5 eżerċizzji tajbin għal sewwieqa professjonali b'għonq uġigħ
5 eżerċizzji tajbin għal sewwieqa professjonali bl-uġigħ fl-għonq
Sigħat fit-triq jistgħu jħallu l-marka tagħhom fuq l-għonq. Hawnhekk hawn 5 eżerċizzji tajbin iddedikati lil sewwieqa professjonali bl-għonq uġigħ - sabiex ir-roti jkunu jistgħu jduru mingħajr tbatija! Dawn l-eżerċizzji huma kemm effettivi kif ukoll faċli biex jitwettqu - xi ħaġa li hija adattata sew għal eroj fit-triq li mhux dejjem ikollhom daqshekk ħin biex jitħarrġu kif iridu.
1. Eżerċizzju tal-ħwejjeġ għan-naħa ta 'l-għonq u l-parti ta' fuq tax-xafra ta 'l-ispalla
Dan il-medda ġentili tiġġebbed sew fuq in-naħa ta 'l-għonq u l-muskulatura li tpoġġi fuq l-ispalla. Billi tiġbed dawn, tista 'tħoss li l-ispallejn tiegħek jbaxxu kemmxejn hekk kif il-muskolu jirrilassa. L-eżerċizzju huwa faċli biex isir u nirrakkomandaw li tagħmel dan 2-3 darbiet kuljum għal 30 sekonda kontra kull naħa biex ikollok effett massimu.
2. Qaddis permanenti
Waħħal l-elastika mal-ħajt tal-kustilja. Stand bis-saqajn mifruxa, manku f'kull naħa u wiċċ mal-ħajt tal-kustilja. Żomm idejk dritt minn ġismek u iġbed il-pumi lejn l-istonku tiegħek. Għandek tkun taf li l-ispallejn jiġu miġbuda lejn xulxin.
Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti meta niġu għall-attivazzjoni tal-muskoli fi ħdan l-ispallej u madwar l-ispallej. Inkluż pulzieri tar-rotator, rhomboidus u serratus.
3. Qoxra ta 'wara ta' l-ispalla
Poġġi jew toqgħod bil-qiegħ tiegħek dritta u l-ispallejn allinjati mal-ġenbejn tiegħek. Imbagħad iġbed l-ispalel flimkien billi timbotta l-minkbejn lura fuq wara. Żomm il-pożizzjoni għal 5 sekondi u mbagħad jeħilsu. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid, għandek tħoss li testendi ftit bejn l-ispallejt u allura forsi l-iktar fuq in-naħa fejn il-muskoli tiegħek huma l-iktar stretti. L-eżerċizzju jista 'jitwettaq meta ssuq jew meta tkun waqfet għal waqfa.
4. Għolli
Waħħal in-nofs tal-knit taħt saqajk. Stand bil-dirgħajn l-isfel mal-ġenb u manku f'kull idejn. Dawwar il-pali tiegħek lejk. Għolli d-dirgħajn lejn il-ġenb u ’l fuq sakemm dawn ikunu orizzontali.
Eżerċizzju importanti għal kontroll imtejjeb fil-moviment tal-ispallejn u l-ispallejn. Isaħħaħ ukoll is-supraspinatus (muskolu tal-cuff rotator) u d-deltojd. Li tirriżulta f'użu aktar xieraq tal-muskoli u għalhekk inqas
5. Eżerċizzju "Ossiġenazzjoni" għall-għonq u s-sider
Eżerċizzju sabiħ għalik li tissara mal-fatt li ħafna drabi tkun għajjien bejn ix-xfafar tal-ispalla u fl-għonq. Aħna nistgħu nindunaw li ma tridx tużah ġewwa l-pompa tal-petrol jew fil-post ta 'mistrieħ, imma ipprova dan id-dar qabel tmur torqod - tiftaħ sidrek u tħallik tieħu n-nifs; għalhekk l-isem 'ossiġenazzjoni'.
Żomm l-eżerċizzju għal 3 darbiet 60 sekonda għall-effett massimu. Normalment 2-3 darbiet kuljum.
Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi u konoxxenti li huma wkoll xufiera professjonali - jew nies li sempliċement iqattgħu ħafna ħin fil-karozza. Jekk trid li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'ripetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna ġentilment nitolbuk biex tagħmel kuntatt permezz tal-paġna ta 'Facebook. tagħha.
Artiklu popolari: - It-trattament ta 'Alzheimer ġdid jerġa' jġib il-funzjoni sħiħa tal-memorja!
Aqra wkoll: - Tazza birra jew inbid għal għadam aktar b'saħħtu? Iva jekk jogħġbok!
Nirrakkomandaw l-eżerċizzji li ġejjin għal stabbiltà miżjuda fl-ispallejn, fis-sider u fl-għonq:
- 5 eżerċizzji ta 'saħħa effettivi kontra spallejn fil-griżmejn
Aqra wkoll: - Eżerċizzji tajbin ta 'tiġbid għas-sinsla toraċika u bejn ix-xfafar tal-ispalla
Vondt.net - Aħna qegħdin hawn għalik meta jkollok uġigħ u jkollok bżonn l-għajnuna!
- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube
(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)
- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK
(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u kwistjonijiet simili.)