5 Eżerċizzji Kontra l-Artrite ta 'l-Ispalla (Wear Konġunt Fil-Ispalla)

Affettwat mill-osteoartrite ta 'l-ispalla jew trid tipprevjenih? Dawn il-5 eżerċizzji għall-osteoartrite fl-ispalla jistgħu jikkontribwixxu għal tħaddim aħjar tal-muskoli, il-ġogi u l-għeruq ta 'l-ispalla - u b'hekk ikunu involuti fit-tnaqqis ta' żvilupp ulterjuri ta ' artrożi fil-ġog tal-ispalla. Żomm f'moħħok li l-funzjoni u l-istabbiltà mtejba jikkawżaw inqas konġestjoni fil-labrum tal-ġog tal-ispalla (il-parti li tinsab ġewwa u ttaffi l- "iskutella tal-ispalla")

Naturalment, eżerċizzji u eżerċizzju huma biss parti mis-soluzzjoni. Trid ukoll tneħħi tagħbijiet mhux korretti fuq ix-xogħol u fil-ħajja ta 'kuljum biex tevita aktar tkissir tal-ġog tal-ispalla - dan m'għandux ikun interpretat ħażin bħala li tieqaf tiċċaqlaq jew tagħmel l-affarijiet; għax għallinqas jiżgura li ssir dgħajjef ħafna fil-muskoli ta 'sostenn li jappartjenu għall-ispallejn fi żmien rekord. Fattur ieħor li għandek bżonn taħseb dwaru huwa n-nutrizzjoni - wara kollox huwa dak li huwa l-bażi għall- "materjal tal-bini" fit-tiswija.

Huwa importanti wkoll li tagħraf li xi kultant ikollok bżonn xi għajnuna esterna minn professjonisti li jaħdmu bil-muskoli, l-għeruq u l-ġogi kuljum. Nirrakkomandaw li tuża kliniċi li huma liċenzjati pubblikament (eż kiroprattiċi) biex tinvestiga u possibilment tittratta l-problema tiegħek. Tali kliniku jista 'jgħinek permezz ta' trattament manwali ta 'l-ispalla, li jista' jinkludi mobilizzazzjoni konġunta tad-dwana, xogħol muskolari, u tekniki addizzjonali possibbli bħal terapija ta 'mewġ ta' pressjoni (jekk indikat).

TIP: Ħafna nies bl-osteoartrite jħobbu jużaw ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) għal funzjoni mtejba f'idejn u swaba '. Dawn huma speċjalment komuni fost ir-rewmatoloġisti u dawk li jbatu mis-sindrome kronika tal-carpal tunnel. Possibilment hemm ukoll pullers tas-sieq og kalzetti tal-kompressjoni adattati apposta jekk tkun imdejqa minn sieq iebsa u bl-uġigħ - possibilment hallux valgus (sieq kbira maqluba).

Jekk għandek xi mistoqsijiet, aħna ġentilment nitolbok tikkuntattjana facebook jew YouTube.

Affettwat mill-uġigħ? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u Aħbarijiet»Għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar l-eżerċizzju, dijanjosi ta 'uġigħ u disturbi muskuloskeletali oħra. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

1. Tisħin: Ċrieki bil-wieqfa tad-driegħ

Ibda bil-wieqfa b 'dirgħek barra mal-ġenb. Żomm l-armi tiegħek dritti u mbagħad mur f'ċaqliq ċirkolari żgħar li jsiru progressivament akbar u akbar. Eżerċita l-eżerċizzju għal madwar 1-2 minuti qabel tibda bl-eżerċizzji l-oħra - dan se jsaħħan il-fibri tal-muskoli u l-għerq sabiex ikunu lesti biex iwettqu eżerċizzju fiżiku jew xogħol. Inkluż it-taħriġ tal-kardjo fil-warm-up huwa wkoll effettiv ħafna - u dan jista 'jkun sempliċi kif tmur għal mixja qabel ma tagħmel l-workouts.

