Għaliex kelli tant uġigħ fid-dahar wara t-tqala?

Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Għaliex kelli tant uġigħ fid-dahar wara t-tqala?

Li jkollok uġigħ fid-dahar, kif ukoll il-pelvi, wara t-tqala huwa pjuttost komuni minħabba l-bidliet kollha li jseħħu waqt u wara t-tqala. L-uġigħ jista 'jiġi kmieni jew tard fit-tqala, u wkoll wara t-twelid innifsu. L-uġigħ jista 'jippersisti għal żmien twil, iżda trattament xieraq jista' jgħin biex inaqqas il-mard.

Uġigħ pelviku huwa inkonvenjent li jaffettwa sa 50% ta 'nisa tqal, skond l-istħarriġ kbir ta' omm / tifel Norveġiż (magħruf ukoll bħala MoBa).

Matul it-tqala, bidliet iseħħu hekk kif tikber l-addome. Dan imbagħad iwassal għal muskoli addominali mdgħajfa li jikkawżaw il-pożizzjoni tiegħek tinbidel, fost affarijiet oħra ikollok kurva miżjuda fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-pelvi / truf tal-pelvi 'l quddiem. Dan iwassal għal bidla fit-tagħbijiet bijomekkaniċi u jista 'jfisser aktar xogħol għal ċerti muskoli u ġogi. Speċjalment il-stretchers tad-dahar u l-ġogi t'isfel tad-dahar t'isfel huma spiss esposti.

kawżi

Uħud mill-iktar kawżi komuni ta 'mard bħal dawn huma tibdil naturali matul it-tqala (tibdil fil-qagħda, mixja, u bidla fit-tagħbija muskolari), tagħbija żejda f'daqqa, falliment ripetut maż-żmien, u ftit attività fiżika. Ħafna drabi hemm taħlita ta 'kawżi li jikkawżaw uġigħ fil-pelvi, u għalhekk huwa importanti li l-problema tiġi ttrattata b'mod olistiku, waqt li jitqiesu l-fatturi kollha; muskoli, ġogi, xejriet tal-moviment u tajbin ergonomiċi possibbli.

Tnixxija pelvika u tqala - Photo Wikimedia

pelvi

Is-serħan tal-pelvi huwa wieħed mill-ewwel affarijiet imsemmija meta tkellem dwar uġigħ pelviku. Kultant tissemma b'mod korrett, drabi oħra bi żball jew nuqqas ta 'għarfien. relaxin huwa ormon li jinstab kemm f'nisa tqal kif ukoll f'nisa mhux tqal. Waqt it-tqala, ir-rilassin jaħdem billi jipproduċi u jirranġa mill-ġdid il-kollaġen, li min-naħa tiegħu jwassal għal żieda fl-elastiċità fil-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti u t-tessut fil-kanal tat-twelid - dan jipprovdi biżżejjed moviment fiż-żona involuta biex it-tarbija titwieled.

Imma, u dak hu kbir imma. Ir-riċerka f'diversi studji kbar eskludiet li l-livelli ta 'relaxin huma kawża tas-sindromu tal-ġog tal-pelvi (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Dawn il-livelli ta 'rilassina kienu l-istess kemm f'nisa tqal b'sindromu tal-ġog tal-pelvi kif ukoll f'dawk li m'għandhomx. Li min-naħa tiegħu jwassalna għall-konklużjoni li Is-sindromu tal-ġogi pelviku huwa problema multifattorjali, u mbagħad għandu jiġi ttrattat b'taħlita ta 'eżerċizzju mmirat lejn dgħjufija fil-muskoli, terapija konġunta u xogħol fil-muskoli.

Dan l-immudellar mill-ġdid imwettaq mill-ormon relaxin jista 'jġiegħlek tesperjenza ftit iktar instabilità u funzjoni mibdula - li min-naħa tagħhom tista' twassal għal iktar mard muskolari. Dan jista 'jkun immarkat b', fost affarijiet oħra mod kif inbidel, diffikultà biex titla ' mill-pożizzjoni seduta u 'l fuq mill-wiċċ, ukoll wettaq attività f'pożizzjoni mgħawweġ.

"Sfortunatament, dawn il-bidliet ma jmorrux mil-lum għal għada. Dahrek jista 'jkompli jweġġa', qabel ma l-muskoli tiegħek jerġgħu jerġgħu jiksbu s-saħħa / il-funzjoni tagħhom u l-ġogi tiegħek ma jibqgħux funzjonali. Dan ta 'spiss jeħtieġ sforz personali qawwi b'kollaborazzjoni ma' trattament manwali biex jinkisbu l-aħjar riżultati. "

Huwa wkoll naturali li twelid twil u diffiċli jista 'jwassal għal aktar uġigħ fid-dahar / pelviku.

Tqila u uġigħ lura? - Ritratti Wikimedia Commons

Aħseb ergonomikament!

