Вы боретесь с болью в плече? Тогда вам следует избегать этих 4 упражнений! Эти упражнения могут усилить боль в плече и привести к травмам. Не стесняйтесь поделиться с кем-нибудь, у кого проблемы с плечом. У вас есть еще предложения по упражнениям, которые могут нанести вред плечам? Скажите мне в разделе комментариев в нижней части статьи или на Facebook.

Упражнения в большинстве случаев полезны, но, как и все возможные вещи, также можно делать это неправильно. В частности, есть некоторые упражнения, которые связаны с усилением боли в плече и повреждением мышц вращательной манжеты. Мышцы вращающей манжеты являются наиболее важным поддерживающим аппаратом плеча - они состоят из надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц. При неправильной тренировке или повторяющейся работе выше уровня плеч эти мышцы могут быть повреждены или даже оторваны. Вот 4 упражнения, которых следует избегать, если у вас болит плечо. Конечно, есть несколько упражнений, которые могут быть плохими упражнениями, но здесь мы выбрали четыре части. Мы отмечаем, что это неправильное выполнение, на котором мы в первую очередь сосредотачиваемся в этой статье, и что это набор упражнений, в которых многие делают ошибки, не имея достаточно хорошо натренированных мышц устойчивости. Вы найдете хорошие альтернативы упражнениям, если у вас проблемы с плечом. ее.

Жим лежа - это упражнение, которое предъявляет высокие требования к устойчивости плеч и контролю над мышцами. Упражнение может привести к закрытому, неконтролируемому и чрезмерному движению в плечевом суставе (плечевом суставе), которое оказывает невероятное давление / нагрузку на мышцы вращательной манжеты. Это неконтролируемые упражнения, которые со временем могут привести к перегрузкам и травмам, и считаются одной из наиболее частых причин травм плеча. Многие думают, что жим лежа - это упражнение, которое может выполнять каждый, но это совсем не так - для этого требуется, чтобы у вас уже была очень хорошая стабильность и контроль над мышцами; и поэтому может считаться упражнением только для продвинутых.

2. ДИПСЫ

Очень популярное упражнение, которое слишком часто используется ежедневно. Опять же, мы возвращаемся к неконтролируемому и большому движению (при условии, что у вас нет чрезмерного мышечного контроля), когда плечевой сустав наклоняется вперед во время выполнения упражнения, что добавляет очень высокая нагрузка на переднюю часть плеча и отдельные мышцы плеча, Боль в передней части плеча? Воздерживаться от этого и узнать тренировки. Наша рекомендация подождать с упражнением DIPS в основном относится к Оле и Кари Нордманн, так как это упражнение чрезвычайно сложно выполнять правильно, но мы также согласны с тем, что при правильном выполнении оно может иметь хороший тренировочный эффект. Единственная проблема в том, что большинство людей ошибаются, и со временем у них развивается боль в плече. Некоторые важные вещи, о которых следует помнить, если вы собираетесь выполнять упражнение, - это не наклоняться более чем на 90 градусов, а также следить за тем, чтобы ваша голова не наклонялась слишком далеко вперед.

3. Глубокий мах гантелей (размах)

Глубокий мах гантелей, как его называют на древнескандинавском языке - возможно, более известный как махи для большинства людей - это упражнение, которое действительно заставляет ваши плечи открываться. Слишком большое опускание веса назад приводит к тому, что плечи разворачиваются и выводятся в положение, в котором они наиболее уязвимы - добавьте лишний вес, и тогда у вас будет рецепт для раздраженного или травмированного плеча. Это усиление может быть выполнено другими способами в менее открытых положениях, например, с помощью тренировочной резинки или в тренажере.

4. Подтягивание стоя.

Еще один пример упражнения, которое заканчивается открытой позой для плеча. Подтягивания стоя обычно выполняются со штангой или гирями. Когда вес поднимается таким образом, плечи будут повернуты внутрь и предъявят очень высокие требования к стабилизирующим мышцам вращающей манжеты - стабильности, которой обладают немногие из нас. В результате возникает перегруженное и открытое положение плеча, которое может стать основой для так называемого «синдрома соударения», когда травмы плеча приводят к защемлению внутри самого плечевого сустава.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Проконсультируйтесь со своим терапевтом (мануальным терапевтом, физиотерапевтом или врачом), если он считает, что вам пора начинать с определенных упражнений, и какие упражнения они рекомендуют вам.
Мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения как нежное начало:

Попробуйте это сейчас: - 5 хороших упражнений от боли в плечах

Рекомендуемые продукты для облегчения боли

Biofreeze (холод / криотерапия)

Следующая страница: - Боль в плече? Вы должны это знать!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Les også: - 5 худших упражнений при пролапсе

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через наш facebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos и представленные материалы для читателей.