2. Eżerċizzju ta 'Ħtif: Tneħħija b'Elastiku (bil-Vidjo)

Meta niġu għat-taħriġ fuq l-ispalla, ħafna drabi aħna nirrakkomandaw it-taħriġ knitting. Dan għaliex, bħall-ġog tal-ġenbejn, il-ġonta tal-ispalla hija "ġonta tal-ballun" bil-possibbiltà ta 'ammont inkredibbli ta' moviment fid-direzzjonijiet kollha - li mbagħad iżid ir-rekwiżiti ta 'stabbiltà biex tiġi evitata korriment. It-tneħħija bl-eżerċizzju maħdum tista 'twassal għal saħħa aħjar fis-supraspinatus, id-deltojd, u xejra ta' moviment aktar korretta kemm għall-ispallejt kif ukoll għall-ispallejn. Twettaq aktar minn 3 settijiet ta 'repetizzjonijiet 8-12.

3. Qdif permanenti: Qoxra elastika (bil-vidjow)

Raġel modern għandu bżonn dan l-eżerċizzju f’ħajtu biex jirribatti x-xogħol kollu li jkun għaddej fil-pjan ta ’quddiem dritt. L-eżerċizzju jħarreġ speċjalment il-muskoli ġewwa l-ispallejn u l-muskoli tal-pulzieri tar-rotator - u eżerċizzju regolari b'dan il-mod jirriżulta f'fibri tal-muskoli aktar b'saħħithom (minħabba eżerċizzju li jkissru u jibnu) u fibri tal-għeruq. Imwettaq bi 3 settijiet ta 'repetizzjonijiet 8-12.

4. Rotazzjoni ta 'barra bl-elastika (bil-vidjow)

taħriġ trams huwa kważi "għandu jkollu" għal taħriġ xieraq ta 'l-ispalla. Bosta studji ta 'riċerka wrew l-effett ta' dan l-eżerċizzju partikolari - u enfasizzaw li eżerċizzji rotazzjonali b'elastiċi għandhom ikunu parti minn kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju mmirat lejn spallejn u spallej. Ir-raġuni għal dan hija li kważi qatt ma nagħmlu attivitajiet ta 'rotazzjoni kontra r-reżistenza fil-ħajja ta' kuljum u b'hekk - jekk jinqalgħu sitwazzjonijiet bħal dawn - allura hemm ċans kbir ta 'korriment fil-ġog tal-ispalla jew fil-labrum. Nirrakkomandaw kemm rotazzjoni 'l barra kif ukoll rotazzjoni' l ġewwa bi sħana elastika għal kull min huwa mħasseb bi problemi fl-ispalla. Twettaq 3 settijiet ta 'repetizzjonijiet 8-12.

5. Cooldown: Fowm roll kontra latissimus dorsi (bil-vidjow)

Wara li tkun għamilt eżerċizzji ta 'taħriġ, jista' jkun sabiħ li tispiċċa bl-hekk imsejjaħ "cooldown" - jiġifieri, xi ħaġa li "tikkalma" s-sessjoni ta 'taħriġ. Meta l-fibri tal-muskoli jkunu sħan, jistgħu jkunu aktar riċettivi għall-użu tar-roll tal-fowm bl-intenzjoni li tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tikkontribwixxi għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn żoni trattati. L-i.a. tintuża fuq barra tas-sider biex tħoll il-muskolu l-kbir latissimus dorsi - u biex timxi faċilment fuq il-ġogi bejn ix-xfafar tal-ispalla.

Meħudin flimkien, dawn l-eżerċizzji - flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu - jistgħu jikkontribwixxu għal funzjoni aħjar tal-ispalla, żieda fl-istabbiltà tal-ispalla, aktar ċirkolazzjoni tad-demm madwar il-muskoli, l-għeruq u l-ġogi - u b'dan il-mod ikunu involuti fil-prevenzjoni ta 'aggravament ulterjuri tal-osteoartrite tal-ispalla jew jikkontribwixxu għal titjib dirett ta' dak li diġà bdejt. osteoartrite tal-ispalla.

PAGINA LI JMISS: X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Uġigħ fl-ispalla

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Mistoqsijiet permezz servizz ta 'mistoqsija tagħna b'xejn fuq Facebook:

- Uża l-kaxxa tal-kumment hawn taħt jekk għandek mistoqsijiet (tweġiba garantita)