Aġġornata l-aħħar 13/05/2017 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

7 Parir tajjeb u miżuri kontra l-uġigħ fis-saqajn

Int jew xi ħadd li taf imdejqin minn saqajn uġigħ? Hawnhekk hawn 7 pariri u miżuri tajbin li jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fis-sieq.

1. għoġol Għolli: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskolu speċifiku li jgħin biex isostni l-arch tas-sieq. Sempliċi u inġenjużi. Qum fuq sieqek. Biex tgħaddi mill-moviment kollu tista 'tuża pass tat-turġien jew simili biex tagħmel l-eżerċizzju. F'dan l-istudju, backpack intuża biex iżżid it-tagħbija meta tagħmel dan l-eżerċizzju, aħna nagħtuk parir biex tibda faċilment u tiżdied gradwalment hekk kif tħossok lest. Punt tajjeb għat-tluq huwa 12-il repetizzjoni bi 3 settijiet. wara ġimagħtejn tista 'tinżel għal 10 repetizzjonijiet bi 3 settijiet, imma tqiegħed fuq il-piż fil-forma ta 'backpack bil-kotba jew simili. Teżerċita saqajn, għekiesi u ġenbejn ma workouts jista 'jipproduċi riżultati tajbin ħafna fil-forma ta' saħħa miżjuda u inqas ħsara.

2. Estendi l-weraq tas-sieq: Poġġi bil-qiegħ tas-sieq affettwata fuq l-oħra, u mbagħad iġġebbed is-sieq u s-sieq il-kbira 'l fuq f'dorsiflessjoni waqt li tħossok bl-id l-oħra fuq l-għarqub u taħt is-sieq - sabiex tħoss li tinfirex fl-arkata tas-sieq. Ħwejjeġ 10 darbiet ta '10 sekondi tul, 3 darbiet kuljum. Alternattivament, tista 'wkoll tistira 2 darbiet ta '30 sekondi tul, 2 darbiet kuljum.

Estensjoni ta 'fascia plantar fuq in-naħa ta' taħt tal-werqa tas-sieq

3. Massaġġi u xogħol fil-muskoli: Saqajk għandhom jifilħu għal ħafna eluf ta 'tagħbijiet kuljum - allura għaliex ma tgħidx grazzi lill-ġellieda żgħar tiegħek u ittratta lilek innifsek għal massaġġi jew trattament tas-saqajn? It-tekniki fiżiċi jistgħu jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona u jtaffu t-tensjoni muskolari, u b'hekk jirrilaxxaw kawża possibbli ta 'l-uġigħ tiegħek. Dan jinvolvi wkoll kura tas-saqajn li tista 'tiffrankalek ħafna uġigħ.

4. Saħaq l-isfel, mistrieħ u agħmel bidliet: Int avżat li tisma ’s-sinjali ta’ ġismek - jekk kontinwament tesperjenza uġigħ f’saqajk, allura hija twissija li trid tagħmel xi ħaġa dwaru. Jekk ġismek jitolbok tieqaf tagħmel xi ħaġa, allura tagħmel tajjeb li tisma '. Forsi għandek tikkunsidra li taqleb għal żraben aktar ergonomiċi - jew tuża spreader tas-sieq għal użu aktar xieraq?

5. Kalzetta tal-kompressjoni: Kalzetta tal-kompressjoni tista 'tikkontribwixxi għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli stretti tas-sieq u l-għeruq għajjenin - żieda f'ċirkolazzjoni bħal din tista' twassal għal fejqan u titjib tal-kundizzjoni aktar mgħaġġla.

PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Kalzetta tal-kompressjoni

Kull min għandu uġigħ fis-sieq u problemi jista 'jibbenefika minn appoġġ ta' kompressjoni. Kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u fejqan f'dawk affettwati minn funzjoni mnaqqsa fir-riġlejn u s-saqajn.

6. Trattament Konġunta: Għekiesi iebsin u disfunzjonijiet fil-ġog fis-sieq (meta l-ġogi ma jiċċaqalqux sewwa) jistgħu jkunu kawża ta 'uġigħ fis-sieq u fl-għaksa minħabba tagħbija mhux korretta. Terapija konġunta adattata (eż. Kiroprattur jew terapista manwali) tista 'tkun effettiva fit-trattament ta' disfunzjoni konġunta fil-qrib. Disfunzjoni konġunta ħafna drabi hija fattur sinifikanti fl-istampa kumplessa tas-sintomi tas-sieq. Kliniku jagħmel eżami bir-reqqa u mbagħad jiddetermina l-aħjar proċedura possibbli għalik, ħafna drabi tikkonsisti f'taħlita ta 'xogħol tal-muskoli, korrezzjoni tal-ġogi, eżerċizzji fid-dar, tiġbid u pariri ergonomiċi.

7. Terapija Shockwave: It-terapija tal-mewġ tal-pressjoni hija trattament effettiv għal varjetà ta 'mard u uġigħ kroniku. Il-mewġ tal-pressjoni jikkawża mikrotraumas fiż-żona ttrattata, li toħloq mill-ġdid neo-vaskularizzazzjoni (ċirkolazzjoni ġdida tad-demm) fir-reġjun. Jista 'jkun partikolarment effettiv kontra mard taħt is-sieq u fuq quddiem tal-kuxxinett tal-għarqub - imsejjaħ fasciit plantari (ħafna drabi bi xpruni tal-għarqub).

Aqra wkoll: - Uġigħ fis-saqajn u affettwat minn fasciitis plantar? Imbagħad għandek tipprova dawn l-4 eżerċizzji!

Għandek ukoll uġigħ kbir fis-sieq? Imbagħad dan jista 'jkun parti mis-soluzzjoni għall-problemi ta' marda tiegħek:

PRODOTT RELATAT / Għajnuna bl-awto: - Appoġġ Hallux Valgus

Imnikket hallux valgus (sieq kbira mgħawweġ) u / jew it-tkabbir tal-għadam (bunion) fuq is-sieq kbira?

Iġġib kura issa - stennax: Ikseb għajnuna minn kliniku biex issib il-kawża tal-isturdament. Huwa biss b'dan il-mod li tista 'tieħu l-passi t-tajba biex teħles mill-problema. Kliniku jista 'jgħin fit-trattament, parir tad-dieta, eżerċizzji personalizzati u tiġbid, kif ukoll pariri ergonomiċi biex jipprovdu kemm titjib funzjonali kif ukoll serħan mis-sintomi. Ftakar li tista ' itlob minna u l-kliniċisti tagħna assolutament bla ħlas meta jkun hemm bżonn.

Aqra wkoll: - Hija tendinite jew ĦSARA fl-għerq?

Aqra wkoll: - 5 benefiċċji għas-saħħa li tagħmel il-plank!

Aqra wkoll: - GĦALHEKK għandek tissostitwixxi l-melħ tal-mejda bil-melħ roża tal-Ħimalaja!