5 Eżerċizzji ta 'moviment għal dawk li għandhom fibromyalgia

5 Eżerċizzji ta 'moviment għal dawk li għandhom fibromyalgia

Fibromyalgia hija dijanjosi ta 'uġigħ kroniku kkaratterizzata minn ebusija u uġigħ fil-muskoli u l-ġogi. Hawnhekk hawn ħames eżerċizzji ta 'moviment (inkluż VIDEO) għal dawk li għandhom fibromyalgia li jistgħu jipprovdu moviment aħjar fid-dahar u fl-għonq.

 

TIP: Skrollja 'l isfel biex tara vidjo ta' eżerċizzju b'eżerċizzji ta 'moviment apposta għalik b'fibromyalgia.

 

Il-fibromyalgia tikkawża uġigħ kroniku fil-muskoli, fit-tessuti konnettivi u fil-ġogi tal-ġisem. Id-dijanjosi ta 'uġigħ kroniku hija definita bħala rewmatiżmu ta' tessut artab u tagħti lill-persuna milquta episodji ta 'uġigħ qawwi, mobilità indebolita, għeja, ċpar moħħ (ċpar fibrotiku) u problemi fl-irqad.

 

Li tgħix b'uġigħ kroniku bħal dan jagħmel rutini ta 'workout diffiċli biex jinkisbu - u b'hekk il-ħajja ta 'kuljum tista' tkun ikkaratterizzata minn inqas moviment. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tkun taf dwar eżerċizzji ta 'moviment bħal dawn murija fil-video hawn taħt u f'dan l-artikolu. Aħna tassew nittamaw li jistgħu jgħinuk bil-moviment ta 'dahrek.

 

Aħna niġġieldu biex dawk li għandhom dijanjosi ta 'uġigħ kroniku ieħor u rewmatiżmu jkollhom opportunitajiet aħjar għal trattament u eżami - xi ħaġa li mhux kulħadd jaqbel magħha, sfortunatament. Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali biex jingħaqad magħna fil-ġlieda għal ħajja ta 'kuljum imtejba għal eluf ta' nies.

 

Dan l-artikolu jurik ħames eżerċizzji ta 'eżerċizzju ġentili għal dawk li għandhom fibromyalgia - li jistgħu jsiru b'mod sikur kuljum. Iktar 'l isfel fl-artiklu, tista' taqra wkoll kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara video tal-eżerċizzji tal-moviment.

 



VIDEO: 5 Eżerċizzji ta 'Moviment għal Dawk li għandhom Fibromyalgia

Hawnhekk tista 'tara l-video innifsu tal-ħames eżerċizzji ta' moviment li għaddejna f'dan l-artikolu. Tista 'taqra deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-passi 1 sa 5 hawn taħt.


Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

 

Ħjiel: Ħafna nies b'fibromyalgia jaħsbu li huwa tajjeb ħafna li tuża meded ta 'eżerċizzju (bħal disse muri hawn taħt jew miniband) fit-taħriġ tagħhom. Dan għaliex jgħin biex ikollok movimenti tajbin u kkontrollati.

meded eżerċizzju

Hawnhekk tara ġabra ta 'differenti trammijiet tat-taħriġ (il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) li jista 'jkun tajjeb għalik bil-fibromyalgia jew għalik li ssib eżerċizzju ordinarju diffiċli minħabba s-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

1. Pajsaġġ rotazzjoni tal-Ġenbejn

Dan huwa eżerċizzju sikur adatt għal kulħadd. L-eżerċizzju huwa mod tajjeb u ġentili biex iżomm id-dahar t'isfel, ġenbejn u pelvi miexja.

 

Billi tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum tista 'tikkontribwixxi wkoll għal aktar elastiċità tal-għeruq u l-ligamenti. L-eżerċizzju tal-moviment jista 'wkoll jistimula aktar skambju ta' fluwidu tal-ġogi - li b'hekk jgħin biex "jillubrika" l-ġogi. Ir-rotazzjoni tal-ġenbejn mimduda tista 'ssir bosta drabi kuljum - u speċjalment fil-ġranet meta tqum b'ebusija fid-dahar u fil-pelvi.

 

  1. Jimtedd fuq daharek fuq wiċċ artab.
  2. Iġbed bil-mod riġlejk sa lejk.
  3. Żomm is-saqajn flimkien u qatrahom bil-mod minn naħa għall-oħra.
  4. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet fuq kull naħa.

