- Iġġieled bugħawwieġ tar-riġlejn bil-meraq tat-tadam.

Tissielet ma 'bugħawwieġ fir-riġlejn - speċjalment bil-lejl? Kont taf li l-meraq tat-tadam jista 'jkun ġlied naturali kontra bugħawwieġ fir-riġlejn? Bugħawwieġ tar-riġlejn - speċjalment bil-lejl - jistgħu jkunu estremament koroh u idejqek. Jista 'jmur lil hinn mill-irqad tal-lejl, li min-naħa tiegħu jirriżulta fi kwalità ħażina ta' rqad u b'hekk inqas irkupru għall-muskoli u l-ġogi. Bi kwalità mnaqqsa ta 'ħin ta' mistrieħ, il-muskoli u l-ġogi jkollhom kapaċità aktar baxxa l-għada - hija magħrufa l-fiżjoloġija sportiva.

Bugħawwieġ akuti, f'daqqa, spiss wara li torqod, jistgħu jkunu minħabba varjetà ta 'kawżi. Muskoli stretti tar-riġlejn, disfunzjoni fil-muskoli / majalġija Fi gastrocsoleus u tibialis anterjuri, nutrizzjoni kompleta u deidrazzjoni huma l-ħatja kollha possibbli. F'dan l-artikolu se nħarsu lejn l-aħħar żewġ punti li semmejna, imma tista 'taqra aktar dwar myalgia tal-muskoli hawn:

- Aqra wkoll: Uġigħ fil-muskoli? Din hija r-raġuni!

Nuqqas ta 'elettroliti - kawża ta' bugħawwieġ

L-elettroliti huma forma ta 'kondutturi tas-sinjali, responsabbli biex jgħidu lill-muskoli jekk jikkuntrattawx (moviment konċentriku) jew jirrilassawx u jikbru aktar (moviment eċċentriku). L-iktar elettroliti importanti li għandna huma l-manjeżju, il-potassju (magħruf ukoll bħala potassju), sodju, kalċju u klorur.

Il-funzjonijiet ewlenin ta 'l-elettroliti jinkludu:

- Trasferiment tal-enerġija

- Tirregola l-bilanċ tal-fluwidu

- Iġorr l-ikel

- Jappoġġja l-funzjoni normali tal-muskoli

- Jappoġġja l-funzjoni mentali normali

- Tirregola l-valur tal-PH fil-ġisem

Meta jkun hemm nuqqas dirett ta 'elettroliti jew żbilanċ bejn elettroliti - bejn dawk li jagħtu sinjali biex jikkuntrattaw jew jirrilassaw, dan jista' jwassal għal bugħawwieġ. Ejja nieħdu żewġ eżempji:

1) Inti tilgħab il-futbol f'ġurnata sħuna tas-sajf. L-għaraq tgħaddi minn sessjoni twila u tista 'tkun aħjar meta tibqa' idratata kemm qabel kif ukoll waqt il-partita. Meta tkun għaraq, titlef il-fluwidu - u magħha: elettroliti importanti. Ballun għoli jidħol mill-bandiera tal-kantuniera, il-moħħ jgħid lill-muskoli tal-għoġol biex iwettqu mass. Moviment splussiv tal-muskoli huwa dak li hemm bżonn biex tolqot lill-midfielder fl-arja u ras fil-mira kruċjali tas-sahra. Int diġà tista 'tara l-aħbarijiet:

«Plamer (33) jispiċċa fl-iskor ta '2-1 5 minuti ta' ħin barrani għal Rør & Kran AS fl-ewwel partita tal-kampjonat korporattiv. Din hija t-tweġiba tan-Norveġja għal Jamie Vardy ta 'Leicester City? »

Imma le, il-muskoli tal-għoġol iriduha b'mod differenti. L-aħbarijiet jisparixxu hekk kif tħoss qtugħ qawwi fin-naħa t'isfel tar-riġel - bħal xokk elettriku li jispara minn ġol-parti t'isfel tar-riġel u jikkawża li l-muskoli jissikkaw b'veloċità tas-sajjetti. A scream inqas maskili. Intestatura mitlufa. U issa int fil-ħaxix bil-bugħawwieġ fir-riġlejn.

