5 dobrych ćwiczeń dla zawodowych kierowców z bolącymi szyjami

Godziny spędzone w drodze mogą odcisnąć swoje piętno na szyi. Oto 5 dobrych ćwiczeń dedykowanych zawodowym kierowcom z bolącymi szyjami - aby koła mogły się bezboleśnie toczyć! Ćwiczenia te są zarówno skuteczne, jak i łatwe do wykonania - coś, co jest odpowiednie dla bohaterów szos, którzy nie zawsze mają tyle czasu na trening, ile chcą.

1. Ćwiczenie ubrań z boku szyi i górnej części łopatki

Ten delikatny odcinek dobrze rozciąga się z boku szyi i mięśni umiejscowionych na łopatce. Rozciągając je, możesz poczuć, że ramiona lekko się obniżają, gdy mięsień się rozluźnia. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania i zalecamy wykonywanie go 2-3 razy dziennie przez 30 sekund z każdej strony, aby uzyskać maksymalny efekt.

2. Wioślarstwo na stojąco

Przymocuj gumkę do ściany żebra. Stań z rozłożonymi nogami, uchwytem w każdej ręce i twarzą do żebra. Trzymaj ręce prosto z ciała i pociągnij uchwyty w kierunku brzucha. Powinieneś wiedzieć, że łopatki są przyciągnięte do siebie.

To ćwiczenie jest doskonałe, jeśli chodzi o aktywację mięśni w obrębie łopatek i wokół łopatek. W tym mankiet rotator, romboidus i mięśnie Serratus.

3. Tylna pokrywa łopatki

Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i ramionami dopasowanymi do bioder. Następnie połącz ze sobą łopatki, popychając łokcie do tyłu za plecami. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy, Podczas wykonywania tego ćwiczenia rozciągającego powinieneś poczuć, że rozciąga się ono nieco między łopatkami, a być może przede wszystkim po stronie, w której mięśnie są najbardziej napięte. Ćwiczenie można wykonać podczas jazdy samochodem lub po zatrzymaniu się na przerwę.

4. Podnieś

Przymocuj środek dzianiny pod stopami. Stań z rękami opartymi na boku i uchwytem w każdej ręce. Zwróćcie dłonie ku sobie. Podnieś ramiona na bok i do góry, aż znajdą się w pozycji poziomej.

Ważne ćwiczenie dla lepszej kontroli ruchu łopatek i ramion. Wzmacnia również supraspinatus (mięsień mankietu rotatora) i naramiennik. Co powoduje bardziej właściwe wykorzystanie mięśni, a tym samym mniej

5. Ćwiczenie „Dotlenianie” szyi i klatki piersiowej

Fajne ćwiczenie dla Ciebie, który boryka się z tym, że często męczę się między łopatkami i szyją. Możemy zdać sobie sprawę, że nie chcesz tego używać na stacji benzynowej lub w strefie odpoczynku, ale spróbuj tego w domu, zanim pójdziesz spać - otwiera klatkę piersiową i pozwala oddychać; stąd nazwa „natlenianie”.

Przytrzymaj ćwiczenie 3 razy 60 sekund, aby uzyskać maksymalny efekt. Zwykle 2-3 razy dziennie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami i znajomymi, którzy są również zawodowymi kierowcami - lub osoby, które po prostu spędzają dużo czasu w samochodzie. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były przesłane jako dokument z powtórzeniami itp., Uprzejmie prosimy o kontakt za pośrednictwem strony na Facebooku. jej.