 



 

2. Il-qattus (magħruf ukoll bħala "qattus-ġemel")

Dan huwa eżerċizzju ta 'yoga magħruf. L-eżerċizzju jismu mill-qattus li ħafna drabi jispara dahru mal-limitu biex iżomm is-sinsla tiegħu flessibbli u mobbli. Dan l-eżerċizzju jkun jista 'jgħinek ittaffi ż-żona ta' wara bejn ix-xfafar tal-ispalla u d-dahar t'isfel.

 

  1. Ibda wieqfa fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ.
  2. Rimja daharek kontra l-limitu massimu bil-mod. Żomm għal 5-10 sekondi.
  3. Imbagħad ibaxxi dahrek it-triq l-isfel.
  4. Wettaq il-moviment bil-ġentilezza.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 5-10 darbiet.

 

Wisq nies huma affetwati minn uġigħ kroniku li jeqred il-ħajja ta 'kuljum - hu għalhekk li nħeġġiġkom Aqsam dan l-artiklu fil-midja soċjaliĦossok liberu li tħobb il-paġna ta 'Facebook tagħna u għid: "Iva għal aktar riċerka dwar dijanjosi ta 'uġigħ kroniku". B'dan il-mod, wieħed jista 'jagħmel is-sintomi assoċjati ma' din id-dijanjosi aktar viżibbli u jiżgura li aktar nies jittieħdu bis-serjetà - u b'hekk jiksbu l-għajnuna li għandhom bżonn.

 

Nisperaw ukoll li attenzjoni akbar bħal din tista 'twassal għal finanzjament akbar għar-riċerka dwar metodi ġodda ta' valutazzjoni u trattament.

 

Aqra wkoll: - 15-il Sinjal Bikri tar-Rewmatiżmu

Ħarsa ġenerali konġunta - artrite rewmatika

Int affettwat mir-rewmatiżmu?

 



3. Irkoppa lejn Sider

Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment adattat tajjeb biex jimmobilizza l-ġenbejn tiegħek. Ġenbejn aktar flessibbli u mobbli wkoll se jkollhom impatt pożittiv dirett fuq il-funzjoni pelvika tiegħek u l-moviment ta 'wara.

 

Ħafna nies jissottovalutaw kemm hi importanti l-mobilità tal-ġenbejn. Qatt ħsibt li l-ġenbejn iebsa jistgħu jibdlu l-mixja kollha tiegħek? Jekk il-mixja tiegħek hija mibdula b'mod negattiv allura dan jista 'jwassal ukoll għal aktar ebusija fid-dahar u problemi tal-pelvi.

 

Għax huwa importanti li tiftakar li huwa l-moviment u l-attività tal-ħajja ta 'kuljum li tagħti żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm lill-muskoli fil-griżmejn, l-għeruq u l-ġogi iebsa. Nutrijenti li jaġixxu bħala materjal tal-bini għat-tiswija u l-manutenzjoni ta 'muskoli tensi u ġonot li ma jaħdmux sewwa huma wkoll trasportati fil-fluss tad-demm.

 

  1. Jimtedd fuq dahrek fuq tapit tat-taħriġ.
  2. Iġbed bil-mod riġel wieħed kontra sider tiegħek u itwi dirgħajk madwar sieqek.
  3. Żomm il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi.
  4. Tbaxxi bir-reqqa r-riġel u mbagħad erfa 's-sieq l-oħra.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.

 

Aħna partikolarment nħobbu t-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun bħala forma ta' eżerċizzju għal pazjenti rewmatiċi u uġigħ kroniku. Dan l-eżerċizzju ġentili fl-ilma sħun ħafna drabi jagħmilha aktar faċli għal dan il-grupp ta 'pazjenti li jipparteċipaw fl-eżerċizzju.

 

Aqra wkoll: - Kif Jgħin l-Eżerċizzju Fil-Pixxina tal-Ilma Jaħraq Fuq il-Fibromyalgia

dan huwa kif it-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun jgħin bil-fibromijalġja 2



4. Mobilizzazzjoni ta 'wara fil-ġenb tal-Bearing

Dawk bil-fibromijalġja spiss ikollhom uġigħ fid-dahar u fiż-żona tal-pelvi. Dan huwa eżattament għaliex dan l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti biex jinħallu l-għoqiedi tal-muskoli tad-dahar u biex tiġi stimulata żieda fil-moviment tad-dahar.