Kif tista 'tevita dan? Is-soluzzjoni sempliċi tkun li tibqa 'idratat kemm qabel kif ukoll matul il-partita. L-elettroliti jinstabu b'mod naturali fl-ilma tal-vit - imma jekk taf li se twettaq prestazzjoni ogħla (aqra: kampjonat tan-negozju) allura tista 'tkun trid tissupplimenta qabel il-logħba b'xorb li fih l-elettroliti. Pilloli effervexxenti jistgħu jinxtraw fil-biċċa l-kbira tal-ispiżeriji u l-ħwienet tal-ikel għas-saħħa. Sors ieħor ta 'elettroliti fuq is-suġġett: meraq tat-tadam.

2) Kienet ġurnata twila. Tinsab fis-sodda tistenna li l-irqad tiegħek jaħsel fuqek - meta f'daqqa waħda tħoss li kieku xi ħadd daħħal labra tan-knitting ħajja fuq wara ta 'riġlek. L-uġigħ huwa tant qawwi li int trid toqgħod bil-wieqfa. Issikka d-dahar tal-għoġol. Mexxi sieq u sieq. Hija tħalliha tmur ftit, imma l-adrenalina li tgħaġġel ġismek tagħmel tħossok ħafif imqajjem. Kif qal ir-rapper Norveġiż Chem: Se jkun lejl twil.

Is-soluzzjoni għal dawn il-problemi tista 'tkun sempliċi b'mod brillanti; tixrob tazza waħda ta 'meraq tat-tadam 1-2 sigħat qabel tmur torqod. Agħmel dan kuljum u għandek tħoss titjib ċar fi żmien 1-3 ġimgħat. Jiddependi fuq kemm iddejjaqek bil-bugħawwieġ matul il-lejl fis-sieq.

- Meraq tat-tadam għal bugħawwieġ muskolari tar-riġlejn, tgħid?

Iva, il-meraq tat-tadam huwa sors tajjeb ħafna ta 'anti-ossidanti, vitamini u huwa sors qawwi ta' potassju. Prodotti oħra li jistgħu jgħinu għal bugħawwieġ bil-lejl huma banana, ħalib, mustarda u bħalhom - sorsi b'kontenut għoli ta 'potassju, manjesju jew kalċju. Ħafna nies jirrapportaw li l-bugħawwieġ tar-riġlejn tagħhom jisparixxu kompletament bit-teħid tal-meraq tat-tadam - oħrajn għandhom effett aħjar ta 'miżuri oħra, imma ħaġa waħda hija ċerta ... għandek tevalwa l-konsum nutrittiv tiegħek. Jekk tbati minn bugħawwieġ matul il-lejl, allura forsi għandek dieta kemmxejn varjata?

- Aqra wkoll: Kif tnaqqas iċ-ċans ta 'mard fil-kliewi

- Aqra wkoll: 5 ħwawar b'saħħithom li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm

Video: Trattament tal-labar għal bugħawwieġ fir-riġlejn (muskoli tas-saqajn ixxuttivi)

Xi ħsibijiet jew pariri? Uża l-kaxxa tal-kummenti hawn taħt jew ikkuntattjana permezz Facebook. Grazzi!

Xi ħwawar jistgħu jagħtuk żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Hawn huma xi ħwawar b'saħħithom, estratti tal-pjanti u ħwawar li jistgħu jgħinuk iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Eżerċizzju regolari huwa l-aħjar mod kif titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, imma hawn xi modi kif id-dieta tiegħek jista 'jkollha rwol pożittiv.

