ऑलिव्ह ऑईल खाल्ल्याने 8 शारीरिक आरोग्यासाठी फायदे

आपल्याला ऑलिव्ह ऑईल आवडते? ऑलिव तेल, विशेषत: अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल, शरीर आणि मेंदूसाठी आश्चर्यकारकपणे आरोग्यदायी आहे! ऑलिव्ह ऑईलमध्ये असे अनेक संशोधन-सिद्ध आरोग्य फायदे आहेत जे आपण येथे अधिक वाचू शकता. आम्हाला आशा आहे की आपण आपल्या स्वत: च्या आहारात या आश्चर्यकारक तेलाचा अधिक समावेश करण्याचा विश्वास दिला आहे. आपल्याकडे इनपुट आहे? खाली कमेंट बॉक्स वापरा किंवा आमचा फेसबुक पृष्ठ - अन्यथा ऑलिव्ह ऑईलची आवड असलेल्या एखाद्याबरोबर पोस्ट सामायिक करण्यास मोकळ्या मनाने.

ऑलिव्ह ऑईलमागील कथा

ऑलिव्ह तेल हे ऑलिव्हमधून काढलेले नैसर्गिक तेल आहे. हा भूमध्य आहारातील अत्यावश्यक भाग आहे आणि त्या प्रदेशात दीर्घ, दीर्घ काळापासून त्याची लागवड केली जात आहे. स्पेन हा अशा देशाचा सर्वाधिक उत्पादन करणारा देश आहे, ज्यात ग्रीस आणि इटली जवळून आहे.

ऑलिव्ह ऑईल खाल्ल्याने स्ट्रोक टाळता येतो

स्ट्रोक मेंदूत रक्त पुरवठा नसल्यामुळे होतो - एकतर रक्त गोठल्यामुळे किंवा रक्तस्त्रावमुळे. विकसनशील देशांमध्ये, हृदयरोगानंतर मृत्यूचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण स्ट्रोक आहे.

ऑलिव्ह ऑईलचे सेवन आणि स्ट्रोकच्या जोखमी दरम्यानचा संबंध मोठ्या विहंगावलोकन अभ्यासात केला गेला आहे. हे अभ्यास पदानुक्रमात सर्वोच्च क्रमांकावर असलेले अभ्यास आहेत. ते त्यांच्या कार्यात सुरक्षित आहेत; ऑलिव्ह ऑईलच्या सेवनाने स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो (1).

841000 1१,००० सहभागींसह केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइल हे स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्याचा एकमात्र मोनोअनसॅच्युरेटेड स्रोत आहे (१). 140000 सहभागींसह आणखी एका संशोधन अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला आहे की ज्यांच्या आहारात ऑलिव्ह ऑईल आहे त्यांना स्ट्रोक होण्याची शक्यता कमी होती (2).

या नैदानिक ​​अभ्यासाच्या आधारे, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की ऑलिव्ह ऑईल खाण्याने रक्तवाहिन्या आणि हृदयाशी संबंधित विकार रोखण्यासाठी सकारात्मक, दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो.

२. ऑलिव्ह ऑईल संधिवात आणि संधिवात च्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते

संधिवात एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे आणि बर्‍याचदा लक्षणे आणि वेदना कमी करण्याचा मार्ग शोधतात. ऑलिव्ह ऑईल वायूमॅटिक डिसऑर्डरमुळे होणा-या लक्षणांमध्ये मदत करू शकते. हे मुख्यत्वे त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे आहे.

बर्‍याच अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की ऑलिव्ह ऑईल संधिवात संबंधित ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करू शकते. सांधे (3) सांधेदुखीच्या विशिष्ट प्रकारची लक्षणे दूर करू शकणारी अशी एक गोष्ट. विशेषत: फिश ऑईल (ओमेगा -3 पूर्ण) सह एकत्रित असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑईल संधिवात लक्षणे कमी करू शकते. या दोघांना जोडलेल्या अभ्यासामध्ये असे सिद्ध झाले आहे की अभ्यासातील सहभागींना कमी प्रमाणात दुखणे, पकडांची क्षमता सुधारणे आणि सकाळी कमी कडकपणा (4).

अधिक वाचा: - हे आपल्याला संधिवाताबद्दल माहित असले पाहिजे

Ol. ऑलिव्ह ऑईल पाहू शकतोटाइप २ मधुमेहाची शक्यता कमी करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइल मधुमेहापासून बचाव होऊ शकते (टाइप २ मधुमेह). अनेक संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑईलचा रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार रोखण्यासाठी सकारात्मक प्रभाव पडतो (5).

418 सहभागी असलेल्या यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी (आरसीटी) ने या निष्कर्षांची पुष्टी केली (6). नंतरच्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश असलेल्या भूमध्य आहारात टाइप 2 मधुमेहाची शक्यता 40% पेक्षा कमी झाली आहे. छान परिणाम!