 

  1. Imtedd fuq in-naħa ta 'tapit tat-taħriġ bir-sieq ta' fuq mitwija fuq l-oħra.
  2. Ikollok dirgħajk imtawwal quddiemek.
  3. Imbagħad ħalli ċirku driegħ 'il quddiem u lura fuqek - sabiex dahrek idur.
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
  5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Aqra wkoll: - Rapport ta 'riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Dieta fibromyalgid2 700px

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex taqra aktar dwar id-dieta korretta adattata għal dawk li għandhom fibro.

 



5. Estensjoni ta 'wara (Cobra)

Il-ħames u l-aħħar eżerċizzju huwa magħruf ukoll bħala l-cobra - minħabba l-abbiltà tas-serp tal-kobra li jiġġebbed u joqgħod twil jekk iħossu mhedded. L-eżerċizzju jistimula żieda fiċ-ċirkolazzjoni lejn in-naħa t'isfel tad-dahar u l-pelvi.

 

  1. Jimtedd fuq l-istonku tiegħek fuq tapit għat-taħriġ.
  2. Sostni d-dirgħajn u neħħi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem mit-tapit.
  3. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 10 sekondi.
  4. B'attenzjoni tinżel mill-ġdid fuq it-tapit.
  5. Ftakar biex twettaq l-eżerċizzju bil-mod.
  6. Irrepeti l-eżerċizzju fuq 5-10 repetizzjonijiet.
  7. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

 

Il-ġinġer jista 'jiġi rrakkomandat għal kull min ibati minn mard konġunt rewmatiku - u huwa magħruf ukoll li dan l-għerq għandu wieħed għadd ta 'benefiċċji pożittivi oħra għas-saħħa. Dan minħabba li l-ġinġer għandu effett anti-infjammatorju qawwi. Ħafna nies bl-osteoartrite jixorbu l-ġinġer bħala te - u mbagħad preferibbilment sa 3 darbiet kuljum matul perjodi meta l-infjammazzjoni fil-ġogi hija qawwija ħafna. Tista 'ssib xi riċetti differenti għal dan fil-link hawn taħt.

 

Aqra wkoll: - 8 Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli ta 'Tiekol Ġinġer

Ġinġer 2

 



Ħafna nies b'uġigħ kroniku huma affettwati wkoll minn osteoartrite (osteoartrite) fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Fl-artiklu hawn taħt tista 'taqra aktar dwar il-fażijiet differenti ta' l-osteoartrite ta 'l-irkopptejn u kif tiżviluppa l-kundizzjoni.

 

Aqra wkoll: - Il-5 Stadji tal-Osteoartrite tal-Irkoppa

il-5 stadji ta 'l-osteoartrite

 

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

Ingwanti artab tal-kompressjoni sooth - Photo Medipaq

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

  • Ġbid tas-sieq (bosta tipi ta 'rewmatiżmu jistgħu jikkawżaw sieq tas-saqajn mgħawġa - pereżempju sieq tal-martell jew hallux valgus (sieq kbira mgħawġa) - dawk li jiġbdu s-sieq jistgħu jgħinu biex itaffuhom)
  • Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
  • Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
  • Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

 

Il-video hawn taħt juri eżempju ta ’eżerċizzji għall-osteoartrite tal-ġenbejn. Kif tistgħu taraw, dawn l-eżerċizzji huma wkoll ġentili u ġentili.

 

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra l-Osteoartrite fil-Ġenbejn (Ikklikkja hawn taħt biex tibda l-video)

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

 



 

Aktar informazzjoni? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

 

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

 

Sinċerament nittamaw li dan l-artikolu jista 'jgħinek fil-ġlieda kontra mard rewmatiku u uġigħ kroniku.

 

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk b'uġigħ kroniku.

 



suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u pejstu fuq il-paġna tal-facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti tal-facebook li int membru fih. Jew agħfas il-buttuna "SHARE" hawn taħt biex taqsam il-post aktar fuq facebook tiegħek.

 

Tektek din il-buttuna biex taqsam aktar. Grazzi kbira lil kulħadd li jgħin fil-promozzjoni ta 'fehim akbar ta' dijanjosi ta 'uġigħ kroniku!

 

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq) u Il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn għal aktar vidjows b'xejn!)

