5 dobrych ćwiczeń dla profesjonalnych kierowców z bólem szyi
5 dobrych ćwiczeń dla zawodowych kierowców z bolącymi szyjami
Godziny spędzone w drodze mogą odcisnąć swoje piętno na szyi. Oto 5 dobrych ćwiczeń dedykowanych zawodowym kierowcom z bolącymi szyjami - aby koła mogły się bezboleśnie toczyć! Ćwiczenia te są zarówno skuteczne, jak i łatwe do wykonania - coś, co jest odpowiednie dla bohaterów szos, którzy nie zawsze mają tyle czasu na trening, ile chcą.
1. Ćwiczenie ubrań z boku szyi i górnej części łopatki
Ten delikatny odcinek dobrze rozciąga się z boku szyi i mięśni umiejscowionych na łopatce. Rozciągając je, możesz poczuć, że ramiona lekko się obniżają, gdy mięsień się rozluźnia. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania i zalecamy wykonywanie go 2-3 razy dziennie przez 30 sekund z każdej strony, aby uzyskać maksymalny efekt.
2. Wioślarstwo na stojąco
Przymocuj gumkę do ściany żebra. Stań z rozłożonymi nogami, uchwytem w każdej ręce i twarzą do żebra. Trzymaj ręce prosto z ciała i pociągnij uchwyty w kierunku brzucha. Powinieneś wiedzieć, że łopatki są przyciągnięte do siebie.
To ćwiczenie jest doskonałe, jeśli chodzi o aktywację mięśni w obrębie łopatek i wokół łopatek. W tym mankiet rotator, romboidus i mięśnie Serratus.
3. Tylna pokrywa łopatki
Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i ramionami dopasowanymi do bioder. Następnie połącz ze sobą łopatki, popychając łokcie do tyłu za plecami. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy, Podczas wykonywania tego ćwiczenia rozciągającego powinieneś poczuć, że rozciąga się ono nieco między łopatkami, a być może przede wszystkim po stronie, w której mięśnie są najbardziej napięte. Ćwiczenie można wykonać podczas jazdy samochodem lub po zatrzymaniu się na przerwę.
4. Podnieś
Przymocuj środek dzianiny pod stopami. Stań z rękami opartymi na boku i uchwytem w każdej ręce. Zwróćcie dłonie ku sobie. Podnieś ramiona na bok i do góry, aż znajdą się w pozycji poziomej.
Ważne ćwiczenie dla lepszej kontroli ruchu łopatek i ramion. Wzmacnia również supraspinatus (mięsień mankietu rotatora) i naramiennik. Co powoduje bardziej właściwe wykorzystanie mięśni, a tym samym mniej
5. Ćwiczenie „Dotlenianie” szyi i klatki piersiowej
Fajne ćwiczenie dla Ciebie, który boryka się z tym, że często męczę się między łopatkami i szyją. Możemy zdać sobie sprawę, że nie chcesz tego używać na stacji benzynowej lub w strefie odpoczynku, ale spróbuj tego w domu, zanim pójdziesz spać - otwiera klatkę piersiową i pozwala oddychać; stąd nazwa „natlenianie”.
Przytrzymaj ćwiczenie 3 razy 60 sekund, aby uzyskać maksymalny efekt. Zwykle 2-3 razy dziennie.
Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami i znajomymi, którzy są również zawodowymi kierowcami - lub osoby, które po prostu spędzają dużo czasu w samochodzie. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były przesłane jako dokument z powtórzeniami itp., Uprzejmie prosimy o kontakt za pośrednictwem strony na Facebooku. jej.
Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!
Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!
Dla zwiększenia stabilności ramion, klatki piersiowej i szyi zalecamy następujące ćwiczenia:
- 5 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból ramion
Przeczytaj także: - Dobre ćwiczenia rozciągające kręgosłupa piersiowego i między łopatkami
Vondt.net - Jesteśmy tu dla Ciebie, gdy cierpisz i potrzebujesz pomocy!
- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE
(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)
- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK
(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI i podobnych problemów).