Hekk kif tersaq 'il quddiem u aktar fit-tqala tiegħek, ikollok esperjenza gradwali' l quddiem tal-pelvi. Din tissejjaħ inklinazzjoni pelvika anterjuri bl-Ingliż, u sseħħ b'mod naturali hekk kif it-tarbija tikber ġewwa l-addome. Ħaġa waħda li ħafna drabi tiġri waqt it-tqala hija li ikollok ftit liwi 'l quddiem fid-dahar t'isfel meta twettaq ċerti movimenti, li tista' twassal għal tagħbija żejda jekk ma taħsibx dwar prestazzjoni ergonomika meta terfa 'u simili. Ħafna nies iħossu li din il-liwja 'l quddiem tikkawża wkoll uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi fis-sider u fl-għonq - minbarra d-dahar t'isfel.

Tip:

• Pereżempju, ipprova joqgħod bilqiegħda ftit meta tkun qed tredda 'ma' pillow wara l-għonq għal ftit aktar appoġġ. It-treddigħ m'għandux ikun esperjenza xejn pjaċevoli la għall-omm u għat-tarbija.
• Ħu Brace addominali / prinċipju newtrali tas-sinsla meta titwettaq irfigħ. Dan jinvolvi li tissikka l-muskoli addominali u tiżgura li għandek kurva newtrali fid-dahar t'isfel waqt l-irfigħ.
• 'Pożizzjoni ta' emerġenza 'tista' tkun pożizzjoni ta 'mistrieħ tajba meta tweġġa' wara. Imtedd bir-riġlejk għolja fuq siġġu jew simili. Xugaman irrumblat huwa mdaħħal taħt in-naħa t'isfel tad-dahar biex iżomm il-kurva tal-lordosi normali / dahar baxx u s-saqajn jistrieħu fuq siġġu b'angolu ta '90 grad fuq ir-riġel ta' fuq u 45 grad angolu fuq l-irkopptejn.

Diffikultà biex issib pożizzjoni tajba mimduda? Ippruvajt investi tat-tqala ergonomika?

Xi wħud jaħsbu li hekk imsejħa investi tqala jista 'jipprovdi eżenzjoni tajba għal uġigħ fid-dahar u uġigħ fil-pelvi. Jekk iva, nirrakkomandaw Leachco Snoogle, li huwa l-aħjar bejjiegħ fuq Amazon u għandu aktar minn 2600 (!) rispons pożittiv.

taħriġ

Huwa iebes ħafna li tkun impjegat ġdid fil-pożizzjoni 'omm' bil-bidliet u r-razez kollha li ġġib magħha (fl-istess ħin li hija meraviljuża). Xi ħaġa li ma tgħinx hija l-uġigħ u l-iskumdità fil-ġisem. Eżerċizzji ħfief u speċifiċi mill-bidu jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tul tal-uġigħ u jgħinu jipprevjenu kwalunkwe uġigħ fil-futur. Daqs ftit 20 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa b'taħriġ speċifiku jista 'jagħmel meravilji. U jekk naħsbu dwarha ... x'inhu verament ftit ħin ta 'taħriġ bi skambju għal inqas uġigħ, aktar enerġija u funzjoni mtejba? Fil-medda t-twila, fil-fatt jiffrankalek il-ħin, billi tqatta 'inqas ħin fl-uġigħ.

Bidu tajjeb hu l-mixi, bi jew mingħajr perjodi. Il-mixi bil-bsaten wera benefiċċji permezz ta ’bosta studji (Takeshima et al, 2013); inkluż saħħa akbar tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, saħħa kardjovaskulari aħjar u flessibilità. M’għandekx għalfejn tmur għal mixjiet twal lanqas, ipprovaha, imma ħudha bil-kalma kbira fil-bidu - pereżempju b’mixjiet ta ’madwar 20 minuta fuq art imħarbta (pereżempju art u art tal-foresta). Jekk kellek sezzjoni ċesarja, għandek tiftakar li trid tistenna l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzji / taħriġ speċifiku.

Ixtri stick nordic walking?

Nirrakkomandaw Chinook Nordic Strider 3 Pol tal-Mixi Kontra x-Xokkijiet, minħabba li għandha assorbiment ta 'xokk, kif ukoll 3 ponot differenti li jippermettulek tadatta għal art normali, art mhux maħduma jew art tħaddan.

Jekk tieħu xi kontribut tajjeb, napprezzaw li tħalli kumment fil-kaxxa hawn taħt.

sors:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, u Aiko Naruse. Effetti ta 'Nordic Walking Meta mqabbel ma' Mixi Konvenzjonali u Eżerċizzju ta 'Reżistenza Ibbażat fuq Banda fuq Fitness f'adulti anzjani. J Sports Sci Med. Settembru 2013; 12 (3): 422–430.