27/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

आले खाण्याचे 8 अविश्वसनीय आरोग्य फायदे

शरीर आणि मन या दोघांसाठी आपण खाऊ शकणार्‍या आरोग्यासाठी अदरक एक आहे. आल्याकडे बरेच क्लिनिक सिद्ध आरोग्य फायदे आहेत ज्याबद्दल आपण येथे अधिक वाचू शकता.

या लेखात, आम्ही आल्याच्या फायद्यांचा पुरावा-आधारित कटाक्ष घेत आहोत. लेख 10 संशोधन अभ्यासांवर आधारित आहे (ज्यासाठी तुम्ही लेखाच्या तळाशी स्रोत संदर्भ पाहू शकता). आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला स्वत:च्या आहारात अद्रकाचा समावेश करण्याची खात्री पटली असेल. तुमच्याकडे इनपुट किंवा टिप्पण्या आहेत का? खाली टिप्पणी फील्ड किंवा आमचे वापरण्यास मोकळ्या मनाने फेसबुक पृष्ठ - आणि कृपया पोस्ट तुम्हाला स्वारस्यपूर्ण वाटल्यास शेअर करा.

आल्यामागची कहाणी

आल्याची उत्पत्ती चीनमध्ये आहे आणि बराच काळ, पारंपारिक आणि वैकल्पिक दोन्ही औषधांमध्ये वेगवेगळ्या स्वरूपात वापरला जात आहे. ते चांगले आहे झिंगिबेरासीकुटूंब आणि इतरांपैकी हळद, वेलची आणि गॅलनगारॉटशी संबंधित आहे. आल्या, त्याच्या सक्रिय घटक जिंझरोलबद्दल धन्यवाद, शक्तिशाली विरोधी दाहक (कॉम्बेट जळजळ) आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत.

1. मळमळ आणि गर्भधारणेसंबंधित सकाळचा आजार कमी करते

आल्याचा सामान्य रोग आणि मळमळ यावर उपाय म्हणून दीर्घ काळापासून वापर केला जात आहे - आणि तेथे समुद्रकिनारी असलेल्या समुद्राच्या किना against्याविरूद्ध समुद्री किनारे कसे वापरले याचा वर्णन करणारे साहित्य आहे. हे अलीकडेच संशोधनाच्या उद्देशाने देखील चांगले सिद्ध झाले आहे.

- मळमळ विरुद्ध चांगले-दस्तऐवजीकरण प्रभाव

एक मोठा पद्धतशीर विहंगावलोकन अभ्यास, अभ्यासाचा सर्वात मजबूत प्रकार, असा निष्कर्ष काढला आहे की आले समुद्री आजार, सकाळी आजारपण आणि केमोथेरपी-संबंधित मळमळ कमी करू शकते.¹ त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला थोडी अस्वस्थता आणि मळमळ वाटत असेल तेव्हा आम्ही तुम्हाला ताजे आले चहा बनवण्याचा सल्ला देतो.

2. स्नायू वेदना आणि स्नायू कडकपणा आराम करू शकता

ताठरपणा आणि स्नायूंच्या दुखण्याविरूद्धच्या लढ्यात आले एक उपयुक्त पूरक असू शकते. विशेषत: प्रशिक्षणानंतर, संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की आले स्वतःमध्ये येते.

- व्यायाम-प्रेरित स्नायू दुखणे कमी करू शकते

एका मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 2 दिवस दररोज 11 ग्रॅम आले खाल्ल्याने व्यायामानंतर स्नायूंच्या वेदनांमध्ये लक्षणीय घट झाली.² असे मानले जाते की हे परिणाम अदरकच्या प्रक्षोभक आणि विरोधी दाहक गुणधर्मांमुळे आहेत. हे स्नायू, संयोजी ऊतक आणि कंडरासह मऊ उतींमधील चांगल्या दुरुस्तीची स्थिती सुलभ करू शकते.

टिपा: वापरा मालिश आणि ट्रिगर पॉइंट बॉल स्नायूंच्या तणावाविरूद्ध

स्नायूंच्या तणावाविरूद्ध काम करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे a मसाज बॉल. आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे किंवा प्रतिमा दाबून (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल).

