Você está lutando com dores no ombro? Então você deve evitar esses 4 exercícios! Esses exercícios podem agravar a dor no ombro e causar lesões. Sinta-se à vontade para compartilhar com alguém que tem problemas nos ombros. Você tem mais sugestões de exercícios que podem fazer mal aos ombros? Diga-me na seção de comentários na parte inferior do artigo ou em Facebook.

O exercício é bom na maioria dos casos - mas como todas as coisas possíveis, também é possível fazer isso errado. Existem alguns exercícios em particular que estão associados ao agravamento da dor no ombro e danos aos músculos do manguito rotador. Os músculos do manguito rotador são o aparato de suporte mais importante do ombro - consiste no supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Com treinamento incorreto ou trabalho repetitivo acima da altura do ombro, esses músculos podem ser danificados ou até mesmo arrancados. Aqui estão 4 exercícios que você deve evitar se tiver dor no ombro. Claro, existem vários exercícios que podem ser maus exercícios, mas aqui selecionamos quatro peças. Ressaltamos que é a execução errada que enfocamos principalmente neste artigo - e que esta é uma seleção de exercícios que muitos cometem erros sem músculos de estabilidade suficientemente bem treinados. Você encontrará boas alternativas de exercícios se tiver problemas nos ombros sua experiência .

O supino é um exercício que exige muita estabilidade dos ombros e controle muscular específico. O exercício pode levar a um movimento fechado, descontrolado e excessivo na articulação do ombro (articulação glenoumeral) que coloca uma quantidade incrível de pressão / carga nos músculos do manguito rotador. São exercícios não controlados que com o tempo podem causar sobrecarga e lesões, sendo considerados uma das causas mais comuns de lesões no ombro. Muitas pessoas pensam que o supino é um exercício que todos podem fazer, mas não é verdade - requer que você já tenha uma estabilidade e controle muito bons sobre os músculos; e, portanto, pode ser considerado um exercício apenas para os avançados.

2. DIPS

Exercício muito popular que é usado demais entre os praticantes de exercícios diários. Novamente, voltamos a um movimento descontrolado e grande (supondo que você não tenha um controle muscular extremo), onde a articulação do ombro se inclina para frente durante a execução do exercício - o que adiciona um carga muito alta na frente do ombro e músculos individuais do ombro. Dor na frente do ombro? Abster-se disso e descubra o treino. Nossa recomendação de esperar com o exercício DIPS se aplica principalmente a Ola e Kari Nordmann, pois é um exercício extremamente difícil de ser executado corretamente - mas também concordamos que pode ter um bom efeito de treinamento se feito corretamente. O único problema é que a maioria das pessoas erram - e assim desenvolvem dores no ombro com o tempo. Algumas coisas importantes para se ter em mente se você for fazer o exercício é não ir mais de 90 graus, e também se certificar de que a posição da cabeça não está muito inclinada para a frente.

3. Balanço profundo com halteres (Flyes)

O balanço profundo com halteres, como é chamado no nórdico antigo - talvez mais conhecido como mosca para a maioria das pessoas - é um exercício que realmente coloca seus ombros em uma posição exposta. Abaixar os pesos muito para trás faz com que os ombros sejam girados para fora e levados para uma posição onde eles estão mais vulneráveis - adicione um peso extra pesado e então você terá uma receita para um ombro irritado ou ferido. Esse fortalecimento pode ser feito de outras maneiras em posições menos expostas, por exemplo, com um elástico de treinamento ou em uma polia.

4. Pull-up de pé

Outro exemplo de exercício que termina em uma posição exposta para o ombro. As pull-ups em pé são normalmente realizadas com halteres ou kettlebells. Quando o peso é levantado dessa maneira, os ombros são girados para dentro e exigem muito dos músculos de estabilidade do manguito rotador - estabilidade que poucos de nós temos. O resultado é, portanto, uma posição de ombro sobrecarregada e exposta que pode fornecer uma base para o que é chamado de "síndrome do impacto", em que lesões no ombro levam a um beliscão dentro da própria articulação do ombro.

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Recomendamos que você tente estes exercícios como um começo suave:

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Os 5 piores exercícios se você tiver prolapso

03/10/2016/Comentários 0/i Exercícios e Exercício, Rygg, exercícios de força, treinamento/av Clínicas de dor - Saúde Interdisciplinar

Os 5 piores exercícios se você tiver prolapso

Você tem prolapso? Então você deve ficar longe desses 5 exercícios! Estes podem piorar a dor e levar a uma cicatrização mais pobre. Sinta-se à vontade para compartilhar com alguém que sofre de prolapso. Você tem mais sugestões de exercícios que podem ser prejudiciais para as costas? Conte-nos no campo de comentários na parte inferior do artigo ou em Facebook.