Hawthorn

Latin: Crataegus oxyacantha - Hawthorn huwa arbuxxell kbir ta '1 -6 metri li jappartjeni għall-familja tal-ward. Huwa msejjaħ Hawthorn bl-Ingliż.

Reviżjoni sistematika akbar wriet li l-estratt ta 'Hawthorn kellu numru ta' effetti pożittivi meta ġie għall-prevenzjoni u għal ċerti tipi ta 'trattament għal problemi kardjovaskulari (Wang et al, 2013).

Fi żminijiet moderni tintuża biex tevita anġina, pressjoni għolja, problemi diġestivi, insuffiċjenza tal-qalb konġestiva u aterosklerożi.

iljun Hale

Latin: Leonurus kardijaku Id-denb tal-iljun huwa speċi fil-familja tal-fjuri tax-xufftejn u jissejjaħ Motherwort bl-Ingliż.

Din il-ħaxixa ilha magħrufa li tikkontribwixxi għal saħħa tal-qalb aħjar, u tintuża regolarment għal palpitazzjonijiet tal-qalb u palpitazzjonijiet, kif ukoll għal uġigħ fis-sider. Id-denb tal-iljun huwa magħruf ukoll bl-isem heartwort, li tgħid ftit mir-reputazzjoni tagħha.

Kakao

Latin: Theobroma cacao

L-estratt tal-kawkaw jista 'jikkontribwixxi għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan huwa prinċipalment minħabba l-kontenut għoli tiegħu ta 'manjesju u antiossidanti.

Sfortunatament, irid jingħad li kemm il-marshmellows kif ukoll iz-zokkor inaqqsu l-effett tal-estratt tal-kawkaw - allura nissuġġerixxu li tmur 'au naturell' quddiem in-nar din ix-xitwa jew igawduha fil-forma ta 'ċikkulata skura (preferibbilment 70% kawkaw +).

Bżar Cayenne (magħruf ukoll bħala bżar aħmar)

Latin: Capsicum

Il-bżar Cayenne għandu numru ta 'proprjetajiet pożittivi, inkluż żieda fil-ħruq tax-xaħam. Jingħad ukoll li għandu numru ta 'effetti pożittivi fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, għax iżid ukoll il-metaboliżmu.

Il-prevenzjoni tal-plakka arterjali, it-tneħħija ta 'sustanzi tal-gagazza u funzjoni mtejba taċ-ċelloli tad-demm huma wħud mill-proprjetajiet iddikjarati. Huwa tajjeb ukoll għall-assorbiment fl-imsaren iż-żgħar u d-diġestjoni. Fi kliem ieħor - Jista 'jkun ta' għajnuna li tiekol ftit aktar pikkanti fil-ħajja ta 'kuljum.

tewm

Latin: Allium sativum

Studji wrew li t-tewm nej jipprevjeni aggregazzjoni (għaqda) ta 'plejtlits. It-tewm jista 'jkollu wkoll effett pożittiv fuq it-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol fil-ġisem - u jista' wkoll jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm (Thomson et al, 2006).

Id-dieta trid tkun kombinata ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Wieħed ma jistax jistenna rimedji singoli biex isolvi l-problemi ta 'saħħa kollha, iżda jista' jaħdem ukoll bħala suppliment fil-pass lejn saħħa aħjar.

- Aqra wkoll: Il-Benefiċċji tas-Saħħa Inkredibbli tal-Melħ tal-Ħimalaja Roża

sorsi:

1 Wang Jie, Xingjiang Xiong, u Bo Feng^.Effett ta ' Crataegus* Użu fil-Prevenzjoni tal-Mard Kardjovaskulari: Approċċ Ibbażat fuq l-Evidenza. Kompliment Alternattiv Ibbażat fuq Evid Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, K-Al-Qattan, Bordia T, Ali M. L-inklużjoni tat-tewm fid-dieta tista 'tgħin biex tnaqqas il-glukożju fid-demm, il-kolesterol u t-trigliċeridi. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.