5 худших упражнений, если у вас пролапс

03/10/2016/0 Комментарии/i Упражнения и упражнения, Rygg, силовые упражнения, обучение/av Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 худших упражнений, если у вас пролапс

У вас пролапс? Тогда вам следует держаться подальше от этих 5 упражнений! Это может усилить боль и привести к ухудшению заживления. Не стесняйтесь поделиться с кем-то, кто страдает от пролапса. У вас есть еще предложения по упражнениям, которые могут быть вредны для спины? Расскажите нам в поле для комментариев внизу статьи или на Facebook.

Упражнения и движения обычно хороши - даже если вы страдаете дисковым расстройством - конечно, в зависимости от ваших способностей. Но есть упражнения и упражнения, которые могут усугубить симптомы пролапса, дисфункцию нервов и боль, особенно те, которые вызывают высокое давление в брюшной полости или давление на диски. Вот 5 упражнений, которых следует избегать при грыже диска. Конечно, есть несколько упражнений, которые могут быть плохими упражнениями, но здесь мы выбрали пять штук. Мы отмечаем, что это неправильное выполнение, на котором мы в первую очередь фокусируемся в этой статье, и что это набор упражнений, в которых многие допускают ошибки, не имея достаточно хорошо тренированных мышц устойчивости.

1. Жим ногами.

Жим ногами - это упражнение, которое может быть трудно выполнить правильно, и многие люди слишком близко подтягивают ноги, прежде чем начать толкать. Это может привести к тому, что нагрузка будет изолирована в нижних межпозвоночных дисках, и возникнет чрезвычайно высокое давление на диски, что может привести к усилению их повреждения, что может привести к ухудшению боли и симптомов.

A: Неправильный дизайн. Вы видите, как прогибается спина, когда вы идете далеко вперед с ногами? Это может привести к увеличению проблем с дисками. Вместо этого остановитесь раньше, как показано на следующем рисунке (B).
B: Правильное выполнение упражнения. Не сгибайте колени более чем на 90 градусов.

2. Бег

Межпозвоночные диски - это задние толчки. Когда вы бегаете, особенно по твердой поверхности, это может привести к большой нагрузке на нижние диски спины, что может спровоцировать боль. Следовательно, может быть лучше ходить по пересеченной местности, если у вас есть известное заболевание диска - по крайней мере, до тех пор, пока вы не нарастите основные мышцы, мышцы устойчивости в коленях и бедрах, и вы не вернетесь к лучшему функционированию после травмы. Как только травма зажила, вы можете постепенно снова добавить бег трусцой / бегом в свой режим упражнений.

3. Приседания без поддержки со скручиванием.

Мы настоятельно рекомендуем вам поддерживать поясницу, опираясь на коврик для упражнений или мяч для упражнений, если вы собираетесь делать приседания. Если у вас есть известная проблема с диском, следует избегать приседаний, при которых тело поднимается слишком высоко одновременно с вращением. В остальном есть хорошие альтернативы для более щадящей тренировки мышц живота и кора - например, упражнения с низким внутрибрюшным давлением. динамическая доска og складной нож.

4. Дровокол с набивным мячом или свободным грузом.

В этом упражнении используется сильно согнутое и скрученное положение - может быть, это было даже такое положение, которое у вас было, когда вы впервые спровоцировали расстройство диска? Рекомендуем не выполнять упражнения со сгибанием, вращением и повышенной нагрузкой в виде мяча или веса. Если у вас нет межпозвоночных дисков, которые могут выдержать больше, чем мы, «обычные люди с улицы». Да, какое-то время подобные упражнения могут работать, но со временем это напряжение может привести к травмам диска и усилению боли.

5. Наклон вперед с прямыми ногами.

Может показаться, что это растяжение 'заботится о вашей спине', но правда в том, что если это сделать неправильно, это оказывает очень большое давление на нижние диски в пояснице. Если вы подумаете о физике, вы увидите, как силы естественным образом должны пройти через нижние структуры в спине, прежде чем вы сможете наклониться дальше к земле. Следовательно, при выполнении этого упражнения важно сохранять нейтральную кривую спины.

A: Неверное исполнение. Согнув спину, таз отклонится назад, и вы получите повышенное давление на нижние диски нижней части спины.

B: Правильное исполнение. Нейтральная кривая в спине и правильное положение таза делают это хорошим растяжением.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Проконсультируйтесь со своим терапевтом (мануальным терапевтом, физиотерапевтом или врачом), если он считает, что вам пора начинать с определенных упражнений, и какие упражнения они рекомендуют вам.
Мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения с доказанным низким давлением в брюшной полости - на основе тренировочных знаний Стюарта МакГилла:

Лес: Сделайте упражнения для брюшного пресса для вас с пролапсом

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они доступны в разных размерах, чтобы вы могли хорошо бить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Следующая страница: - Боль в спине? Вы должны это знать!