Aġġornata l-aħħar 24/02/2019 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Taħriġ ta 'saħħa - Ritratt minn Wikimedia

Uġigħ fid-dahar wara t-taħriġ tas-saħħa. Għaliex?

Ħafna jweġġgħu fid-dahar wara l-eżerċizzju, speċjalment it-taħriġ ta 'saħħa huwa kawża rikurrenti ta' uġigħ fid-dahar. Hawn huma wħud mill-iktar kawżi komuni, kif ukoll pariri u suġġerimenti dwar kif tevita korrimenti fid-dahar meta tkun qed teżerċita.

Skrollja hawn taħt biex tara vidjow ta 'taħriġ li jidħol f'eżerċizzji ta' qalba baxxa ta 'l-addome baxx u programm ta' taħriġ tal-ġenbejn li jista 'jintuża biex jinbena wara korriment fid-dahar.

VIDEO: 5 Eżerċizzji Qalba Sikuri fuq Ball Therapy (Għall-Eżerċizzju Wara Korriment)

Fil-video hawn taħt, tara ħamsa mill-aktar eżerċizzji effettivi u ġentili fid-dahar - meta niġu għall-prevenzjoni tal-korrimenti u t-taħriġ wara korriment tat-taħriġ fid-dahar. Billi nevitaw pressjoni addominali għolja wisq u pożizzjonijiet ta 'taħriġ esposti, nistgħu niżguraw li nibnu l-muskoli tal-qalba b'mod sigur - mingħajr ir-riskju ta' taħriġ ta 'korrimenti.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien tas-saħħa. Merħba!

VIDEO: 10 Eżerċizzji ta 'Qawwa għall-Ġenbejn

Ħafna nies jinsew iħarrġu l-ġenbejn tagħhom - u għalhekk isofru korriment fit-taħriġ meta jitfgħu lilhom infushom fi deadlift jew squat bil-barbell. Huma l-ġenbejn li jippermettu l-pożizzjoni korretta tad-dahar u l-istabbiltà meta twettaq dawn l-eżerċizzji. Għalhekk, għandek titgħallem minn dnubiet qodma u kun żgur li tinkludi wkoll taħriġ tal-ġenbejn fil-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.

Hawn taħt se tara programm tal-ġenbejn b'għaxar eżerċizzji li jistgħu jsaħħu l-ġenbejn tiegħek u jnaqqsu l-pressjoni fuq dahrek.

Tgawdi l-videos? Jekk ħadt vantaġġ minnhom, aħna tassew napprezzaw li tissottoskrivi għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi kbira!

X'inhu uġigħ?

Uġigħ huwa l-mod ta 'kif tgħid li int imweġġa' lilek innifsek jew waslet biex tweġġgħek. Din hija indikazzjoni li qed tagħmel xi ħaġa ħażina. Li ma jismax is-sinjali tal-uġigħ tal-ġisem huwa tassew jitlob inkwiet, għaliex dan huwa l-uniku mod tiegħu kif tikkomunika li xi ħaġa ħażina.

Dan japplika għall-uġigħ u uġigħ mal-ġisem kollu, mhux biss uġigħ fid-dahar. Jekk ma tieħux is-sinjali tal-uġigħ bis-serjetà, jista 'jwassal għal problemi fit-tul, u tirriskja li l-uġigħ isir kroniku. Naturalment, hemm differenza bejn it-tenerezza u l-uġigħ - ħafna minna nistgħu ngħidu d-differenza bejn it-tnejn.

Il-kura u l-gwida ta 'taħriġ speċifiku minn espert muskoloskeletali (fiżjoterapista, chiropractor jew terapista manwali) spiss huma avżati biex jegħlbu l-problema.

It-trattament se jimmira u jittratta disfunzjonijiet fil-muskoli u l-ġogi, li min-naħa tagħhom inaqqsu l-inċidenza ta 'l-uġigħ. Meta l-uġigħ jittaffa, huwa meħtieġ li titneħħa l-kawża tal-problema - forsi għandek qagħda kemmxejn ħażina li twassal biex xi muskoli u ġogi jiġu mgħobbija żżejjed? Jew forsi ma twettaqx l-eżerċizzji b'mod ergonomikament tajjeb?

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar waqt l-eżerċizzju

Hemm bosta raġunijiet differenti biex ikollok uġigħ fid-dahar waqt it-taħriġ tas-saħħa. Uħud minn dawk l-aktar komuni jinkludu:

"Deformazzjoni"

Dan fil-fatt huwa terminu Ingliż għall-instabilità matematika li se twassal għal falliment, iżda l-kelma saret dejjem aktar komuni fil-gym ukoll.

Hija bbażata fuq it-tifsira oriġinali tagħha u sempliċement tindika li prestazzjoni ergonomika ħażina twassal għal falliment u finalment falliment totali tal-muskoli u l-ġogi involuti.

Eżempju tajjeb (aqra: ħażin) ta 'dan lift tal-art eżegwit ħażin meta l-persuna titlef il-kurva naturali tad-dahar t'isfel, kif ukoll is-sinsla newtrali / l-addome ta 'l-addome, fl-eżekuzzjoni u mbagħad tirċievi tagħbija żejda mmirata lejn il-muskolu tad-dahar baxx, il-ġogi u forsi anke d-diska.

Tagħbija żejda - "Wisq, kmieni wisq" 

Forsi l-iktar kawża komuni ta 'korrimenti relatati mal-eżerċizzju. Aħna lkoll se nkunu b’saħħithom kemm jista ’jkun fl-iqsar żmien possibbli. Sfortunatament, il-muskoli, il-ġogi u l-għeruq mhumiex dejjem inklużi fid-dawriet, u għalhekk niżviluppaw korrimenti ta 'razza bħal tendini fil-muskoli, infjammazzjoni ta' tendini u disfunzjonijiet fil-ġogi.

Ibni lilek innifsek gradwalment, tevita korrimenti - Photo Wikimedia

Għajnuniet dwar kif tevita uġigħ fid-dahar waqt l-eżerċizzju

Ikseb għajnuna fil-bidu biex tħarreġ kif suppost: Meta tibda programm ta 'taħriġ, huwa essenzjali li tikseb programm ta' taħriġ li jaqbel mat-taħriġ attwali tiegħek, kemm f'termini ta 'eżerċizzji kif ukoll ta' intensità. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkuntattja trejner personali jew espert muskuloskeletali (terapista fiżiku, chiropractor, terapista manwali) li jista 'jgħinek twaqqaf programm ta' taħriġ li jaqbel għalik.

Ikteb ġurnal ta ’taħriġ: It-trażżin tar-riżultati tat-taħriġ tiegħek jagħtik kemm aktar motivazzjoni kif ukoll riżultati aħjar.

Ipprattika l-prinċipju newtrali tas-sinsla / taċ-ċaħda addominali: Din it-teknika tgħinek tevita ħsarat waqt liftijiet akbar u bħalhom. Dan jitwettaq billi jkollok id-dahar fil-kurva t-tajba (kurva newtrali tad-dahar) waqt li tissikka l-muskoli addominali, u b'hekk tipproteġi d-diski intervertebrali fid-dahar u tqassam it-tagħbija fuq il-muskoli tal-qalba.

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

PAGINA LI JMISS: Għandek tkun taf dan dwar Prolapse fid-dahar

Ikklikkja hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

- Jekk għandek mistoqsijiet dwar dan is-suġġett, allura huwa tajjeb jekk tistaqsihom fil-kummenti hawn taħt.