 

u ftakar ukoll li tħalli klassifikazzjoni tal-istilla jekk l-artiklu għoġbok:

Tħobb l-artiklu tagħna? Ħalli klassifikazzjoni ta 'stilla

 



 

sorsi:

PubMed

 

PAGINA LI JMISS: - Dan Tkun Taf Dwar Osteoartrite F'idejk

osteoartrite ta 'l-idejn

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

 

Awto-għajnuna rrakkomandata għal din id-dijanjosi

kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal-kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli fil-griżmejn)

Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)

 

Logo żgħir ta 'YoutubeSegwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

logo żgħir tal-facebookSegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

L-osteoartrite ta 'l-idejn tista' twassal għal uġigħ fl-idejn u tnaqqis fil-qawwa tal-qabda. Hawn huma seba 'eżerċizzji għall-osteoartrite f'idejhom li t-tnejn isaħħu u jipprovdu funzjoni aħjar.

Il-programm ta' taħriġ b'eżerċizzji kontra l-artrosi fl-idejn ġie mgħaqqad minn persunal tas-saħħa awtorizzat minn Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - kemm fiżjoterapisti kif ukoll kiroprattiċi. L-osteoartrite tikkawża t-tqassim tal-qarquċa artikolari li tpoġġi bejn il-ġogi tas-swaba '. Din il-qarquċa għandha fil-fatt taħdem bħala shock absorber, iżda jekk titkisser, naturalment ikun hemm ukoll inqas damping waqt il-moviment. Dan jista 'jikkawża reazzjonijiet infjammatorji u irritazzjoni ġewwa l-ġog.

- Jista 'jmur lil hinn mill-kompiti ta' kuljum (u l-għotjien tal-ġamm)

Meta l-osteoartrite tolqot l-idejn u s-swaba ', dan jista' jikkawża kemm uġigħ kif ukoll ġogi iebsa. Tinnota wkoll li l-uġigħ jiggrava meta tuża idejk ħafna għal ħidmiet ripetittivi - u li d-dgħufija f'idejk tista 'tagħmel anke affarijiet sempliċi bħall-ftuħ ta' għatu tal-ġamm jew il-knitting kważi impossibbli.

Tip: Aktar 'l isfel fl-artiklu tista' tara s-seba' eżerċizzji f'video ta' taħriġ li għamilna. Barra minn dan, aktar tard fl-artiklu, nagħtu pariri dwar miżuri tajbin għal rashom kontra l-osteoartrite tal-idejn, bħall-użu ta’ ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta, taħriġ ma trejner tal-qabda u eżenzjoni bil appoġġ tal-polz. Dawn huma awto-miżuri li huma popolari kemm fost pazjenti rewmatiżmu kif ukoll pazjenti bis-sindromu tal-carpal tunnel. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

- Għinna nġibu r-rewmatiżmu u l-mard inviżibbli għad-dawl

Studji wrew li n-nies b'rewmatiżmu, mard inviżibbli u fibromyalgia mhumiex prijoritizzati biżżejjed fis-sistema tal-kura tas-saħħa tal-lum. Naħdmu b'mod attiv biex intejbu l-livell ta' għarfien fost il-pubbliku ġenerali u l-persunal tal-kura tas-saħħa. Dan jinkludi li norganizzaw ukoll lekċers dwar is-suġġett, kif ukoll li jkollna grupp ta’ appoġġ għal dan il-grupp ta’ pazjenti msejjaħ "Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» b’aktar minn 40000 membru. Nittamaw li tista 'tgħinna billi timpenja ruħha mal-kontenut tagħna (ħossok liberu li tikkummenta) fuq Il-paġna Facebook tagħna u tgħin biex tinfirex fil-midja soċjali.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Uża ingwanti ta 'kompressjoni kuljum

Forsi l-aħjar u l-aktar miżura sempliċi li tista’ tibda biha hija l-użu Ingwanti tal-kompressjoni. Hawnhekk tara par adattat apposta li fih ukoll ir-ram (għal effett żejjed). Nirrakkomandawhom bil-qawwa jekk għandek osteoartrite f'idejk. Agħfas tagħha jew fuq l-istampa biex taqra aktar dwarhom.

