4 eżerċizzji għall-uġigħ bejn l-ispallejn
4 eżerċizzji għall-uġigħ bejn l-ispallejn
Uġigħ bejn l-ispallejn? Ħafna nies isibuha diffiċli biex Ejja iż-żona bejn l-ispallejn. Huwa proprju għalhekk li ħloqna dan il-programm ta' taħriġ.
Hawn huma 4 eżerċizzji għall-uġigħ bejn l-ispallejn li jistgħu jipprovdu serħan u muskoli aktar b'saħħithom fiż-żona. Il-programm jitwaqqaf minn tim multidixxiplinarju li jikkonsisti kemm minn fiżjoterapisti kif ukoll minn kiroprattiċi minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja. L-eżerċizzji għandhom l-għan li jħarrġu l-muskoli t-tajbin u jagħmluk aktar mobbli fis-sinsla toraċika.
- Uġigħ bejn l-ispallejn huwa magħruf ukoll bħala uġigħ interskapulari
skapula huwa Latin għal xafra. Interskapulari għalhekk tfisser bejn l-ispallejn. Uġigħ bejn l-ispallejn jista 'mbagħad jissejjaħ ukoll uġigħ interskapulari. Uġigħ profond u uġigħ bejn l-ispallejn jew fuq ġewwa ta 'waħda mill-ispallejn jista' jkun frustranti ħafna - u jista 'jaffettwa l-kwalità tal-ħajja u l-funzjoni ta' kuljum.
“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat."
Tip: Fil-qiegħ tal-gwida, tista 'tara vidjo b'eżerċizzji rakkomandati li huma tajbin ukoll għall-uġigħ interskapulari. Barra minn hekk, tirċievi wkoll pariri tajbin dwar miżuri ta’ għajnuna personali bħall-użu ta’ roll fowm og punt tal-grillu ballun.
1. Roll tal-fowm kontra dahar iebes tas-sider
Fil-video hawn taħt juri chiropractor Alexander Andorff inti kif tuża waħda roll fowm biex timmobilizza ġonot iebsa bejn l-ispallejn. Din hija għodda eċċellenti ta 'awto-għajnuna meta niġu biex taħdem fuq muskoli stretti u restrizzjonijiet fil-ġogi.
- reps: Irrepeti 5 darbiet fuq 3 settijiet.
Il-prodott rakkomandat tagħna: Romblu tal-fowm kbir (60 ċm)
Għodda ta 'awto-għajnuna konkreta u tajba għall-għoqod tal-muskoli u l-ebusija tal-ġogi. Ħafna nies jużaw rombli tal-fowm biex jaħdmu b'mod attiv u jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni għall-uġigħ fil-muskoli. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra iktar [il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser].
2. Qdif bil-wieqfa bit-tramm tat-taħriġ (bil-vidjo)
Qdif bil-wieqfa, magħruf ukoll bħala counter with standing knitting, huwa eżerċizzju effettiv għat-taħriġ tal-parti tan-nofs tad-dahar - kif ukoll in-naħa ta 'ġewwa tal-ispallejn. Il-muskoli rotator cuff, rhomboideus u serratus anterior huma kollha muskoli importanti biex isaħħu jekk trid teħles mill-uġigħ bejn l-ispallejn. Nirrakkomandaw 3 settijiet ta '8-12 repetizzjonijiet għal kull sett.
3. Lura tal-ballun tat-terapija (bil-vidjow)
Biex tnaqqas iċ-ċans ta 'uġigħ u skumdità bejn l-ispallejn, irridu nsaħħu wkoll il-muskoli li jtaffu din iż-żona. Hawnhekk, il-muskoli tad-dahar fil-fond jiksbu l-ammont sħiħ tagħhom - u eżerċizzju eċċellenti biex jissaħħu u jistimulaw dawn huwa permezz ta 'dahar tqajjem fuq ballun ta' terapija. Nirrakkomandaw 3 settijiet ta 'repetizzjonijiet 8-12 kull darba.
4. Lift ta 'quddiem bi tricks ta' eżerċizzju (bil-vidjow)
taħriġ trams huwa tagħmir ta 'taħriġ meraviljuż meta trid tħarreġ iż-żona bejn l-ispallejn. Sintomu karatteristiku u preżentazzjoni ta 'uġigħ ta' uġigħ bejn l-ispallejn huwa li ħafna drabi jseħħu meta l-persuna tkun qed tagħmel attivitajiet fil-pjan ta 'quddiem (quddiemu). Għalhekk huwa importanti li l-eżerċizzji jimitaw it-talbiet realistiċi li npoġġu fuq iż-żoni anatomiċi - u jsaħħu l-gruppi ta 'muskoli korretti. It-tqagħbir ta 'quddiem b'trike ta' eżerċizzju jolqot eżattament id-dritt fir-rigward taż-żona li trid tissaħħaħ u taħdem biex tipprevjeni korriment meta titwettaq regolarment.
Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Faxxa tal-Pilates (150 cm)
Fil-vidjo 2 u vidjo 4 ta 'dan l-artikolu, nużaw taħriġ knits ta' dan it-tip (pilates band). Dawn huma eċċellenti meta niġu għal taħriġ sigur u effettiv tal-ispallejn. Tista 'tagħfas tagħha jew fuq l-istampa biex taqra aktar dwarha. Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-browser.
Tip ieħor: Awto-trattament bil-ballun tal-punt tal-grillu
Ponta tajba oħra tinvolvi l-użu ta 'blalen tal-massaġġi. Dawn jintużaw biex jimmiraw l-għoqiedi tal-muskoli (trigger points) u t-tensjoni tal-muskoli. Huma adattati tajjeb għal Ejja fi ħdan l-ispallejn - maż-żmien jistgħu jgħinuk tħoll il-muskoli fil-griżmejn bejn l-ispallejn. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar il-ballun tal-punt tal-grillu. Oħrajn iħossu li għandhom ukoll effett tajjeb minn massaġġi l-ispalla b'ingwent sħun. Il-links jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.
Taħriġ tat-tiġbid kontra l-uġigħ bejn l-ispallejn
Kif forsi diġà rrealizzajt, aħna partitarji kbar tat-taħriġ elastiku fejn jidħol taħriġ ta’ rijabilitazzjoni għall-ispallejn u l-ispallejn. Hemm raġuni tajba għaliex dawn jintużaw għat-taħriġ wara dmugħ u korrimenti kemm fil-muskoli kif ukoll fl-għeruq fl-ispalla. Din il-forma ta 'taħriġ tiżola l-gruppi ta' muskoli b'mod brillanti, filwaqt li l-forma ta 'taħriġ innifsu huwa sigur ħafna u ġentili.
VIDEO: Eżerċizzji ta 'tisħiħ għall-ispallejn b'meded elastiċi
Fil-video hawn taħt tista 'tara chiropractor Alexander Andorff nuruk programm ta’ taħriġ sħiħ għall-ispallejn u xfafar. Inti se tmur triq twila billi tagħmel il-programm 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal YouTube tagħna jekk trid. Fiha numru ta 'programmi ta' taħriġ tajbin u pariri dwar is-saħħa. Ftakar ukoll li dejjem tista' tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet.
Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern
Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.
Artikolu: 4 eżerċizzji għall-uġigħ bejn l-ispallejn
Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene
Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.
- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene - Saħħa Interdixxiplinarja fuq YouTube
- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene - Saħħa Interdixxiplinarja fuq FACEBOOK
