Ostatnia aktualizacja 13 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

7 Dobre rady i środki przeciwbólowe

Czy Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi z powodu bólu stóp? Oto 7 dobrych wskazówek i środków, które mogą zmniejszyć ból stóp.

1. Calf Raise: To ćwiczenie wzmacnia określony mięsień, który pomaga wesprzeć łuk stopy. Prosty i genialny. Wstań na palcach. Aby przejść przez cały ruch, możesz wykonać schodek lub podobny krok. W tym badaniu wykorzystano plecak, aby zwiększyć obciążenie podczas wykonywania tego ćwiczenia, zalecamy, aby rozpocząć z łatwością i zwiększać stopniowo, gdy będziesz gotowy. Dobrym punktem wyjścia jest 12 powtórzeń z 3 zestawami. Po dwa tygodnie możesz zejść do 10 powtórzeń z 3 zestawami, ale przybieraj na wadze w postaci plecaka z książkami lub podobnym. Ćwiczenia stóp, kostek i bioder z treningami może dawać bardzo dobre wyniki w postaci zwiększonej siły i mniejszych obrażeń.

2. Rozłóż liść stopy: Usiądź z chorą nogą na drugiej, następnie rozciągnij stopę i duży palec do góry w zgięciu grzbietowym, jednocześnie dotykając drugą ręką piętę i pod stopą - tak, aby poczuć, że rozciąga się ona w łuku stopy. Odzież 10 razy po 10 sekund, 3 razy dziennie. Możesz też rozciągnąć 2 razy po 30 sekund, 2 razy dziennie.

Przedłużenie powięzi podeszwowej na spodzie liścia stopy

3. Masaż i praca mięśni: Twoje stopy każdego dnia muszą wytrzymywać wiele tysięcy obciążeń - dlaczego więc nie podziękować swoim małym wojownikom i zafundować sobie masaż lub kurację stóp? Techniki fizyczne mogą zwiększyć krążenie krwi w okolicy i złagodzić napięcie mięśniowe, uwalniając w ten sposób możliwą przyczynę bólu. Obejmuje to również pielęgnację stóp, która może zaoszczędzić wiele bólu.

4. Stresuj się, odpoczywaj i wprowadzaj zmiany: Zaleca się nasłuchiwać sygnałów ciała - jeśli stale odczuwasz ból stóp, jest to ostrzeżenie, że musisz coś z tym zrobić. Jeśli twoje ciało prosi cię o zaprzestanie robienia czegoś, dobrze jest słuchać. Może powinieneś rozważyć przejście na bardziej ergonomiczne buty - lub użycie rozrzutnik palców dla bardziej właściwego użytkowania?

5. Skarpety kompresyjne: Skarpeta uciskowa może przyczynić się do zwiększenia ukrwienia napiętych mięśni stóp i zmęczonych ścięgien - wzrost takiego krążenia może prowadzić do szybszego gojenia i poprawy kondycji.

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Skarpety kompresyjne

Każdy, kto odczuwa ból i problemy ze stopami, może skorzystać ze wsparcia uciskowego. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększonego krążenia krwi i gojenia u osób dotkniętych zmniejszoną funkcją nóg i stóp.

6. Wspólne Leczenie: Sztywne kostki i dysfunkcje stawów w stopie (gdy stawy nie poruszają się prawidłowo) mogą być przyczyną bólu stopy i kostki z powodu nieprawidłowego obciążenia. Terapia dostosowana do stawów (np. Kręgarz lub terapeuta manualny) może być skuteczna w leczeniu dysfunkcji pobliskich stawów. Dysfunkcja stawów jest często istotnym czynnikiem w złożonym obrazie objawów stopy. Lekarz przeprowadzi dokładne badanie, a następnie ustali najlepszą dla Ciebie procedurę, składającą się najczęściej z połączenia pracy mięśniowej, korekcji stawów, ćwiczeń domowych, rozciągania i porad ergonomicznych.

7. Terapia falami uderzeniowymi: Terapia falami ciśnieniowymi jest skuteczną metodą leczenia różnych dolegliwości i przewlekłego bólu. Fale ciśnienia powodują mikrourazy w leczonym obszarze, co powoduje odtworzenie neowaskularyzacji (nowego krążenia krwi) w okolicy. Może być szczególnie skuteczny przy dolegliwościach pod stopą i przed piętą - tzw podeszwa fasciit (często z ostrogami pięty).

Przeczytaj także: - Ból stóp i zapalenie powięzi podeszwy? W takim razie powinieneś wypróbować te 4 ćwiczenia!

Czy odczuwasz również ból palców stóp? To może być częścią rozwiązania twoich problemów ze stopami:

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Wsparcie Hallux Valgus

Nękany palucha koślawego (krzywy duży palec u nogi) i / lub wzrost kości (guz) na dużym palcu?

Uzyskaj leczenie już teraz - nie czekaj: Uzyskaj pomoc od lekarza, aby znaleźć przyczynę zawrotów głowy. Tylko w ten sposób możesz podjąć odpowiednie kroki, aby pozbyć się problemu. Klinicysta może pomóc w leczeniu, doradztwie dietetycznym, dostosowanych ćwiczeniach i rozciąganiu, a także poradach dotyczących ergonomii, aby zapewnić zarówno poprawę funkcjonalną, jak i złagodzenie objawów. Pamiętaj, że możesz zapytaj nas a nasi klinicyści są całkowicie bezpłatni w razie potrzeby.

Przeczytaj także: - Czy to zapalenie ścięgien czy URAZ ścięgna?

Przeczytaj także: - 5 korzyści zdrowotnych płynących z wykonania deski!

Przeczytaj także: - W ZWIĄZKU z tym należy zastąpić sól kuchenną różową solą himalajską!