Pass pass: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Dan l-artikolu se jgħaddi minn seba 'eżerċizzji adattati għall-osteoartrite ta' l-idejn, pass pass - u ta 'min jinnota li jistgħu jsiru b'mod sikur kuljum. Fil-qiegħ tal-artiklu, tista 'wkoll taqra kummenti minn qarrejja oħra, kif ukoll tara vidjo b'eżerċizzji adattati għal dawk bl-osteoartrite fl-idejn. Studji wrew li taħriġ speċifiku tal-idejn huwa ta 'benefiċċju għall-osteoartrite tal-idejn - u ġie dokumentat li kemm isaħħaħ il-qabda kif ukoll itejjeb il-funzjoni tal-idejn.¹



VIDEO: 7 eżerċizzji kontra l-artrite tal-idejn

Hawn turi chiropractor Alexander Andorff hawn huma s-seba’ eżerċizzji li ngħaddu minnhom f’dan l-artiklu. Tista 'taqra deskrizzjonijiet dettaljati ta' kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-passi 1 sa 7 hawn taħt.


Ħossok liberu li tabbona b'xejn fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Clench fist tiegħek

Mod faċli u ġentili biex tinżamm is-saħħa f'idejk, kif ukoll biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi, huwa li tagħmel eżerċizzji sempliċi bl-idejn. Moviment bħal dan jista 'jgħin ukoll biex iżomm it-tendini u l-ligamenti flessibbli. L-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-produzzjoni tal-fluwidu konġunt (fluwidu sinovjali).

- Eżerċizzju sempliċi biex iżomm il-fluwidu konġunt u ċ-ċirkolazzjoni għaddejjin

L-ewwel eżerċizzju li għaddejna huwa relatat ma 'ponn. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi kuljum - u speċjalment meta idejk u subgħajk iħossuhom iebsin.

  1. Żomm l-id bis-swaba' estiżi għal kollox
  2. Agħfas idejk bil-mod, u kun żgur li s-saba’ l-kbir tiegħek ikun barra mis-swaba l-oħra
  3. Agħmlu bil-kalma
  4. Iftaħ idejk mill-ġdid u estendi subgħajk għal kollox
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id



2. Liwja s-swaba '

It-tgħawwiġ u t-tiġbid tas-swaba 'jgħinu biex tinżamm ċirkolazzjoni kemm tad-demm kif ukoll tal-fluwidu konġunt. Imbagħad jagħmel is-swaba 'aktar miexja u inqas riġidi.

  1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox
  2. Ibda bil-kbir u bil-mod ilwi s-saba 'lura lejn il-pala
  3. Uri konsiderazzjoni
  4. Imbagħad kompli bis-saba 'indiċi tiegħek u gradwalment taħdem triqtek il-ħames swaba' kollha
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id



3. Thumb liwi

Is-saba 'l-kbir għandu rwol ċentrali fil-funzjoni ta' l-idejn tagħna - u speċjalment f'kompiti aktar impenjattivi. Dan huwa eżattament għaliex huwa daqshekk importanti li tħarreġ il-flessibilità tal-għeruq u l-ġonot tas-saba 'bħas-swaba' l-oħra.

- Il-blokki tal-bini huma ttrasportati mad-demm

Irridu niftakru li huwa moviment u attività li jikkontribwixxu għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, l-għeruq u l-ġogi iebsa. Din iċ-ċirkolazzjoni miżjuda ġġib magħha materjal ta ’tiswija u blokki tal-bini sabiex ix-xogħol ta’ manutenzjoni jsir fuq ġogi u muskoli għajjenin.

  1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox
  2. Imbagħad bil-mod liwja l-kbir 'l isfel lejn il-pala u l-bażi tas-saba' ż-żgħir
  3. Movimenti kalmi u kkontrollati
  4. Jekk ma tilħaqx it-triq kollha 'l isfel sal-bażi tas-saba' ċkejkna, ma jimpurtax - ilwiha kemm tista'
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id

– Taħriġ f'ilma sħun

Aktar moviment u eżerċizzji ġentili huma fost il-fatturi ewlenin biex inaqqsu l-iżvilupp tal-osteoartrite fl-idejn u s-swaba ', iżda nirrakkomandaw ukoll taħriġ komprensiv tal-ġisem kollu biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni totali fil-ġisem u mbagħad it-taħriġ f'ġabra ta' ilma sħun hija xi ħaġa li nirrakkomandaw ħafna.

