Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 vaje proti Plattfotu (Pes planus)

Vas motijo ​​ravni loki in šibke mišice stopal? Tukaj so 4 dobre vaje, ki lahko okrepijo vaš lok, mišice stopala in pomagajo proti ravnim stopalom. Preberite si lahko več o ravnih stopalih, znanih tudi pod medicinskimi izrazi, kot je pes planus jo - za boljše razumevanje stanja.

Pomaknite se spodaj za za ogled dveh odličnih video posnetkov kar vam lahko pomaga okrepiti svoje loke in ohraniti delovanje nog.

VIDEO: 6 vaj proti plantarnemu fašittu in bolečini nog

Tisti z ravnimi loki in ravnimi stopali so pogosteje nagnjeni k plantarnemu fašitisu - ki je poškodba tetive na tetivni plošči pod stopalom. Teh šest vaj pomaga okrepiti loke, povečati lokalni krvni obtok in sprostiti mišično napetost na podplatu.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: 10 vaj za moč za boke in ravne loke

Mnogi ljudje so presenečeni, ko govorimo o razmerju med močjo kolka in ravnim stopalom. To je zato, ker so boki in stopalni lok med največjimi igralci, ko gre za razbremenitev udarnih obremenitev, ko stopite na tla. Z bolj ravnimi stopalnimi loki se vaše boke postavljajo večje zahteve - ki morajo biti tako izjemno močne, da prenesejo obremenitve.

Teh deset vaj za moč vam lahko pomaga, da se okrepite v bokih, hkrati pa razbremenite svoje loke.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Sčasoma bodo brez ustrezne vadbe in statične obremenitve na stopalih manjše mišice v stopalu postale šibkejše. Ker se ne babamo več okoli, kot smo bili otroci, noge izgubijo eksplozivno moč, kot so jo imeli nekoč. Zato smo se v tem članku osredotočili na vaje, ki krepijo stopalni lok in ki lahko zmanjšajo bolezni in simptome ravnih stopal.

1. "Škripanje prstov z brisačo"

Zelo dobra vaja, ki učinkovito krepi nožno rezilo in nožno mišico.

• Sedite na stol in postavite majhno brisačo na tla pred seboj
• Sprednjo nogometno žogo postavite tik nad začetkom brisače, ki vam je najbližje
• Iztegnite nožne prste in primite brisačo s prsti, ko jo potegnete k sebi - tako se zavije pod nogo
• Pred sprostitvijo držite brisačo 1 sekundo
• Sprostite in ponavljajte - dokler ne dosežete druge strani brisače
• Lahko pa tudi 10 ponovitev v 3 sklopih - po možnosti dnevno za najboljši učinek.

2. Dvig prstov in dvig pete

Dvig nog in njen manj znani mali brat, dvig pete, sta vaji, ki sta pomembni za muskulaturo loka in stopala. Vaje lahko izvajate na golih tleh ali v stopnicah.

Položaj A: Začnite z nogami v nevtralnem položaju in dvignite nožne prste - medtem ko potiskate navzdol proti nogometu.

Položaj B: Isto izhodišče. Nato dvignite noge navzgor proti petam - tukaj je morda primerno, da se naslonite na steno.

- Nastopite 10 ponovitev na obeh zgornjih vajah 3 sklopi.

3. Raztezanje mišic Ahilove tetive in nog

Kot kažejo študije, so lahko tesne ahilove tetive glavni vzrok za ravne oboke. Zato je priporočljivo, da zadnji del teleta in Ahila vsak dan raztezate - kjer raztezanje zadržite 30–60 sekund in ponovite v treh sklopih. Spodnja slika je dober način za raztezanje zadnjega dela noge.

4. Vaje za baletno stopalo

Baletni plesalci se zanašajo na neverjetno dobro delujoče in močne mišice stopal. Zato je med temi izvajalci velik poudarek na krepitvi rezila za noge in loka.

• Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj
• Gleženj postavite naprej in držite tri do pet sekund
• Vrnite se v začetni položaj
• Nato poskusite samo upogniti prste in držite položaj tri do pet sekund

- Vajo ponovite 10-krat.

Ravno stopalo povzroči odpoved rezila za stopalo

Za kompenzacijo te obremenitve napake tudi toplo priporočamo, da za hitrejše okrevanje uporabite kompresijsko nogavico:

POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Kompresijska nogavica

Ta kompresijska nogavica je zasnovana posebej za zagotavljanje pritiska na pravilne točke težav s stopali. Kompresijske nogavice lahko prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku in celjenju pri tistih, ki jih prizadene zmanjšana funkcija v stopalih.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, komentirajte neposredno v članku oz da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

NASLEDNJA STRAN: - Boli noga? To bi morali vedeti!

Preberite tudi: - 4 vaje proti plantarnemu fašitisu

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, maserja, fizikalnega terapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravnika ali medicinske sestre. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.