M'hemm l-ebda klassifikazzjoni tal-istilel.

4 Eżerċizzji Kontra Uġigħ tax-Xjatika

Uġigħ fil-ġelat għal is-sieq? Hawnhekk hawn 4 eżerċizzji għax-xjatika li jistgħu jtaffu s-sintomi u jipprovdu muskoli tas-sedil u tal-ġenbejn aktar flessibbli. Dawn l-eżerċizzji għandhom l-għan li jipprovdu aktar mobilità fil-muskoli li spiss jistgħu jikkontribwixxu xjatika u xjatika - kif ukoll it-tisħiħ taż-żoni li jistgħu jtaffu n-nerv xjatiku. Jekk il-mard tiegħek huwa estensiv, naturalment nirrakkomandaw li l-eżerċizzji jiġu kkombinati ma 'stima u trattament fi klinika awtorizzata pubblikament (pereżempju kiroprattur).

Jekk għandek xi mistoqsijiet, aħna ġentilment nitolbok tikkuntattjana facebook jew YouTube.

Affettwat mill-uġigħ? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u Aħbarijiet»Għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar l-eżerċizzju, dijanjosi ta 'uġigħ u disturbi muskuloskeletali oħra. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

1. Romblu tal-fowm: sedil tal-fowm u tisħin tal-ġenbejn (bil-vidjow)

Roller fowm huwa mod tajjeb ħafna biex jinħallux regolarment fit-tensjoni fil-muskoli. Jista 'jintuża wkoll bħala tisħin - xi ħaġa li naraw regolarment fost plejers tal-handball u plejers tal-futbol. Bl-użu ta 'romblu tal-fowm qabel tiġġebbed u titħarreġ, tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żoni milquta u b'hekk tikkontribwixxi għal aktar mobilità u flessibilità. Dan imbagħad jista 'jikkawża inqas irritazzjoni madwar in-nerv xjatiku nnifsu. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun bejn 5-15 skont dak li tħoss li hu tajjeb għalik.

2. Lift tal-Pelvi / Lift tal-Post (bil-vidjo)

Il-lift pelviku huwa eżerċizzju sigur u effettiv li jsaħħaħ id-dahar, il-pelvi, il-koxox u l-muskoli tal-ġenbejn. Jinvolvi wkoll taħriġ f'użu aktar xieraq ta 'dawn il-muskoli - li jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar u irritazzjoni tan-nervituri assoċjata. Nirrakkomandaw 3 settijiet ta '8-12 repetizzjonijiet għal kull sett.

3. Lura tal-ballun tat-terapija (bil-vidjow)

Biex tnaqqas iċ-ċans ta 'korrimenti tad-diska u uġigħ fin-nervituri minħabba irritazzjoni tax-xjatika. Billi nsaħħu l-muskoli tad-dahar fil-fond, imsejħa multifid, nistgħu nevitaw razza ta 'ħsara fuq id-diski intervertebrali u l-għeruq tan-nervituri. Nirrakkomandaw 3 settijiet ta '8-12 repetizzjonijiet kull darba.

4. Eżerċizzju ta 'tiġbid kontra uġigħ radjanti fir-riġel u s-sieq (bil-vidjo)

Tiġbid regolari jista 'jikkontribwixxi għal fibri tal-muskoli aktar flessibbli u inqas pressjoni fuq in-nerv xjatiku fis-sedil. Biex jinkisbu riżultati bħal dawn, wieħed irid iwettaq eżerċizzji bħal dawn maż-żmien - ħafna drabi matul bosta xhur qabel ma wieħed jikseb riżultati fit-tul. Huwa rrakkomandat li tiġġebbed 30-60 sekonda fuq 3 settijiet.

PAGINA LI JMISS: X'Għandek Tkun Taf Dwar ix-Xjatika

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