Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 худших упражнения для плеч и мышц вращающей манжеты

Вы боретесь с болью в плече? Тогда вам следует избегать этих 4 упражнений! Эти упражнения могут усилить боль в плече и привести к травмам. Не стесняйтесь поделиться с кем-нибудь, у кого проблемы с плечом. У вас есть еще предложения по упражнениям, которые могут нанести вред плечам? Скажите мне в разделе комментариев в нижней части статьи или на Facebook.

Упражнения в большинстве случаев полезны, но, как и все возможные вещи, также можно делать это неправильно. В частности, есть некоторые упражнения, которые связаны с усилением боли в плече и повреждением мышц вращательной манжеты. Мышцы вращающей манжеты являются наиболее важным поддерживающим аппаратом плеча - они состоят из надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц. При неправильной тренировке или повторяющейся работе выше уровня плеч эти мышцы могут быть повреждены или даже оторваны. Вот 4 упражнения, которых следует избегать, если у вас болит плечо. Конечно, есть несколько упражнений, которые могут быть плохими упражнениями, но здесь мы выбрали четыре части. Мы отмечаем, что это неправильное выполнение, на котором мы в первую очередь сосредотачиваемся в этой статье, и что это набор упражнений, в которых многие делают ошибки, не имея достаточно хорошо натренированных мышц устойчивости. Вы найдете хорошие альтернативы упражнениям, если у вас проблемы с плечом. ее.

1. Жим лежа

2. ДИПСЫ

Очень популярное упражнение, которое слишком часто используется ежедневно. Опять же, мы возвращаемся к неконтролируемому и большому движению (при условии, что у вас нет чрезмерного мышечного контроля), когда плечевой сустав наклоняется вперед во время выполнения упражнения, что добавляет очень высокая нагрузка на переднюю часть плеча и отдельные мышцы плеча, Боль в передней части плеча? Воздерживаться от этого и узнать тренировки. Наша рекомендация подождать с упражнением DIPS в основном относится к Оле и Кари Нордманн, так как это упражнение чрезвычайно сложно выполнять правильно, но мы также согласны с тем, что при правильном выполнении оно может иметь хороший тренировочный эффект. Единственная проблема в том, что большинство людей ошибаются, и со временем у них развивается боль в плече. Некоторые важные вещи, о которых следует помнить, если вы собираетесь выполнять упражнение, - это не наклоняться более чем на 90 градусов, а также следить за тем, чтобы ваша голова не наклонялась слишком далеко вперед.

3. Глубокий мах гантелей (размах)

Глубокий мах гантелей, как его называют на древнескандинавском языке - возможно, более известный как махи для большинства людей - это упражнение, которое действительно заставляет ваши плечи открываться. Слишком большое опускание веса назад приводит к тому, что плечи разворачиваются и выводятся в положение, в котором они наиболее уязвимы - добавьте лишний вес, и тогда у вас будет рецепт для раздраженного или травмированного плеча. Это усиление может быть выполнено другими способами в менее открытых положениях, например, с помощью тренировочной резинки или в тренажере.

4. Подтягивание стоя.

Еще один пример упражнения, которое заканчивается открытой позой для плеча. Подтягивания стоя обычно выполняются со штангой или гирями. Когда вес поднимается таким образом, плечи будут повернуты внутрь и предъявят очень высокие требования к стабилизирующим мышцам вращающей манжеты - стабильности, которой обладают немногие из нас. В результате возникает перегруженное и открытое положение плеча, которое может стать основой для так называемого «синдрома соударения», когда травмы плеча приводят к защемлению внутри самого плечевого сустава.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Проконсультируйтесь со своим терапевтом (мануальным терапевтом, физиотерапевтом или врачом), если он считает, что вам пора начинать с определенных упражнений, и какие упражнения они рекомендуют вам.
Мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения как нежное начало:

Попробуйте это сейчас: - 5 хороших упражнений от боли в плечах

Рекомендуемые продукты для облегчения боли

Biofreeze (холод / криотерапия)

Следующая страница: - Боль в плече? Вы должны это знать!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - 5 худших упражнений при пролапсе

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через наш facebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos и представленные материалы для читателей.