3. ऑस्टियोआर्थरायटीस सह मदत करते

osteoarthritis ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे आणि बरेच लोक लक्षणे आणि वेदना कमी करण्याचे मार्ग शोधतात. तुम्हाला माहित आहे का की अदरक त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांच्या मदतीने अशी लक्षणे कमी करू शकते? 247 सहभागींसोबत केलेल्या अभ्यासात, गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससह, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की ज्यांनी आल्याचा अर्क खाल्ले त्यांना वेदना कमी होते आणि ते वेदनाशामक घेण्यावर कमी अवलंबून होते.³ त्यामुळे ज्यांना ऑस्टियोआर्थरायटिसची लक्षणे आणि वेदना होतात त्यांच्यासाठी आले हा एक निरोगी आणि चांगला पर्याय असू शकतो.

टिपा: ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध गुडघ्याच्या आधाराचा वापर

En गुडघ्याला आधार वर दर्शविल्याप्रमाणे गुडघ्याला आवश्यकतेनुसार स्थिरता आणि संरक्षण प्रदान करू शकते. येथे आम्ही एक लोकप्रिय आवृत्ती दर्शवितो जी गुडघ्याच्या वर जात नाही. आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे किंवा वर दाबून (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल).

Heart. छातीत जळजळ आणि पाचक समस्या कमी करते

छातीत जळजळ आणि acidसिड नियामक सह त्रास? कदाचित थोडासा प्रयत्न करण्याची वेळ आली असेल? असे मानले जाते की अनेक पाचन समस्या उशीरा पोट रिक्त झाल्यामुळे होते - आणि येथूनच स्वतः स्वतः येऊ शकते.

- बद्धकोष्ठतेवर प्रभावी

जेवणानंतर पोट लवकर रिकामे होण्यावर आल्याचा सिद्ध प्रभाव आहे. जेवणापूर्वी 1.2 ग्रॅम आले खाल्ल्याने 50% जलद रिकामे होऊ शकते.⁴

Men. मासिक पाळीच्या वेदना दूर करते

वेदना व्यवस्थापनात आल्याचा एक पारंपारिक उपयोग मासिक पाळीच्या वेदनांविरूद्ध आहे. 150 सहभागींसह केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की मासिक पाळीच्या पहिल्या 1 दिवसांसाठी दररोज 3 ग्रॅम आले खाणे हे आयबुप्रोफेनइतकेच प्रभावी होते (म्हणून ओळखले जाते. ibux).⁵

G. आल्यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होतो

खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) चे उच्च प्रमाण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या उच्च दराशी जोडलेले आहे. आपण खाल्लेल्या पदार्थांचा या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.

- प्रतिकूल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते

85 सहभागींसोबत केलेल्या अभ्यासात, जे दररोज 45 ग्रॅम आल्याच्या सेवनाने 3 दिवस चालले होते, खराब कोलेस्ट्रॉलमध्ये लक्षणीय घट नोंदवली गेली.⁶ दुसऱ्या इन-व्हिवो अभ्यासात असे दिसून आले की अदरक हे कोलेस्टेरॉल औषध एटोरवास्टॅटिन (नॉर्वेमध्ये लिपिटर नावाने विकले जाते) सारखेच प्रभावी होते जेव्हा ते प्रतिकूल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.⁷

G. आल्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित होऊ शकते आणि टाइप २ मधुमेहाची शक्यता कमी होते

अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की टाइप 2 मधुमेह आणि अस्थिर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी अदरक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. 2015 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की टाइप 45 मधुमेह असलेल्या 2 सहभागींनी दररोज 12 ग्रॅम आले खाल्ल्यानंतर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी 2 टक्क्यांपर्यंत कमी होते.⁸ हे अतिशय रोमांचक संशोधन परिणाम आहेत जे आम्हाला आशा आहे की आणखी मोठ्या अभ्यासांमध्ये लवकरच पुन्हा तपासले जातील.

G. आले मेंदूचे कार्य चांगले करते आणि अल्झायमरपासून संरक्षण करते

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि तीव्र दाहक प्रतिक्रिया वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकतात. हे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या वय-संबंधित, संज्ञानात्मक अध:पतनशील रोगांशी जोरदारपणे जोडलेले आहेत.

- मेंदूतील दाहक प्रतिक्रियांचा प्रतिकार करते

अनेक इन-व्हिवो अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आल्यामधील अँटिऑक्सिडंट्स मेंदूमध्ये उद्भवू शकणाऱ्या दाहक प्रतिक्रियांचा प्रतिकार करू शकतात.⁹ असे अभ्यास देखील आहेत जे सूचित करतात की आल्याचा मेंदूच्या कार्यांवर थेट सकारात्मक प्रभाव पडतो जसे की स्मृती आणि प्रतिक्रिया वेळ. ¹⁰

आपण किती खाऊ शकता?