Ol. ऑलिव्ह ऑईल कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करू शकते

कर्करोग (समाविष्ट) कर्करोगाने) एक भयंकर व्याधी आहे जो बर्‍याच लोकांना प्रभावित करते - आणि अनियंत्रित सेल विभागणी द्वारे दर्शविले जाते.

महामारीविज्ञानाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भूमध्य समुद्राजवळ राहणा people्या लोकांना विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी असतो - आणि बरेच संशोधक असे मानतात की ऑलिव्ह ऑइल आवश्यक भूमिका निभावते. अँटीऑक्सिडेंटची उच्च सामग्री मुक्त रॅडिकल्समुळे उद्भवणार्‍या पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी करू शकते - जे कर्करोगाच्या विकासाचे प्रमुख कारण असल्याचे मानले जाते (7). अनेक विट्रो अभ्यासात असे दिसून आले आहे ऑलिव्ह ऑइल कर्करोगाच्या पेशींशी लढा देऊ शकतो (8).

ऑलिव्ह ऑइलचे पोषण आणि सेवन हे भविष्यातील कर्करोगाच्या उपचाराचा एक भाग असू शकते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिकाधिक आणि मानवी अभ्यास - आवश्यक आहेत, परंतु त्या क्षेत्रामध्ये आधीच असे बरेच रोमांचक संशोधन आहे जे सकारात्मक दिसत आहे.

Ol. ऑलिव्ह ऑईल पोटातील अल्सर रोखू शकते आणि पोटाचे रक्षण करू शकते

ऑलिव्ह ऑईलमध्ये उपयुक्त पोषक तत्वांचा उच्च प्रमाणात समावेश आहे जो शरीरातील हानिकारक बॅक्टेरियाविरूद्ध त्याच्या बॅक्टेरियाविरोधी गुणधर्मांसह लढा देऊ शकतो. यापैकी एक जीवाणू म्हणतात हेलिकोबॅक्टर पिलोरी - एक बॅक्टेरियम जो पोटात राहतो आणि यामुळे पोटात अल्सर आणि पोटाचा कर्करोग होऊ शकतो.

इन-विट्रो अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल या बॅक्टेरियमच्या आठ वेगवेगळ्या ताव्यांशी लढू शकते - ज्यात प्रतिजैविक (9) प्रतिरोधक असलेल्या तीन जिवाणूंचा समावेश आहे. मानवी अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 30 आठवडे 2 ग्रॅम अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल हेलिकॉपॅक्टर पायलोरी इन्फेक्शन (40) पर्यंत 10% पर्यंत संघर्ष करू शकतो.

Ol. ऑलिव्ह ऑइल मेंदूची कार्यक्षमता सुधारू शकतो आणि अल्झायमर रोगाचा प्रतिबंध करू शकतो

अल्झायमर रोग हा जगातील सर्वात सामान्य न्यूरोडिजनेरेटिव्ह आजार आहे. हे मेंदूच्या पेशींच्या आतल्या फळीच्या हळूहळू तयार होण्यामुळे होते - ज्यास इतर गोष्टींबरोबरच उच्च पातळीवरील प्रदूषण आणि एक्झॉस्ट एक्सपोजरशी जोडले गेले आहे.

एका प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑईलमधील पदार्थ मेंदूच्या पेशींमधून अशा प्लेग काढून टाकू शकतो (11) दुसर्‍या मानवी अभ्यासाचा असा निष्कर्ष आहे की ऑलिव्ह ऑइलसह भूमध्य आहाराचा मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो (12)

Ol. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट असतात

अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये बरीच चांगली पोषकद्रव्ये असतात - जसे अँटिऑक्सिडेंट्स आणि जीवनसत्त्वे. अँटिऑक्सिडंट्स जळजळ प्रतिक्रियेशी लढू शकतात (येथे इबुप्रोफेन प्रमाणेच) आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे ऑक्सीकरण रोखू शकते - ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो (13).

Ol. ऑलिव तेल हृदयरोगापासून बचाव करू शकते

हृदयविकार हा मृत्यूचे मुख्य कारण आहे. हृदयविकाराचा आणि अकाली मृत्यूचा असामान्य उच्च रक्तदाब हा धोकादायक घटकांपैकी एक आहे.

मोठ्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की भूमध्य आहारात ऑलिव्ह ऑईलचे सेवन केल्यास हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी होते (1). संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइल रक्तदाब नियंत्रित औषधांची आवश्यकता 48% (14) पर्यंत कमी करू शकते.

योग्य प्रकारचे ऑलिव्ह तेल निवडा!

आपण ऑलिव्ह ऑईलचा योग्य प्रकार निवडणे महत्वाचे आहे; बहुदा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल. हे अपरिभाषित आहे, मिसळलेले नाही, उष्णतेचे उपचार केले नाही आणि म्हणून अजूनही सर्व चांगले पोषक घटक आहेत.

