4 Eżerċizzji Qalba għal Żaqq Iktar u Sħiħ

4 eżerċizzji ewlenin li jikkontribwixxu għal addominali aktar ċatti u aktar b'saħħithom, kif ukoll muskoli addominali aktar definiti. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tal-qalba nfushom, il-muskoli profondi tad-dahar u l-addome. Minbarra li jistgħu jagħtuk stonku aktar ċatt, iktar strett u definit - huma jkunu jistgħu wkoll jaħdmu b'mod preventiv fuq uġigħ fid-dahar u fil-pelvi.

Jekk għandek xi mistoqsijiet, aħna ġentilment nitolbok tikkuntattjana facebook jew YouTube.

Affettwat mill-uġigħ? Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u Aħbarijiet»Għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar l-eżerċizzju, dijanjosi ta 'uġigħ u disturbi muskuloskeletali oħra. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

1. Pull-up bil-ballun tat-terapija (bil-vidjo)

Aħna fannijiet kbar tal-użu tal-ballun tal-eżerċizzju fil-qalba tal-eżerċizzji. Dan jipprovdi aspett ta 'bilanċ żejjed fl-eżekuzzjoni ta' l-eżerċizzji, filwaqt li jikkontribwixxi għal effett imtejjeb b'mod sinifikanti. Iġbed il-ballun tat-terapija huwa eżerċizzju eċċellenti għal dawk li jixtiequ jsaħħu l-muskolu addominali kollu u mbagħad flimkien mal-flexors tal-ġenbejn.

2. Lura tal-ballun tat-terapija (bil-vidjow)

Il-lift tad-dahar jgħinek biex issaħħaħ l-iktar muskoli profondi tad-dahar - jiġifieri l-multifid. Huwa importanti ħafna li teżerċita bilanċjat u għalhekk huwa importanti wkoll li jkollok relazzjoni ta 'bilanċ proposta sewwa bejn l-addome u l-muskoli tad-dahar.

3. Ċrieki tad-driegħ (tubu fil-bojler) fuq ballun tat-terapija (bil-vidjow)

Ċrieki tad-dirgħajn fuq ballun tat-terapija huma magħrufa wkoll bħala 'ħawwad il-borma' jew 'ħawwad fil-borma'. Irrispettivament minn liema isem jintuża, dan huwa eżerċizzju effettiv u fin ħafna għall-muskoli tal-qalba u tad-dahar.

4. Mountain Climber fuq il-ballun tal-BOSU (bil-vidjo)

Il-climber ġib isimha minn kif jidher l-eżerċizzju. Fil-fatt jidher li qed titla '' l fuq meta tlesti dan l-eżerċizzju. Dan huwa eżerċizzju effettiv li verament iħarreġ il-warrani, il-ġenbejn, id-dahar u l-muskoli addominali - tħoss li dan verament jolqot sew il-muskoli tiegħek.

PAGINA LI JMISS: X'Għandek Tkun Taf Dwar is-Sindrome ta 'Uġigħ Kroniku

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Mistoqsijiet permezz servizz ta 'mistoqsija tagħna b'xejn fuq Facebook:

- Uża l-kaxxa tal-kumment hawn taħt jekk għandek mistoqsijiet (tweġiba garantita)

4 Eżerċizzji kontra s-Sindromu ta 'Piriformis

L-iktar ħaġa importanti għal eżerċizzji kontrihom Sindromu ta 'piriformis huwa li jġebbdu l-piriformis muskolari u jsaħħu l-muskoli li jistgħu jtaffu l-piriformis. Is-sindromu ta 'Piriformis jista' jkun dijanjosi diffiċli ħafna u ta 'uġigħ li jipprovdi bażi għal sintomi / mard tax-xjatika u xjatika. Ħossok liberu li ssegwi magħna jew tikkuntattja permezz facebook jew YouTube.