Aqra wkoll: - Dan huwa kif it-taħriġ f'pool ta 'ilma sħun jgħin fil-fibromyalgia u r-rewmatiżmu

dan huwa kif it-taħriġ f'ġabra ta 'ilma sħun jgħin bil-fibromijalġja 2



4. Agħmel l-ittra «O»

Dan l-eżerċizzju tal-idejn huwa sempliċi kemm jidher - trid tuża subgħajk biex tissawwar l-ittra "O". Dan huwa eżerċizzju komprensiv li jinkludi s-swaba 'kollha u għalhekk huwa kbir biex tiġi miġġielda l-ebusija fl-idejn.

  1. Żomm idek quddiemek b’swaba’ estiżi għal kollox
  2. Imbagħad bil-mod ilwi subgħajk sakemm jiffurmaw il-forma tal-ittra "O"
  3. Estendi subgħajk għal kollox u żommhom estiżi għal kollox għal ftit sekondi
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id
  5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum



Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Awto-massaġġi bil-ġel arnica

L-użu ta 'arnica huwa mifrux fost ir-rewmatologi għall-effett tiegħu fuq l-uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli. Huwa fuq il-bank u l-ingredjent ewlieni huwa mill-pjanta arnica montana. Tużaha sempliċement billi timmassaġġja l-ingwent f'ġogi iebsa u bl-uġigħ fl-idejn u s-swaba '. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarha.

5. Tabella li tiġbed

Dan l-eżerċizzju jsir bl-idejn fuq il-mejda - għalhekk l-isem.

  1. Poġġi d-dahar ta 'idejk fuq il-mejda b'subgħajk estiżi
  2. Ħalli l-kbir tipponta 'l fuq
  3. Estendi subgħajk għal kollox u żommhom estiżi għal kollox għal ftit sekondi
  4. Żomm il-kbir fl-istess pożizzjoni - imma ħalli s-swaba’ jitgħawweġ bil-mod 'il ġewwa
  5. Imbagħad erġa' ġġebbed subgħajk - u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi
  6. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull id
  7. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum



6. Lift tas-swaba '

Ħafna jistgħu jaħsbu li int ma tistax tħarreġ idejk u swaba 'imma fejn fuq l-art m'għandekx tkun tista' tagħmel dan? Is-swaba 'u l-idejn jikkonsistu minn ġogi, muskoli, nervituri, għeruq u ligamenti; bħal partijiet oħra tal-ġisem. Allura naturalment, iktar ċirkolazzjoni u mobilità jistgħu jikkontribwixxu għall-manutenzjoni u għall-funzjonament normali.

  1. Qiegħed il-pala ċatta tiegħek fuq il-wiċċ.
  2. Ibda bis-saba 'l-kbir - u neħħih bil-mod mill-art.
  3. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel tbaxxi s-swaba 'mill-ġdid.
  4. Xogħol it-triq tiegħek permezz tal-ħames swaba gradwalment.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull naħa.
  6. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum.

Meta l-osteoartrite tkun fl-aktar Stadji sinifikanti ta 'osteoartrite (stadji 3 u 4) ħafna drabi tinnota li anke l-aktar kompiti u attivitajiet sempliċi jsiru diffiċli biex jitwettqu kif suppost - u dan jista 'jkun frustranti ħafna. Madankollu, huwa importanti li ma titlef il-paċenzja u li tkompli tiffoka fuq l-eżerċizzji tiegħek sabiex il-funzjoni ma titnaqqasx iktar milli meħtieġ.



7. Stretch tal-polz u d-driegħ

estensjoni tad-driegħ

Bosta mill-muskoli u l-għeruq li jistgħu jikkontribwixxu għall-polz u l-uġigħ fl-idejn huma mwaħħlin mal-minkbejn. Għalhekk, huwa essenzjali li ma tinsewx li tistira u tistira din il-parti ta 'driegħ waqt li tagħmel l-eżerċizzji.

  1. Estendi driegħ il-lemin tiegħek
  2. Aqbad idejk bid-driegħ tax-xellug tiegħek u ilwi bil-mod il-polz 'l isfel sakemm tħoss medda fil-polz tiegħek
  3. Żomm il-medda għal 10 sekondi
  4. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet fuq kull driegħ
  5. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut diversi drabi kuljum

Sommarju: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Dan is-seba’ u l-aħħar eżerċizzju jagħmel seba’ eżerċizzji kontra l-osteoartrite li nirrakkomandaw li tagħmel kuljum. Nirrimarkaw li fil-bidu, ix-xogħol u l-eżerċizzji jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni u jkissru t-tessut bil-ħsara fil-muskoli u l-għeruq affettwati - li mbagħad jista 'jwassal għal uġigħ temporanju. Waħda mill-aktar affarijiet importanti hija l-kontinwità tat-taħriġ. Għalhekk il-programm jikkonsisti f'dawn is-seba' eżerċizzji:

