo ali druge kronične bolečinske sindrome.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

4. Bela moka

Proizvodi iz predelane pšenice, kot je beli kruh, spodbujajo vnetne reakcije telesa. Zato se tisti, ki imajo osteoartritis in artritis, raje izogibajo uživanju preveč testenin, žitaric in žit. Mnogi poročajo tudi, da občutno izboljšajo bolečine v sklepih in vnetje sklepov z izločanjem glutena.

Bela moka in predelani izdelki iz žita tako prispevajo k večjemu vnetju sklepov in povečanju bolečin v sklepih. Če torej jeste veliko takih prehrambenih izdelkov in hkrati trpite za osteoartritisom, potem ga morate rezati ali izrezati iz svoje prehrane.

5. Omega-6 maščobne kisline

Raziskave so pokazale, da lahko preveč maščobnih kislin omega 6 v vaši prehrani poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, raka, vnetja in avtoimunske diagnoze. Opaženo je, da lahko neenakomerno razmerje med maščobnimi kislinami omega 3 (protivnetno) in omega 6 povzroča težave in povečano vnetje sklepov pri osebah z osteoartritisom in artritisom.

Posebej ga najdemo z omega 6 maščobnimi kislinami v tradicionalni nezdravi hrani, kot so junk food, pecivo, prigrizki, krompirjev čips in shranjeno meso (na primer salame in sušena šunka). To pomeni, da se mora oseba z artritisom izogibati tej vrsti hrane - in se raje osredotočiti na živila z visoko vsebnostjo omega 3 (kot so mastne ribe in oreški).

Ingver lahko priporočamo vsem, ki trpijo zaradi revmatskih sklepov - znano pa je tudi, da ima ta korenina številne druge pozitivne zdravstvene koristi. To je zato, ker ima ingver močan protivnetni učinek. Veliko ljudi z osteoartritisom pije ingver kot čaj - in nato po možnosti do 3-krat na dan v obdobjih, ko je vnetje v sklepih zelo močno. Nekaj ​​različnih receptov za to najdete na spodnji povezavi.

Preberite tudi: - 8 neverjetnih zdravstvenih koristi uživanja ingverja

6. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki pri nekaterih ljudeh povzročajo vnetne reakcije, kar pa je osnova za večje bolečine v sklepih in artritis. Raziskava iz leta 2017 (3) je pokazala, da ima lahko veliko ljudi z artritisom izrazito zmanjšanje simptomov in bolečin z izločanjem kravjega mleka.

Videli so tudi, da je prehod na mandljevo mleko lahko dobra alternativa. Ker potem še vedno dobite zdrave maščobe in pomembna hranila.

7. Alkohol

Alkohol in zlasti pivo imata zelo visoko vsebnost purinov. Purine mnogi verjetno poznajo kot predhodnik sečne kisline v telesu, ki med drugim zagotavlja osnovo protin, vendar tudi na splošno prispeva k povečanemu vnetju telesa in sklepov.

Dolgčas za tiste, ki so zelo radi piva. Če pa želite manj vnetja sklepov in bolečin, potem morate zmanjšati alkohol. To je to.

Priporočeni samoukrepi za artrozo, artritis in bolečine v sklepih

Mnogi naši pacienti nas sprašujejo o samoukrepih, ki jim lahko lajšajo osteoartritis in bolečine v sklepih. Tukaj bodo naši nasveti in priporočila prilagojeni tem, katera področja so prizadeta zaradi artroze. Če gre na primer za osteoartritis v vratu, ki povzroča zakrčene živce, priporočamo vsakodnevno uporabo viseča mreža za vrat za razbremenitev vratnih mišic in sklepov – in zmanjšanje nevarnosti ščipanja.

Zato svoja priporočila delimo v štiri kategorije:

1. Artroza rok in prstov
2. Osteoartritis stopala
3. Osteoartritis kolena
4. Osteoartritis vratu

1. Samoukrepi proti artrozi rok in prstov

Artritis roke lahko povzroči zmanjšano moč prijema in otrdelost prstov. Pri osteoartritisu prstov in rok z veseljem priporočamo kompresijske rokavice, saj imajo ti tudi dokumentiran učinek, saj zagotavljajo boljše delovanje roke pri osteoartritisu. Poleg tega priporočamo tudi trening moči prijema trenažerji za roke po meri (povezave se odprejo v novem oknu brskalnika).

Nasveti za osteoartritis rok: Kompresijske rokavice

Kliknite na sliko ali povezavo jo če želite prebrati več o teh rokavicah. Veliko ljudi z artrozo in artritisom poroča o dobrem učinku njihove uporabe.