1. Saqajn sa sider (eżerċizzju għal dahar u sedil)

Dan l-eżerċizzju sempliċi huwa ideali biex iserraħ il-muskoli stretti u fil-griżmejn fit-tranżizzjoni bejn id-dahar t'isfel u s-sedil. Dan hu adattat b'mod speċjali għal dawk li għandhom lumbago u uġigħ fid-dahar baxx flimkien ma 'sindromu ta' piriformis.

Disinn: Imtedd ċatt fuq l-art bid-dahar tiegħek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit għat-taħriġ b'appoġġ taħt għonqek. Iġbed saqajk kontra tiegħek sakemm ikunu f'pożizzjoni mgħawweġ.

Imbagħad tgħawweġ sieq waħda 'l fuq kontrik sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fis-sedil u t'isfel tad-dahar. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull naħa. Tista 'wkoll tuża ż-żewġ saqajn.
Video:

2. Medda mimduda tas-sedil u t'isfel tad-dahar

Eżerċizzju kbir li jġebbed il-piriformis u l-muskoli tas-sedil b'mod effiċjenti u speċifiku.

Eżekuzzjoni: Imtedd fuq l-art b'dahrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' eżerċizzju b'appoġġ taħt l-għonq. Imbagħad ħawwad is-sieq tal-lemin u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug. Imbagħad aqbad il-koxxa tax-xellug jew ir-riġel tal-lemin u iġbed bil-mod lejk sakemm tħoss li tinfirex fil-fond fuq wara tal-koxxa u l-muskoli gluteali fuq in-naħa li tiġġebbed. Żomm ir-razza għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Imwettaq fuq 2-3 settijiet fuq kull naħa.
Video:

Butt kontra l-għarqbejn

Kif imsemmi qabel, uġigħ fid-dahar u s-sindromu tal-piriformis spiss jikkoinċidu - dan huwa dovut għall-influwenza fuq il-bijomekkanika u l-istrutturi anatomiċi.

Bidu Pożizzjoni: Stand fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ. Ipprova żżomm għonqek u lura f'pożizzjoni newtrali, kemmxejn estiża.

stretch: Imbagħad baxxi t-tarf tiegħek għall-għarqbejn tiegħek - f'moviment ġentili. Ftakar li żżomm il-kurva newtrali fl-ispina. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Ħwejjeġ biss 'il bogħod kemm int komdu.

Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jsir 3-4 darbiet kuljum.

4. "Walk Monster" bl-elastika

Il-mixjiet tal-monstri huma eżerċizzju eċċellenti li jiżola gruppi ta ’muskoli rilevanti fit-trattament tas-sindromu tal-piriformis - tista’ taħsibha bħala “lift tar-riġel laterali” dinamiku. Int verament tkun tista 'tħoss li "tinħaraq" sewwa ġewwa l-muskoli wara ftit żmien biss jekk ma tkunx għamilt dan l-eżerċizzju qabel - dan għaliex verament jolqot il-muskoli t-tajba. Ftakar li għandek bżonn meded eżerċizzju biex tagħmel dan l-eżerċizzju kif suppost.

eżekuzzjoni: Imbagħad oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla sabiex ikun hemm reżistenza tajba miċ-ċinga sa l-għekiesi. Imbagħad għandek timxi, waqt li taħdem biex iżżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - minn hawn l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq fi 30-60 sekondi fuq 2-3 settijiet.

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Tħobb u tagħmel kuntatt permezz ta 'paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, ikkummenta direttament fl-artiklu permezz tal-kamp tal-kumment fil-qiegħ tal-artikolu - jew biex tikkuntattjana (totalment b'xejn) - aħna nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinuk.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar baxx? Għandek tkun taf dan!

X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ f'uġigħ fid-dahar baxx

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzji kontra Xjatika

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Tagħżel jekk tridx tweġibiet mingħand chiropractor, masseur, terapista fiżiku, terapista fiżiku b'edukazzjoni kontinwa fit-terapija, tabib jew infermier. Nistgħu ngħinu wkoll ngħidlek liema eżerċizzji. li jaqbel mal-problema tiegħek, jgħinek issib terapisti rrakkomandati, tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili. Ikkuntattjana llum għal sejħa ta 'ħbiberija)

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.