  1. Agħfas il-ponn tiegħek
  2. Liwja subgħajk
  3. Il-flessjoni tal-kbir
  4. L-ittra O
  5. Drapp tal-mejda
  6. Lift tas-swaba
  7. Sprain tal-polz

L-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum. Wieħed mill-eżerċizzji ta 'tiġbid l-aktar komuni huwa li tagħmel 3 settijiet b'żamma ta' 30 sekonda fuq kull medda. Għal eżerċizzji ta 'saħħa u mobilità, 10 repetizzjonijiet u 3 settijiet huma komuni. Xorti tajba u taħriġ tajjeb!

Miżuri awtonomi rakkomandati kontra l-osteoartrite tal-idejn

Il-kliniċisti tagħna fil-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse jirċievu mistoqsijiet ta 'kuljum dwar x'jistgħu jagħmlu l-pazjent huma stess għal saħħa aħjar tal-idejn u tas-swaba'. Fil-bidu ta’ dan l-artikolu semmejna tliet miżuri speċifiċi, jiġifieri l-użu ta’ Ingwanti tal-kompressjoni, taħriġ ma trejner tal-qabda (jew trejner tal-idejn) u eżenzjoni b'appoġġ għall-polz. Minbarra dawn, semmejna wkoll kif self-massage għas-swaba u l-idejn ġel arnika immirat lejn ġogi iebsa u bl-uġigħ jista 'jkun ta' benefiċċju.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Taħriġ bl-idejn u finger trainer

Dan huwa pjuttost brillanti għodda ta 'taħriġ għall-idejn u swaba li mhux ħafna nies huma familjari magħhom. Iżda huwa pjuttost brillanti għaliex fil-fatt iħarreġ xi ħaġa li nagħmlu rari wisq, jiġifieri estensjoni tas-swaba' (liwja s-swaba' lura). Dawn il-muskoli ħafna drabi huma b'mod ċar sottoattivi u hawn ħafna għandhom ħafna x'jigwadanjaw fil-forma ta 'saħħa, mobilità u funzjoni tal-muskoli miżjuda. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar dan it-trejner tal-idejn rakkomandat.

Kif tistgħu taraw, hemm ħafna li tista 'tagħmel anke bl-osteoartrite fl-idejn. L-iktar ħaġa importanti hija li inti tiddeċiedi li tibda u "tieħu hold" tal-problemi tiegħek.

Suġġerimenti għal korrimenti ta' tensjoni: Appoġġ ortopediku tal-polz

Din hija a appoġġ tal-polz ta 'kwalità għolja li jtaffi kemm is-swaba’ kif ukoll l-idejn b’mod effiċjenti u tajjeb. Dan huwa adattat tajjeb għal perjodi meta trid tagħti idejk u subgħajk waqfa mistħoqqa, sabiex iż-żoni jkunu jistgħu jfejqu lilhom infushom. Eżempji fejn dan huwa tajjeb żejjed jinkludu korrimenti tipiċi li jeħtieġu serħan - bħal tendinite fil-polz jew sindromu tal-carpal tunnel. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-polz rakkomandat tagħna.

Taħlita ta 'attività, eżerċizzji u eżenzjoni hija dejjem meħtieġa għall-fejqan ottimali ta' korrimenti u tiswija. Jekk m'intix ċert dwar kif tipproċedi, inti mistieden tikkuntattjana jew lil wieħed mid-dipartimenti tal-klinika tagħna għal għajnuna u gwida.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

 

Artikolu: 7 eżerċizzji kontra l-osteoartrite fl-idejn

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

Sorsi u riċerka

1. Rogers et al, 2007. L-effetti ta 'taħriġ ta' saħħa fost persuni b'osteoartrite ta 'l-idejn: studju ta' segwitu ta 'sentejn. J Hand Ther. 2007 Lulju-Settembru;20(3):244-9; kwizz 250.

Paġna li jmiss: - Dan huwa dak li għandek tkun taf dwar l-osteoartrite fl-idejn

osteoartrite ta 'l-idejn

Logo żgħir ta 'Youtube- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

logo żgħir tal-facebook- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK