Última atualização em 21/03/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

7 maneiras de amortecer a inflamação na osteoartrite

A osteoartrite das articulações geralmente causa inflamação e retenção de líquidos nas articulações afetadas. Portanto, é importante conhecer as medidas anti-inflamatórias que podem ajudá-lo com essa dor e artrite nas articulações. Neste artigo, passamos por sete maneiras de reduzir a osteoartrite.

Artrite é definida como artrite, e muitas vezes essa inflamação quebra a cartilagem absorvente de choque que fica entre as articulações. Esse desgaste comum é chamado osteoartrite. Essa ruptura das articulações é característica de certos distúrbios reumáticos - como artrite reumática - e fornece uma base para deformidades articulares características, como dedos tortos e dobrados.

DICA: Portanto, muitas pessoas o usam luvas de compressão especialmente adaptadas (o link abre em uma nova janela) para funções aprimoradas nas mãos e dedos Estes são especialmente comuns entre reumatologistas e aqueles que sofrem de síndrome do túnel do carpo crônica. Possivelmente também há Tåstrekkere og meias de compressão especialmente adaptadas se você for incomodado por dedos rígidos e doloridos - possivelmente hallux valgus (dedão do pé invertido).

Lutamos para que aqueles com outros diagnósticos de dor crônica e reumatismo tenham melhores oportunidades de tratamento e exame - mas nem todos concordam conosco sobre isso. Por isso, pedimos que você curta nossa página no FB og nosso canal do YouTube nas mídias sociais para se juntar a nós na luta por uma vida cotidiana melhorada para milhares de pessoas.

Este artigo abordará sete maneiras antiinflamatórias de reduzir a inflamação na osteoartrite - ou seja, sete maneiras de combater a artrite causada por osteoartrite e artrite. Na parte inferior do artigo, você também pode ler comentários de outros leitores, bem como assistir a um vídeo com exercícios adaptados àqueles com osteoartrite. Quando terminar, você conhecerá várias maneiras de reduzir a inflamação na osteoartrite e artrite.

1. Abaixe o nível de estresse

Você ainda tem cem bolas no ar e apenas um momento para si mesmo? Pode deixá-lo doente e contribuir para o aumento das reações inflamatórias em seu corpo. A pesquisa mostrou que o estresse para o sistema imunológico natural do corpo funcionar mal e que isso contribui para ser afetado por uma doença. De fato, estudos mostraram que 60 a 80% de todas as consultas médicas têm mais probabilidade de se basear no estresse a longo prazo (1).

Muitas pessoas não percebem que o estresse pode torná-lo fisicamente e mentalmente doente. O estresse se instala fisicamente tensionando os músculos e limitando sua mobilidade - o que contribui para a rigidez das articulações e redução da função articular. Com o tempo, esses problemas físicos podem piorar gradualmente - de forma que os sintomas também incluem dores de cabeça, tonturas relacionadas ao pescoço e formigamento nos braços. Um fenômeno conhecido que muitos com ombros altos na vida cotidiana conhecem é o diagnóstico pescoço estresse.

O resultado do estresse também é que processos pró-inflamatórios contribuem para a retenção de líquidos e reações inflamatórias no tecido ósseo e nas articulações. Obviamente, isso é extremamente desfavorável, pois causa danos à articulação devido à quebra da cartilagem e outros tecidos ósseos. Portanto, é importante reservar um tempo para si mesmo. Talvez você possa tentar o tratamento físico dos músculos e articulações, ioga, meditação ou treinamento em piscina de água quente?

Lembramos que uma das melhores maneiras de evitar o desgaste das articulações é fortalecendo os músculos da estabilidade nas proximidades. Essa prevenção é principalmente sobre o fortalecimento dos músculos que aliviam as articulações. Por exemplo, treinar as coxas, os quadris e os quadris pode ser uma maneira muito boa de aliviar a artrite do quadril e do joelho (2). O vídeo abaixo mostra exemplos de bons exercícios para osteoartrite do quadril.

VÍDEO: 7 exercícios contra osteoartrite no quadril (clique abaixo para iniciar o vídeo)

Sinta-se livre para se inscrever no nosso canal - e siga a nossa página no FB para obter dicas diárias de saúde gratuitas e programas de exercícios que podem ajudá-lo a ter uma saúde ainda melhor.

2. Pare de fumar

A pesquisa mostrou que pessoas que têm artrite e fumaça têm significativamente mais processos inflamatórios no corpo. Portanto, se você ainda fuma em nossa era moderna, faça o possível para parar com isso. Não só aumenta a mortalidade, aumenta a chance de câncer e derrame, mas também piora significativamente a sua osteoartrite. Portanto, parar de fumar é uma boa maneira de reduzir a inflamação na osteoartrite.

Um estudo publicado em 2007 (3) acompanharam 159 homens com osteoartrite por 30 meses e a conclusão foi clara. O grupo de fumantes (metade dos participantes) teve o dobro da quantidade de cancelamento e degradação do ruído em comparação aos que não fumavam. Dor significativamente maior também foi relatada no mesmo grupo. Os pesquisadores acreditam que isso se deve à redução de oxigênio na corrente sanguínea, aumento dos níveis de monóxido de carbono no sangue, diminuição da circulação sanguínea e, portanto, uma capacidade significativamente reduzida de reparar cartilagem e tecido ósseo.

Você acha que é muito difícil sair? O seu médico de família pode ajudá-lo. Para colocar isso em perspectiva, as pessoas geralmente comem 3.4 gramas por dia, de acordo com a pesquisa. Tão bem mais que o dobro da dose recomendada.

Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e dizer: "Sim para mais pesquisas sobre diagnósticos de dor crônica". Desta forma, pode-se tornar os sintomas associados a este diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério - e assim obter a ajuda de que precisam. Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.

Les også: - 15 sinais precoces de reumatismo

Você é afetado pelo reumatismo?

3. Dieta Antiinflamatória

A fonte mais importante de propriedades antiinflamatórias sem efeitos colaterais que você obtém por meio da dieta - não são os antiinflamatórios. Grosso modo, alimentos e ingredientes comestíveis podem ser divididos em três categorias:

• Alimentos anti-inflamatórios (como fibromialgia dieta)
• Alimentos que causam mais inflamação (dieta pró-inflamatória)
• Comida neutra que não se inclina de qualquer maneira

Então, quando falamos de alimentos pró-inflamatórios, trata-se de alimentos e ingredientes que proporcionam mais reações inflamatórias em seu corpo e que ajudam a piorar sua osteoartrite (Leia: 7 tipos de alimentos inflamatórios que agravam a osteoartrite) Isso envolve alimentos com alto teor de açúcar (bolos, refrigerantes, doces e similares), bem como alimentos que foram processados ​​para aumentar a longevidade ou algo semelhante (por exemplo, muitos tipos de junk food, rosquinhas e batatas fritas).

A dieta antiinflamatória é exatamente o oposto - e temos tanto a dizer sobre ela que escrevemos um artigo separado sobre ela, que você pode ler no link abaixo. Resumindo, são alimentos e ingredientes com alto teor de antioxidantes e outros nutrientes antiinflamatórios, mas recomendamos que você leia mais no artigo mencionado para entender isso em detalhes. Especialmente aqueles afetados por artrite grave, como artrite reumatóide e osteoartrite avançada (estágio 4), devem ser particularmente rigorosos com sua dieta e evitar as tentações desnecessárias.

A "dieta para fibromialgia" é um bom exemplo de uma coleção de regras e dicas dietéticas antiinflamatórias. Se você sofre de osteoartrite, artrite, fibromialgia ou outras síndromes de dor crônica.

Les også: - Relatório de pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique no link acima para ler mais sobre a dieta certa adaptada àqueles com fibromialgia, doenças musculares e dor nas articulações.

4. Sono regular e bom

Com foco no exercício, alimentação adequada e outras medidas, esquece-se rapidamente de esquecer um fator importante no combate à inflamação: o sono. Enquanto dormimos, vários processos importantes de reparo e rotinas de manutenção estão em andamento. Estes podem ser interrompidos e menos eficazes se sofrermos com a qualidade do sono reduzida e a falta de sono. Essa falta de higiene do sono pode, entre outras coisas, resultar em menos reparo muscular, energia diária reduzida e um quadro de dor agravado com maior sensibilidade à dor e incidência mais frequente de dor.

Infelizmente, muitas formas de reumatismo podem durar além do sono e da noite. fibromialgia é um bom exemplo de uma síndrome da dor reumática dos tecidos moles, o que significa que é preciso mudar constantemente a posição em que se dorme ou que a dor desperta o indivíduo tanto quanto olha e com frequência. Precisamente por isso, é extremamente importante que você, como reumatista, tome as rotinas do sono o mais alto grau possível e siga conselhos gerais para dormir melhor.

Por que não pegar uma deliciosa e relaxante xícara de gengibre antes de ir para a cama? O gengibre pode ser recomendado para quem sofre de doenças reumáticas nas articulações - e também se sabe que esta raiz tem um uma série de outros benefícios positivos para a saúde. Isso ocorre porque o gengibre tem um poderoso efeito anti-inflamatório e pode atenuar a inflamação na osteoartrite e artrite. Muitas pessoas com osteoartrite bebem gengibre como chá - e de preferência até 3 vezes ao dia durante os períodos em que a inflamação nas articulações é extremamente forte. Você pode encontrar algumas receitas diferentes para isso no link abaixo.

Les også: - 8 benefícios incríveis para a saúde de comer gengibre

5. Treinamento personalizado e suave

Se o degrau da porta ainda não é alto o suficiente quando se trata de exercícios, você pode imaginar como será se você estiver exausto de reumatismo e fadiga, além dos desafios habituais do dia a dia. É preciso esforço andar por aí com dor crônica - muito esforço. Portanto, é extremamente importante que você reserve sua energia para fazer algo que lhe dê mais energia com o tempo; ou seja, treinamento. O exercício também tem efeito antiinflamatório comprovado. Portanto, é adequado como um bom ingrediente para reduzir a inflamação na osteoartrite e na artrite.

Muitas pessoas sentem que reagem negativamente aos exercícios - e isso não é incomum no início, mesmo para aqueles que não são afetados por fibromialgia ou reumatismo. Mas também dá uma indicação de que você treinou um pouco demais em relação à sua capacidade e, portanto, acabou ficando muito entorpecido e dolorido após o treino. A chave para um treinamento bem-sucedido está em se adaptar às suas próprias limitações e depois aumentar gradualmente - leva muito tempo para entrar em forma, mas com uma boa dose de paciência você consegue.

Para limitar a inflamação e contribuir para a circulação normal do sangue nos músculos e articulações, também é essencial com exercícios adaptados - e uma forma de exercício da qual muitas pessoas se beneficiam é o exercício em uma piscina de água quente. Esta é uma forma personalizada de exercício que o ajuda a fortalecer as articulações de uma forma boa e segura.

Autoajuda recomendada para dor reumática e crônica

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas contra sintomas reumáticos nas mãos)

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)

- Muitas pessoas usam creme de arnica para dores devido a rigidez nas articulações e músculos doloridos. Clique na imagem acima para ler mais sobre como Arnicakrem pode ajudar a aliviar um pouco a sua situação de dor.

Você pode ler mais sobre como essa forma de treinamento pode ajudá-lo no artigo abaixo.

Les også: - Como ajuda a fazer exercícios em piscina de água quente na fibromialgia

6. Medicamentos anti-inflamatórios (AINEs)

Com a longa lista sanduíche de efeitos colaterais, ninguém quer tomar analgésicos ou antiinflamatórios - mas às vezes você não tem muita escolha. NSAIDS significa anti-inflamatórios não esteróides - anti-inflamatórios.

O único problema é que os AINEs também podem, conforme mencionado, levar a vários efeitos colaterais graves - como úlceras estomacais - e que também estão associados a um risco aumentado de doenças cardíacas e derrames. Se você tomar regularmente ibux ou similar (voltaren), consulte o seu médico sobre os efeitos colaterais.

7. perda de peso

A pesquisa mostrou que a obesidade está diretamente ligada ao aumento da incidência de inflamação no corpo (4). Portanto, perder peso pode ser uma boa maneira de conter a inflamação na osteoartrite e na artrite. Foi observado que especialmente o tecido adiposo no corpo tem uma maior incidência de inflamação entre aqueles com IMC elevado.

Precisamente por isso, é importante que você trabalhe para manter o peso ideal e possivelmente perder peso, se souber que está do lado pesado (IMC alto demais). Os outros fatores que mencionamos neste artigo, como exercícios, dieta e mais exercícios na vida cotidiana, são fatores-chave para você que deseja perder peso. Sinta-se à vontade para entrar em contato com o seu médico se sentir que é difícil fazer isso sozinho. Ou seja, seu médico de família pode ajudá-lo com uma indicação de um nutricionista que pode ajudá-lo.

Les også: - 8 medidas inflamatórias naturais contra reumatismo

Mais informações? Junte-se a este grupo!

Junte-se ao grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias"(pressione aqui) para obter as atualizações mais recentes sobre pesquisa e redação da mídia sobre doenças reumáticas e crônicas. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através do intercâmbio de suas próprias experiências e conselhos.

Esperamos sinceramente que este artigo possa ajudá-lo na luta contra doenças reumáticas, osteoartrite e dores crônicas.

Sinta-se livre para compartilhar nas mídias sociais

Mais uma vez, queremos peça gentilmente para compartilhar este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (Sinta-se à vontade para criar um link direto para o artigo e dizer que o fez para que possamos enviar um link de volta para você como um agradecimento). Compreender e aumentar o foco é o primeiro passo para melhorar a vida cotidiana de quem tem dor crônica.

sugestões: 

Opção A: Compartilhe diretamente no Facebook. Copie o endereço do site e cole-o na sua página do Facebook ou em um grupo relevante do qual você seja membro. Ou pressione o botão "COMPARTILHAR" abaixo para compartilhar a postagem ainda mais no seu Facebook.

Toque para compartilhar mais. Um grande obrigado a todos que ajudam a promover uma maior compreensão dos diagnósticos de dor crônica!

Opção B: vincule diretamente ao artigo em seu blog.

Opção C: Siga e igual Nossa página no Facebook (clique aqui se desejar)

e lembre-se também de deixar uma avaliação com estrelas se gostou do artigo:

Kilder:

PubMed

PRÓXIMA PÁGINA: - Pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique no link acima para ir para a próxima página.

Siga Vondt.net em YOUTUBE

(Inscreva-se gratuitamente em nosso canal. Aqui você encontra vários bons programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde.)

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)