Os exercícios e os movimentos costumam ser bons - mesmo se você sofrer de um distúrbio do disco - de acordo com a sua capacidade, é claro. Mas existem exercícios e exercícios que podem agravar os sintomas de prolapso, disfunção nervosa e dor - especialmente aqueles que geram uma pressão abdominal alta ou sobre os discos. Aqui estão 5 exercícios que você deve evitar se tiver hérnia de disco. Claro, existem vários exercícios que podem ser ruins, mas aqui selecionamos cinco peças. Ressaltamos que é a execução errada que enfocamos principalmente neste artigo - e que esta é uma seleção de exercícios que muitos cometem erros sem músculos de estabilidade suficientemente bem treinados.

1. Leg press

O leg press é um exercício que pode ser difícil de ser executado corretamente - e muitas pessoas puxam as pernas muito perto antes de empurrar. Isso pode fazer com que a carga seja isolada em seus discos intervertebrais inferiores e crie uma pressão tremendamente alta contra os discos - o que pode levar ao aumento dos danos aos discos, o que pode levar consistentemente ao agravamento da dor e dos sintomas.

A: Design errado. Você vê como as costas se dobram quando você anda e como as pernas entram? Isso é o que pode levar ao aumento de problemas no disco. Em vez disso, pare antes, conforme mostrado na próxima imagem (B).
B: Execução adequada do exercício. Não dobre mais de 90 graus com os joelhos.

2. Correndo

Os discos intervertebrais são os choques nas costas. Quando você corre, especialmente em superfícies duras, isso pode levar a uma carga elevada nos discos inferiores nas costas - o que pode provocar dores. Portanto, pode ser melhor caminhar em terrenos acidentados se você tiver um distúrbio de disco conhecido - pelo menos até que você tenha desenvolvido os músculos centrais, músculos de estabilidade no joelho e quadril, e você volte a funcionar melhor após a lesão. Assim que a lesão cicatrizar, você pode gradualmente adicionar trote / corrida ao seu regime de exercícios novamente.

3. Abdominais sem apoio com torção

Recomendamos enfaticamente que você mantenha a região lombar apoiada em um tapete ou bola de exercícios se for fazer abdominais. A forma de abdominais em que o corpo é levantado muito alto ao mesmo tempo em que é girado deve ser evitada se você tiver um problema de disco conhecido. De outra forma, existem boas alternativas para um treinamento mais suave dos músculos abdominais e centrais - como os exercícios de baixa pressão intra-abdominal prancha dinâmica og canivete.

4. O "divisor de madeira" com medicine ball ou peso livre

Este exercício vai para uma posição fortemente dobrada e torcida - talvez essa fosse mesmo a posição que você tinha quando provocou o distúrbio de disco pela primeira vez? Recomendamos que você não faça exercícios com flexão, rotação e aumento de carga em forma de bola ou peso. Se você não tem discos intervertebrais que podem suportar mais do que nós 'pessoas comuns na rua'. Sim, exercícios semelhantes podem funcionar por um tempo, mas com o tempo, essa tensão pode causar lesões nos discos e piorar a dor.

5. Flexione para frente com as pernas retas

Este alongamento pode parecer isso 'cuida bem das suas costas', mas a verdade é que, se for feito incorretamente, coloca uma pressão muito alta nos discos da parte inferior das costas. Se você pensar em física, poderá ver como as forças naturalmente têm que passar pelas estruturas inferiores nas costas antes que você possa se curvar ainda mais em direção ao solo. Portanto, é importante que você tente manter uma curva neutra nas costas ao fazer este exercício.

A: Execução incorreta. Ao dobrar as costas, a pélvis se inclina para trás e você recebe um aumento da pressão nos discos inferiores da região lombar.

B: Execução adequada. A curva neutra nas costas e a posição pélvica correta tornam este um bom alongamento.

Não hesite em contactar-nos em YouTube ou Facebook se você tiver dúvidas ou semelhantes sobre exercícios ou seus problemas musculares e articulares. Consulte seu terapeuta (quiroprático, fisioterapeuta ou médico) se eles estimam que é hora de você começar com exercícios específicos e quais exercícios eles recomendam para você.
Em vez disso, recomendamos que você tente esses exercícios com pressão abdominal baixa comprovada - com base no conhecimento de treinamento de Stuart McGill:

Leia: Faça exercícios de pressão intra-abdominal para você com prolapso

O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem recomendamos fortemente - eles estão disponíveis em tamanhos diferentes para que você possa bater bem mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

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Os 4 piores exercícios para os ombros