2. Samoukrepi proti artrozi stopal in prstov

Osteoartritis stopala lahko povzroči bolečine v sklepih in togost. Prav tako lahko povzroči spremembe sklepov na prstih, ki lahko povzročijo izrazitejše hallux valgus (krivo velik prst). Ko naši pacienti zahtevajo dobra priporočila za to vrsto osteoartritisa, z veseljem priporočamo vsakodnevno uporabo masažni valj za stopala, trosilniki za prste og kompresijske nogavice (povezave se odprejo v novem oknu brskalnika).

Nasveti za osteoartritis stopal: Kompresijske nogavice

Te kompresijske nogavice zagotavlja dobro kompresijo in podporo okoli podplata in petnega predela. Eden glavnih namenov kompresijskih nogavic je povečati prekrvavitev mišic, kit in sklepov. Povečana cirkulacija nato zagotavlja večji dostop do hranil za uporabo v mehanizmih zdravljenja in popravljanja. Kliknite zgornjo sliko ali povezavo, če želite prebrati več o njihovem delovanju.

3. Samoukrepi proti artrozi kolena

Obraba sklepov in artritis v kolenih lahko vplivata na vsakdanje življenje. Takšna obolenja lahko seveda povzročijo, da zaradi bolečin manj hodite in ste slabše gibljivi. Za tovrstne bolečine v sklepih imamo dve glavni priporočili – v obliki opora za stiskanje kolena og mazilo iz arnike (povezave se odprejo v novem oknu brskalnika). Slednje lahko vmasiramo v boleče sklepe in poskrbimo za lajšanje bolečin.

Nasveti proti osteoartritisu kolena: Mazilo iz arnike (masiramo v kolenski sklep)

Veliko ljudi z artrozo in artritisom v kolenih in drugih sklepih poroča o pozitivnem in pomirjujočem učinku uporabe mazila iz arnike. Uporabljamo ga tako, da mazilo vmasiramo v boleči sklep. Kliknite na sliko ali povezavo jo če želite prebrati več o tem, kako deluje.

4. Samoukrepi proti vratni artrozi

Prej smo omenili, da lahko osteoartritis in kalcifikacije v vratu povzročijo krče živcev. To pa lahko povzroči povečano bolečino in mišično napetost. Eno od naših glavnih priporočil za tiste, ki trpijo zaradi osteoartritisa vratu, je uporaba vratno ležišče (znana tudi kot viseča mreža za vrat). Deluje tako, da sklepe rahlo raztegne in razbremeni tako mišice kot živce. Raziskave so pokazale, da že 10 minut dnevne uporabe dokumentira lajšanje bolečin v vratu. Poleg tega z veseljem priporočamo toplotno mazilo - za razpustitev zategnjenih vratnih mišic.

Nasveti za osteoartritis vratu: Viseča mreža za vrat (za dekompresijo in sprostitev)

Ni dvoma, da so naši vratovi v našem sodobnem času izpostavljeni velikemu stresu. Povečana uporaba med drugim osebnih računalnikov in mobilnih telefonov je povzročila večjo statično obremenitev in kompresijo mišic in sklepov vratu. Viseča mreža za vrat daje vašemu vratu zaslužen oddih - in lahko tudi pokaže v raziskavi, kako je že 10 minut dnevne uporabe povzročilo manj bolečin v vratu in zmanjšal pritisk na živce. Pritisnite sliko oz jo preberite več o tem pametnem samomerjenju.

Klinike proti bolečinam: Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte

Nudimo sodobno ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo bolečin v mišicah, kitah, sklepih in živcih. Več naših klinikov ima certifikat "aktiven z osteoartritisom".

Lahko nas kontaktirate preko enega od naših oddelkih klinike (pregled klinike se odpre v novem oknu) ali na našo Facebook stran (Vondtklinikkenne - Zdravje in usposabljanje), če imate kakršna koli vprašanja. Za rezervacijo termina imamo XNUMX-urno spletno rezervacijo na različnih klinikah, tako da lahko najdete čas posveta, ki vam najbolj ustreza. Seveda pa ste vabljeni, da nas pokličete tudi v času obratovanja klinik. Interdisciplinarne oddelke imamo med drugim v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Eidsvoll). Naši usposobljeni terapevti se veselijo vašega odziva.

Kontaktirajte nas (glejte razpoložljive ure)

Več informacij o osteoartritisu in bolečinah v sklepih? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Ponovno vas prosimo, da ta članek delite na družbenih omrežjih ali prek svojega spletnega dnevnika (prosimo, povežite se neposredno na članek). Razumevanje in večja osredotočenost sta prvi korak k boljšemu vsakdanu za revmatike in kronične bolečine.

viri:

PubMed [povezave so neposredno navedene v članku]