सारांश:

ऑलिव तेल बहुधा तिथे सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त चरबी आहे. हे आठ आश्चर्यकारक रोमांचक आरोग्य फायदे आहेत, ते सर्व संशोधनाच्या आधारावर आहेत (जेणेकरून आपण आपल्यास माहित असलेल्या सर्वात वाईट बेसरविझरपेक्षा वरही तर्क करू शकता!), तर कदाचित आपल्या आहारात आपल्याला आणखी थोडासा ऑलिव्ह ऑईल खाण्याची खात्री पटली असेल? अन्य सकारात्मक परिणाम पद्धतींबद्दल आपल्याकडे टिप्पण्या असल्यास आम्हाला आमच्या फेसबुक पृष्ठावरून आपल्यास ऐकायला आवडेल.

संबंधित उत्पादन - अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल:

तसेच वाचा: - पाठदुखीबद्दल आपल्याला काय माहित असावे!

नवीन: - आता आपण आमच्या संलग्न कायरोप्रॅक्टरला थेट प्रश्न विचारू शकता!

हेही वाचा: - आले खाण्याचे 8 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम किंवा लेख इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा - तर आम्ही आपल्यास जितके शक्य असेल तितके उत्तर देऊ, पूर्णपणे विनामूल्य. अन्यथा आमचे पहायला मोकळ्या मनाने YouTube वर अधिक टिपा आणि व्यायामांसाठी चॅनेल.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेशांना आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो)

फोटोः विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीमेडिकलफोटोस, फ्रीस्टॉकफॉटोस, पेक्सल्स डॉट कॉम, पिक्सबे आणि सबमिट वाचकांचे योगदान.

स्रोत / संशोधन

1. डब्ल्यूएचओ - जागतिक आरोग्य संघटना - तथ्य पत्रक

2. Schwingshackl ET अल., 2014. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस्, ऑलिव्ह ऑइल आणि आरोग्याची स्थितीः कोहोर्ट अभ्यासाचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण.

3. क्रेमर एट अल., 1990. संधिशोथाच्या रुग्णांमध्ये डायटरी फिश ऑइल आणि ऑलिव्ह ऑईलची पूरकता. क्लिनिकल आणि इम्युनोलॉजिकल प्रभाव.

4. बर्बर्ट इत्यादी., 2005. संधिशोथाच्या रूग्णांमध्ये फिश ऑइल आणि ऑलिव्ह ऑईलची पुरवणी.

5. कस्तोरीनी इट अल, 2009. आहारातील नमुने आणि प्रकार 2 मधुमेहापासून बचाव: संशोधनापासून क्लिनिकल सराव; एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.

6. सालास-साल्वाडो एट अल, 2011. भूमध्य आहारासह टाइप 2 मधुमेहाच्या घटनेत घट.

7. ओवेन एट अल., 2004. ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइल कर्करोगाच्या प्रतिबंधास प्रतिबंध करते.

8. मेनेंडेझ इट अल, 2005. ऑलिव्ह acidसिड, ऑलिव्ह ऑईलचा मुख्य मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी acidसिड, हर् -२ / न्यूयू (एआरबीबी -२) अभिव्यक्ती दडपतो आणि स्तन कर्करोगाच्या पेशींमध्ये ट्रॅस्टुझुमॅब (हर्सेप्टिन ™) चे वाढीस प्रतिबंधात्मक प्रभाव synergistically वाढवते.

9. रोमेरो एट अल, 2007. हेलिकोबॅक्टर पायलोरी विरूद्ध ऑलिव्ह ऑईल पॉलीफेनॉलच्या विट्रो क्रियाकलापात.

10. कॅस्ट्रो एट अल, 2012 - व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलद्वारे हेलिकोबॅक्टर पायलोरी निर्मूलनाचे मूल्यांकन
11. अबुझनाइट एट अल, 2013 - ऑलिव्ह-ऑईल-व्युत्पन्न ओलियोकंथाल अल्झायमर रोग विरूद्ध संभाव्य न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह यंत्रणा म्हणून as-अमिलॉइड क्लीयरन्स वाढवते: व्हिट्रोमध्ये आणि व्हिव्हो स्टडीजमध्ये
12. मार्टिनेझ वगैरे., 2013 - भूमध्य आहारामुळे आकलन सुधारते: प्रीडिड-नावर्रा यादृच्छिक चाचणी.
13. बीचॅम्प इट अल. 2005 - फायटोकेमिस्ट्री: अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलमध्ये आयबुप्रोफेन सारखी क्रिया.
14. नास्का एट अल, 2004 - ऑलिव तेल, भूमध्य आहार आणि रक्तवाहिन्या रक्तदाब: कर्करोग आणि पोषण या विषयावरील ग्रीक युरोपियन संभाव्य अन्वेषण (ईपीआयसी)

हेही वाचा: मान आणि खांद्यावर स्नायूंचा ताण कसा काढायचा!