गर्भवती महिलांनी जास्तीत जास्त 1 ग्रॅम चिकटवावे. इतरांसाठी, तुम्ही 6 ग्रॅमच्या खाली रहावे, कारण याच्या जास्त सेवनाने छातीत जळजळ होऊ शकते.

सारांश: आले खाण्याचे 8 अविश्वसनीय आरोग्य फायदे (पुरावा-आधारित)

अशा आठ आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांसह, सर्व संशोधनाद्वारे समर्थित (जेणेकरुन आपण आपल्या ओळखीच्या सर्वात वाईट बेसरविझर विरुद्ध देखील वाद घालू शकता), मग कदाचित तुम्हाला तुमच्या आहारात थोडे अधिक आले खाण्याची खात्री पटली असेल? हे निरोगी आणि चवदार दोन्ही आहे - आणि चहा किंवा डिशेस म्हणून आनंद घेतला जाऊ शकतो. तुमच्या इतर सकारात्मक प्रभाव पद्धतींवर टिप्पण्या असल्यास आम्हाला आमच्या Facebook पेजवर तुमच्याकडून ऐकायला आवडेल. जर तुम्हाला नैसर्गिक आहार आणि त्यांच्या संशोधनावर आधारित परिणामांमध्ये स्वारस्य असेल, तर तुम्हाला आमचे हळदीचे मोठे मार्गदर्शक वाचण्यात स्वारस्य असेल. हळद खाण्याचे 7 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे.

वेदना क्लिनिक: आधुनिक अंतःविषय आरोग्यासाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास आमच्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क करा.

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

लेख: आले खाण्याचे 8 आरोग्य फायदे (पुरावा-आधारित)

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK

स्रोत / संशोधन

1. अर्न्स्ट वगैरे. 2000. मळमळ आणि उलट्यासाठी आल्याची कार्यक्षमता: यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांचा पद्धतशीर पुनरावलोकन. ब्र जो निनाश 2000 Mar;84(3):367-71.

2. ब्लॅक एट अल., 2010. आले (झिंगिबर ऑफिसिनेल) विलक्षण व्यायामामुळे होणारे स्नायू दुखणे कमी करते. जे वेदना 2010 सप्टेंबर; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. एपब 2010 एप्रिल 24.

3. ऑल्टमन एट अल, 2001. ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या रुग्णांमध्ये गुडघेदुखीवर आल्याच्या अर्काचे परिणाम. संधिवात रील 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. वू एट अल, 2008. निरोगी माणसांमध्ये जठरासंबंधी रिकामेपणा आणि गतिशीलतेवर आल्याचे परिणाम. युआर जे गॅस्ट्रोएन्टेरोल हेपॅटॉल. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. ओझगोली एट अल, 2009. अदरक, मेफेनॅमिक acidसिड आणि इबुप्रोफेनच्या प्रभावांची तुलना प्राथमिक डिस्मेनोरिया असलेल्या महिलांमध्ये होणा pain्या वेदनांवर. जे ऑल्टर कम्यूनिटी मेड 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. लिपिड स्तरांवर आल्याच्या परिणामाची तपासणी. दुहेरी अंध नियंत्रित क्लिनिकल चाचणी. सऊदी मेड जे. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. अल-नूरी एट अल, 2013. (उंदीर) मध्ये ऍलॉक्सन-प्रेरित मधुमेह आणि प्रोपिलथिओरासिल-प्रेरित हायपोथायरॉईडीझममध्ये आल्याच्या अर्काचे अँटीहायपरलिपिडेमिक प्रभाव. फार्माकोग्नॉसी रेस. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. खंडोजी एट अल, 2015. टाईप 1 मधुमेही रुग्णांमध्ये रक्तातील साखर, हिमोग्लोबिन A2c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI आणि Malondialdehyde वर आल्याचे परिणाम. इराण जे फर्म रे. 2015 हिवाळा; 14 (1): 131–140.

9. आझम एट अल, 2014. कादंबरी बहु-लक्ष्यित अँटी-अल्झायमर औषधांच्या डिझाइन आणि विकासासाठी नवीन लीड्स म्हणून आले घटक: एक संगणकीय तपासणी. ड्रग डेस डेवेल थेर. 2014; 8: 2045-2059.

10. सेनघोंग एट अल, 2012. झिंगिबर ऑफिसिन मध्यम वयोगटातील निरोगी महिलांचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते. इव्हिड बेस्ड पूरक अल्टरनेट मेड. 2012; 2012: 383062.

चित्रे: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos आणि सबमिट केलेले वाचक योगदान.